Средства восстановления в единоборствах - спортсменов рукопашного боя.
учебно-методическое пособие по физкультуре по теме

Средства восстановления в единоборствах

Ранее отмечалось, что тренировка спортсмена-единоборца на современном этапе связана с выполнением больших физических нагрузок, предъявляющих повышенные требования к кардиореспираторной и мышечной системам, а также к психике атлета. Приспособление организма (адаптация) к факторам, вызывающим интенсивную мышечную работу, представляет собой реакцию целого организма, направленную на решение двух задач - обеспечение мышечной деятельности и поддержание или восстановление постоянства внутренней среды организма, его гомеостаза (Ф. 3. Меерсон, М. Г. Пшенникова, 1988). Установлено, что стадия "изнашивания" системы, ответственной за адаптацию может возникнуть при длительных перерывах в тренировке, а также в случае при котором физическая нагрузка сочетается с интенсивными стрессорными условиями, например соревновательными ситуациями.

Исследования свидетельствуют о том, что во время тренировочных и соревновательных нагрузок, протекающих на повышенном нервно-эмоциональном фоне, организм теряет значительное количество воды, минеральных веществ и витаминов (А.И.Яроцкий, 1955; Н.Н.Яковлев, 1974).

По данным Ф.З.Мсерсона (1975), при максимальной ЧСС возникает "дефект" диастолы, явления гипоксии в миокарде, и при многократном применении аналогичных нагрузок в нем могут разворачиваться дистрофические процессы. Исследованиями Р.С.Суздальницкого и В.А.Ле-вандо в 80-х годах было установлено явление "иммунного шока". Его суть в том, что в период напряженных тренировок наступает резкая мобилизация защитных сил организма. После снижения объема и интенсивности нагрузки, на заключительном этапе подготовки, сложные иммунные системы спортсмена могут прийти в расстройство, в связи с чем даже небольшая инфекция вызывает в организме заболевание. Представители спорта высших достижений практически ежедневно тренируются на пределе своих психофизических возможностей, что может привести к срыву иммунитета (Г. Зайцев, 1988). В период интенсивных тренировок у спортсменов наблюдается сгущение крови (в результате больших потерь жидкости), затрудняющее работу сердца, истощение основных энергетических ресурсов (углеводов) и переход на энергообеспечение за счет жиров, приводящее к накоплению в крови молочной кислоты, ацидозу (сдвигу реакции крови в кислую сторону). Кроме этого большие потери с потом натрия, калия, кальция отрицательно влияет на сократительную функцию мышц, в том числе миокарда. Наряду с этим происходит угнетение иммунологической активности и нарушение нормального функционирования В и Т-систем иммунитета (И.Д.Суркина, 1981; В.М.Шубик, М.Я.Левин, 1982), что приводит к снижению сопротивляемости организма и простудным заболеваниям.

В связи с вышеизложенным в период тренировочных нагрузок больших объемов и интенсивности, а также при повышенных тепловых воздействиях (тренировки в условиях жаркого климата) необходимо под наблюдением врача восполнять потери витаминов, солей и электролитов. Особое внимание надо обращать на поступление в организм витамина С, повышающего работоспособность и выносливость организма. Наилучший способ это получение витамина С с пищей в суточном рационе, для чего используют ягодные морсы, яблоки, лимоны, апельсины, овощные салаты, фруктовые и томатный соки.

Витамин С (аскорбиновая кислота) активно участвует в окислительно- восстановительных процессах, оказывает влияние на белковый, углеводный и холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота повышает устойчивость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. В целях профилактики заболеваний в условиях переохлаждения, а также для ускорения процессов восстановления рекомендуется прием витамина С до 100 мг в сутки. Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, богаты им также черноплодная рябина, облепиха, черная смородина, лимоны, яблоки.

Применение витаминов В2, В6, ВС, оротата калия и глютаминовой кислоты на фоне интенсивных физических нагрузок способствует ускорению адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам, активизации процессов восстановления и, как следствие, повышению резервов работоспособности, а также предупреждению неблагоприятных изменений в сердце спортсменов (Ю.В.Миронов, 1985).

Для профилактики перетренированности на фоне объемных скоростно-силовых нагрузок (при совершенствовании выносливости) целесообразно применение таких ферментных препаратов, улучшающих окислительно-восстановительные процессы в организме, как рибоксин и эссенциале форте. Основным веществом в последнем являются эссенциальные фосфолипиды, которые присутствуют в качестве составных элементов в структуре клеточной оболочки и клеточных органел.

Функциональное действие фосфолипидов заключается в регулировании проницаемости клеточной оболочки и клеточных органел, активизации процесса окислительного фосфорилирования и увеличении детоксикационной роли печени.

Большие физические и нервно-психические нагрузки стимулируют обменные процессы, ускоряют их протекание, в связи с чем у спортсменов возрастает потребность прежде всего в витаминах С, В1, В2, РР, Е, А и В 15. Потребность в них зависит от вида спортивной деятельности и интенсивности занятий (В.С.Разводовский, 1982). Витамин А (ретинол) способствует нормальному обмену веществ, участвуетв биосинтезе компонентов клеточных мембран. Суточная потребность организма в различных формах витамина А колеблется в разных видах спорта от 1,5 до 2,5 мг. Витамин содержится в достаточном количестве в говяжьей и свиной печени, яйцах, сливочном масле, тыкве, петрушке, кукурузе.

Витамин В1 (тиомин) входит в состав ряда ферментов и участвует в углеводном обмене, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, влияет на эндокринную и нервную систему. Недостаток витамина в пище приводит к быстрому утомлению при напряженной мышечной работе, тормозит процессы восстановления.

Наибольшее количество витамина В1 содержится в сухих пивных и. пекарских дрожжах, в зародышах пшеницы, в арахисе и горохе, в крупах (гречневой, овсяной, перловой). Суточная потребность в витамине 2,6 мг.

Витамин В2 (рибофлавин) содержится в дрожжах, печени, мясе, яйцах и молочных продуктах, бобах и зародышах зерновых культур. Под его влиянием улучшается антитоксическая функция печени, стимулируются регенерация тканей и заживление ран. Суточная потребность до 3,0 мг.

Никотиновая кислота (витамин РР) участвует в реакциях обмена аминокислот, углеводов (регулирует содержание сахара в крови), нормализует желудочную секрецию, стимулирует образование и распад гликогена в печени. Содержится в пекарских дрожжах, говяжьей печени, рыбе, грибах, пшеничных и рисовых отрубях. Суточная потребность в витамине до 25 мг.

Витамин Е (токоферол) участвует в окислительно-восстановительных процессах, нормализует процесс тканевого метаболизма скелетных мышц. Недостаток этого витамина проявляется в нарушении функции половых желез и других желез внутренней секреции (гипофиза, надпочечников, щитовидной), вызывает дистрофические и дегенеративные изменения в скелетной мускулатуре. При дефиците витамина Е укорачивается время жизни эритроцитов. Главным источником различных видов токоферола являются растительные масла: подсолнечное, соевое, кукурузное, хлопковое, льняное, конопляное, ореховое (или сами орехи), а также зеленые ростки пшеницы и других зерновых. Суточная потребность спортсменов в витамине до 20 мг.

В последние годы широкое применение в спорте находит витамин В 15 (пангамовая кислота), который улучшает тканевое дыхание, повышает содержание креатинфосфата в мышцах, устраняет явление гипоксии, нейтрализуеттоксические явления в организме. Содержится в печени животных, рисе, дрожжах, семенах растений. Его суточная потребность до 2 мг.

Необходимо отметить, что усвоение всех компонентов питания, в организме неразрывно взаимосвязано. Например, витамин В12 не усваивается без фолиевой кислоты (В9), фолиевая кислота - без Вб и так далее. А все они без аскорбиновой кислоты, которая не активирует ни одного фермента, но входит в белковую часть всех, и таким образом участвует во всех обменных процессах, потому ее и нужно намного больше, чем каждого из остальных витаминов (В.Федина, 1991).

При больших тренировочных нагрузках невозможно полностью удовлетворить запросы организма в витаминах за счет продуктов питания, поэтому дефицит витаминов следует покрывать приемом поливитаминных комплексов. Их применение должно проходить под строгим врачебным контролем.

В спортивной практике широко используются витаминные комплексы, выпускаемые отечественной промышленностью: ундевит, декамевит, гендевит, аэровит, гексавит, пангексавитидр, в состав которых входят основные витамины в необходимых дозах и оптимальном соотношении. Очень эффективны поливитамины производства США: Мега-Вите (сбалансированный комплекс витаминов и минеральных соединений); стресс формула 600; стресс формула с железом; стресс формула с цинком, а также "Центрум" и швейцарский "Супрадин", одобренные Минздравом России.

Очень эффективны такие зарубежные витаминные комплексы как "эссенциалс" и "Юникап М". В первом действие эссенциальных фосфолипидов усилено наличием в его составе комплекса витаминов: В1, В2, Вб, В12, никотинамида и витамина Е. Во втором - в каждой таблетке содержится 9 витаминов и 7 минеральных добавок. Последнее особенно важно, т.к. минеральным веществам принадлежит важная роль в питании человека. Они участвуют в обмене веществ, входят в состав клеточной протоплазмы, необходимы для поддержания кислотно-щелочного равновесия, водно-солевого обмена и пр. К эффективным отечественным комплексам витаминов и минеральных веществ можно отнести "компливит".

Из общего количества минеральных веществ больше всего спортсмен нуждается в натрии, калии, кальции, магнии, сере, железе и фосфоре. Соли калия содержатся во всех продуктах питания, но основным источником солей калия являются: картофель, урюк, курага, чернослив, изюм, инжир. Калий способствует выведению жидкости из организма, увеличивает силу мышечных сокращений, поддерживает осмотическое давление. Кальций участвует в формировании костной ткани, влияет на сократительную способность мышц и возбудимость нервной ткани. Соли кальция поступают в организм с молоком и молочными продуктами". Фосфор особенно важен для центральной нервной системы. Он участвует в различных ферментативных процессах, в обмене белков, углеводов и жиров. Фосфор активный элемент биохимических реакций в мышцах во время работы; фосфорные соединения находятся во всех тканях, но особенно много их в мышечной ткани, головном и спинном мозге. Главными источниками фосфора является сыр, фасоль, горох, творог, рыба. Фосфор хорошо усваивается в соотношении с кальцием, при этом необходимые соотношения встречаются в молочных продуктах, а также в таких блюдах, как гречневая каша с молоком. Основным источником магния являются злаковые культуры, пшеничные отруби, морковь, орехи, горох, сыр, яйца. Магний участвует в передаче нервного возбуждения, регулирует содержание кальция в сердечно-сосудистой системе и деятельность почек.

Натрий способствует проникновению в клетку аминокислот и углеводов, стимулирует работы пищеварительных ферментов. Содержание натрия в пищевых продуктах незначительно. В большей степени он поступает в организм в виде поваренной соли. Суточная потребность натрия для взрослых людей составляет 4-5 г, что соответствует 10-12 г поваренной соли. При интенсивных тренировках, особенно летом, расходы соли увеличиваются пропорционально ее потере с потом и мочой и достигают суточной потребности до 20 г.

Железо обеспечивает кроветворение и тканевое дыхание, входит в состав гемоглобина и эритроцитов, миоглобина мышц и важнейших окислительно-восстановительных ферментов. В большей степени содержится в пшене, гречневой крупе, печени, орехах, мясе. Лучше всего железо усваивается из мясных продуктов (С.А.Полиевский и др., 1988). Для создания оптимальных условий усвоения организмом железа из пиши надо, чтобы в ней в достаточном количестве присутствовала аскорбиновая кислота и витамины группы В (в частности В 12), которые тесно связаны с обменом эритроцитов и гемоглобина. Особенно важно это учитывать при проведении тренировок на фоне кислородного голодания в условиях среднегорья, т.к. эффективность занятий зависит от быстроты адаптации функции внешнего дыхания и систем, связанных с транспортом и утилизацией кислорода в крови и внутренних органах (В.А.Рогозкин, А.И.Лшендин, Н.Н.Шишина, 1989).

Из препаратов железа, выпускаемых в нашей стране, применяют, как правило до еды: железа глицерофосфат и железа лактат (по 1 г 3-4 раза в день), кислота железоаскорбиновая (по I г 2-3 раза), ферамид (по 0,1 г 3 раза), фосфрен (по 0,6 г 3 раза в день). Вид препарата и его дозировка устанавливаются только врачом, в соответствии с инструкциями по применению этих препаратов.

Важную роль играет сера. Она входит в состав части аминокислот, инсулина, витамина В1 и некоторых ферментов. Сера участвует в обмене веществ и нейтрализует ядовитые продукты, которые образуются в процессе гниения в кишечнике. Много серы содержится в твороге, сыре, молоке, мясе, бобовых, а также в белокочанной и цветной капусте, луке, моркови, хрене, горчице.

Важной составной частью всех органов и систем организма является вода. Все химические реакции происходят в водном растворе. Содержание ее в организме человека около 65%, в том числе в мышцах около 75%, в крови примерно 90%.

В процессе жизнедеятельности в течение суток с потом и мочой человек может выделить 2-2,5 л воды, а при больших физических нагрузках в условиях жаркого климата до 10л. При этом с потом и мочой выделяется до 20-30 г минеральных солей. Больше всего организм теряет натрия, калия, магния и кальция, что требует их восполнения с пищей. В суточном пищевом рационе количество жидкости должно быть до 3 л. В дни напряженных тренировок и соревнований потребность в жидкости увеличивается. Для утоления жажды рекомендуется употреблять соляно-щелочные минеральные воды, фруктовые соки, чай, тонизирующие напитки, свежие овощи и фрукты. Целесообразно использовать хлебный квас, томатный сок, настой шиповника. В условиях жаркого климата в качестве основного напитка следует употреблять чай в остуженном виде, пить который следует маленькими глотками, не торопясь. Хорошо утоляет жажду молоко и молочнокислые продукты.

Большие физические и психические нагрузки в единоборсвах вызывают торможение слюноотделения, что вызывает сухость во рту и жажду. Лучше всего помогают в этом случае сырой кислый овощной сок или ломтик лимона в стакане минеральной воды. При этом напиток следует пить маленькими порциями, подолгу задерживая во рту.

В питании спортсмена, наряду с витаминами, водой и минеральными веществами важнейшее значение принадлежит белкам, жирам и углеводам.

Биологическая ценность белков определяется их аминокислотным составом. Белки - основной материал для построения клеток, органов, тканей, в том числе мышечной. Они расщепляются с помощью пищеварительных ферментов до аминокислот и всасываются в кишечнике и кровью разносятся к тканям и клеткам. Последние синтезируют из аминокислот собственный белок, который идет на восстановление и построение новых клеток и тканей.

Для нормального функционирования организма человека ему ежедневно требуется около 20 незаменимых аминокислот, при этом только 12 из них организм может синтезировать сам. С учетом этого, а также наличия экстремальных стрессовых ситуаций, нарушающих нормальное расщепление белка в организме и приводящих к нехватке аминокислот, необходимо постоянное присутствие белка в рационе спортсмена. Кроме этого белки используются в организме как энергетический материал. При окислении 1 г белка выделяется 4,1 ккал энергии.

Жиры представляют собой сложные эфиры глицерина и высших жирных кислот. В качестве пищевых используются животные жиры и растительные масла. Жиры обладают наибольшей калорийностью и превосходят в этом отношении белки и углеводы в два с лишним раза. При окислении в организме 1 г жира выделяется 9,3 ккал энергии.

Биологическая ценность жиров определяется не только их высокой калорийностью. Они участвуют в жировом и холестериновом обмене, повышают эластичность сосудов, предотвращают ожирение печени.

Углеводы являются главным источником энергии, особенно при интенсивной мышечной работе. По сравнении с белками и жирами они быстрее расщепляются и при необходимости могут легко извлекаться из запасных депо организма (печени и мышц) в виде гликогена. Однако следует учитывать, что как недостаточный, так и чрезмерный прием углеводов отрицательно сказывается на обменных процессах в организме, ведет к резкому снижению спортивной работоспособности. Углеводы делятся на простые сахара (моносахариды, дисахариды) и сложные (полисахариды). Простые сахара из кишечника очень быстро всасываются в неизменном виде. Например сахароза, чаще всего используемая в питании в виде сахарного песка, уже через 15 минут начинает всасываться в желудке и через полчаса поступает в кровь, превращаясь, если надо, в энергию (мясо же переваривается почти 4 часа). Основными источниками углеводов являются продукты растительного происхождения (хлеб, мука, крупы гречневая, пшенная, рисовая и др., кукуруза, горох, фасоль, картофель, овощи, фрукты). Наибольшее количество углеводов содержится в сахарном песке - 99,8 г на 100 г продукта и в конфетах - 84 г, а также в зефире, печенье и макаронах - по 74 г.

Следует помнить, что одновременное употребление более 100 г сахара может привести к резкому увеличению его концентрации в крови и вызвать напряженность в деятельности инсулярного аппарата.

Углеводы тесно связаны с обменом жиров, и при избыточном поступлении с пищей возможно их превращение в жиры. Один из основных путей пополнения жировых запасов и формирования избыточной массы тела связан с синтезом жиров из углеводов, в избытке поступивших с пищей (В.А.Рогозкин, А.И.Лшендин, Н.Н.Шишина, 1989).

В последние годы отношение к углеводам, как лучшим источникам энергии меняется. Исследования показали, что только для разложения сахара надо по меньшей мере полтора десятка ферментов и столько же витаминов. Сам же сахар состоит всего из трех элементов (углерода, водорода и кислорода) и никаких витаминов не содержит. Таким образом сам собой сахар усваиваться не может. По поводу энергетической стоимости углеводов появились уточнения: 250 граммов углеводов при сгорании дадут 1000 килокалорий, но только при участии 0,6 миллиграмма витамина В1 (тиамина), 0,7 - витамина В2 (рибофлавина), 6,6 - никотиновой кислоты (ВЗ), 25 миллиграммов аскорбиновой кислоты и так далее. Если витаминов не хватает, то идут патологические реакции, при которых не только углеводы и жиры, но и белки переходят не в энергию, а в жир. Когда витаминов совсем нет, углеводы бродят в кишечнике, а белки гниют (В. Федина, 1988).

Работа в анаэробной зоне обеспечивается в основном за счет глюкозы, поэтому для поддержания ее концентрации в крови на нужном уровне, целесообразно повышать запасы гликогена в мышцах и печени. Для этого перед тренировкой и после нее спортсменам назначают виноградный сок, глюкозу, фруктозу.

Если в мышце снижено содержание гликогена, она не может развить значительного усилия. Содержание гликогена в мышцах при интенсивных упражнениях можно снизить менее чем за час, но восстановить его до прежнего уровня за счет богатой углеводами пищи удается лишь за несколько дней. Согласно исследованиям восстановление запасов гликогена после истощающей работы пропорционально количеству углеводов, потребленных в первые 10-24 часа после нагрузки. При диете с содержанием 9-10 г углеводов в сутки на 1 кг массы тела восстановление

Поданным исследований энерготраты борцов и боксеров весом 70 кг составляют в сутки 4500-5500 ккал (А.А. Покровский и др. 1975), а энерготраты боксеров во время учебного боя в течение 1 часа колеблется от 819 до 1122 ккал (П. И.Готовцев, В. И.Дубровскчй, 1981). При организации питания боксеров и кикбоксеров можно пользоваться рекомендациями, разработанными рядом авторов (таблицы 1-3).

Таблица 1.

 Суточная потребность в основных пищевых веществах спортсменов-представителей сложнокоординационных видов спорта (по В.А.Рогозкину и др., 1989)

Потребность в        Количество        Потребность в        Количество

Энергии

 Белках

 Жирах

 Углеводах

 Витаминах

 C

 В1

 В2

 ВЗ

 В6

 В12        60,0 ккал/кг

 150,0 г

 2,2 г/кг

 124,0 г

 1,7 г/кг

 570,0 г

 8,6 г/кг

 160,0мг

 3,2мг

 3,7мг

 15,2мг

 5,6мг

 4,0мг        РР

 A

 E

 Минеральных

элементах:

 Калий

 Кальций

 Магний

 Натрий

 Железо

 Фосфор         2,6мг

 2,4 мг

 24,0 мг

 4,0 г

 1,4 г

 0,5 г

 8,0 г

 32,0 мг

 1,8 г

Таблица 2.

 Калорийная ценность продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов (по С.А.Полиевскомуидр. 1988)

Продукты        Калорийность на 100 грамм

Масло сливочное

 Маргарин молочный, сливочный

 Масло подсолнечное нерафинированное

 Сливки 20 %жирности

 Сыры

 Шпик свиной

 Свинина жирная

 Икра кетовая зернистая

 Икра осетровая зернистая

 Икра осетровая паюсная

 Колбаса копченая

 Конфеты шоколадные "Ассорти"

 Шоколад "Золотой ярлык"

 Сахар

 Печенье из муки высшего сорта

 Крупы

 Хлеб

 Пирожное бисквитное

 Мед пчелиный

 Варенье из слив

 Орехи грецкие        734-869

 720

 872

 199

 226-313

 770

 333

 230

 230

 284

 427

 563

 407

 390

 395

 322-351

 204-240

 335

 320

 294

 275

Таблица У1.3

 Продукты, содержащие большое количество полноценных белков (по С.А.Полиевскомуидр. 1988)

Продукты         Белки, г на 100 г продукта

Говядина 1-2-й категории

 Баранина 1-2-й категории

 Мясо кроликов

 Свинина мясная

 Свинина жирная

 Телятина 1-2-й категории Печень говяжья

 Язык говяжий

 Колбаса сыро копченая

 o "Московская"

 Колбаса полуколченая "Минская"

 Корейка копчено-запеченая

 Колбаса вареная молочная

 Сосиски молочные

 Окорок вареный "Тамбовский"

 Куры 1-й категории

 Яйцо куриное целое

 Рыба свежая охлажденная

 Икра кетовая

 Икра осетровая

 Творог нежирный

 Творог жирный

 Сыры

 Сухое обезжиренное молоко        18,6-20,0

 15,6-19,8

 21,1

 14,3

 11,7

 19,7-20,4

 17,9

 16,9

 24,8

 17,4

 10,2

 11,7

 11,4

 14,3

 18,2

 12,7

 14,9-19,0

 31,6

 28,9

 18,0

 14,0

 23,4-30,0

 35,0-38,0

Суточное содержание основных пищевых веществ, рекомендуемое для представителей спортивных единоборств, находится в следующих соотношениях: белки 17-18%; жиры 29%; углеводы 53-54%. В меню единоборцев, по возможности, следует включать как можно больше растительной пищи. Установлено, что при употреблении большого количества мяса кровь закисляется, развивается утомление, снижается работоспособность. Растительная пища напротив ощелачивает кровь. Кроме этого известно, что натуральные витамины, содержащиеся в свежих овощах и фруктах, более эффективны, чем находящиеся в таблетках и драже.

Так, например, в натуральном препарате, приготовленном из хлебопекарных дрожжей по рецепту профессора А.А.Кудряшевой и названном Александриной", содержится 55 процентов аминокислот и около десятка микроэлементов. Добавка 30 граммов этого препарата к еде удовлетворяет суточную потребность человека в витаминах В1 и В2 и на две трети в витаминах РР (Л.Ивченко, 1992).

В последние годы в спортивной практике для поддержания высокой работоспособности во время тренировок и соревнований и ускорения процессов восстановления широко используются продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ). Они оказывают направленное влияние на обмен веществ в организме во время выполнения физических нагрузок и в период восстановления и применяются для решения многих важных задач:..., во время многоразовых тренировок, регуляции массы тела и водно-солевого обмена (А.[Лаптев, 1989). В настоящее время в стране производится ряд ППБЦ разной пищевой направленности, для которых характерно наличие витаминов, солей, высокое качество белков. В розничной торговле продаются следующие белковые продукты: "Антей", "Энпитбелковый", белковая халва" Бодрость" и др.

С древних времен в борьбе с переутомлением применяется мед и продукты пчеловодства (маточное молочко - апилак, прополис, цветочная пыльца - перга).

Известно, что мед и другие продукты пчеловодства богаты макро- и микроэлементами, главным образом К, Са, Р, Ре, Си, Со и др., которые регулируют нейромышечную передачу и деятельность сердечной мышцы, способствует повышению содержания гемоглобина в эритроцитах. Пыльца содержит основные аминокислоты в количестве, превышающем их содержание в мясе, сыре, молоке, яйцах. Важное значение в питаний сердечной мышцы принадлежит фруктозе, которой много содержится в меде (37%).

В связи с усилившимся в стране и на международной арене допинг контролем, все большую роль, как средства восстановления и повышения работоспособности перед соревнованиями играют биогенные стимуляторы. К ним относятся мумие, амниоцен и др.

Мумие (авицена, саланжит) - горный воск, это природный продукт, вытекающий из расщелин высокогорных скал. Использование мумие в лечебных целях началось в глубокой древности и насчитывает более 3 тысяч лет. Мумие является одним из ведущих препаратов в тибетской медицине.

Мумие это мощный биостимулятор, усиливающий все функции организма человека. По действию оно превосходит такие мощные адаптогены, как женьшень, "золотой" корень, китайский лимонник, экстракты элеутерококка, аралии, заманихи, левзеи и пантокрина, широко применяемые в спортивной практике.

Лечебные свойства мумие 2300 лет назад описал Аристотель. В состав мумие входит 23 химических элемента, 30 макро- и микроэлементов, 10 различных окисей металлов, 6 аминокислот, ряд витаминов, эфирные масла, жирные кислоты - все это удачно сочетается природой в одном веществе. Большую работу по внедрению мумие в лечебную практику в нашей стране проводил профессор А.Ш.Шакиров.

Мумие активизирует минеральный обмен, под его действием повышается содержание в крови солей кальция, калия, фосфора, увеличивается количество эритроцитов в крови и повышается содержание гемоглобина, обладает антибактериальными свойствами.

Особенно важно для единоборцев то, что мумие является эффективным активатором регенерации костной ткани, а также существенно ускоряет заживление ран.

В практике этих видов спорта имеют место рассечение тканей надбровных дуг, ушибы и разрывы надкостницы костей кисти и стоп, а также растяжение связок их суставов.

Опыт работы со сборной Непала по боксу показал высокую эффективность мумие, как средства восстановления при тренировках в среднегорье и высокогорье.

Мумие целесообразно принимать натощак (за 30-40 мин до завтрака) один раз в день. Для применение во внутрь мумие разводится в воде, молоке, соке, меде и т.д. Разведенное мумие хранится в холодильнике, но лучше его разводить непосредственно перед приемом. Суточная доза для взрослого спортсмена 0,15-0,2 грамма. После 10-ти дневного приема перерыв 5 или 10 дней. Затем проводится 2-ой курс, после которого перерыв 20 дней и повторное проведение двух курсов.

Амниоцен получают из плаценты вещества, соединяющего плод с материнским организмом. Биогенные стимуляторы, возникающие в результате консервации плаценты, обладают целебными свойствами, активизируют многие жизненно важные процессы, происходящие в организме, а также мобилизуют его защитные функции и восстановительные системы. Высокую эффективность тканевой терапии путем подсадки плаценты, в практике работы с баскетболистами ЦСКА, отмечает врач команды ВАвраменко (1990). Услугами этого специалиста пользовались многие выдающиеся спортсмены, такие как Ю.Седых, Г.Белоглазова, Ш.Марчюленис и др.

Из личного опыта работы с командой боксеров за рубежом можно рекомендовать в качестве высокоэффективного биологического средства повышения работоспособности в условиях среднегорья "коктейль из буйволиной крови с разведенным в ней мумие". Употребляется только свежая (туг же на стадионе взятая врачом команды) кровь из яремной вены буйвола, в 100 граммах которой разводится 0,2 грамма мумие. Напиток тутже выпивается, после чего через 45 минут начинается тренировка, направленная на совершенствование выносливости. Кроме этого за 15 минут до начала тренировки спортсмену дается 2 грамма аскорбиновой кислоты и 0,05 мг витамина В12, что способствует увеличению скорости синтеза эритроцитов и повышению содержания гемоглобина в крови спортсмена, т.е. создаются предпосылки увеличения кислородной емкости крови, что особенно важно при тренировках в условиях кислородного голодания. Указанный выше напиток по своим вкусовым качествам напоминает производимый у нас гематоген, а по эффективности в десятки раз выше последнего.

Отечественная промышленность выпускаетряд специализированных пищевых продуктов повышенной биологической активности, способствующих улучшению обменных процессов и быстрому восстановлению энерготрат. Рецепт выпускаемого сухого спортивного напитка "Олимпия" следующий: глюкоза - 200 г, сахар - 20 г, белковый гидролизат - 20 г, крахмал - 20 г, аскорбиновая кислота - 0,5 г, фосфорнокислый натрий-3 г, ягодный экстракт- 15-20 г, поваренная соль- 1,5 г. Содержимое растворяется в 1 литре горячей воды. Принимают по 100-200 мл. Белково-глюкозный витаминизированный шоколад содержит 60% глюкозы, 20% молочных белков, витамин Е. Разовая доза его от 25 до 100 г. Белковое печенье содержит до 37% молочных белков. Есть в нем жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Принимаютсго по 50-150 г в день. К сожалению, производство этих видов ПП ВЦ ограниченно. В качестве энергетических средств можно также использовать следующие смеси, предложенные Э.Т.Каминским и Л.С.Дворкиным (1981):

1. Сметана - 120 г, подсолнечное масло -- 60 г, апельсиновый сок - 100 г, яичный желток - 1, какой-либо фруктовый джем или конфитюр - 25 г, сок 1 лимона. Сначала смешивают и растираютсметану, масло, желток, а затем добавляют все остальное и снова хорошо смешивают. Применяется за 30-60 минут перед длительными большими нагрузками.

2. Глюкоза - 60 г, овсяные хлопья - 1 столовая ложка, яичный желток - 1, сок 1 лимона, поваренная соль - 4 г, аскорбиновой кислоты - 0,5 г, панангин - 2 г, витамин В1 - 1 мг, воды - 200 г. Сначала готовят отвар из овсяных хлопьев, а затем добавляют остальные ингредиенты.

Оба приведенных рецепта содержат разовую дозу на 1 человека. Для питания на дистанции могут быть рекомендованы еще две смеси:

1. Сок 3 лимонов, 150 г глюкозы, 500 мг аскорбиновой кислоты, 4 мг витамина В1,2 яичных белка, 2 г поваренной соли, 400 мл воды.

2. Овсяного отвара - 350 г (25 г овсяных хлопьев протереть через сито или 15 г овсяной муки), 120 г глюкозы, 500 мг аскорбиновой кислоты, 5 мг витамина В1, 4 яичных желтка, 2 г поваренной соли.

Первая смесь обычно используется холодной в жаркую погоду, вторая - теплой в холодную погоду.

Высокоэффективными ППБЦ являются смеси предложенные немецкими специалистами.

"Эргомакс" - 100 г апельсинового сока, один яичный желток, 25 г конфитюра (или варенья), 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла.

"Глюкомакс" - 30 г овсяных хлопьев отварить в 620 мл воды, добавить 100 г глюкозы, один яичный желток, сок из одного лимона, 4 г хлористого натрия.

При преобладании тренировочных нагрузок смешанного и анаэробного характера необходимо питание с большим количеством углеводов, применение энергезирующих коктейлей с большим содержанием глюкозы, фруктозы, сахарозы. В этотпериод целесообразно назначение корректоров психической деятельности (гамалон, оксибутират, пирацетам). Для профилактики перенапряжения сердечно-сосудистой системы назначают оротат калия, инозин, аскорбиновую кислоту и витамины группы В (В.А.Люсои, А.И.Мартынов, В.Г.Борисов, 1982).

Во все периоды подготовки к соревнованиям для повышения устойчивости организма спортсменов к нагрузкам и различным стрессовым ситуациям применяются адаптогены: женьшень, экстракты элеуте-рококка, аралии, заманихи и др.. Приведем рекомендации по их применению, предложенные А.Синяковым (1986).

ЖЕНЬШЕНЬ повышает работоспособность и общую сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям. Препараты его оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект, в связи с чем их с успехом применяют при физической и умственной усталости, после продолжительных болезней, при гипотонии и неврастении, вегетоневрозах, депрессивных состояниях. Женьшень рекомендуется применять в осенне-зимний период. Весной и летом тонизирующее и стимулирующее действие его падает до минимума. Разовая доза составляет 15-25 капель спиртовой настойки (1:10). Принимают их 2-3 раза в день до еды.

ЭЛЕУТЕРОКОКК по своему фармакологическому действию близок кженьшеню. Высокой эффективностью обладаютэкстракты, приготовленные из смеси листьев и корней элеутерококка. В отличии от женьшеня, препараты элеутерококка эффективны во все периоды года. Элеутерококк имеет стимулирующее и тонизирующее свойства, обладает способностью обострять слух, зрение, повышает умственную и физическую работоспособность. Наибольшее повышение работоспособности проявляется через 15 дней систематического приема препарата элеутерококка. Применяется элеутерококк при высоких физических нагрузках, а также при общей слабости, при переутомлении, после изнуряющих заболеваний в виде жидкого экстракта по 2 мл за полчаса до еды.

АРАЛИЯ МАНЬЧЖУРСКАЯ используется как заменитель женьшеня. Используется настойка корней аралии маньчжурской по 30-40 капель на прием 2-3 раза в день. Она оказывает тонизирующее действие на центральную нервную систему. Применяется она при физическом и умственном утомлении, при гипотонии и астении. Выпускается также препарат "Сапарал" (в виде таблеток или порошка), содержащий гликозиды из корней аралии. Назначают его 2-3 раза в день. Препараты аралии не следует применять при бессоннице, повышенной нервной возбудимости и при повышенном артериальном давлении.

ЗАМАНИХА ВЫСОКАЯ. Используются корневища с корнями, из которых приготавливают настойку (1:5 на 70% спирте). Заманиха оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует центральную нервную систему. По своему действию она близка к женьшеню. Применяют настойку заманихи как возбуждающее нервную систему средство при физическом и умственном утомлении, после перенесенных заболеваний, при депрессивных состояниях, а также при гипотонии. Дозировка 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.

Из практики бокса можно рекомендовать применение за 30 мин до выхода на ринг 3-4 таблетки фосфадена и 30-40 капель женьшеня.

К числу факторов, в значительной степени ограничивающих спортивную работоспособность, относится так называемый "печеночно-болевой" синдром, причиной которого, по мнению специалистов, является воспаление в желчном пузыре, а также нарушения кровообращения в печени.

Результаты исследования, проведенного на спортсменах высокой квалификации (Н. Школьник, 1987), позволяют сформулировать лечебно-профилактические меры, предотвращающие возникновение псченочно-болевого синдрома. Комплекс мер предусматривает:

а) Временный переход на специальную диету (стол №5), предусматривающую стимуляцию желчеотделения и усиление моторной функции кишечника. При этом употребляются следующие основные продукты: хлеб пшеничный из муки II сорта, из муки обойного помола, вчерашней выпечки (или сухари), печенье из не сдобного теста; супы - из овощей, круп, макаронных изделий на овощном отваре, молочные, фруктовые супы; блюда из нежирных сортов рыбы в отварном виде; фрукты и ягоды, кроме очень кислых (лимоны исключаются); молоко цельное, сметана, творог - свежие, обезжиренный сыр, простокваша, кефир. Очень холодные напитки и блюда, мороженое - исключаются, также как сало, свинина, копчености. Существенно ограничивается употребление гороха, фасоли, редиса, редьки, репчатого лука, селедки, перца и горчицы. Увеличивается употребление растительных масел в салатах из сырых овощей;

б) Десятидневный профилактический курс применения желчегонных препаратов (аллахол, холосас, желчегонный чай и т.д.);

в) Применение препаратов пластического действия (эссенциале, легалон) и поливитаминов;

г) Применение сосудорасширяющего препарата "Трентал" (5 дней по 2 драже (по 100 мг) 3 раза вдень), значительно улучшает кровоснабжение печени с ликвидацией в ней застойных явлений.

д) Возможно проведение курса лечения: 1 неделю принимать "никодин" и затем 2 недели - "холензим".

Все вышеперечисленные меры осуществляются только под наблюдением врача.

В практической работе с единоборцами с целью профилактики застойных и воспалительных явлений в желчном пузыре, приводящих к печеночно-болевому синдрому, целесообразно применение различных средств народной медицины. Следует систематически употреблять настои растительных желчегонных и мочегонных средств, таких как листья березы, спорыш, почечный чай, кукурузные рыльца, зверобой, календула и др.

БЕРЕЗА БЕЛАЯ. Две столовые ложки листьев или одну столовую ложку почек залить 0,5 л. кипятка, добавить немного питьевой соды, чтобы растворились смолистые вещества, настоять 1 час, процедить. Пить по 1/2 стакана 4 раза в день до еды.

ТРАВА СПОРЫША. Столовую ложку травы заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить по 1 столовой ложке 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

ЗВЕРОБОЙ ПРОДЫРЯВЛЕННЫЙ. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка, кипятить 15 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.

КАЛЕНДУЛА ЛЕКАРСТВЕННАЯ. Две чайные ложки цветков заварить двумя стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить по 1/2 стакана 4 раза в день.

КУКУРУЗА. Столовую ложку кукурузных рылец заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить по столовой ложке через каждые 3 часа.

Хорошим желчегонным средством являются также яичные желтки и арбуз. Последний является также великолепным мочегонным средством.

Спортивные единоборства, характерной чертой которых при расходовании энергии является непостоянный циклический уровень физических нагрузок, зависящих от конкретных условий соперничества и достигающих иногда очень высокой интенсивности.

К спортивным единоборствам относятся бокс, фехтование, борьба вольная, борьба греко-римская, дзюдо, тхэквондо.

Главная функциональная система -нервно-мышечный аппарат, обеспечивающая — кардиореспираторная система.

Эффективным является применение разрешенных средств анаболического действия (экдистерон и др.) и источников полноценного белка. Следует также учитывать, что эти виды спорта в большинстве случаев достаточно травматичны, что может быть причиной нарушений микроциркуляции и обменных процессов в головном мозге, поэтому в качестве протекторов следует использовать препараты ноотропного действия и дезагреганты, такие, как пентоксифиллин (трентал), клопидогрел, дипиридамол (курантил), тирофибан (агростат), Префолик (Италия, препарат в Украине не зарегистрирован) и др., а также препарат нового поколения абциксимаб (РеоПро), являющийся моноклональным антителом, полученным биотехнологическим методом и обладающим выраженным сродством к рецепторам тромбоцитов, что обеспечивает мощный очень быстрый и длительный антиагрегативный эффект.

Соревновательный период. В соревновательном периоде задачи фармакологического обеспечения подчинены созданию и своевременному восполнению энергетического депо в организме спортсмена и борьбе с увеличением концентрации свободных радикалов. Создание энергетического депо осуществляется с помощью специализированного богатого углеводами (углеводное насыщение) или липидами, в зависимости от специфики выполняемой работы, и парентерального питания (препараты аминокислот, липидов). Используются продукты повышенной биологической ценности (продукты пчеловодства, орехи, цветочная пыльца и препараты из них), а также фармакологические средства, влияющие на образование АТФ, креатинфосфата и др. В упрощенном виде рекомендации по восстановлению спортсменов содержат, например, такие схемы: для представителей скоростно-силовых видов спорта — калия оротат в сочетании с Инозие F; карнитин и кобамамид (препарат витамина В12 (для метателей); то же самое в сочетании с витамином Е (для штангистов); в период увеличения тренировочных нагрузок — глутаминовая кислота, калия и магния аспарагинат, лецитин, экстракт элеутерококка и витамин С.

Методология применения средств восстановления в спортеправить

Временные интервалы, необходимые для нормализации биохимических процессов

Прежде чем планировать мероприятия, связанные с восстановлением спортсменов, следует обратить внимание на динамику нормализации биохимических процессов после физической работы. Н. И. Волков с соавт. (2000) приводит следующие величины основных параметров, характеризующих процесс восстановления после тренировок.

Спортивный врач не всегда имеет возможность ожидать до двух-трех суток, когда восстановится его спортсмен, если старт назначен через несколько часов или на следующий день, поэтому существует определенная специфика проведения восстановительных мероприятий, связанная со временем, имеющимся до наступления следующего старта. Исходя из этого, восстановительные мероприятия могут проводиться в двух режимах — плановом и срочном.

Плановое восстановление растянуто во времени, что позволяет использовать с этой целью спортивные базы, восстановительные центры, санатории или медицинские учреждения для освобождения организма спортсмена от накопившихся балластных продуктов метаболизма.

Срочное восстановление происходит в течение дня или нескольких часов, а потому требует быстрого осуществления в условиях, где проходят соревнования, с соблюдением всех гигиенических норм, которые иногда не выполняются (внутривенные инъекции осуществляются в гостиничном номере, а иногда и в раздевалке).

Цель этих мероприятий следующая:

1. Восстановить энергетический механизм спортсмена для многодневных соревнований или учебно-тренировочного сбора.

2. Поддержать пластический обмен веществ (анаболическую функцию) при интенсивном распаде белков в результате интенсивных физических нагрузок.

3. Компенсировать недостаток макро- и микроэлементов и воды.

4. Нормализовать функцию клеточной и гуморальной иммунной системы (уровень всех иммуноглобулинов, компонентов комплемента, Т-и В-лимфоцитов, иммунокомпетентных клеток и др.)

5. Привести в соответствии с нормой факторы неспецифической защиты организма (трансферины, гаптоглобины и др.).

6. Восстановить системы регуляции гомеостаза нервной и эндокринной: гипоталамус — гипофиз — исполнительные железы.

7. Нормализовать генотипический статус организма (синтез всех видов РНК, рибосомального синтеза структурных и иммунных белков, факторов свертывания крови и др.).

8. Установить динамическое равновесие систем, метаболической трансформации эндогенных и экзогенных биологически активных веществ (цитохром Р-450-зависимых систем микросомального окисления, метилирования и др.).

Фармакологическая поддержка в схемах планового и срочного восстановления различна. Например, при срочном восстановлении могут применяться белково-углеводно-липидные смеси, витамины и микроэлементы, эзофосфина, реполар, неотон и парентеральное питание.

Для удобства все средства восстановления разделены на две группы — тактические и стратегические.

Тактические средства — биологически активные вещества, которые позволяют решать задачи сегодняшнего дня, т. е. оперативно восстановить спортсмена после тяжелой физической и нервной нагрузки.

К этим средствам относятся витамины и их комплексы, энергетические продукты, углеводно-белково-липидные смеси, углеводное насыщение, продукты пчеловодства, адаптогены растительного и животного происхождения, гепатопротекторы, ноотропы, иммуномодуляторы, антиоксиданты и др.

Следует обратить внимание на то, что некоторые фармакологические препараты, которые применяются в восстановительном периоде, могут в значительной степени нивелировать эффекты спортивной тренировки, так как "стирают" в ЦНС заученные навыки (стереотипы движений, приемы, сложнотехнические упражнения и др.). Такое "восстановление" принесет, скорее, вред, чем пользу.

Стратегические средства обеспечивают выполнение планируемых задач — сохранение мышечной массы, поддержание высокого тонуса и желания тренироваться, а также участвовать в соревнованиях с установкой на победу.

К этим средствам относятся недопинговые анаболики растительного или животного происхождения, энтеросорбенты, препараты энергетического действия, актопротекторы, а также ноотропы, нейропротекторы и психомолуляторы, не относящиеся к Списку запрещенных веществ и методов WADA. Применение этих препаратов должно быть четко обоснованным. Бессмысленно, например, без показаний использовать такой препарат, как инозин, поскольку его эффективность с каждым приемом будет уменьшаться, и к моменту, когда действительно возникнет необходимость, организм спортсмена может потерять к нему восприимчивость. Это относится к иммуномодуляторам, гепатопротекторам и другим средствам, которые имеют свое место и время применения в системе медико-биологической подготовки спортсмена.

Источник:

Источник:

В результате применения больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок в организме спортсмена происходит ряд изменений, приводящих к той или иной степени утомления. Это, в свою очередь, является пусковым механизмом, включающим естественные процессы восстановления функциональных систем организма спортсменов. Известно, что процессы восстановления поддаются совершенствованию, также их можно ускорить путем применения специальных методов воздействия (В.В. Кузин, А.П. Лаптев, 1999; Г.В. Марков, В.И. Романов, В.Н. Гладков, 2006; В.А. Панарин, В.В. Макашин, 2006).

 Все применяемые средства восстановления разделяются и систематизируются на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические, в последних самостоятельным разделом выделяют вопросы рационального питания (В.И Дубровский, 2003; В.С. Кузнецов, В.А. Колодинский, 2004; К.А. Розенблюм, 2005).

 Из восстановительных мероприятий - педагогические являются основными, они создают фундамент для применения психологических и медико-биологических средств, поскольку обусловливают положительный эффект адаптационной перестройки организма под влиянием тренировочной нагрузки (А.А. Слушаев, 1995; В.Н. Платонов, 2005).

 В начале подготовительного периода был проведен эксперимент, по результатам которого установлено срочное воздействие нагрузки соревновательного упражнения на микроэлементный баланс организма испытуемых.

 Самбистами экспериментальной группы была выполнена тренировочная работа, моделирующая участие в соревнованиях. Выбор тренировочной нагрузки для проведения эксперимента объясняется специфическими условиями спортивной борьбы, при которых требуется максимальная мобилизация физических и психических возможностей борцов. Контроль за воздействием соревновательной нагрузки на организм спортсмена оценивался по реакции сердечно-сосудистой системы во время проведения схватки и в восстановительном периоде, критерием оценки служила пульсовая стоимость вольных схваток и скорость восстановления ЧСС во время отдыха (табл. 1). Особое внимание было уделено первым пяти минутам восстановления, так как этот временной интервал регламентирован правилами борьбы самбо, как минимальный промежуток времени между схватками для самбиста.

 Таблица 1

 Показатели ЧСС по результатам выполненной нагрузки

 Показатели

Схватки

Пульсовая стоимость работы

 (уд/мин)

Время восстановления

1-я минута

 (уд/мин)

3-я минута

 (уд/мин)

5-я минута

 (уд/мин)

1-я схватка

816±14

141±4,1

116±2,7

102±2,1

2-я схватка

832±17

144±3,8

115±2,4

101±1,8

3-я схватка

806±11

138±3,6

112±2,5

98±1,5

По окончании тренировочного занятия проводился опрос самбистов с целью оценки самочувствия. Все спортсмены отмечали высокую степень физического утомления, при этом выражали желание тренироваться.

 Далее был осуществлен забор крови с целью определения концентрации микроэлементов до и после модельного тренировочного занятия. В результате биохимического анализа выяснилось, что существенно изменяют свою концентрацию под воздействием физических нагрузок следующие микроэлементы: литий, магний, натрий, фосфор, калий, кальций, хром, марганец, железо, кобальт, медь, цинк, селен. Из данных микроэлементов коррекции подвергались: магний, калий, кальций, хром, железо, цинк и селен как наиболее важные для восстановления физической работоспособности (Скальный А.В., Орджоникидзе З.Г., Громова О.А., 2004). В ряде случаев концентрация данных микроэлементов не соответствовала интервалу нормального содержания в плазме крови человека (магния, калия, железа у четырех самбистов, кальция и цинка у двух, хрома у пяти и селена у шести).

 Полученные данные свидетельствуют, что выполненная нагрузка является тяжелой, это подтверждается существенным изменением концентрации микроэлементов в организме самбистов. На рисунке 1 показана динамика концентрации микроэлементов в процентах до и после тренировочного занятия (на примере одного спортсмена). За 100% взяты результаты первичного исследования плазмы крови.

Гидропроцедуры: контрастный душ применялся в течение 5-7 минут, чередуя: 1-2 минуты теплый душ (37-38?), а затем 5-10 секунд – холодный (15-18?), горячий душ (42-45?) использовался после контрастного или в комплексе с теплым в течении 1-2 минут. Восстановительное плавание назначалось в объеме от 400 до 600 метров по самочувствию спортсмена.

 Теплопроцедуры: перед выходным днем самбистам назначалась парная баня, общее время, проведенное в бане, составляло 1-1,5 часа с 2-3 заходами в парильное помещение на 5-7 минут при температуре +70° + 75° по Цельсию. При втором заходе после прогревания применялся березовый веник в течение 3-4 минут. Парение веником производилось в положении лежа на животе, использовались приемы поглаживания и постегивания. В среду после активного отдыха самбисты посещали сауну с бассейном, общее время, проведенное в сауне, составляло 1,5-2 часа с 3 заходами в парильное помещение на 7-10 минут при температуре +95° + 110° по Цельсию.

 Массажи: аппаратный массаж выполнялся на массажном кресле 2 раза в неделю (понедельник, четверг), устанавливалась 10 минутная программа, направленная на массирование крупных групп мышц (ноги, спина, руки). Самомассаж выполнялся в дополнение к аппаратному массажу для усиления эффекта и был направлен на массаж ног, спортсмены самостоятельно массировали бедро, коленные суставы, голень, ахиллово сухожилие и стопу с подошвой. Использовались приемы разминания, поглаживания, выжимания, растирания, вибрации, пассивные движения в суставах, направленные на растяжение мышц. Гидромассаж применялся в комплексе с сауной. Спортсмен, находясь в бассейне, подвергался воздействию мощной струи в течение 1,5-2 минут, изменяя положение, гидромассаж охватывал всю поверхность тела, вызывая покраснение кожного покрова, применялся 2 раза за один сеанс. Температура воды в бассейне составляла +22° + 25° Цельсия.

 Водно-солевой баланс поддерживался минеральными водами Нарзан, Ессентуки №2, №17 в объеме не менее 0,5 литра на человека в день.

Фармакологическое обеспечение включало ежедневный прием витаминных препаратов контрольной группой (Компливит, Центрум Дуовит), а также комплекса витаминных и минеральных препаратов спортсменами экспериментальной группы, количество препарата не превышало установленную аннотацией максимальную суточную дозу.

 Непосредственно перед главными соревнованиями были запланированы 20-ти дневные учебно-тренировочные сборы и определены восстановительные мероприятия. На данный период спортсмены освобождались от учебных занятий и занимались по программе 2-х разовых тренировочных занятий в день.

ВЫВОДЫ

 1. Анализ специальной научно-методической литературы, практический опыт по применению средств и методов восстановления работоспособности, а также результаты собственных исследований показали, что при существующей системе подготовки борцов-самбистов на этапе спортивного совершенствования основными средствами восстановления являются методы педагогического воздействия, дополняемые психологическими и медико-биологическими средствами. При этом используемые критерии оценки восстановления не отвечают требованиям объективности, а основываются на эмпирическом опыте тренеров, что существенно снижает эффективность применения средств и методов восстановления.

 2. Результаты констатирующего эксперимента объективно показали, что:

 - наиболее эффективными средствами и методами восстановления на подготовительном и соревновательном этапе у квалифицированных борцов-самбистов являются методы физических упражнений, психомышечная тренировка, методы с использованием водных и тепловых процедур, массажа, приема витаминных препаратов;

 - для построения оптимального тренировочного процесса необходимо использовать адекватные нагрузкам средства восстановления, компенсирующие не только энергетические затраты, но и пластические ресурсы организма, в том числе нормализующие микроэлементный баланс в организме самбиста.

 3. Исследование плазмы крови самбистов показало, что концентрация микроэлементов в организме значительно изменяется под воздействием соревновательной нагрузки, в ряде случаев количество элементов не соответствует интервалам нормального содержания. В результате спектрального анализа выяснилось, что под воздействием выполненной нагрузки существенно изменили свою концентрацию следующие микроэлементы: литий, магний, натрий, фосфор, калий, кальций, хром, марганец, железо, кобальт, медь, цинк, селен, йод, свинец. Изменение концентрации микроэлементов до – после тренировки является микроэлементной стоимостью тренировочной работы и основанием для коррекции недостающих, и восполнения наиболее утраченных значимых элементов.

 4. Результаты формирующего эксперимента объективно свидетельствуют, что показатели, полученные при нагрузке: максимальная мощность и пульсовая стоимость; критерии восстановления: скорость и средняя ЧСС, а также внутригрупповая выраженность различий исследуемых показателей (до/после эксперимента) у самбистов экспериментальной группы существенно превосходят таковые контрольной, что подтверждается эргометрическим тестированием.

 5. Установлено, что спортивный результат у экспериментальной группы выше по сравнению с группой контроля, так чемпионами соревнований стали 3 человека из экспериментальной группы и 1 человек из контрольной, серебряными призерами по одному человеку, бронзовыми 5 и 2 человека соответственно. Исследуемый показатель общей активности в условиях соревновательной схватки выше в экспериментальной группе 10,8 активных движений, в контрольной группе – 6,6, что также свидетельствует о лучшей переносимости физической нагрузки.

 6. На основе анализа учебно-тренировочного плана подготовки, функционального состояния самбистов, а также результатов исследования разработана методика комплексного применения общих и локальных средств восстановления с учетом срочного тренировочного эффекта для квалифицированных самбистов существенно улучшающая переносимость физической нагрузки, проявившуюся в достижении максимальной мощности при снижении удельной пульсовой стоимости и увеличении скорости восстановления.

Характеристика средств и методов восстановления

2.1.1. Бани

Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического

труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики

16

заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при

повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после

интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим

нагрузкам.

Используют баню и в процессе тренировки, и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в

период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее

воздействие на психику человека, поэтому её следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.

Бани подразделяются на следующие типы: суховоздушные, паровые и водяные.

В спорте применяются в основном паровые и суховоздушные бани. Они более эффективны для повышения

спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов после нагрузок различного

характера (Кафаров К.А., 1967, 1969, 1973, 1982; Бирюков А.А., Кафаров К.А., 1968, 1979; Буровых А.Н.,

Фаин A.M., 1985; Зотов В.П.. 1990). Баня служит также одним из средств при регулировании и сгонке веса.

К суховоздушным баням относится сауна, способствующая улучшению легочной вентиляции, центрального

и периферического кровообращения, обмена веществ, а также психической и физической работоспособности

спортсменов, где высокая температура поддерживается сухим воздухом. В банях такого типа температура

воздуха достигает+90-120°С, а влажность -5-20%.

Высокая температура внешней среды оказывает выраженное физиологическое действие на организм

человека, вызывая в первую очередь изменение процессов теплообмена, что приводит к терморегуляторным

сдвигам, которые, в свою очередь, сопровождаются изменением обмена веществ и функций многих систем -

центральной нервной, кровообращения, потовых и сальных желез кожи и др. Систематическое ]______Ды_применение

сухо-воздушных бань увеличивает адаптационные возможности организма и сопротивляемость его к

действию неблагоприятных факторов (Кафаров К.А., 1967).

Главное значение сауны заключается в её влиянии на сердечно-сосудистую систему. Нагрузку следует

постепенно увеличивать (за счёт температуры и длительности пребывания в парной, общей длительности

процедуры, частоты посещения сауны и др.).

При использовании сауны в целях повышения работоспособности и восстановления продолжительность

пребывания в ней должна строго регламентироваться в зависимости от характера предшествующих

физических нагрузок. Если сауна принимается в день тренировки и соревнований (t +70-75°C, влажность 5-

15%), то длительность пребывания в ней - 8-10 мин, для тренировавшихся до этого и 10-12 мин для тех, кто

до этого не тренировался. Если же тренировка и соревнование проводятся на следующий день, то

продолжительность сауны может быть увеличена, но не должна превышать определенных сроков: для

спортсменов, не выполняющих до сауны мышечной работы до 25 мин, а при выполнении в предыдущий день

значительных физических нагрузок до 20 мин. После - отдых в течение 45-60 мин.

Несколько вариантов использования сауны предложено Ф. М. Талыше-вым и В. У. Аванесовым (1972, 1974,

1975). После вечерней тренировки или соревнований, если на следующий день предстоит очередная

нагрузка, спортсмен делает три захода по 5-7 мин (t+100-120°C) и после каждого из них принимает

холодный душ или ванну (t+13-15°C) в течение 20-40 с, затем тёплый душ или ванну (t + 37-38°С) в течение

1,5-2 мин и вновь идёт под холодный душ на 10-15 с с последующим тёплым душем или ванной около 1 мин

и отдыхом в предбаннике сидя или лёжа до 30 мин.

Паровая баня нагревается горячим паром, t +60°C, влажность 80-100%. Сразу после тяжелой физической

нагрузки паровая баня не рекомендуется, так как после неё человек чувствует себя усталым, вялым; на

отдых требуется гораздо больше времени, чем после суховоздушной бани.

2.1.2. Ванны

Выбор типа ванн в зависимости от температуры, состава воды позволяет избирательно воздействовать на

организм спортсмена, стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и

тренировочных нагрузок (Граевская Н.Д., 1987; Дубровский В.И., 1985, 1991, 1999; Зотов В.П., 1990).

Ароматическая - чаще всего хвойная, реже с добавлением мяты, шалфея, ромашки. Наряду с

температурным и механическим эффектом, благодаря ароматическим веществам, сложным

рефлекторным путём действует на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный

анализатор. Такие ванны действуют успокаивающе на ЦНС, улучшают обмен веществ и тем самым

ускоряют восстановительные процессы. Температура воды в ванне +35-37°С, продолжительность-

10-15 мин, ежедневно или через день (12-15 ванн на курс), вечером или перед дневным отдыхом.

Для приготовления ванн используют различные лекарственные растительные отвары или готовые

формы (брикеты).

Ванна из пресной воды (гигиеническая) - повышает тренированность и адаптацию к физическим

нагрузкам и холодовым раздражителям. Применяется во время сауны и после тренировок.

17

Температура +36-37°С, продолжительность- 10-12 мин. После ванны рекомендуется приём

дождевого душа (t +33-35°C) в течение 1 -2 мин.

Вибрационная - сочетает в себе комплексное воздействие общей ванны (пресной, минеральной) и

вибрации водяных волн, направленных на определенный участок тела. Процедура стимулирует

защитно-приспособи-тельные механизмы организма. Кратковременное воздействие вибрации

уменьшает утомление мышц после нагрузки, улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях.

Продолжительность процедуры - 3-10 мин ежедневно или через день. Курс - 10-15 процедур.

Гипертермическая (общая, сидячая и ножная) - используют для нормализации функции опорно-

двигательного аппарата ("забитость" мышц, ми-офасциты, миозиты и др.) в целях профилактики

перегрузок и возникновения травм. Чаще гипертермические ванны проводят с различными

лекарственными добавками. Сидячие проводят с профилактической и лечебной целью. Ножные

применяют бегуны (особенно рекомендуется стайерам и марафонцам, продолжительность процедуры

- 5-10 мин, t +39-41°С, курс - 8-10 процедур), прыгуны, конькобежцы и другие спортсмены в период

тренировок по ОФП. Температура воды +39-43°С, продолжительность - 5-10 мин. Противопоказания

к гипертермическим ваннам: сильное утомление, переутомление, изменения на ЭКГ,

капилляротоксикоз. эндартериит, атеросклероз сосудов нижних конечностей, острые травмы.

Горячая - температура +40°C, продолжительность - 10-15 мин, применяется в зависимости от

возраста и функционального состояния организма преимущественно при охлаждении (плавание в

открытых водоёмах, зимние виды спорта и пр.).

Кислородная - применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата с целью

снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж

проводится до ванн. Воду в ванне искусственно насыщают кислородом до концентрации 30-40 мг/л.

Температура воды +35-36 С, продолжительность процедуры 10-15 мин. Курс 10-15 ванн.

Жемчужная - оказывает благоприятное воздействие на кожу и подкожные ткани, способствует

расслаблению, уменьшению нервного напряжения, снимает утомление. Её эффект связан с

прохождением пузырьков воздуха через воду под давлением 101-202 кПа (1-2 атм.)- Температура

воды +36-37°С, продолжительность ванны - 10-15 мин. Эти ванны рекомендуют использовать после

соревнований или эмоциональных тренировок, а также между заходами в сауну или парную баню.

Прохладная - температура воды +25-31 "С.

Скипидарная - применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, неврозах.

Концентрация эмульсии - 15-60 мл на 200 л воды, t +36-38°С и выше. Продолжительность приёма

ванн - до 10 мин, курс - 5-8 процедур. Принимают её спустя 2-3 часа после тренировочного занятия

или в день отдыха, 1 -2 раза в неделю. Перед приёмом ванны половые органы и область анального

отверстия смазывают вазелином (так как при передозировке возможно жжение). После ванны надо

насухо вытереться полотенцем и отдохнуть. Тренироваться в этот день не следует. Не следует их

рекомендовать спортсменам высокой квалификации для восстановления спортивной

работоспособности, т. к. их применение ведёт к нарушению процессов реполяризации, снижению

спортивной работоспособности, нарушению сна. Противопоказаниями к применению являются

сильное утомление, переутомление, изменения ЭКГ, острые травмы и заболевания ОДА.

Сероводородная - применяется с профилактической целью при интенсивных тренировках, для

нормализации функции вегетативной нервной системы, при хронических заболеваниях опорно-

двигательного аппарата, остеохондрозе позвоночника, артрозах. Температура воды - +34-36°С,

продолжительность процедуры - 10-15 мин.

Углекислая - помимо температурного и механического фактора, существенное влияние оказывает и

химический раздражитель (углекислота). Углекислая ванна, применяемая после тренировки,

повышает тонус нервной системы, благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает

обмен веществ. Кроме того, ускоряет выведение молочной кислоты, происходит более быстрое

восстановление после физических нагрузок (Иорданская Ф.А., Якимов A.M. и др.).

Дозировка - 1 г на 1 л воды, t + 35°C, продолжительность первой ванны до 10 мин, далее до 15 мин,

всего на курс 7-8 ванн. Приём ванн не ранее чем через час после тренировки или за 3 часа до

следующей тренировки 2-4 раза в неделю. Сухая углекислая ванна обладает аналогичным

действием, но при отсутствии давления воды, t + 34-35°C. Продолжительность первой процедуры -

до 10 мин, далее до 20 мин - через 30 мин после тренировки - 2-3 раза в неделю. Курс - 8-14

процедур.

Хвойно-солевая - действует успокаивающе, одновременно активизирует обмен веществ.

Рекомендуется при переутомлении, перенапряжении, а также после интенсивных тренировок.

Температура и продолжительность приёма ванн такая же, как и хвойных.

Хвойная - раздражают периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор.

Ароматические вещества хвои действуют се-дативно на ЦНС. Для приготовления хвойной ванны в

200 л пресной воды растворяют 50 г порошкообразного хвойного экстракта, или 1-2 таблетки (масса

таблетки 30 г), или 100 мл жидкого экстракта. Температура воды в ванне +35-37°С,

продолжительность процедур - 10-15 мин, ежедневно или через день. Курс - 15-20 процедур.

Хлоридно-натриевая(солевая) - используется морская вода, вода морских лиманов, природных

источников и др. Положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы,

оказывает тонизирующее и регулирующее действие на ЦНС, а также стимулирующее действие на

функциональную лабильность нервно-мышечного аппарата. Применяется после напряженных

тренировочных занятий.

Концентрация соли (поваренной, озерной или морской) - 5 г. Температуры воды +35-37°С,

продолжительность приёма ванн - 12-15 мин через день или два дня подряде перерывом на третий

день. Курс - 12-15 процедур

18

Холодная - температура воды +8-20°С.

Электровиброванна - способствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению

продуктов метаболизма (молочной, пировино-градной кислот, мочевины и др.), значительной

релаксации мышц, ускорению адаптации к среднегорью, снимает болевые ощущения в мышцах,

нормализует сон. Методика: одновременное воздействие воды (t +35-37"C) и гальванического тока

(от 0,1-1,5 А - в зависимости от чувствительности нервно-мышечного аппарата, 24 В) по девяти

позициям, указанным на пульте. Продолжительность - 15-35 мин, курс - 3-5 процедур.

2.1.3. Души

Одним из эффективных методов водолечения являются души (Граев-ская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990;

Дубровский В.И., 1991,1999 и др.). Основные действующие факторы душей - температурное и механическое

раздражение. Их физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и

степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34-36°С). Утром

после зарядки применяют кратковременные (30-60 с) холодные и горячие души, которые действуют

возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном применяют тёплые души, действующие

успокаивающе.

Горячий (до +45°С) - оказывает тонизирующее действие. Экспозиция - 3 мин. Рекомендуется

использовать в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ оказывает более

глубокое воздействие на различные системы организма, целесообразно использовать в конце

тренировки, это даёт "толчок" для дальнейшей стимуляции восстановительных процессов.

Дождевой - оказывает лёгкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается

как самостоятельная процедура (t +35-36°С), чаще всего после ванн, сауны и др. Применяется

обычно после тренировок или соревнований.

Каскадный - способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышает

мышечный тонус. Это своего рода "массаж водой" при котором с высоты до 2,5 м падает большое

количество воды (как правило, холодной).

Контрастный - чередование горячей (до +45°С) и холодной (до +18°С) воды. Длительность

горячего душа - 30-40 с, холодного - 15-20 с (при t до 10°С-до 10 с), количество повторений-5-6.

Тёплый - температура воды +36-38°С, продолжительность - 3-5 мин.

Душ Шарко (струевой душ) - оказывает тонизирующее действие. Давление струи - 1,5-2 атм.,

температура воды +34-36°С. Применяется как заключительная процедура после массажа или как

самостоятельная процедура. Длительность процедуры - 2-3 мин до покраснения кожи. Водная струя

подаётся с ног до головы сзади, а затем спереди. На грудную клетку направляется водная струя, при

повороте боком, на ногу или руку - компактная струя, при повороте передом струя воды

направляется на ноги, веерная - на живот и грудь.

Шотландский - комбинирование горячего и холодного душа. Сначала подаётся струя воды с

температурой 35-45°С в течение 30-40 с, а затем с температурой 10-20"С в течение 10-20 с с

расстояния 2,5-3 м. Давление воды - 1,66-3,98 атм. Горячую и холодную воду чередуют 4-6 раз.

Курс состоит из 15-20 процедур, которые назначают через день.

2.1.4. Массаж

2.1.4.1. Ручной массаж

Массаж оказывает местное или общее нервно-рефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием

происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервной системе, а также в

дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные

процессы (Бирюков А.А., 1981, 1984, 1988; Дубровский В.И., 1985, 1999; Зотов В.П., 1990).

Массаж является наиболее важным, но в то же время простым, доступным и вместе с тем эффективным

средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности во всех видах спорта.

Восстановительный массаж применяется после больших тренировочных и психических нагрузок для

максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического

напряжения, нормализации функционального состояния, стимуляции окислительно-восстановительных

процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а

в дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени

утомления, этапа подготовки и других факторов.

Более широко восстановительный массаж применяется в спортивных играх в виде кратковременного сеанса

в период длительных замен или в перерывах между периодами (таймами). В единоборствах и видах спорта с

искусством движения такой массаж применяется между выступлениями и поединками. В лёгкой атлетике -

между забегами или сериями и т.д. Вначале массируется спина, далее задняя поверхность ног, грудная

клетка, верхние конечности, живот и передняя поверхность ног.

19

Рекомендуется следующая последовательность восстановительного массажа (табл. 9). В подготовительном

периоде восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки. В

соревновательном -две процедуры ежедневно (после соревнований проводится щадящий, кратковременный

массаж, а вечером или на следующий день - более тщательный).

Таблица 9. Последовательность выполнения восстановительного массажа

Характеристика Продолжительность Особые условия

Первый сеанс

Кратковременный

массаж в перерывах

между нагрузками

3-7 или 10-15 мин в

зависимости от

длительности перерыва

При перерывах 10-12 ч и более длительность общего

сеанса восстановительного массажа 40-60 мин (при массе

тела до 40 кг - 40 мин, до 75 - 50 мин, до 100 - 60 мин).

Наибольший эффект достигается в тех случаях когда

применяется лёгкий массаж всего тела через 15-20 мин

после тренировки длительностью 10- 15 мин

Второй сеанс

Основной массаж

через 2-4 ч после

тренировки

40 - 60 мин Все приёмы выполняются безболезненно, с тщательной

обработкой мест прикрепления мышц. Примерное

распределение времени: растирание 25%, разминание

70%, остальные приёмы 50%

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры.

Гигиенический - активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального

функционального состояния организма, укрепления здоровья. Он бывает общим и локальным. Его можно

проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приёмы (поглаживание,

растирание, разминание, вибрацию).

Лечебный - это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. Он оказывает общее и

локальное воздействие. При общем - массируется всё тело или его большая часть, при локальном (частном) -

отдельные области (кисть, спина, голова, нижние конечности и т.п.). В лечебном массаже выделяют четыре

основных приёма - поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассивные движения.

Общий - сеанс массажа, при котором массируется всё тело. Продолжительность массажа отдельных участков

тела в сеансе общего ручного массажа примерно следующая: спины, шеи- 10 мин; ног по 10 мин на каждую;

рук - 20 мин; области груди и живота - 10 мин. Последовательность массажа - спина, шея (дальние участки),

ближняя рука (вначале плечо - внутренняя часть), затем локтевой сустав, предплечье и ладонную

поверхность кисти. Далее массируют тазовую область - ягодичные мышцы и крестец. Затем заднюю

поверхность бедра и коленный сустав, икроножную мышцу, ахиллово сухожилие (из-за гигиенических

соображений пятки, подошвы, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь) и переходят на

другую голень. Потом дальнюю сторону груди и ближнюю руку, после этого переходят на другую сторону и

массируют дальнюю сторону груди и ближнюю руку. Затем поочередно бедро, коленный сустав, голень,

голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивается сеанс массажем живота.

Предварительный - выполняется перед тренировкой или соревнованиями с целью лучше подготовить

спортсмена к предстоящей мышечной деятельности и повысить спортивный результат, а также мобилизовать

функции организма, нейтрализовать отрицательные явления предстартового состояния, привести спортсмена

в оптимальное состояние, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения. Предварительный

массаж назначается до разминки или после неё. Предварительный массаж подразделяется на разминочный,

согревающий, возбуждающий (тонизирующий) и успокаивающий (табл. 10).

Ручной массаж в воде - средство восстановления после интенсивных тренировочных нагрузок. Его

проводят в обычной ванне, используя приёмы поглаживания, растирания и разминания. Массируют мышцы

спины, нижних конечностей, а затем верхних конечностей, груди и живота, начиная с проксимальных

отделов, особенно если в анамнезе имеются травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Продолжительность процедуры - 15-20 мин. По окончании массажа в кожу нагруженных или болезненных

участков втирают противосполительные, противоотечные мази. Ручной массаж в ванне противопоказан при

острых травмах, выраженном лимфостазе, отёках, повышенном АД, ОРЗ, гриппе, после перенесённого

нокаута.

Таблица 10. Классификация предварительного массажа

Характер проведения Цель Характеристика применения

Разминочный

Проводится с учётом

состояния

Активизировать обменные процессы в

мышцах, улучшить в них

Применяется в состоянии готовности

спортсмена как в тренировочных, так и

20

спортсмена, его

специализации,

условий деятельности

кровообращение, снять болевые

ощущения, позволить подготовить

мышцы и суставы к предстоящей работе,

повысить работоспособность организма,

способствовать ускорению врабаты-

ваемости

соревновательных условиях с целью

ускорить процесс врабатыва-ния ведущих

(сердечноf4-сосудистой, дыхательной и

нервно-мышечной) систем организма,

предупредить возможные травмы опорно-

двигательного аппарата

Возбуждающий (тонизирующий)

Применяется в

случаях

предстартовой апатии

Повысить возбудимость ЦНС, снять

состояние вялости, несобранности

Способствует интенсивной разминке и

настройке на выступление. Используемые

приёмы: разминание, покола-чивание.

потряхивание - выполняются энергично

Успокаивающий

Применяется при

Стартовой лихорадке

Снять чрезмерное возбуждение нервной

системы спортсмена и нормализовать

деятельность внутренних органов перед

соревнованиями

Распределение приёмов: поглаживания,

потряхивания -40-50%; лёгкие растирания и

выжимания -30-40%; растирания - 1 0-20%.

Длительность сеанса - до 8 мин, завершить

нужно за 10-12 мин до старта

Согревающий

Применяется при

охлаждении тела

спортсмена

Разогреть мышцы, повысить их

эластичность, разогреть суставы, связки

Применяется в коротких пере-. рывах

между выступлениями с целью

профилактики травм. Для подготовки

мышц 80% времени отводится на

разминание; для подготовки суставов 60%

времени - на растирание.

Самомассаж - повышает функциональные возможности организма, снижает утомление способствует

быстрому восстановлению и является одним из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых

травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для

снятия утомления), в саунах и т.п. Самомассаж выполняется самим спортсменом и подразделяется на общий

и локальный. Его можно сочетать с тёплой водой. Самомассаж позволяет увеличить интенсивность

тренировочных нагрузок.

Самомассаж рекомендуется проводить в такой последовательности: поглаживание, выжимание, растирание,

разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приёмы (рубление и поколачивание). Заканчивают

поглаживанием. Начинать следует со стопы, далее голень, коленный сустав и бедро. После ног массируют

ягодицы, пояснично-крестцовую область, спину, шею, волосяной покров головы, затем грудь, живот и руки.

Длительность общего самомассажа - 20 мин, частного - 5-10 мин.

Сегментарный - в основе его лежит механическое воздействие на покровы тела, имеющие рефлекторную

связь (через нервную систему).

Техника сегментарного массажа включает растирание, разминание, поглаживание, выжимание и вибрацию.

Приёмы сегментарного массажа следует проводить ритмично, предварительно придав массируемому сегменту

тела среднефизиологическое положение. В спортивной практике, в частности в период подготовки

спортсмена к спортивным состязаниям, когда необходимо подготовить нервно-мышечный аппарат, связки,

суставы, настроить психику, а также после психофизической нагрузки с целью восстановления и повышения

работоспособности, сегментарный массаж не используется, т.к. не даёт должного эффекта.

Точечный - применяется для лечение травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для

снятия болей, утомления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции физической работоспособности.

Кроме того, он предупреждает миогелозы, возникающие при перегрузках опорно-двигательного аппарата.

Метод лечения - воздействие на биологически активные точки. Различают тормозной и возбуждающий

методы точечного массажа.

Тормозной - применяется для расслабления мышц, снятия боли, особенно мышечного и суставного

характера. Возбуждающий - показан для стимуляции движений, при пониженном мышечном тонусе и перед

стартом. Общая длительность воздействия 1,5-3 мин. При проведении точечного массажа применяются

различные приёмы в виде надавливания (давления, разминания, поглаживания, растирания, вибрации,

"укола", "щипка", захватывания).

Тонизирующий - применяется при стартовой апатии. На сеанс отводится 8-12 мин, в зависимости от вида

спорта. Применяются приёмы: разминание (5-8 мин), выжимание (1,5-2 мин), ударные приемы (1,5-2 мин).

Тренировочный массаж - расширяет функциональные возможности организма, совершенствует

регуляторную деятельность ЦНС и внутренних органов. Применяется ____ и\u1074 в период тренировок в целях

совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работоспособности и специальной

21

тренированности подразделяется на общий и частный. Общий массаж рекомендуется проводить спустя 4-6 ч

после тренировки. Продолжительность - 60 мин при массе тела спортсмена 70 кг. При изменении массы

спортсмена на ± 1 кг продолжительность массажа изменяется на ± 1 мин (Талышев Ф.М., 1980).

Тренировочный массаж применяется и в период соревнований как Средство, способствующее повышению

спортивных результатов, а также в подготовительном периоде, когда спортсмен ещё не готов к большим

Нагрузкам.

Частный тренировочный массаж лучше применять в тренировочные дни, а общий - в день отдыха. Для

повышения отдельных физических качеств рекомендуется частный массаж длительностью 20-25 мин.

Частный (локальный) - массируется отдельно какой-либо участок тела. Длительность сеанса - 3-25 мин в

зависимости от задачи массажа и объёма массируемого участка тела. Наиболее часто такой массаж

применяется при спортивных травмах и предварительном. Методика массажа отдельных участков тела

аналогична методике общего массажа.

Щётками - массаж в воде (ванне) щётками применяется с целью повышения адаптационных возможностей

организма, вызывает сильную гиперемию кожи, оказывая тем самым стимулирующее действие. Температура

воды при проведении гигиенического самомассажа - +30-32°С, восстановительного - +36-39°С. В ванну

можно добавлять хвою, морскую соль, настойку ромашки, эвкалипта. Проводится он одной или двумя

щётками. Продолжительность процедуры - 10-15 мин, в зависимости от возраста, степени утомления и

общего функционального состояния спортсмена. Данный массаж проводится в дни отдыха.

2.1.4.2. Аппаратный массаж

Вакуум-массаж

Под влиянием вакуум-массажа улучшаются периферическое кровообращение и трофика тканей, ускоряется

ток крови, повышается мышечный тонус (если он снижен), увеличиваются количество функционирующих

капилляров, ЖЕЛ и пневмотонометрический показатель на вдохе и выдохе. Принцип __________массажа основан на

чередовании повышения и понижения давления воздуха.

В пневмомассаже применяется лабильный метод (скользящий), при котором вакуум составляет 10-20% от

абсолютного, и стабильный, при котором вакуум составляет 15-30% от абсолютного.

В спортивной практике вакуум-массажа показан как средство восстановления, снятия утомления - через 1-2

ч после тренировочных занятий и соревнований или за 2-3 ч до сна. Последовательность массажа: нижние

конечности, спина, грудь и руки. Продолжительность- 15-25 мин. По окончании массажа мышцы

встряхивают, поглаживают руками в течение 1-2 мин, затем массируемые участки тела протираются спиртом.

Вибрационный массаж

Вибромассаж способствует восстановлению спортивной работоспособности, увеличению скорости

максимально быстрых произвольных движений, силы мышц, расширению периферических сосудов,

улучшению кровообращения и кровотока (Фёдоров В.Л., 1971; Дубровский В.И., 1985, 1991; ГраевскаяН.Д.,

1987; Зотов В.П., 1990).

Вибромассаж применяется с целью оказания положительного влияния на нервно-мышечный аппарат

спортсмена. В частности, улучшает расслабление мышц после тренировки, повышает лабильность ЦНС (смена

сокращения и расслабления происходит в более короткие сроки), повышает кожно-мышечную

чувствительность, увеличивает работоспособность, силу мышц, причём эти показатели повышаются с

увеличением частоты вибрации при постоянном времени массирования или с увеличением времени

массирования при постоянной частоте вибрации.

Вибромассаж осуществляется лёжа и сидя. Вначале массируется спина, далее задняя поверхность нижних

конечностей, руки, грудь и живот.

Для повышения работоспособности и снятия утомления рекомендуется низкочастотный вибромассаж - до 15

Гц от 2 до 5 мин.

Гидромассаж

Гидромассаж в тёплой ванне. Оказывает общевосстановительное воздействие и является средством

закаливания (Дубровский В.И., 1985,1991; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990). Он способствует

снижению тонуса мышц (особенно при его повышении), а струя воды действует на расслабление мышц более

эффективно, чем при ручном. Под влиянием гидромассажа быстро наступает гиперемия тканей за счёт

усиления микроциркуляции и прилива крови к периферии, в результате чего активизируются окислительно-

22

восстановительные процессы, быстрее выводится молочная кислота, ускоряется рассасывание

вспомогательных процессов в тканях. Гидромассаж действует и анальгезирующе (обезболивающе).

Установлено, что воздействие водяной струей вызывает повышение и понижение давления, оказывает

влияние на перераспределение крови в массируемом участке (SchneiderV., PubstH., 1960).

Гидромассаж можно проводить путём воздействия водной струёй (подводный массаж) непосредственно на

тело человека, а также водной струей под водой. Начинать массаж лучше со стоп, затем массируют голень,

бедро, ягодичные мышцы и спину, чередуя движение струи по правой и левой сторонам тела, исключая

подколенные ямки и голову. Обычно водная струя подается под напором 2-5 атм. на заднюю поверхность

тела (спина) и под напором 2-4атм. - на переднюю. После гидромассажа необходимо насухо вытереться,

надеть шерстяной костюм, халат, носки.

Подводно-струевой массаж

Действие подводно-струевого массажа связано с влиянием на организм термического фактора общей

водяной ванны и механического влияния компактной водяной струи при различном водяном давлении.

Подводно-струевой массаж усиливает кровоснабжение кожных покровов и гемо-динамику в целом,

способствует повышению диуреза и обмена веществ, активации трофических функций. Данный массаж

способствует быстрому рассасыванию кровоизлияний, отёчной жидкости в тканях и "выпотов" в полости

суставов, ускоряет процесс восстановления двигательной функции. Под влиянием подводного массажа

увеличивается подвижность в суставах конечностей и позвоночника, различаются и становятся более

подвижными рубцы и спайки. Температура воды +35-37°С, давление 1-4 атм. (в зависимости от веса

категории и конституции спортсмена), продолжительность - 25-35 мин.__

2.1.6. Напитки

Кислородный коктейль

Кислородный коктейль - это напиток, обогащённый кислородом. Его готовят по следующему рецепту: к литру

кипячёной остуженной воды добавляют черносмородиновый, вишнёвый или малиновый сироп или сироп

шиповника с витамином С (70-100 мл) и один яичный белок. Через напиток с помощью распылителя

пропускают кислород, в результате чего образуется пена - масса стойких пузырьков, наполненных

кислородом. В кислородный коктейль можно включать глютаминовую, лимонную, аспарагиновую кислоту,

поваренную соль - в зависимости от вида спорта, характера предшествующей работы, состояния спортсмена.

Также можно использовать отвары из различных трав - корни пиона, пустырник, а также тонизирующие

препараты - жень-шень, пантокрин, лимонник и др.

Кислородный коктейль применяется после тренировок, при травмах и заболеваниях, для нормализации сна и

с целью профилактики 2-3 раза в день после массажа. Рекомендуется принимать и в промежутках между

соревнованиями, а в плавании - после них (Дубровский В.И., 1999).

Углеводно-минеральный напиток

Углеводно-минеральный напиток - активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме.

Содержит углеводы разной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты (глютаминовую,

аспарагиновую, лимонную, аскорбиновую). Для улучшения органо-липтических свойств напитка в его состав

вводят фруктово-ягодные подварки: лимонную и черносмородиновую. 200-400 г растворяют в 1-1,5 л тёплой

кипяченой воды. Принимают во время соревнований, а также после тренировок и соревнований. Общее

количество напитка, употребляемого на дистанции, не должно превышать 200 г (по сухому весу).

2.1.7. Психомышечная тренировка

Психомышечная тренировка (ПМТ) - одна из разновидностей широко распространенной аутогенной

тренировки, которая является активным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены,

повышающей возможности саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма. Она является одним

из наиболее эффективных психологических средств восстановления. Слова, речь, мысленные образы

условнорефлекторным путём оказывают на функциональное состояние различных органов и систем

положительное или отрицательное влияние.

Среди методов, позволяющих защитить психику спортсмена от вредных воздействий и настроить её на

преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте стоит психическая

саморегуляция.

В основу ПМТ положено четыре основных критерия:

умение максимально расслаблять мышцы;

способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но, не напрягаясь психически,

представлять содержание формул самовнушения;

умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте (части тела);

умение воздействовать на самого себя нужным словесными формулами (Алексеев А.В., 1982).

ПМТ включает в себя элементы прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона, а также

сочетание дыхательных упражнений и самовнушения. Данный подход широко используется в

спортивной практике и положительно зарекомендовал себя при проведении восстановительных__

ОСОБЕННОСТИ ПОДВЕДЕНИЯ ЕДИНОБОРЦЕВ К СОСТОЯНИЮ НАИВЫСШЕЙ ГОТОВНОСТИ

Ключевые слова: тренировочные циклы, главные соревнования, готовность, тренирующий эффект соревнований.

На этапе углубленного совершенствования подготовку единоборца все больше и больше соотносят с годичным календарем соревнований. Кстати, на этапе реализации индивидуальных возможностей этот процесс еще больше углубляют и порой подготовку спортсмена строят, ориентируясь на главное соревнование не только года, но и более протяженного цикла. Так, например, в единоборствах, входящих в программу Олимпийских игр, упор делают на четырехлетний цикл. При этом всегда ставят цель: показать лучший результат на главном соревновании года или четырехлетия. В то же время, поскольку на главные соревнования года попадают не все спортсмены, а только выигравшие отборочные соревнования, очень важно так строить подготовку единоборца, чтобы его готовность позволила пройти отбор и достигла пика на главных соревнованиях года или четырехлетия. Добиваются этого рациональным построением тренировки как в годичном цикле, так и при непосредственной подготовке к соревнованиям. Покажем это на примере этапа углубленного совершенствования в годичной подготовке.

Прежде всего для конкретного спортсмена следует выделить главное и отборочное соревнования года, причем часто этот вопрос строго оговаривают на уровне федерации. Кстати сказать, это важно не только для спортсменов и тренеров, но и для организаторов спорта, поскольку календарь соревнований и четкое выделение главных и отборочных соревнований для спортсменов различной квалификации - основной рычаг управления развитием вида спорта. Правда, к сожалению, это не все понимают.

Очень важно, сколькими днями отделены друг от друга отборочные и главные соревнования года. Опыт подсказывает, что у спортсменов высокой квалификации оптимальное время - от 1,5 до 2,5 месяца. Меньший диапазон может не позволить отдельным спортсменам восстановиться после напряжения отборочного турнира, что отразится на конечном результате. Удаленность главного соревнования от отборочного более чем на 2,5 месяца также неприемлема. Время изменяет соотношение сил среди конкурентов, что может потребовать дополнительного отбора в отдельных весовых категориях, а это, как известно, повод для нездорового ажиотажа среди тренеров и дополнительное психическое напряжение для спортсменов.

Все остальные соревнования для конкретного спортсмена следует рассматривать как подводящие (подготовительные), на них спортивный результат не должен быть главным. Гораздо важнее разнообразие и качество ведения единоборства.

Участие в каждом соревновании, независимо от его цели, следует предварять специальной подготовкой и завершать серьезным анализом и восстановлением спортсмена. Саму подготовку необходимо планировать, опираясь на недельные микроциклы трех разновидностей: входа в подготовку, основной тренировочной работы и выхода из подготовки. Обоснование разумности такого подхода базируется на работе А.М. Дякина, детализированной затем О.П. Юшковым, и строится с учетом закона ударной нагрузки. Согласно ему эффекта сверхвосстановления в единоборствах, а следовательно и состояния высокой степени готовности, достигают тогда, когда спортсмены за 7-10 дней до начала турнира получают нагрузку, по объему и интенсивности равную той, что будет в предстоящем соревновании или превышающую ее. С учетом закона ударной нагрузки тренеры планируют содержание всех перечисленных микроциклов. Микроцикл входа в подготовку - это продукт централизованной тренировки. Часто на сбор приезжают спортсмены разного уровня подготовленности, имеющие неодинаковые мотивационные установки. Одни вернулись с очередного соревнования, другие только что залечили травмы, кто-то женился, у кого-то родился ребенок, а между тем в команде необходимо создать микроклимат нацеленности на серьезную подготовку к турниру. Эту задачу и призван решить микроцикл входа в подготовку, который чаще всего бывает меньше недели, поскольку составляет период с первого дня сбора по воскресенье включительно. За эти несколько дней тренеру предстоит, используя различные средства (баню, массаж, спортивные игры, прогулки, беседы и т.п.), сплотить коллектив и психологически настроить его на нелегкую, требующую максимальной отдачи тренировочную работу, которая будет реализована в микроциклах, называемых основными.

В зависимости от материальных возможностей клуба, федерации или спорткомитета их может быть от одного до трех. Причем независимо от их числа принято придерживаться следующего правила: за 7-10 дней до начала соревнований следует планировать ударную тренировку, моделирующую предстоящий турнир. Естественно, в дни, предшествующие этому, необходимо чередовать тренировки специального и общего характера, причем используя последние не только как средство активного восстановления, но и как избавление от монотонии 1.

Заключительный микроцикл - выхода из подготовки (сбора) - в зависимости от ранга (трудности) предстоящего турнира может быть меньше или больше 7 дней. В ходе него решаются следующие задачи: восстановление после ударной нагрузки, сгонка веса, шлифовка коронных действий, комбинаций, связок и элементов тактики ведения поединка. В этот период подготовки очень важно помнить о законе тренирующего эффекта соревнований. Согласно ему на соревнованиях в единоборствах лучше выступать недостаточно подготовленным, но отдохнувшим, чем измотанным перенапряжением и перегрузками. В первом случае велика вероятность того, что ваш ученик от поединка к поединку будет прибавлять и к финалу достигнет высокого уровня подготовленности, во втором ему обеспечено резкое снижение функционального состояния уже после первого боя (схватки) и в целом слабое выступление. Конечно, оптимален вариант, когда спортсмен начинает турнир в хорошей форме, тогда во встрече с основным соперником даже в первом круге он сможет проявить все, на что готов в данный момент, и победит, чего может не случиться, если он недостаточно подготовлен. Однако из двух зол выбирают меньшее, поскольку начинать соревнования на грани перетренированности - это значит обрекать себя на неудачу, поскольку даже выигрыш у основного конкурента ценой невероятного напряжения в первом круге обернется поражением от более слабых соперников на последующих стадиях турнира. И здесь важное значение имеет тактика участия в соревнованиях. Поскольку тактика - это сознательное выстраивание отдельных поведенческих комплексов в ходе соревнования в последовательности, приводящей к достижению намеченного результата, представляется важным показать, какие именно задачи стоят перед единоборцем в ходе соревнования и какова наиболее рациональная последовательность их решения. Здесь следует оговориться, что излагаемые знания были получены в ходе исследований, проведенных на соревнованиях по дзюдо. В настоящее время в большинстве единоборств соревнования проводят в течение одного дня. Это обстоятельство позволяет закономерности, обнаруженные в дзюдо, перенести и на другие виды.

В соревнованиях единоборцы реализуют поведенческие комплексы двух видов. Первые жестко детерминированы правилами соревнований и традицией: взвешивание, предварительные, полуфинальные и финальные поединки, общая разминка (характерна для дзюдо). Причем их качество, время и последовательность регламентированы правилами. Второй вид поведенческих комплексов спортсмен реализует в зависимости от своего опыта. Индивидуальная подготовка к поединку (включает разминку и настройку), планирование дальнейшей борьбы (включает анализ жеребьевки и проведенных поединков, просмотр поединков соперников, составление плана на предстоящий поединок) заключается в отвлечении от соревнований, восстановлении сил и затраченной энергии. Кроме того, выяснилось, что спортсмены всех уровней мастерства без исключения в ходе соревнования иногда не знают, что им делать. Говоря обыденным языком, маются в ожидании предстоящих поединков. Эти временные отрезки были нами названы "бесцельно затраченным временем".

Сопоставляя построение своего поведения в соревнованиях с поведением спортсменов различной квалификации, добившихся и не добившихся поставленной цели, рационально и нерационально распределивших свои силы на турнир, мы пришли к выводу, что наиболее оптимальна последовательность поведенческих комплексов, представленная в табл. 1. Следует отметить, что с приближением к финалу доля отвлечений от хода соревнований значительно возрастает.

Помимо оптимальной последовательности выполняемых в соревнованиях поведенческих комплексов важно то, что спортсмену следует найти свой наиболее эффективный вариант их реализации. Так, например, восстановить силы можно приемом пищи, физическими упражнениями или сном. Спортсмену вместе с тренером необходимо еще на предшествующих этапах многолетней подготовки в результате творческого поиска подобрать наиболее приемлемый для себя вариант. Делать это лучше всего, используя метод заданий в ходе учебно-тренировочных занятий специального характера, а также в дни поединков, когда в конце недели проводят несколько поединков подряд с целью моделирования соревнования в целом.

В табл. 2 приведен перечень конкретных заданий, используемых в ходе овладения тактикой участия в соревнованиях.

Здесь будет уместно дать пояснения к выполнению некоторых предлагаемых заданий. При совершенствовании индивидуальной подготовки к поединку соперники должны быть подобраны неодинаковой квалификации и с различной манерой ведения поединка. Вместе с тем встречаются трудности при выполнении задания (см. табл. 2, 2.2) "Провести настройку на предстоящий поединок". Тренер должен найти методы словесного воздействия, основанные на индивидуальном подходе, учитывая особенности каждого воспитанника, с целью его морального и материального стимулирования. Например, правильное выполнение задания ведет к выигрышу схватки, победа в поединке - к победе в ответственных соревнованиях, что дает возможность поехать за границу, войти в состав национальной команды и т.п. В этом случае необходимо опираться на знание потребности, которая доминирует в структуре мотивации конкретного спортсмена. Единоборцу в период восстановления помогает товарищ по команде, проводя восстановительный массаж. Вместе они выполняют физические упражнения, направленные на восстановление дыхания и ЧСС (активное восстановление).

Таблица 1. Оптимальная последовательность поведенческих комплексов в турнире№ п/п         Детерминируемые правилами и традициями         Зависимые от индивидуального опыта

1         Взвешивание          

2                  Восстановление сил или отвлечение от хода соревнований

3         Общая разминка          

4                  Планирование хода единоборств

5                  Индивидуальная подготовка к каждому предварительному поединку

6         Предварительные поединки          

7                  Восстановление сил, отвлечение от соревновательной обстановки, планирование хода единоборства (перед каждым поединком)

8                  Индивидуальная подготовка к полуфинальному поединку

9         Полуфинальный поединок          

10                  Восстановление сил, отвлечение от соревновательной обстановки

11                  Индивидуальная подготовка к финальному поединку

12         Финальный поединок          

Таблица 2. Задачи, решаемые единоборцем в ходе овладения элементами тактики участия в соревнованиях№ п/п         Поведенческие комплексы         Варианты и содержание конкретных заданий         Время выполнения задания, мин         Методические указания

1         Общая разминка         1 . Общая разминка под руководством тренера         20-25         Выполнить задание тренера с максимальной отдачей энергии и с полным сосредоточением на качестве выполнения упражнений

                  2. Проведение общей разминки самостоятельно         20-25         Спортсмены придерживаются схемы разминки, предложенной тренером

2         Индивидуальная подготовка к поединку         1 . Провести разминку перед предстоящим поединком         10         Спортсмен получает задание: используя общеразвивающие и специальные упражнения, "разогреться" и подготовить себя к учебно -тренировочному поединку

                  2. Провести настройку на предстоящий поединок         5 мин Перед каждым учебно-тренировочным поединком         При настройке тренер учитывает индивидуальные психические особенности спортсмена, морально и материально стимулирует его

3         Восстановление сил         1 . С помощью физических упражнений         5         Спортсмен получает задание: после проведения поединка использовать физические упражнения, направленные на восстановление дыхания и ЧСС

                  2. С помощью программы расслабления (запись на видеокассете)         4,5         Спортсмен получает задание: после проведенного поединка послушать запись программы расслабления

                  3. С помощью партнера         5         Партнер получает задание, оказать помощь в восстановлении сил (массаж, физические упражнения на восстановление дыхания и ЧСС) единоборцу, который закончил поединок

                  4. С помощью сна         20         Спортсмен старается заснуть в течение 5-10 мин

4         Отвлечение от хода         1 . Прочитать (на выбор) журнал, газету, брошюру         15         После прочтения спортсмен рассказывает краткое содержание прочитанного

         соревнований         2. Посмотреть телепередачу         15         После просмотра спортсмен излагает смысл телепередачи

                  3. Отвлечься от окружающей обстановки, прослушивая музыку         15         После прослушивания спортсмен должен рассказать, что происходит вокруг в этот период

                  4. Отключиться от переживаний соревновательного дня и заснуть         20         Спортсмен старается заснуть в течение 5-10 мин

5         Планирование дальнейшего поведения         Составить план проведения дня поединков         10-20         Спортсмен фиксирует последовательность реализации поведенческих комплексов в ходе дня поединков, который должен отражать структуру предстоящего соревнования

При выполнении задания 4.3. ( см. табл. 2) - "Отвлечься от окружающей обстановки" - через акустические системы в спортивный зал подается музыка, каждый час различная, что позволяет учитывать вкусы спортсменов. Для контроля за реализацией этого задания надо использовать индивидуальное прослушивание музыки через головные телефоны с помощью аудиоплейера, после чего провести опрос спортсмена. Если он может рассказать, что происходило вокруг него в этот момент, то это говорит об отрицательном результате отвлечения от соревновательной обстановки таким способом.

Совершенствование задания 3.4, 4.4(см. табл. 2) происходит так: единоборцам предлагается заснуть в течение 5-10 мин. Если они засыпают, то начиная с момента засыпания и до окончания 20 мин (время фиксируют от начала выполнения задания) продолжается сон. Затем их будят и продолжают процесс тренировки. Здесь также возникают трудности, так как некоторые спортсмены не могут заснуть в течение 5-10 мин, тогда как на соревнованиях для них именно сон является лучшим средством восстановления или отвлечения. Поэтому следует использовать психолого -педагогические средства. Так, в эти минуты единоборцам индивидуально подключают музыку или программу расслабления, записанные на аудиокассете. Таким образом, использование комплексных средств восстановления или отвлечения позволяет найти для каждого единоборца наиболее эффективный вариант реализации какого-либо поведенческого комплекса.

По окончании каждого учебно-тренировочного занятия тренеры вместе со спортсменами проводят теоретический разбор тренировки и выявляют варианты предлагаемых заданий, наиболее эффективные для каждого занимающегося.

Процесс обучения должен быть построен так, чтобы каждый спортсмен овладел различными вариантами реализации поведенческих комплексов (см. табл. 2). При этом надо стремиться к тому, чтобы спортсмены сосредоточивали внимание лишь на целевых установках, а отдельные элементы выполняли автоматически.

Впоследствии совершенствование тактики участия в соревнованиях происходит на основе построения спортсменом последовательности поведенческих комплексов в ходе дня поединков (контрольный день, день ударной нагрузки) при подготовке к предстоящим состязаниям. Здесь особое внимание уделяют вопросам целесообразности выполнения того или иного поведенческого комплекса, с тем чтобы спортсмены осмысленно выстраивали для себя определенную линию поведения во время соревнования.

День поединков строится с учетом особенностей предстоящих соревнований, то есть соответствует им по длительности, времени проведения, включает в себя взвешивание, промежуток времени в 2-4 ч между взвешиванием и общей разминкой (приходом в спортзал, планированием дальнейшего поведения и другие), предполагаемое количество поединков и ожидаемую квалификацию соперников. Иначе говоря, в процессе подготовки пытаются создать модель предстоящих соревнований, где единоборцы отрабатывают оптимальную последовательность реализации поведенческих комплексов, позволяющих с наименьшей затратой сил и энергии успешно выступить в турнире.

По окончании дня поединков тренеры вместе со спортсменами проводят теоретический разбор проведенных тренировок, выявляют отрицательные моменты, которые не дали воспитанникам возможности достичь конечной цели, для того чтобы внести коррективы в их деятельность на предстоящих состязаниях.

Для изучения и коррекции тактики участия в соревнованиях необходимо заносить в специальный протокол нужную информацию. Путем опроса спортсменов уточняется ясность цели.

В результате регистрации всех подробностей поведения спортсмена на соревнованиях можно выяснить, так ли, как нужно, он готовился к поединкам, правильно ли провел их, рационально ли использовал время между ними.