Комплекс упражнений по гимнастике на равновесие
учебно-методический материал по зож

Комплекс упражнений по гимнастике на равновесие

Комплекс упражнений в равновесии и лазании потоком

Упражнения в равновесии:

• Ходьба на носках, руки в стороны
• Ходьба на носках, палка вверх
• Ходьба «гусиным шагом», палка на плечах

• Передвижения приставными шагами правым (левым) боком, палка вперед  

• Ходьба с высоким подниманием бедра, палка вперед

Упр-ния на скамейке потоком:

• Передвижения по скамейке на четвереньках «Обезьянки»
• Передвижения по скамейке «Лягушата»
• Прыжки через скамейку из стороны в сторону с опорой руками о скамейку
• Прыжок ноги врозь вдоль скамейки с опорой руками о скамейку

15 мин

1 раз

1 раз

1 раз

по 1 разу

1 раз

1 раз

1 раза

1 раза

1 раза

Освобожденные учащиеся помогают раздавать и собирать мелкий спортивный инвентарь.

Голову не опускать, смотреть вниз только глазками.

Палку держать за края хватом сверху

Выполнив задание – на конце скамейки учащийся встает на самый край и выполняет соскок на две ноги на гимнастический мат,  приземляясь в обруч.

Интервал  и дистанция на скамейке три шага. Следить за осанкой.

Не торопиться.

Цель: выполнить все упражнения качественно и правильно!!!

Развивать координацию движения у учащихся, уметь удерживать равновесие в игровой ситуации.

Развивать сплоченность команды.

Воспитывать умение выполнять коллективные действия.

Восстановить ССС и дыхательную системы

Начнем урок с разминки. В разминку включены начальные упражнения на развитие равновесия.

Первое упражнение. Встаньте ровно, поднимитесь на носки. Поднимите голову вверх. Медленно считайте до десяти. Если упражнение даётся вам легко, выполните упражнение с закрытыми глазами.

Второе упражнение. Встаньте ровно, поднимите руки вверх. Поднимите одну ногу и сохраняйте равновесие 1 минуту. Смените ногу и снова выполните упражнение.

Упражнение «Ласточка». Встаньте ровно, руки отведены в стороны. Затем обопритесь на одну ногу. Наклоните корпус вперед. Вторая нога поднимается и образует с телом одну линию, параллельно полу. Смотрите вперед и медленно считайте до десяти. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Четвёртое упражнение. Присядьте на мысочках. Руки отведите в стороны. Спина ровная. Смотрите перед собой и сохраняйте равновесие в этом положении 30 сек.

Последнее упражнение. Встаньте ровно, отведите руки в стороны. Поднимите одну ногу в сторону и захватите её рукой. Удерживайте такое положение 30 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

После выполнения разминки мы готовы переходить к более сложным упражнениям на равновесие. Это упражнения на бревне. Бревно – это гимнастический снаряд, на котором тренируются выполнять упражнения на равновесие. Рекомендуем сначала выполнять упражнения на полу по прямой линии, а затем на очень низком бревне.

Начнем с передвижения по бревну приставным шагом. Двигайтесь по бревну правым боком, дойдите до конца. Обратно возвращайтесь, двигаясь левым боком. Также выполните передвижение приставным шагом, двигаясь корпусом вперёд, а затем вперёд спиной.

Выполните ходьбу по бревну с поворотами на 90 и 180 градусов. Пробуйте ходить на носках. Меняйте положения рук, их можно держать в стороны, вверх, на поясе.

Выполните ходьбу по бревну выпадами. Поднимайте колени высоко. Спину держите ровно. Когда упражнение будет хорошо получаться, выполните ходьбу с выпадами на носках.

Когда вы будете уверенно выполнять упражнения, попробуйте начать делать из них комбинации. Поочередно выполняйте разные виды ходьбы. Меняйте направление и положение рук. Меньше смотрите вниз, учитесь чувствовать снаряд ногами. Используйте в своих упражнениях мячи, гимнастические палки, обручи. Их можно использовать как в руках, так и как препятствия для перешагивания на бревне.