Рекомендуемые упражнения для домашнего задания в недельном двигательном режиме
учебно-методический материал по физкультуре по теме

Объём двигательной деятельности (суммарно в неделю)

Упражнения

 юноши    

девушки

Бег или ходьба на лыжах (км)

18 - 20

13 - 15

Прыжки со скакалкой

(количество раз)                      

2200-2400

2000-2200

Подтягивание на перекладине

(количество раз)                      

90-100

-------------

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (количество раз)

230 - 250

140 - 150

Поднимание прямых ног из положения лёжа (количество раз)

150 - 170

130 - 150

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз)

150 - 170

130 - 150

Приседание на двух ногах (количество раз)        

250 - 270

200 - 220

Ежедневные занятия физическими упражнениями в форме заданий дополняют уроки, что особенно важно для учащихся, имеющих слабое физическое развитие. Выполняя их систематически, школьники приучаются к регулярным занятиям физическими упражнениями, которые постепенно становятся повседневной потребностью учащихся.

Домашние задания по физкультуре могут задаваться только при условии, если учитель систематически уделяет внимание их проверке, наглядно показывает задаваемые упражнения, рекомендует нагрузку. Домашние задания по физкультуре полезны всем школьникам, в том числе и тем, кто занимается в спортивных секциях, потому что они повышают качество выполнения программы физического воспитания по всем видам физической подготовки.