Гимнастическая палочка- это отличный тренажер в условиях школы.
план-конспект занятия по зож (1 класс)

Дорогие коллеги!
Гимнастическая палочка- это отличный тренажер в условиях школы.
Гимнастической палочкой можно сделать упражнения для всех отделов позвоночного столба, мелкой моторики рук и для стоп.
1 упр. Ноги на ширине плеч. Палочку вверх, мягко вдыхаем, палочку заводим назад до уровня лопаток и выдыхаем.

2 упр. Начинаем прокручивать вперед. Полностью выпрямляем руки в локтях 10раз. Накручиваем на себя 10 раз.
3 упр. убираем палку назад фиксируем руками. Движется только корпус. Это отличное упражнение для позвоночного столба. Делаем резкие движения.
4 упр. Если дискомфорт в области лопаток палку заводим назад за себя. Сначала работает правая рука верх-вниз.
5 упр. Палочку заводим назад и опускаем сколько можем. Правой стороной 10раз Левой стороной 10 раз.
6 упр. Палочку убираем назад. С обеих концов фиксируем руками. Четкие движения руками. Желательно чтобы предплечья ложились на бедро.
7 упр. Выпад. Палочка на уровне плеча 10-15 раз
8 упр. Палочка вверх прав нога назад.
Разрабатываем мелкие мышцы стопы.

                                    Упражнения для стопы.
1упр.Встаем на середину стопы
2 упр. Мелкие шаги вдоль палочки.
3упр. Носочки заводим во внутрь.
4 упр. Перекаты носок-пятка.

5 упр. Ставим стопы на палку с усилием и нажатием начинаем крутить палочку.

6 упр. Ноги раздвигаются в стороны и соединяем вместе.                            

                                       Упражнения для рук.
1 упр.Прорабатываем ладонную поверхность 10-15 раз

2 упр. Руки ставим на ребро прокатываем 10-15р.
3 упр. Внутреннее ребро до упора большого пальца.
4 упр. Перехваты на весу меняем положение рук.

                               Упражнение-на мелкую моторику рук.

5 упр.„Гусеница“палочка спускается очень легко, но поднимается с усилием.
Упражнение-на мелкую моторику рук.
Главная ценность это - наше здоровье. Давай те же сохраним здоровье наших детей!