Конспект открытого занятия на тренажёрах творческого объединения «Тонус» (физкультурно-спортивной направленности)
план-конспект по зож

Содержание

Способ организации

Методические рекомендации

Дозировка

                                                  Вводная       часть

Ходьба:

- на носках;

- высоко поднимая колени.

Бег:

- медленный;  

- высоко поднимая колени.     

Прыжки:

 - приставным шагом;

- прыгают на одной ноге, энергично помогая руками.  

Дыхательное упражнение:

- вдох, руки вверх;

- выдох, руки вниз.

В колонне друг за другом

Следить за осанкой.

Менять положение

рук.

2 мин.

4– 5 раз.

Переход на тренажеры.

Основная часть

Работа на тренажерах

Круговая тренировка

Контролировать и координировать в выполнении упражнений.

111 мин.

1. «Тренажер для пресса». 

И.п.: лёжа на спине, двумя руками  держать   штангу (1 – сесть, перенести штангу перед собой; 2 – и.п.)

2. «Эспандер пружинный». Разведение рук в стороны. 

3. «Бегущий по волнам (Ходики)». Ходьба с упором на рифленые педали для ног, руки на рычагах.

4.«Фитбол».  Упражнение «Черепашка»

И. п.: лежа на животе на мяче с опорой на стопы и ладони (1-медленно поднять правую (левую) ногу; 2 – и. п.)

5.«Батут». Подпрыгивание попеременно на одной и на другой ноге.

6. «Беговая дорожка». Бег.

7. «Диск здоровья» 

И. п. – стоя на диске двумя ногами. Выполнять вращения влево – вправо. 

Каждый ребёнок занимает свой тренажёр.

Обязательно держаться за рейку.

Дыхательное упражнение «Коровушка – бурёнушка».

И.п. — стоя на четвереньках, спокойный вдох через нос;

на выдохе через нос произносить «мм-мм-мм».

Фронтальный.

5 – 6 раз

Работа на тренажерах

Круговая тренировка

Контролировать и координировать в выполнении упражнений.

1 мин.

Релаксация  «Холодно – жарко».

Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились…но вот снова подул холодный ветер….

Фронтальный.

Задержать дыхание

3 – 4  раза

Работа на тренажерах 

Круговая тренировка

Контролировать и координировать в выполнении упражнений.

1 мин.

Самомассаж ног.

И.п. — сидя, ноги выпрямлены. Подтянуть к себе стопу левой ноги, разминать пальцы. Подушечками пальцев сильно нажимать на пятки. Растирать стопу, похлопывать по пяткам ребром ладони. Стопой выполнять вращательные движения, оттягивать пальцы ног, затем пятку.

Поглаживать, пощипывать, растирать голени и бедра.

Фронтальный.

Воздействовать на биологически активные точки, находящиеся на пятках.

2 мин.

Работа на тренажерах

Круговая тренировка

Контролировать и координировать в выполнении упражнений.

1 мин.

Пальчиковая гимнастика «Флажок».

Сгибание и разгибание четырех пальцев. Четыре пальца вместе, большой палец опущен вниз.  

Фронтальный.

Сгибание – на вдох, разгибание – на выдох.

3-4 раза

Работа на тренажерах

Круговая тренировка

Контролировать и координировать в выполнении упражнений.

1 мин.

Дыхательное упражнение «Роза распускается».

И.п. — руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх и в стороны — вдох (роза раскрывается). Возвратиться в и.п. — выдох.

Выполнять в медленном темпе.

3 - 4 раза

Работа на тренажерах

Контролировать и координировать в выполнении упражнений.

1 мин.

Заключительная часть

Ходьба по массажной дорожке.

 В колонне друг за другом

Упражнение для укрепления свода стопы.  Выполнять без обуви.

1 мин.