Радиолинейка, посвящённая всероссийской акции "Я выбираю спорт, как альтернативу пагубным привычкам".
учебно-методический материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Государственное образовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №79

 Калининского района г. Санкт – Петербурга

Радиолинейка,

посвящённая всероссийской акции

«Я выбираю спорт, как альтернативу пагубным привычкам »

Учитель физической культуры

ГОУ СОШ №79

Левкович Л.Б.

Санкт – Петербург

 2012 год

            Начинаем радиолинейку, посвящённую всероссийской акции «Я выбираю спорт, как альтернативу пагубным привычкам ».

С древнейших времён физической культуре и спорту люди придавали большое значение в укреплении здоровья, в воспитании и всестороннем развитии личности.

Вспомним знаменитую Спарту (1Хв. До н.э.), в которой была создана довольно суровая система воспитания. С 7 до 18 лет юноши находились в государственных учреждениях, в которых занимались в основном физическими упражнениями, закаливанием. Кроме того, они приучались переносить голод, холод, жажду, боль.

Олимпийские игры, на которых проводились спортивные состязания, были одним из наиболее почитаемых празднеств в Древней Греции. На протяжении двенадцати веков каждые четыре года спортсмены собирались на олимпийские игры. На время игр прекращались войны, воины откладывали в сторону оружие и направлялись в Олимпию на праздник мира, спорта и красоты.

Широко использовал физические упражнения в своей практике выдающийся учёный, врач Авиценна. Он писал: «…Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна».

Физическая активность человека – главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма. Двигательный режим человека неодинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активность абсолютно необходима ребёнку, взрослому в расцвете сил, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу всех органов и систем человека. В этом, главным образом, заключается положительное влияние физической культуры как одного из мощных факторов укрепления здоровья.

Средние показатели роста и развития, а также некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше, чем у сверстников, не занимающихся спортом: длина тела юношей 16 - 17 лет больше на 5,7 - 6 см, масса тела – на 8 - 8,5 кг, окружность грудной клетки – на 2,5 - 5 см, жизненная ёмкость лёгких - на  0,5 - 1,4 л.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и её основного звена – головного мозга.

Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как многочисленные сигналы от работающих мышц активизируют деятельность головного мозга, заставляют его более интенсивно и чётко работать.

Физические упражнения способствуют также хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают функционирование желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии человека.

Под влиянием физических нагрузок улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Занятия физическими упражнениями вызывают также положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Умение чётко, грамотно и экономно выполнять движения позволяет организму хорошо приспосабливаться к любым условиям внешней среды, к любому виду трудовой деятельности. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей.

Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно и то, что у тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели. Занимаясь физической культурой, каждый из вас лучше познаёт свои возможности и научится их совершенствовать.

Следовательно, физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент здорового образа жизни. Она представлена в нём в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Важным слагаемым является и рациональное питание. Особое значение имеет соблюдение правил личной гигиены суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т. п.

Обязательное условие здорового образа жизни – отказ от вредных привычек. Алкоголь, наркотики, курение – злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Теперь остановимся на одном из видов физической культуры – утренней гигиенической гимнастике (зарядке).

Физическая зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день. Она состоит из общеукрепляющих упражнений, которые можно выполнять как без предметов, так и со специальными предметами.

Ежедневное выполнение утренней физзарядки дисциплинирует, вырабатывает волю, уверенность в своих силах.

Для того чтобы физзарядка принесла максимальную пользу, надо соблюдать следующие правила:

1. Делать физзарядку ежедневно в одно и тоже время.
2. Заниматься упражнениями натощак.
3. Физические упражнения сочетать с закаливанием.
4. Каждое упражнение выполнять точно, с усилием, требующим напряжения мышц.
5. Постепенно усложнять упражнения и повышать уровень нагрузки. Зарядка не должна утомлять.
6. Комплекс физических упражнений лучше подбирать с таким расчётом, чтобы дать нагрузку всем частям тела. Заключительное упражнение (ходьба) должно способствовать переходу от возбуждённого состояния к более спокойному.
7. Закончив физзарядку, следует приступить к водным процедурам.

А теперь приступим к выполнению комплекса УГГ.

На зарядку, становись!

1. И.п. – о.с., руки к плечам

1-2 подняться на носках, вдох

3-4 опуститься, выдох

2. И.п.- стойка ноги врозь

1-наклонить голову вперёд

2-назад

3-влево

4-вправо

3. И.п. – стойка ноги врозь, наклонить голову вперёд, подбородок положить на грудь

1-повернуть голову к левому плечу

2-вернуться в и.п.

3-к правому

4-и.п.

4. И.п. – о.с., руки к плечам

1-2-3-4 круговые движения руками вперёд

1-2-3-4 круговые движения рук назад;

5. И.п. – стойка ноги врозь

1-наклон туловища влево

2-и.п.

3-тоже вправо

4-и.п.

6. стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон туловища вперёд до угла 90*

2-и.п.

3-наклон туловища назад

4-и.п.

7. И.п. – о.с.,руки на пояс

1-2 полуприсед

3-4 и.п.

8. Ходьба на месте.