Дневник самоконтроля

Ф.И.О. учащегося___________________________________________

Школа_______________________ Класс________________________

Комплекс №1.

1.Ходьба на месте в течении 1-2 минут. При этом спина прямая, дыхание ровное.

2.Ноги на ширине плеч, руки на поясе – выполняем повороты вправо и влево.

3.Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, выполняем наклоны вправо и влево, при этом руки скользят по корпусу.

4.Выполняем махи ногой вперед и совершаем руками хлопок под коленкой, выполняем по 5 раз под каждой ногой.

5. Руки поднять вверх, встать на носочки и потянуться как можно выше вверх, при этом сделать вдох, опуская руки сделать выдох. Количество повторов - 4-5 раз.

6. Ноги на ширине плеч, руки – на поясе, делаем приседания, выводя руки вперед. Дыхание ровное без задержек. Спину все время держим прямо. Повторить упражнение 5-6 раз.

7. Прыжки вперед-назад и в стороны, держа руки на поясе. Повторить 10 раз.

8. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимать верхнюю часть туловища над полом,

 6-8 раз.

9. Сидя на полу, делаем упор на руки сзади, поднимаем и опускаем прямые ноги. Количество повторов – 8-10 раз.

10.Приседания в течение 30 сек., (присесть –руки вперед, встать – руки вниз).

11. Маршируем на месте – 1 минута. Дыхание глубокое и ровное.

Комплекс №2.

1.Ходьба на месте в течении 1-2 минут. При этом спина прямая, дыхание ровное.

2.Ноги на ширине плеч, руки – на поясе, выполнять наклоны туловища вправо-влево 10 раз.

3.Не меняя положения выполнить махи ногой вперед, назад и в стороны.

4.В том же положении руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Выполнять наклоны влево и вправо, пытаясь как можно ниже наклониться и коснуться левой рукой правой ноги и, соответственно, правой рукой левой ноги.

5. Прыжки на месте в течении 1-2 минут.

6. Стоя в исходном положении, руки в стороны, мяч в правой руке. Делаем мах правой ногой вперед и вверх, передаем мяч под коленом в левую руку, опускаем ногу, руки в стороны. Количество повторов 5-6 раз для каждой руки.

7.Сидя на полу, прямые ноги расставить как можно шире и дотянуться сначала к одной, затем к другой ноге, 6-8 раз.

8.Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться (покачивание – вперёд назад, вправо, влево), по 10 раз в каждом направлении.

9. Лежа на спине, поднять ноги над полом и скрещивать в виде ножниц (10 р).

10. Приседание, руки вперёд, вверх, в стороны, за голову (в течение 30 сек).

11. Для укрепления всех групп мышц хороши отжимания от пола или стула (начать с 10 р).