Конспект
план-конспект урока по физкультуре на тему

Части урока

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Организовать класс

Укрепление мышечного корсета, используя фитбол

Подготовить органы дыхания к повышенному двигательному режиму

Подготовит класс  к  следующей работе

Разогрев мышц спины и ног

Разогрев тазобедренного сустава.

Подготовка  к выполнению основного комплекса.

Проработка основных мышц, используя фитбол

Укрепление мышц верхнего отдела спины.

Укрепление мышц нижнего отдела спины

Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника

Укрепление мышц живота

Укрепление мышц живота

Укрепление мышц ног

Упражнение на расслабление мышц

Развивает скорость и реакцию

Провести опрос по силе усталости исходя из 10 балльной шкалы

1.Построение

2.Объявление тем и задач урока

Перестроение в колонну по одному

1.«За направляющим в обход по залу шагом марш»

2.Дыхательная гимнастика в движении. Базовый комплекс в дыхательной гимнастики

3.Перестроение.

«Из колонны по одному, в шеренге по четыре»

4.Разминка в виде эстафет с использованием фитбола

1 эстафета:

Катить фитбол до противоположной линии и обратно

2 эстафета:

Фитбол в руках, прыжками на правой ноге до линии и обратно

3 эстафета:

Руки вверху с фитболом, правым боком вперед галопом до противоположной линии и обратно левым боком

Перестроение из шеренг по 4 в пары в шахматном порядке, у каждой пары – фитбол.

Комплекс на укрепление мышечного корсета.

1 упр. : лежа на фитболе, ноги упираются в пол, руки за головой, выполнить прогиб

2 упр.: лежа на животе на фитболе, упираясь руками в пол, поднимать и соединять ноги

3 упр.: лежа на животе на фитболе, попеременно выполнять поднимание разноименных ног и рук

4 упр.: лежа на фитболе на спине, ноги упираются в пол, руки за головой, поднимать и опускать плечи

5 упр.: в упоре лежа ноги на фитболе, подтягивать ногами мяч к животу

6 упр.: лежа на фитболе, ноги упираются в пол, перекатываться по фитболу вверх-вниз

7 упр.: сидя на фитболе выполнять пружинистые движения

Перестроение в 2 команды:

Девочки

Мальчики

Игра: «Кто успел, тот и сел»

В 2-х частях зала, 2 круга из фитболов, где фитболов меньше, чем участников на 1.

Начинается движение по кругу, по сигналу нужно успеть сесть на мяч. Кто не успел, тот выходит и забирает с собой фитбол. Игра продолжается, пока не останется 1 победитель.

Построение в шеренгу, подведение итогов.

2 минуты

30 секунд

2 минуты

1 минута

5 минут

Каждый выполняет 1 раз

Каждый выполняет 1 раз

Каждый выполняет 1 раз

1 минута

25 минут

10 раз

10 раз

10 раз

30 раз

10 раз

30 секунд

30 секунд

1 минута

В шеренгу

Соблюдать дистанцию

Комплекс выполняется в движении, соблюдая дистанцию

Катить фитбол не сбиваясь с направления с максимальной скоростью

Выполнять широкими прыжками

Держать руки четко вверху

Партнер фиксирует  ноги. Выполняется в среднем темпе

Партнер фиксирует фитбол

Партнер выполняет наклоны стоя. Стойка – ноги вместе.

Партнер фиксирует бедра партнера

Партнер отдыхает

Партнер стоит на правой ноге, удерживая равновесие

Партнер стоит  на левой ноге, удерживая равновесие

Выбывшие из игры, сидя на фитболе, выполняют пружинистые движения

Девочки бегут по своему кругу, мальчик и  по своему

Соблюдать технику безопасности