Физкультурные минутки и паузы во время уроков, с целью предупреждения утомления.
материал по зож по теме
Физкультурные минутки и паузы во время уроков проводятся как необходимый кратковременный отдых, который снимает застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой.
Перерывы в рвботе необходимы для органов зрения, слуха, мышц туловища и мелких мышц спины. Ученики быстро утомляются, струдом переключаются с одного вида деятельности на другой,
легко отвлекаются. Физультурные минутки рекомендуется по возможности проводить на каждом уроке. Физкультминутки улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизирует мышление детей, создаёт положительные эмоции и повышает интерес к занятиям.
Физкультурная пауза проводится на последних уроках расписания учебного дня.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
fiz._minutki_i_pauzy.docx | 308.4 КБ |
Предварительный просмотр:
Физкультурные минутки
для 1-2 классов
Комплекс №1
И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 – 2 подняться на носки, руки вверх, слегка прогнуться, 3 – 4 и.п.
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 левую ногу на носок влево, наклон влево, правую руку вверх, 3 – 4 то же в другую сторону.
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 присели руки вперед, 3 – 4 и.п.
Комплекс №2
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 подняться на носки, медленно поднять руки вверх, ритмично сжимая, разжимая пальцы, 3 – 4 так же опуская руки вниз вернуться в и.п.
И.п.- ноги врозь, руки за голову; 1 – 2 левую ногу назад на носок, руки вверх, в стороны, 3 – 4 - и.п. то же с правой ноги.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс; 1 – 2 поднять левую ногу, согнутую в колене вверх обхватив ее руками, подтянуть к груди, 3 – 4 и.п., то же с правой ноги.
Комплекс №3
И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1 – 2 подняться на носки локти отвести назад, 3 – 4 и.п.
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 наклониться вперед, коснуться пола, 3 – 4 и.п.
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 присед на полной стопе (спина прямая), руки вперед, 3 – 4 и.п.
Комплекс №4
И.п.- ноги врозь, руки к плечам; 1 – 2 подняться на носки, руки вверх, потянуться, 3 – 4 и.п.
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1- правая рука вверх, наклон влево, 2 и.п., 3 – 4 то же с левой рукой.
И.п.- ноги врозь, руки за спиной, согнутые в локтях; 1- присед на полной стопе, 2 и.п., 3 - присед на носках, руки вперед, 4- и.п.
Физкультурные
минутки для 3- 4 классов
Комплекс №1
И.п.- ноги врозь, руки вперед; 1 – 2 поднимаясь на носки, медленно руки в стороны, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3 – 4 и.п.
И.п. - ноги врозь, руки за головой; 1-2 повернуться влево (не отрывая ступней), отводя левую руку влево, посмотреть на левую кисть, 3 – 4 и.п., то же в другую сторону вправо.
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 присесть, руки вперед, 3- 4 и.п.
Комплекс №2
И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 подняться на носки, медленно поднять руки вверх, ритмично сжимая, разжимая пальцы, 3 – 4 так же опуская руки вниз вернуться в и.п.
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1-2 – подняться на носки, локти отвести назад, 3-4 и.п.
И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову; 1 – 3 три пружинистых наклона вперед, 4- и.п.
Комплекс №3
И.п.- стойка ноги врозь, руки за спиной согнутые в локтях; 1 - наклонить голову вперед, 2- и.п., 3- наклонить голову назад, 4 -и.п.; 1- наклонить голову влево, 2 -и.п., 3 -наклонить голову вправо, 4- и.п.; 1 -повернуть голову влево, 2- и.п., 3- повернуть голову вправо, 4- и.п.
И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – 4 круговое движение туловищем влево, 5 – 8 вправо.
И.п.- полуприсед, руки на пояс; 1- выпрямиться, поднять руки вверх, в стороны, левую ногу назад на носок, прогнуться, 2- и.п., 3 — 4 то же с правой ноги.
Комплекс №4
И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс, локти вперед, голова опущена вниз; 1-локти назад, голову поднять, прогнуться, 2- и.п., 3 – 4 повторить.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1- левую ногу в сторону на носок, наклон влево, 2-и.п., 3-4 – то же в другую сторону. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 поднять левую ногу
согнутую в колене вверх обхватив ее руками, подтянуть к груди, 3 – 4 и.п. то же с правой ноги.
Физкультурные минутки
Физкультурные минутки рекомендуется по возможности проводить на каждом уроке. Время проведения физкультурной паузы определяет учитель по внешним признакам утомления, как правило, это происходит примерно на 20-ой 30-ой минутах урока. Физкультурные минутки не проводятся во время контрольных, самостоятельных работ и диктантов. В комплексы ф.м. включаются, 4-5 упр. (1,5 -2 мин).
Физкультурные паузы
Физкультурная пауза проводится на последних уроках расписания учебного дня. Время проведения физкультурной паузы определяет учитель по внешним признакам утомления.
Физкультурные паузы не проводятся во время контрольных, самостоятельных работ и диктантов.
В комплексы ф.п. включаются, как правило, 6-8 упр. с общей продолжительностью их выполнения 4-5минут.
Приводим примерный комплекс физкультурной паузы
1.И.п. о.с. 1-4 – ходьба на носках, руки вверх – вдох; 5-8 обычная ходьба на месте, руки вниз – выдох. Повторить 5-6 раз.
2.И.п. о.с. 1- поднять руки вверх ладонями вперёд, левую ногу отвести назад на носок, прогнуться в пояснице назад – вверх; 2- руки вниз, приставить ногу выдох; 3-4 – то же с правой ноги. Повторить 6 раз.
3.И.п. о.с. – ноги на ширине плеч -1-2- стиснуть пальцы в кулак, с силой согнуть руки к плечам – вдох; 3-4- и.п. – выдох. Повторить 6-8 раз в произвольном темпе.
4.И.п. – ноги на ширине плеч – 1 – поворот туловища, хлопком в ладони над головой – вдох; 2 – и.п. – выдох; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.
5.И.п. о.с. – руки на пояс – 1 – отвести левую ногу в сторону на носках; 2-3 –наклон туловища влево; 4- и.п., 5-8 – то же с правой ноги. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.
6. И.п.- ноги на ширине плеч, руки сзади в замок – 1-2- наклон вперёд, руки назад – вдох; 3-4 – и.п. – выдох. Повторить 6-8 раз в среднем темпе. Ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше.
7. И.п. о.с. 1- прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой; 2 – и.п.; выполнить до 20 прыжков и перейти на ходьбу на месте, постепенно замедляя темп (15-24 сек.)
Комплекс упражнений утренней зарядки
- Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2-5 раз.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем ее вправо-влево, вперед-назад. Совершить 2-5 повторов.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По 2-5 раз каждой рукой.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 2-5 повторов в каждую сторону.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем – назад, поднимая руки вверх. Выполняем 2-5 раз в одном направлении.
- Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи ногами вперед, назад. Совершить по 2-5 повторов на каждую ногу.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 2-5 раз, затем другим и попеременно.
- Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 2-5 повторов.
- Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на одной ноге, то на другой, то на обеих одновременно. Продолжительность выполнения – 1 минута.
- Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала переходим на ходьбу. Общая продолжительность – 1 минута.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе плавно поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко опускаем тело вниз, руки к полу и стараемся максимально расслабить спину и шейный отдел.
Гимнастика для глаз
Упражнение №1
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.
Упражнение №2
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
Упражнение №3
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Упражнение №4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Пальчиковая гимнастика и физкультурные минутки на уроках.
Мы сегодня рисовали,Наши пальчики устали.Наши пальчики встряхнем,Рисовать опять начнем.- Поднять руки перед собой, встряхнуть кистями и притопывать. Раз, два, три, четыре, пять,Будем пальчи...
Физкультурные минутки на уроках
Комплекс упражнений для снятия утомления плечевого пояса и рук....
Физкультурные минутки на уроках
Упражнения для мобилизации внимания...
Физкультурные минутки на уроках в 1 классе
Физкультурные минутки помогают не только снять усталость, но учат правильному и точному выполнению определённых движений, помогают снять эмоциональную напряжённость. Для минуток я использую стих...
Физкультурные минутки на уроках.
Занимательные игровые физкультурные минутки , проводимые для снятия напряжения на уроке....
Учебно-методическое пособие "Физкультурные минутки на уроках в начальной школе"
Использование физкультминуток в стихах на уроках математики, письма и окружающего мира....
Физкультурные минутки для младших школьников на уроках с элементами письма
Физкультурные минутки для младших школьниковна уроках с элементами письма...