Проблемы детского сна.
творческая работа учащихся по зож (3 класс)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное  учреждение

Веселовская средняя общеобразовательная школа №1

Исследовательская работа   по теме:

«Проблемы детского сна»

Автор Витюкова Ксения,

ученица  3 «б» класса

Научный  руководитель:

Бондаренко Ольга Анатольевна

п.Веселый

2015

Я -  ученица третьего класса.  Дополнительно  я учусь в детской  школе искусств,  занимаюсь  в классе хореографии и народного хора.

В течении дня мне необходимо выделить время для занятий в школе, для физических упражнений, для выполнения домашних обязанностей, для прогулки, общения с друзьями, хобби.  Для того чтобы хорошо учиться, везде успевать, справляться со всеми заданиями и всегда быть в форме я должна соблюдать режим дня, а главное -  хорошо высыпаться.

Цель исследования: выяснить и обосновать важность полноценного сна для школьника

Задачи исследования:

 - установить сколько времени необходимо тратить на сон, чтобы высыпаться;

- выявить причины беспокойного сна школьника;

- узнать к чему может привести нарушение сна;

- познакомиться с правилами здорового сна;

- провести анкетирование своих одноклассников;

-сделать выводы;

Гипотеза: если выполнять правила сна, то организм восстановится полностью, будет здоровым, бодрым.

Методы исследования:

●  изучение литературы по данной проблеме;

●  наблюдение, беседа;

●  анкетирование школьников

●  составление рекомендаций для сверстников о правильной организации сна.

                                       Что же такое сон?

На протяжении дня люди совершают большое количество действий: читают, пишут, работают физически, учатся, ухаживают за домашними животными и пр. Но рано или поздно человек устает, его начинает клонить ко сну. Чередование активности и сна является для нас естественным и закономерным процессом.Учеными было установлено, что во сне человек проводит третью часть всей своей жизни. Но почему так много? Так ли важен сон? Может, можно спать поменьше или совсем не спать? Ведь за это время можно сделать так много полезных дел. Почему же вместо таблеток, отбивающих охоту спать, производят аппараты обратного действия, чтобы заставить спать людей, страдающих бессонницей?  Значит, сон все же нужен? Зачем? Что важного происходит с нами во время сна? Сколько нужно спать? Что будет если совсем отказаться от сна?

Сон — жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Ученые доказали, что, например, собака может жить без пищи около месяца. Если же ее лишить сна, она погибает через 10—12 дней. Человек может голодать около двух месяцев, а без сна он не проживет больше двух недель.Сон  -  это возможность организма  восстанавливать  умственные и физические способности,  что позволяет ему нормально работать и сохранять здоровье в целом. А здоровье – это залог всех наших успехов, потому что без здоровья мы не сможем ничего добиться.Детям, нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя весь день. Ведь после активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы, такие как легкие, сердце и печень. А особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Многие замечали: когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным, и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Наш мозг работает напряженно во время урока или игры с товарищем. Взрослые люди, которые хорошо высыпаются, живут дольше тех, кто постоянно не досыпает. Организм человека устроен так, что может прослужить дольше, если будет достаточно часто и полноценно отдыхать. Трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда ты очень устал. Порой можно даже задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что мозг утомился и хочет отдохнуть. Во время сна отдыхают также ваши кости: благодаря этому они лучше растут. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорится, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для всех них вредно, если человек регулярно не досыпает. Например, дети, когда они не выспались, становятся капризными и раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать. Все знают, что уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно  желудочного сока.

Сколько времени необходимо тратить на сон?

Многих людей интересует вопрос о том, какая продолжительность сна является нормальной?

 Говоря о здоровом сне, нужно вспомнить, как много спят младенцы. Сон обладает животворящей силой и помогает детскому организму расти и восстанавливаться.

 Школьники в процессе учёбы тратят много умственных сил, так как им ежедневно нужно запоминать большое количество информации, думать.  Это приводит к тому, что наш мозг устаёт.  Ему нужно время для отдыха и восстановления.   Лучший способ это сделать с помощью сна. По мнению врачей, дети 7-ми лет должны тратить на ночной сон около 11-12 часов. К 9-ти годам длительность ночного сна должна быть 10- 11 часов, к 12-ти годам – 9 -10 часов.

 Важную роль для формирования детского здоровья играет дневной сон.  Дневной сон улучшает память и внимание. Исследователи проанализировали 50 детей, которые ходят в детский сад. И оказалось, что дети без «тихого часа» были рассеянными, несобранными, чаще ошибались в тестовых заданиях, чем те, кто привык к регулярному сну в дневное время. 

Важно помнить, что дети должны ложится спать не позднее 21 : 30 вечера. Тогда они будут успевать восстанавливаться после целого дня учебы.

Что является причиной беспокойного сна младших школьников?

Часто ребенок может учиться хуже и чувствовать себя хуже, когда не высыпается. Причины плохого сна могут быть разными – неправильно положенная подушка, недостаточно проветренная комната, лишком узкая пижама…Есть много других причин, которые мешают школьнику высыпаться и чувствовать себя здоровым:

- эмоциональные перегрузки   - это самая частая причина плохого сна не только у детей, но и у взрослых. Если ребёнок слишком перевозбуждён и переутомлён, засыпание может превратится длительный и мучительный процесс. Родители должны контролировать занятия ребёнка перед сном. Нежелательно смотреть телевизор, сидеть у компьютера, играть в шумные, подвижные игры. Всё это возбуждает нервную систему ребёнка, в результате чего страдает сон.

- Стрессы. Стрессом, приводящим к беспокойному сну и ночным кошмарам, для школьника может стать что угодно: плохие отношения со сверстниками, неудачи в школе, неудовлетворительная оценка, сложные задания. Родителям нужно быть очень внимательным к ребёнку, разговаривать с ним, успокаивать, помогать справляться с трудностями.

- Дискомфорт. Причиной плохого сна также может быть слишком  тёплая пижама, неудобная кровать, большая подушка , духота и т.д.

- Нарушение режима дня. Ни о каком полноценном сне не может быть и речи если нарушен режим дня. Засыпать и просыпаться ребёнок должен одно и тоже время –это касается и выходных. Обязателен дневной сон.  одно и тоже время –это касается и выходных. Обязателен дневной сон.  

                                К чему может привести нарушение сна?

Если ребенок беспокойно спит ночью, значит, он плохо отдыхает и чувствует тревогу. Из-за чрезмерной усталости дети возбуждаются, а не успокаиваются. У уставшего ребенка часто портится настроение, он демонстрирует повышенную активность, может заплакать без причины. В дальнейшем беспокойный сон у ребенка может привести к трудностям в общении, формированию робости и неуверенности, понижению успеваемости, несмотря на хорошие способности, и т.д.

Последствия проблем со сном для школьника:

-ребенок бывает часто в плохом настроении

-чувствует себя недостаточно любимым

-пониженная успеваемость по сравнению со способностями

-неуверенность в себе

-робость

-проблемы характера

- физическая усталость

-Также учеными установлено, что сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается во время сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

То есть, последствия плохого сна проявляются в поведении, характере и здоровье  ребенка.

                      Как правильно организовать сон?

Для полноценного глубоко сна необходимо соблюдать правила здорового сна:- соблюдать регулярный график сна

Если ребенок ложится спать и встает в одно и то же время, он будет чувствовать себя бодро намного свежее.

-создавать расслабляющую обстановку перед сном:

*вечерние прогулки перед сном

*принять перед сном расслабляющий теплый душ

*почитать книгу или журнал при мягком свете

-проветривать комнату перед сном. 

Спальня, в которой слишком жарко или слишком холодно может повлиять на качество сна, оптимальная температура для сна +18 градусов.

-выключить телевизор и компьютер перед сном.

Некоторые родители включают ребенку телевизор перед сном, чтобы он смог расслабиться в конце дня, но это ошибка: телевизор стимулирует мозг ребенка, а не расслабляет его.

-кровать должна быть удобной.

 У ребенка должно быть достаточно места для того, чтобы растянуться выспаться комфортно.

-  одежда для сна должны быть из натуральных тканей. Нельзя спать в том, в чём ходишь днём! Ночная одежда должна быть без грубых швов и тугих резинок.

-нельзя есть в ночное время.

Перед сном можно выпить чай с мятой или стакан молока.

- в комнате, где спит ребенок должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничто не мешало заснуть. Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным. Для того, чтобы узнать соблюдают ли мои одноклассники правила сна, я составила анкеты с вопросами и предложила ребятам ответить на них.  Результаты, которые  у нас получились приведены в приложении 1.

                                                       Выводы:

Результаты анкетирования показали, что учащиеся третьих классов в основном ложатся спать в промежуток времени от 21-00 до 22-00 и трудности с  засыпанием испытывают лишь 9 человек из 57 опрошенных. Однако, многие просыпаются среди ночи, и  утром основная масса детей пробуждаются очень тяжело, только тогда, когда их будят взрослые или будильник. Почему так происходит?

Главной ошибкой является то, что мои ровесники перед сном делают уроки, играют в подвижные и компьютерные игры, смотрят телевизор.

А между тем, нам уже стало известно, что перед сном наш организм должен отключаться от умственной и физической  работы.

Также, основная масса опрошенных не проветривает комнату перед сном и не спят в дневное время.

Радует то, что почти у всех учащихся удобная кровать, большое количество детей ужинают за 2-3 часа до еды и засыпают в темноте, без света.

Я могу сделать следующий вывод: правила сна учащимися третьих классов соблюдаются не очень хорошо. Но я уверена, что данная работа поможет моим друзьям разобраться в совершаемых ошибках и больше их не повторять. Все мы научимся соблюдать правила сна, будем высыпаться, что позволит нам расти здоровыми и хорошо учиться на радость родителям и учителям!

                                               Приложения

                                        Приложение 1.

1. В каком часу ты ложишься спать?

2. Чем ты занимаешься перед сном?

3. Просыпаешься ли ты ночью?

4.Как ты засыпаешь?

5.Проветриваешь ли ты комнату?

6.Удобная ли у тебя кровать?

7.Легко ли ты просыпаешься утром?

8.Спишь ли ты днем?

9.Ты засыпаешь со светом или в темноте?

10. За сколько часов до сна ты принимаешь пищу?

         Приложение 2.

Интересные факты о снах

1. Все люди видят сны, даже если вам кажется, что вы их не видели. Человек, может просто их не запомнить.
2. Только рожденные слепыми не видят сны. Ослепшие после рождения тоже видят сны. Кто не видит с самого рождения, сны видят, но по своему – без картинок, но зато их сны заполнены звуками, запахами и чувствами соприкосновения.
3. В течении пяти минут после пробуждения человек может помнить около половины увиденного во сне. Затем – только десятую часть.
4. Внешние факторы могут оказывать влияние на наши сноведения. Например, пение соседа за стеной способно перенести нас в концертный зал.
5. Животные также видят сны.
6. Новорожденный — причина нехватки сна его родителей. В первый год его жизни родители теряют 400-750 часов сна.
7. Люди могут спать с открытыми глазами. Невозможно точно определить бодрствует человек или нет без тщательного медицинского наблюдения
8.  Храп проявляется только в медленной фазе сна

Тут все просто – либо сны видишь, либо храпишь.

9. Примерно 12 процентов из тех людей, которые имеют зрение, могут смотреть сны только в черно-белом цвете. Хотя раньше таких людей было намного больше. Это связано с появлением цветного телевидения.
10. Чаще всего сноведения демонстрируют отрицательные, а не положительные эмоции. Наиболее популярным эмоциональным состоянием во сне является тревога.

Легенда о Ловце Снов

“Давным-давно в древнем мире все племена жили вместе на острове, который назывался Черепаховым – в то время Женщина-Паук стала помогать людям возвращать солнце. Она строит свое жилище до самого рассвета – и если проснуться с рассветом, то можно увидеть, как она ловит своей сетью солнце.

Женщина-Паук взяла на себя заботу о детях этой земли – и продолжает делать это по сей день. Когда ее дети расселились по другим землям, ей стало сложно справляться одной, и она попросила своих сестер, бабушек и всех родственниц помочь ей в плетении магических паутин, чтобы ловить солнце во всех землях, которые заселили ее новые дети – они делали круг из ветви ивы и иных растений и ткали свой таинственный узор.”

Я решила изготовить ловушку для снов своими руками. Вот что у меня получилось.

    Я -  ученица третьего класса.  Дополнительно  я учусь в детской  школе искусств,  занимаюсь  в классе хореографии и народного хора.

В течении дня мне необходимо выделить время для занятий в школе, для физических упражнений, для выполнения домашних обязанностей, для прогулки, общения с друзьями, хобби.  Для того чтобы хорошо учиться, везде успевать, справляться со всеми заданиями и всегда быть в форме я должна соблюдать режим дня, а главное -  хорошо высыпаться.

Я поставила перед собой цель- выяснить и обосновать важность полноценного сна для школьника .

А также сформулировала следующие задачи:

- установить сколько времени необходимо тратить на сон, чтобы высыпаться;

- выявить причины беспокойного сна школьника;

- узнать к чему может привести нарушение сна;

- познакомиться с правилами здорового сна;

- провести анкетирование своих одноклассников;

-сделать выводы;

Я предположила- если выполнять правила сна, то организм восстановится полностью, будет здоровым, бодрым.

                                      Что же такое сон?

На протяжении дня люди совершают большое количество действий: читают, пишут, работают физически, учатся, ухаживают за домашними животными и пр. Но рано или поздно человек устает, его начинает клонить ко сну. Чередование активности и сна является для нас естественным и закономерным процессом. Учеными было установлено, что во сне человек проводит третью часть всей своей жизни. Но почему так много? Так ли важен сон? Может, можно спать поменьше или совсем не спать? Ведь за это время можно сделать так много полезных дел. Почему же вместо таблеток, отбивающих охоту спать, производят аппараты обратного действия, чтобы заставить спать людей, страдающих бессонницей?  Значит, сон все же нужен? Зачем? Что важного происходит с нами во время сна? Сколько нужно спать? Что будет если совсем отказаться от сна? На все эти вопросы я попыталась ответить в ходе своего исследования.

 Сон — жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Ученые доказали, что, например, собака может жить без пищи около месяца. Если же ее лишить сна, она погибает через 10—12 дней. Человек может голодать около двух месяцев, а без сна он не проживет больше двух недель. Сон  -  это возможность организма  восстанавливать  умственные и физические способности,  что позволяет ему нормально работать и сохранять здоровье в целом.

Школьники в процессе учёбы тратят много умственных сил, так как им ежедневно нужно запоминать большое количество информации, думать.  Это приводит к тому, что наш мозг устаёт.  Ему нужно время для отдыха и восстановления.   Лучший способ это сделать с помощью сна. По мнению врачей, дети 7-ми лет должны тратить на ночной сон около 11-12 часов. К 9-ти годам длительность ночного сна должна быть 10- 11 часов, к 12-ти годам – 9 -10 часов.

Важную роль для формирования детского здоровья играет дневной сон.  Дневной сон улучшает память и внимание. К сожалению, мы –ученики 3 классов не имеем такой возможности.

 Оказывается, что дети без «тихого часа» - рассеянны, несобранны, чаще ошибаются в тестовых заданиях, чем те, кто привык к регулярному сну в дневное время. 

                                К чему может привести нарушение сна?

Если ребенок беспокойно спит ночью, значит, он плохо отдыхает и чувствует тревогу. Из-за чрезмерной усталости дети возбуждаются, а не успокаиваются. У уставшего ребенка часто портится настроение, он демонстрирует повышенную активность, может заплакать без причины. В дальнейшем беспокойный сон у ребенка может привести к трудностям в общении, формированию робости и неуверенности, понижению успеваемости, несмотря на хорошие способности, и т.д.

Последствия проблем со сном для школьника:

-ребенок бывает часто в плохом настроении

-чувствует себя недостаточно любимым

-пониженная успеваемость по сравнению со способностями

-неуверенность в себе

-робость        

-проблемы характера

- физическая усталость

Также учеными установлено, что сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается во время сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

То есть, последствия плохого сна проявляются в поведении, характере и здоровье  ребенка.

. Для того, чтобы узнать соблюдают ли мои одноклассники правила сна, я составила анкеты с вопросами и предложила ребятам ответить на них.          

Результаты анкетирования показали, что учащиеся третьих классов в основном ложатся спать в промежуток времени от 21-00 до 22-00 и трудности с  засыпанием испытывают лишь 9 человек из 57 опрошенных. Однако, многие просыпаются среди ночи, и  утром основная масса детей пробуждаются очень тяжело, только тогда, когда их будят взрослые или будильник. Почему так происходит?

Главной ошибкой является то, что мои ровесники перед сном делают уроки, играют в подвижные и компьютерные игры, смотрят телевизор.

А между тем, нам уже стало известно, что перед сном наш организм должен отключаться от умственной и физической  работы.

Также, основная масса опрошенных не проветривает комнату перед сном и не спят в дневное время.

Радует то, что почти у всех учащихся удобная кровать, большое количество детей ужинают за 2-3 часа до еды и засыпают в темноте, без света.

Я могу сделать следующий вывод: правила сна учащимися третьих классов соблюдаются не очень хорошо. Но я уверена, что данная работа поможет моим друзьям разобраться в совершаемых ошибках и больше их не повторять. Все мы научимся соблюдать правила сна, будем высыпаться, что позволит нам расти здоровыми и хорошо учиться на радость родителям и учителям!

А еще я узнала, что с древних времен люди изготавливали для себя своими руками обереги. С оберегами они были более защищёнными и уверенными в себе.
Необычная кукла-оберег, разодетая в красивое белое платье, считалась хозяйкой в дневное время суток. Она следила за тем, чтобы люди в будни трудились, а в праздники - веселились и отдыхали.
Кукла-Ночь, изготовленная из ткани синего цвета дает отдых человеку, оберегает его сон и приносит необычные сны.
Самое главное при их изготовлении - вложить в них всю свою любовь и душу. Мы с мамой изготовили такие обереги.
Оберег этот нужно вешать в доме на видном месте. Днём выставлять вперед куклу-День, перед тем, как ложиться спать выставлять вперёд куклу-Ночь.
                   Легенда о Ловце Снов

“Давным-давно в древнем мире все племена жили вместе на острове, который назывался Черепаховым – в то время Женщина-Паук стала помогать людям возвращать солнце. Она строит свое жилище до самого рассвета – и если проснуться с рассветом, то можно увидеть, как она ловит своей сетью солнце.

Женщина-Паук взяла на себя заботу о детях этой земли – и продолжает делать это по сей день. Когда ее дети расселились по другим землям, ей стало сложно справляться одной, и она попросила своих сестер, бабушек и всех родственниц помочь ей в плетении магических паутин, чтобы ловить солнце во всех землях, которые заселили ее новые дети – они делали круг из ветви ивы и иных растений и ткали свой таинственный узор.”

Я решила изготовить ловушку для снов своими руками. Вот что у меня получилось.

   Я благодарю всех за внимание. Теперь я точно знаю, что полноценный  сон необходим для школьников . И вместе с моими одноклассниками мы будем выполнять все правила сна. А сделанные моими руками обереги будут  оберегать и ваш сон.