ФОРМАТЫ УРОКОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В ОУ
методическая разработка по физкультуре по теме

ФОРМАТЫ  УРОКОВ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  АЭРОБИКИ

ДЛЯ  ИСПОЛЬЗОВАНИЯ  В  ОУ

Классы смешанного формата:

• Круговая тренировка (Circuit training)

Круговая тренировка, включающая работу на “станциях”. На каждой “станции” выполняется определенное упражнение. Работа на каждой “станции” ограничена по времени. Смена “станций” происходит по кругу. На тренировке развивается сила и выносливость мышц. Укрепляются все мышечные группы.

• Интервальная тренировка (Interval training)

Интервальная тренировка, сочетающая кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Продолжительность каждого интервала – 3-5 минут. В результате тренировки развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц.  

• Tabs + Flex

Силовой урок с акцентом на тренировку мышц брюшного пресса  +  комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

• FitBall

Высокоинтенсивный класс, направленный на развитие ловкости, баланса, координации движения с использованием мячей fitball.

Силовые классы:

• Body Sculpt

Силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования. Каждая группа мышц прорабатывается по очереди, используются изолирующие упражнения. Развивается выносливость мышц.

• ABS

Эффективная силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса.

• ABS + Stretching

Эффективная силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса. Во второй части урока выполняются упражнения на развитие гибкости.

• ABT

Силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

• Upper Body

Силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела.

Стабильная сила:

• Stretching

Урок, направленный на мягкое растягивание мышц, увеличение гибкости и снятие перенапряжения.

• Flex

Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.