План – конспект тренировочного занятия по Русскому рукопашному бою учебно-методического комплекса «Русский рукопашный бой», разработанного на базе Государственного бюджетного нетипового образовательного учреждения «Дворец учащейся молодёжи» г. Санкт-Петер
методическая разработка (8, 9, 10 класс)

№ пп

Содержание

Время

мин

Организационно-методические указания

1

Построение группы, проверка присутствующих.

Доведение целей и задач занятия

3

Проверка состояния спортивной формы,  самочувствие занимающихся.

Разминочные упражнения:

2

• наклоны головой вперед назад;
• наклоны головой к одному/другому плечу;
• повороты головой влево/вправо;
• вращение головой по/против часовой стрелки;
• вращение кулаками по/против часовой стрелки;
• вращение предплечьями по/против часовой стрелки;
• вращение руками в плечах по/против часовой стрелки.

3

Каждое упражнение выполняется:

• из исходного положения: ноги на ширине плеч, руки подняты и согнуты в локтях, кулаки на уровне глаз (имитация боевой стойки);
• после команды на счет от 8 до 12 раз.

3

• выгибание спины в верхней части/выпячивание груди в верхней части;
• колебательные движения верхней части груди влево/вправо;
• вращение верхней части груди по/против часовой стрелки;
• наклоны корпуса влево/вправо;
• наклоны корпуса вперед/назад;
• вращение корпусом по/против часовой стрелки;
• поступательные движения влево/вправо тазом;
• поступательные движения вперед/назад тазом;
• вращение тазом по/против часовой стрелки.

4

Каждое упражнение выполняется:

• из исходного положения: ноги на ширине плеч, руки на поясе;
• после команды на счет от 8 до 12 раз.

4

• вращение согнутой ногой по/против часовой стрелки;
• вращение голенью по/против часовой стрелки;
• вращение стопой по/против часовой стрелки;
• тот же цикл из трех движений другой ногой.

3

Каждое упражнение выполняется:

• из исходного положения: стойка на одной ноге, другая нога согнута в колене на уровне бедра (стойка журавля), руки согнуты в локтях, кулаки на уровне глаз (имитация боевой стойки);
• после команды на счет от 6 до 8 раз.

5

• упражнения на растяжку

4

Упражнение выполняется:

• в шпагате, лицом к левой/правой ноге, в «поперечном» шпагате;
• на время: по 1 минуте в «продольных» положениях и 2 минуты в поперечном положении.

Основная часть

6

Объяснение с демонстрацией техники удара ногой в сторону йоко-гири/сайд-кик

5

1. Демонстрируется удар йоко-гири/сайд-кик из фронтальной позиции (стойка всадника (киба-дати), из боевых позиций (боевой стойки, хангетсу) в передвижении, в связках/комбинация, по лапам;
2. Объясняются технические нюансы, разделение удара на стадии:

• вынос колена;
• выпрямление ноги в колене в момент удара;
• выделение и фиксация ударной поверхности (ребро пятки);
• контроль положения тела и конечностей (плоскость рука-ноги-корпус, положение головы);
• возврат в исходное боевое положение.

7

Отработка на счет, «на воздух» техники удара ногой в сторону йоко-гири/сайд-кик

10

Удар отрабатывается на счет до 10 раз для каждого варианта и с переменой стойки (левостороння/правосторонняя):

• из фронтальной позиции (стойка всадника (киба-дати) в сторону,
• из боевых позиций (боевой стойки, хангетсу) вперед с подшагом;
• в передвижении в стойке всадника (киба-дати) в сторону;

Повторено объясняются технические нюансы (см. выше) и указывается на недочеты при подходе к каждому обучающемуся.

8

Объяснение с демонстрацией техники удара рукой в сторону тыльной стороной кулака (уракен-учи)

5

1. Демонстрируется удар уракен-учи из фронтальной позиции (стойка всадника (киба-дати), из боевых позиций (боевой стойки, хангетсу) в передвижении, в связках/комбинация, по лапам;
2. Объясняются технические нюансы, разделение удара на стадии:

• вынос локтя;
• «хлест» предплечьем в момент удара;
• выделение и фиксация тыльная сторона кулака);
• возврат в исходное боевое положение.

9

Отработка на счет, «на воздух» техники удара рукой в сторону тыльной стороной кулака (уракен-учи)

10

Удар отрабатывается на счет до 10 раз для каждого варианта и с переменой стойки (левостороння/правосторонняя):

• из фронтальной позиции (стойка всадника (киба-дати) в сторону,
• из боевых позиций (боевой стойки, хангетсу) вперед с подшагом;
• в передвижении в стойке всадника (киба-дати) в сторону;

Повторено объясняются технические нюансы (см. выше) и указывается на недочеты при подходе к каждому обучающемуся.

10

Объяснение с демонстрацией техники связки/комбинации из 2-х ударов: удара ногой в сторону йоко-гири/сайд-кик и отбрасывающего удара рукой в сторону тыльной стороной кулака (уракен-учи)

5

1. Демонстрируется связка: йоко-гири/сайд-кик и отбрасывающего удара рукой в сторону тыльной стороной кулака (уракен-учи) в передвижении вперед/назад с подшагом и без:

• из фронтальной позиции (стойка всадника);
• из боевой позиции (хангетсу).

2. Заостряется внимание на соблюдение технических нюансов (см. выше).

11

Отработка на счет, «на воздух» связки/комбинации из 2-х ударов: удара ногой в сторону йоко-гири/сайд-кик и отбрасывающего удара рукой в сторону тыльной стороной кулака (уракен-учи)

10

Связка отрабатывается на счет до 10 раз для вариантов с переменой стойки (левостороння/ правосторонняя) из фронтальной позиции (стойка всадника (киба-дати) в сторону с передвижением вперед,

Повторено объясняются технические нюансы (см. выше) и указывается на недочеты при подходе к каждому обучающемуся.

12

Закрепление полученного материала на лапах

15

1. Построение занимающихся с расчетом на «первый-второй», комплектование пар (тори – нападающая сторона, уке – защищающаяся сторона, выдача лап для каждой пары;
2. Каждый удар и связка  отрабатывается на счет до 10 раз для левосторонней/ правосторонней стоек;
3. Перемена сторон происходит после выполнения одной из сторон (тори) серии из 10 ударов на каждую сторону (20 действий);
4. После серий, выполненных на счет тренера дается время на выполнение таких-же серии самостоятельно (в своем ритме);
5. Во время выполнения самостоятельных серий подходить к каждой паре для устранения недочетов или поощрения

Заключительная часть

13

Комплекс упражнении на функциональную выносливость

4

Упражнения проводятся по круговому принципу из исходного положения  упор лежа, выполняется:

• 5 отжиманий на 2 счета (руки согнуты выпрямлены);
• планка на локтях и 10 спаренных движений коленями;
• лечь на живот, поднять с прогибом напряженные  руки и ноги на 8 счетов;
• перевернуться на спину через левое плечо, приподнять над полом, вытянутые ноги и руки на 8 счетов, вернуться в исходное положение на животе;
• повторить с поворотом через правое плечо;
• подъем корпуса и одной ноги, на каждый счет менять ноги/руки – 10 раз;
• подъем корпуса, ноги на месте (сидячее положение) 5 раз из исходного положения лежа-руки вытянуты вдоль пола;
• исходное положение руки в замке за головой, опирание только на ягодицы (ноги/корпс на весу); левым локтем касаться правого колена и наоборот скручивая корпус 10 раз медленно, 10 раз ускоренно;
• перевернуться на живот, вытянуть и поднять над полом руки и ноги, держать 8 счетов;
• не опуская развести ноги и руки в сторону держать 8 счетов;
• повторить 2 последних действия еще один раз не опуская конечностей на пол;
• лежа на животе с вытянутыми и поднятыми над полом руками/ногами попеременно касаться разноименными ногами/руками пола 10 раз;
• выйти в планку, повторить 10 сдвоенных движений коленями;
• повторить отжимания на 2 счета (руки согнуты-выпрямлены) на 30 стетов;
• встать восстановить дыхание

14

Выполнение упражнения из специальной (прикладной) техники, которые проходили на прошлых занятиях: освобождение от захвата за предплечье с контратакой и нейтрализацией оппонента

6

• Занимающиеся возвращаются к тем партнерам с которыми ранее работали в парах;
• Упражнение выполняется на счет:

1. Тори хватает партнера за предплечье;
2. Уке – наносит ослабляющий/ отвлекающий удар (ногой в пах или колено/голень);
3. Резким движением в сторону большого пальца тори выдергивает руку из захвата, закручиваясь с замахом на удар типа ребром ладони (сето) или уракен (см. выше);
4. Раскручивается с ударом (см. пункт 3) в область шеи оппонента.

• Упражнение повторяется по десять раз для каждого партнера;
• Дается время на 5 повторов самостоятельной работы.

15

Построение группы, завершение занятия

5

1. Ответы на возникшие вопросы,
2. Контрольный опрос,
3. Поощрение лучших и оценка достижений за занятие,
4. Задание на самоподготовку, на дом,
5. Завершение занятия.

1

Боб Алике, Люсьен Гиллот Педагогика французского бокса, Москва, МПТИ,1991 г.

2

Булочко К.Т., Лукичев М.В. Рукопашный бой и фехтование. Физкультура и Спорт. Москва-Ленинград. 1940. – 188 с.

3

Гаськов А.В. Планирование и управление тренировочным процессом в спортивных единоборствах / на примере бокса /. Ула-Удэ, Изд. БГУ, 1998.

4

Заяшников С. И. Тайский Бокс. Новосибирск, Олимп, 1994.– 68 с.

5

Иванов С.А., Касьянов Т.Р., Основы рукопашного боя. - М.: Терра. Спорт, 1998. - 368 с.

6

Марьяндышев Д.Н. Дополнительная предпрофессиональная программа по рукопашному бою. г. Отрадное. Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детей. Отрадненская детско-юношеская спортивная школа. 2015 г. – 98с

7

Накаяма М. Лучшее каратэ. Тома 1-5. М. Ладомир, АСТ, 1998 г.

8

Руководство по подготовке к рукопашному бою Красной Армии. Свердловское отделение Военное издательство Народного Комиссариата Обороны Союза ССР. 1942 г. – 128с.

9

Харлампиев А. А. Тактика борьбы САМБО. — М.: «Физкультура и спорт», 1958.

10

Харлампиев А.А. Система самбо / А.А. Харлампиев. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 528 с.

11

Хлюпин О.С. План-конспект тренировочного занятия по рукопашному бою. МАОУ ДОД «Детско-юношеская спортивная школа №25.

12

Цинис А.В. Программа для ДЮСШ по тайскому боксу. Архангельск «пресс-принт» 2005.

13

План – конспект урока по физической культуре. Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Краевой политехнический колледж» Куединский филиал. https://resheba.ws/naurok/fizkultura/text-94775947.html

14

Бекечин А. В. План-конспект открытого тренировочного занятия по рукопашному бою. ГБОУ СПО «Юридический колледж». https://nsportal.ru/npo-spo/obrazovanie-i-pedagogika/library/2015/03/23/plan-konspekt-otkrytogo-zanyatiya

15

http://voenservice.ru/katalog_dokumentov/nastavleniya/nastavlenie-po-fizicheskoy-podgotovke-v-voorujennyih-silah-rossiyskoy-federatsii/glava-3-sredstva-metodyi-i-formyi-fizicheskoy-podgotovki/rukopashnyiy-boy/

16

http://uchebniy-center.ru/2145-tema-3-rukopashnyj-boj/ (План-конспект проведения занятия по физической подготовке для личного состава ВС)