Программа по плаванию УТГ 1 года
рабочая программа на тему
В программе прописаны теоретическая и практическая подготовка, цели и задачи, нагрузки.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва»
г.Советский
Рассмотрена на заседании Утверждаю:
Педагогического (методического) Директор МБОУ ДОД СДЮСШОР
Совета, протокол №_____ г.Советский
0т «___»__________2015 г. _______________С.А.Бардина
приказ №_______
«___»____________2015г.
Рабочая образовательная программа
дополнительного образования детей по плаванию
для учебно-тренировочной группы 1-го года обучения № 37.
Возраст детей: 11-12 лет
Срок реализации программы: 1 год
Ф.И.О. составителя: Серебрякова
Валентина Викторовна
тренер-преподаватель МБОУ ДОД
СДЮСШОР.
г. Советский 2011 г.
Пояснительная записка.
Данная программа для учебно-тренировочной группы 2-го года обучения, возраст занимающихся 11-12 лет.
В программе определены основные задачи подготовки. Итоговые
контрольно-переводные нормативы за первое полугодие и на конец
учебного года.
В методической части описаны основные тренировочные
нагрузки по макроциклам. Представлен типовой недельный микроцикл.
Цели и задачи подготовки.
Цель подготовки – на основе разносторонней базовой подготовки
воспитать юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных
регулярно заниматься избранным видом спорта.
Задачи подготовки:
- совершенствование техники всех способов плавания, стартов, поворотов;
- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные упражнения и др.);
развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно
неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия
в условиях преодоления относительно небольшого ( 20% от
максимального) сопротивления;
- развитие общей выносливости при использовании преимущественно
подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала
спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.;
- развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и
координационных способностей;
- выявление способностей к спринтерскому плаванию.
Предварительный просмотр:
Планирование годичного цикла в учебно – тренировочных
группах 1-го года обучения.
Цель и задачи подготовки.
Цель подготовки – на основе разносторонней базовой подготовки воспитать юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных
регулярно заниматься избранным видом спорта.
Задачи подготовки УТГ 1 г.о.:
- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;
- формирование правильного навыка техники плавательных движений,
которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.); развитие
скоростно-силовых возможностей преимущественно неспецифическими
средствами, путем развития двигательного усилия в условиях
преодоления относительно небольшого (20% от максимального)
сопротивления;
-развитие общей выносливости при использовании преимущественно
подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала
спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.;
-развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и
координационных способностей;
-выявление склонностей к спринтерскому плаванию.
Предварительный просмотр:
Типовой недельный микроцикл для учебно-тренировочной
группы 1-го года обучения.
День | Упражнение | Дозировка |
Понедельник | 1) разминка 3х100 к/пл 2) 300 м, совершенствование техники плавания кроль н/сп 3) 200 б/р 4) 4х50 м, совершенствование техники плавания способом кроль на груди 5) 200 м кроль, акцент на технику движений и дыхание 6) совершенствование поворотов при плавании способом кроль на спине 7) совершенствование в скольжении на дальность в положении на спине Всего - примерно 1200 м | 300 м
300 м 200 м
200 м
200 м 5 мин 5 мин |
Вторник | 1) разминка 3 х 100 к/пл ( в обратной последовательности способов) 2) 8 х 25 м, совершенствование способа баттерфляй 3) 10 х 50 (25 м бат + 25 м н/сп) акцент на технику движений и дыхание 4) 300 м кроль, акцент на технику движений и дыхание 5) 4 х 50 м Н кролем 6) совершенствование техники передачи эстафеты Всего - примерно 1200 м | 300 м
200 м 500 м
300 м 200 м |
Среда | 1) разминка 300 м н/сп 2) 12 х 25 м, совершенствование техники брасс 3) 200 м брасс на скольжение 4) 6 х 50 м (25 м н/сп + 25 м брасс) 5)2 х 50 брасс с наименьшим количеством гребков 6) эстафета по 25 м на ногах (с доской в руках)
Всего - примерно 1200 м | 300 м 300 м 200 м 300 м 100 м 5 мин
|
четверг
|
1)разминка 3 х 100 м к/пл 2)12 х 25 м, совершенствование обтекаемого положения тела с гребковыми движениями кролем на спине, брассом 3)150 м н/сп + 100 м брасс + 100 м кроль + 50 м бат, внимание на технику движений 4)200 м к/пл Н 5)старты с низкого бортика, тумбочки Всего - примерно 1400 м |
300 м 300 м 600 м 200 м 5 мин |
пятница
| 1)разминка 300 м кроль ,акцент на правильное дыхание 2)6 х 50 м, совершенствование техники способами кроль, брасс 3)4 х 75 м кроль, брасс, н/сп на технику 4)400 к/пл (50 н + 50 в полной координации) Всего – примерно 1300 м |
300 м 300 м 300 м 400 м |
суббота
| 1)разминка 100 м к/пл + 100 м н/сп + 100 м брасс + 100 м кроль 2)8 х 25 м, совершенствование техники плавания баттерфляй 3)50 м бат, соревнование на оценку техники плавания 4)игра водное поло Всего – 650 м | 400 м 200 м 50 м 20 мин |
Предварительный просмотр:
Тренировочные нагрузки на этапе 1-го года
обучения.
Учебные занятия охватывают 43 учебных недели, которые
составляют 2 макро-цикла: осенне-зимний (18 недель), зимне-
весенний (25 недель).
Основной особенностью занятий в первом макро-цикле 1-го года обучения является доступность учебного материала для пловцов разного уровня подготовленности. Тренировочные занятия на суше направлены
на разностороннюю физическую подготовку. Занятия на воде направлены
на совершенствование техники четырех способов плавания, стартов
и поворотов, постепенное увеличение длины дистанций, проплываемых
каждым способом без ошибок. Формирование правильного навыка
плавательных движений.
Во втором макро-цикле подготовки постепенно повышается
плотность занятий, увеличивается длина проплываемых дистанций
и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за
одно занятие увеличивается примерно до 3000 м (широко используются
элементы синхронного и прикладного плавания, игры с мячом и
развлечения в воде, учебные прыжки в воду). Основу плавательной
подготовки продолжает составлять работа над техникой 4-ех
способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и
экономичности движений, воспитание базовой выносливости.
На суше доминируют упражнения на гибкость, эмитационные
упражнения для совершенствования элементов техники плавания,
упражнения для укрепления основных звеньев опорно-
двигательного аппарата, спортивные игры и эстафеты.
Также одним из разделов подготовки является судейская и
инструкторская практика. Юные пловцы учатся наблюдать за техникой
плавания товарищей, фиксировать и объяснять ошибки в технике;
самостоятельно составлять простейшие комплексы упражнений
для утренней зарядки, разминки на суше; выполнять отдельные
функции помощников судьи, участников и секретаря своей группы.
Еженедельная нагрузка в учебно-тренировочных группах
1-го года обучения составляет 10 часов в неделю.
Предварительный просмотр:
Упражнения для совершенствования техники способа
кроль на груди.
1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди, одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также с доской в руках.
2. Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки впереди.
3. Плавание с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая впереди или у бедра ( вдох в сторону руки выполняющей гребки либо в сторону прижатой руки).
4. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть при этом должен находиться в подчеркнутом высоком положении.
5. То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
6. Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание коснуться пальцами поплавка или ягодиц).
7. Плавание кролем «с подменой». Выполняются поочередно 3 гребка правой и три гребка левой рукой при непрерывной работе ног.
8. То же, но во время выполнения гребков одной рукой, другая находится у бедра.
9. Плавание кролем с высоко поднятой головой.
10.То же, но с движениями ног дельфином.
11.Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.
12.Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков, приходящимся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
Упражнения для совершенствования способа
кроль на спине.
1. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем , одна рука вперед по поверхности воды, другая вверх.
2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху меняет положение рук, повторение после небольшой паузы.
3. Ныряние в длину (6-8 метров) с помощью движений ногами кролем на спине и дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
4. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто длинного гребка руками до бедер одновременно.
5.Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута вперед или прижата к бедру.
6.Плавание кролем на спине на «сцепление».
7. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и одновременных гребков руками.
8. Плавание на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.
9. Плавание на спине с лопаточками на руках.
10.Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных движений.
11.Плавание кролем на спине в ластах.
Упражнения для совершенствования техники
плавания способом брасс.
1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений брассом на груди или на спине, с доской или без.
2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость на отрезке.
3. Ныряя на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед.
4. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры одно ногами, руки за головой, приподняться из воды за счет непрерывных движений ногами вниз брассом.
5. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
6. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.
7. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.
8. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение позднего вдоха (вдох на каждый цикл).
9.Плавание с помощью непрерывных движений руками с поплавком между бедрами.
10.Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и расслаблены.
11.Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним толчком ногами.
12.Плавание брассом, согласуя один гребок руками с двумя толчками ногами.
13.Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на отрезке.
Упражнения для совершенствования техники
плавания способом дельфин.
1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и спине с различным положением рук: обе вперед, одна вперед, другая у бедра, обе у бедра.
2.Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя рука вперед, верхняя у бедра.
3.Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).
4. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.
5. Плавание с помощью движений ногами дельфином и поплавком между бедрами, дыхание через цикл.
6. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
7. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
8. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три цикла движений рук.
9. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех различных вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д. в ритме двухударной слитной координации.
10.То же, но число однотипных гребковых движений увеличивается до 3-5.
11.Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой дыхания и дыханием через 1-3 цикла движений руками.
12.Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.
Предварительный просмотр:
Учебный план – график
распределения учебных часов на 2015– 16 учебный год
(учебно – тренировочная группа 1-го года обучения).
Содержание | часы | сент | окт | нояб | дек | янв | фев | март | апр | май | июнь |
Теоретическая подготовка: | |||||||||||
1.Развитие спортивного плавания в России и за рубежом. | 1 | 1 | |||||||||
2.Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний. | 1 | 1 | |||||||||
3.Влияние физических упражнений на организм человека. | 1 | 1 | |||||||||
4.Врачебный контроль и самоконтроль. | 1 | 1 | |||||||||
5.Техника спортивного плавания стартов и поворотов. | 1 | 1 | |||||||||
6.Основы методики тренировки. | 1 | 1 | |||||||||
7.Морально-волевая и интеллектуальная подготовка. | 1 | 1 | |||||||||
8.Правила, организация и проведение соревнований по плаванию. | 1 | 1 | |||||||||
9.Спортивный инвентарь и оборудование. | 1 | 1 | |||||||||
10.Правила поведения в бассейне. Меры безопасности. | 1 | 1 | |||||||||
Итого часов: | 10 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
Практическая подготовка: | |||||||||||
1. Плавательная подготовка: | 342 | 44 | 38 | 45 | 27 | 36 | 42 | 41 | 38 | 31 | |
2.Физическая подготовка на суше. | 96 | 42 | 4 | 4 | 4 | 10 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16 |
3.Восстановительные мероприятия. | 20 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
4.Соревнования и контрольные испытания. | 26 | 2 | 2 | 3 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 3 | 1 |
5.Медицинское обследование. | 2 | 2 | |||||||||
Всего часов: | 496 | 50 | 54 | 48 | 54 | 42 | 46 | 52 | 52 | 48 | 50 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Программа по плаванию
Программа по обучению плавания в начальной школе...
ПРОГРАММА по плаванию Методика первоначального обучения плаванию
Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков....
Дополнительная образовательная программа по плаванию для групп начальной подготовки 1-3 годов обучения
Дополнительная образовательная программа по плаванию...
Презентация опыта работы МБУДО ДЮСШ № 2 г.Донецка "Реализация регионального проекта "Всеобуч по плаванию" как платформа для набора и отбора одаренных детей для обучения по дополнительным образовательным программам по плаванию"
В презентации представлены сроки реализации регионального проекта, охват детей в городе, продолжительность обучения, методы и способы отбора. Показаны дальнейшие этапы обучения и дополнительные образо...
Презентация опыта работы МБУДО ДЮСШ № 2 г.Донецка "Реализация регионального проекта "Всеобуч по плаванию" как платформа для набора и отбора одаренных детей для обучения по дополнительным образовательным программам по плаванию"
В презентации представлены сроки реализации регионального проекта, охват детей в городе, продолжительность обучения, методы и способы отбора. Показаны дальнейшие этапы обучения и дополнительные образо...
Презентация опыта работы МБУДО ДЮСШ № 2 г.Донецка "Реализация регионального проекта "Всеобуч по плаванию" как платформа для набора и отбора одаренных детей для обучения по дополнительным образовательным программам по плаванию"
В презентации представлены сроки реализации регионального проекта, охват детей в городе, продолжительность обучения, методы и способы отбора. Показаны дальнейшие этапы обучения и дополнительные образо...
Опыт зарубежных стран в реализации программы обучения плаванию в рамках школьной программы.
В статье отражены сравнительный анализ и отличительные особенности программ по обучению плаванию в разных странах....