Презентация "Развитие гибкости"
презентация к уроку по физкультуре (8 класс) на тему

Слайд 1

Развитие гибкости у девушек 8-х классов научно-исследовательская работа Выполнила ученица 8 а класса МБОУ «СОШ№3» Фёдорова Елизавета Руководитель Романова И.Л учитель физической культуры

Слайд 2

Человеческие возможности никогда не были измерены; не можем мы о них судить и по опыту – ведь испробовано так мало. Генри Торо

Слайд 3

1.Актуальность Гибкость – это одно из главных физических качеств человека. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточная гибкость может привести к травме. Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Считается, что это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически

Слайд 4

2. Цель работы Определение возможности развивать гибкость в подростковом возрасте, с помощью специальных упражнений выполнить шпагат.

Слайд 5

3. Задачи Определить способы развития гибкости. 2. Сравнить возможности развития гибкости у девушек, которые регулярно занимаются специальными упражнениями на гибкость и девушек, которые не занимаются физической культурой и выполняют специальные упражнения на гибкость только в ходе эксперимента. Предполагаем, что гибкость должна лучше развиваться у девушек, которые занимаются систематически упражнениями на растяжку и за короткий промежуток времени выполнят шпагат.

Слайд 6

Гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой . Гибкость Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально деятельности.

Слайд 7

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Это преимущественно гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела Подобно тому как гибкость делят на активную и пассивную, так и среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предме­тами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Слайд 8

Правила растяжки Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций: Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения. Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль. Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении. Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

Слайд 9

Способы развития гибкости: 1. Продольный полушпагат Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение.

Слайд 10

2 . «Складка» Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к носкам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. 3 . « Складка с касаниями пола » Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд.

Слайд 11

4. Двойные скручивания Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд.

Слайд 12

Приёмы растягивания 1. Прием динамического растягивания – этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале нужно начинать упражнение с небольшой амплитудой, а к 8-12 повторению увеличить до предела. 2. Прием статического растягивания – зависит от величины растягивания и его продолжительности. После расслабления нужно выполнить растягивание и удерживать его от 10-15 секунд до нескольких минут. В этом приеме лучше использовать упражнения из йоги.

Слайд 14

Результаты исследования После трёхнедельных занятий участники снова выполнили тесты на определение гибкости. Хорошие результаты увеличения гибкости были отмечены у девушек обеих групп. После второго тестирования, участники не выполняли упражнения в течении 3-х недель и при тестировании определили, что результаты развития гибкости у девушек обеих групп ухудшились, чем после регулярных занятий упражнениями.

Слайд 15

1. При этом замере линейка лежит горизонтально и показатели тоже могут быть положительными и отрицательными. № Участники Результаты тестирования в положении сидя, в см в начале через 2 недели после паузы в 3 недели 1 Павлова А. 18 20 19 2 Бобрик А. 13 1 5 13 3 Фёдорова Л. 20 2 2 22 4 Топина Л. 10 14 14 5 Самсонова Д. 15 17 15 6 Каширникова А. 8 10 8 7 Алексеева К. 4 9 5

Слайд 16

2.Стоя на скамейке, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры. № Участники Результаты тестирования в положении стоя, в см в начале через 2 недели после паузы в 3 недели 1 Павлова А. 19 20 19 2 Бобрик А. 13 19 15 3 Фёдорова Л. 18 25 20 4 Топина Л. 14 18 13 5 Самсонова Д. 13 17 13 6 Каширникова А. 9 14 10 7 Алексеева К. 4 10 6

Слайд 17

№ Участники Результаты тестирования в положении шпагата в см в начале через 2 недели после паузы в 3 недели 1 Павлова А. -10 -7 - 8 2 Бобрик А. -20 -3 -10 3 Фёдорова Л. -18 -2 -9 4 Топина Л. -5 -1 -3 5 Самсонова Д. -16 -3 -10 6 Каширникова А. -25 -17 -25 7 Алексеева К. -25 -12 -20 Девочки, которые достигли цели эксперимента : Бобрик Алёна, Топина Елизавета, Самсонова Дарья, Фёдорова Елизавета

Слайд 18

Вывод : способность выполнять упражнения с большей амплитудой развита больше у девушек, выполняющих регулярно упражнения на развитие гибкости. Выполнить шпагат можно за три недели при ежедневных занятиях специально подобранных упражнений на растяжку и гибкость. Однако сохранять гибкость у девушек можно только при регулярных занятиях физическими упражнениями.