Комплексы утренней гимнастики для начальной школы
материал по зож (1, 2, 3, 4 класс)

Комплексы утренней гимнастики

I-IV классы

№ 1

        1.Ходьба на месте 10-15 На четыре счета вдох, на четыре – выдох.

        2.И.п. –  1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)

        3.И.п. – руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. –  3 – мах левой вперед. 4 –  Повторить 5-6 раз. ТС.  (темп средний)

        4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.

        5. И.п. –   руки  на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.

        6.И.п. –  1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.

№ 2

        1.Ходьба на месте под счет 15-20 с.  ТС.

        2.И.п. –  1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 –  – то же правой. 3-4 –  Повторить 3-4 раза.  ТМ.

        3.И.п. – 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. –  Повторить 5-6 раз. ТС.

        4.И.п. –  руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить  по 5-6 раз. ТС.

        5.И.п. –  руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.

        6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 -, вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.

        7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.

№3

• и.п. - руки в стороны, ноги врозь. 1 — 4  - круговые движения руками вперёд; 5 — 8 — назад.
• И.п. - руки на поясе, ноги врозь. 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища влево; 4 — и.п.
• Бег на месте.
• И.п. - о.с. 1 — руки вверх, правую ногу отставить назад, прогнуться, вдох; 2 — и.п. ,выдох; 3 — руки вверх, левую ногу отставить назад, прогнуться, вдох; 4 — и.п., выдох.
• И.п. - руки на поясе, ноги вместе. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе.
• И.п. - руки вниз, ноги врозь. 1 — руки в стороны — вверх, вдох; 2 — и.п. ,выдох.
• И.п. - упор стоя на коленях. 1  левую ногу назад-вверх; 2 — и.п.; 3 — правую ногу назад-вверх; 4 — и.п.
• И.п. - лёжа на спине ,руками вдоль туловища. 1 — согнуть ноги в коленях; 2 — выпрямить их вверх; 3 — согнуть в коленях, поставить на пол; 4 — и.п.
• И.п. - о.с. , руки вперёд; 2 — и.п.

№ 4

1. Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.

2. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.

3. Ходьба.

4. Непродолжительный бег.

5. Ходьба и перестроение в круг для выполнения общеразвивающих упражнений.

6. Покажем, какие мы сильные.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки, смотреть прямо.

1 — руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;

2 - с напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки (10-12 раз);

7. Тук-тук.

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

I -3 — наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать правым

куличком о левый;

4 - выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться — вдох;

При повторении левым кулачком постучать о правый (4-6р)

8. Ходьба на месте.

№ 5.

1.. Повторить 4-6 раз. 

И.П.- о.с. 

1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх – вдох. 

2,4 – руки через стороны вниз в и.п. – выдох. 

2. Повторить 6-8 раз. 

И.П. – стойка руки на пояс. 

1,3 – наклон головы вперед (назад). 

2,4 – и.п. 

5,7 – наклон головы вправо (влево). 

6,8 – и.п. 

3. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам. 

1-4 – вращение вперед. 

5-8 – вращение назад. 

4. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди. 

1-4 – вращение туловищем влево. 

5-8 – вращение туловищем вправо. 

5. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- стойка руки за голову. 

1,3 – выпад вперед левой (правой). 

2,4 – и.п. 

6. Повторить 4-5 раз каждой ногой.. 

1,3,5,7 – мах коленом вперед левой (правой). 

2,4,6 – мах коленом назад левой (правой). 

8 – и.п. 

7. Повторить 4-6 раз. 

1 – правая рука на пояс. 

2 – левая рука на пояс. 

3 – пр. рука к пр. плечу. 

4 – л. рука к л. плечу. 

5 – пр. рука вверх. 

6 – л. рука вверх. 

7-8 – 2 хлопка над головой. 

1-6 – в обратном порядке вниз. 

7-8 – 2 хлопка по коленям. 

8. 

Ходьба на месте.