Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (УГГ)
методическая разработка по зож (3 класс)

Комплекс упражнений

утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

1).  И.п. -  узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

2).  И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за головой (7 раз)

1 – поворот - туловища вправо, руки в стороны;

2 -    и.п.  

3 – поворот – туловища влево, руки в стороны;

4 – и.п.

3). И.П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. (7 раз)

1-Круговые вращения руками переменно вперед

2- и.п.

3-Круговые вращения руками переменно назад.

4-и.п.

3). И.п.  -   узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2  –   наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п.

4). И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.и.

5). И.п. – основная стойка, руки на поясе   (7 раз)

1  -   правую ногу вперед на носок;

2 – в сторону (вправо);

3 – назад;

4 – и.п.

То же влево левой ногой

6). И.п. - Стоя, ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)

Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.

7). И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. (7 раз)

1- правую ногу в сторону, руки в стороны.

2- вернуться в И. п.

То же левой ногой.

8). И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол. (7 раз)

1- поднять вверх правую прямую ногу.

2- опустить ногу, вернуться в И. п.

То же левой ногой. 

9).И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. (7 раз)

1-2- сесть справа на бедро, руки вперёд.

3-4 - вернуться в И. п.

То же влево.

10). И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. (7 раз)

Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. (10 прыжков)

11). И. п. - сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)

1-руки в стороны.

2- наклониться вперёд, коснуться пола между пятками ног.

3- выпрямиться, руки в стороны.

4- вернуться в И. п.

12). И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. (7 раз)

1 - сгибая ноги, подогнуть к груди.

2- вернуться в И. п. 

13). И. п. - лёжа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. (7 раз)

1- поднять прямую ногу вверх.

2- потянуть носок поднятой ноги на себя.

3- оттянуть носок.

4- вернуться в И. п.

То же, другой ногой.

14). И. п. - лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки согнутые в локтях, перед грудью. (7 раз)

1- резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц.

2-3 - выпрямляя руки, прогнуться в спине.

4- вернуться в И. п.

15). И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам. (7 раз)

1- поднять руки вверх, посмотреть на них.

2- руки к плечам.

3- руки упор сзади.

4- руки к плечам.