Физминутка для... учителя
консультация по зож на тему

Физминутка для... учителя.

  В школе на каждом уроке мы проводим физминутку для детей, но не обращаем внимания свое здоровье. А ведь от того в какой физической форме находится учитель зависит и то, как он проведет урок, какое настроение у него и детей. Поэтому, дорогие коллеги, не забываем о себе. Уделите несколько минут в день для себя.

  Что можно сделать за минутку? На самом деле  - очень многое. Вы можете потянуться один — два раза, можете сесть ровно и спокойно подышать, можете сказать много добрых слов своим коллегам и близким, можете помассировать пальцы на руках и помочь всем органам, можете выпить стакан воды. А я вам советую выполнить следующее упражнение для осанки.

 1 «Поза дерева»

  Сели за парту, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделали спокойный вдох и выдох и плавно подняли руки вверх, ладонями друг к другу. Потянулись всем телом. Внимание на позвоночник. Дыхание спокойное. Представьте себя деревом. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью и здоровьем. Удержите позу 15-20 секунд. Затем руки плавно опустите и расслабьтесь.

 2 «Божественная поза»

 Заведите руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем выверните ладони пальцами вверх по направлению к спине и расположите кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Вы чувствуете, как ваша спина становится ровной, мышцы крепкими, руки гибкими. Вам дышится легко и свободно. Грудная клетка раскрылась, сердце работает равномерно. Удержите позу 20 — 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Погладьте свои запястья.

 3 «Поза лебедя»

  Сели, касаясь спиной спинки стула. Руки опущены. Отвели плечи назад, соединили лопатки. Затем пальцы собрали в замок, руки выпрямили и медленно поднимаем вверх, не наклоняя туловище и голову. Когда почувствовали тепло между лопатками, руки медленно опустите. Удерживайте позу в меру своих сил — от трех до десяти секунд.

 4 «Поза перекресток»

 Сядьте прямо. Правую руку поднимите вверх, ладонью внутрь. Левая рука опущена вниз. Позвоночник не смещается. Затем правую руку опустите за спину, ладонью к позвоночнику, так, чтобы средний палец его коснулся. Левая рука развернута тыльной стороной к спине, тянется к правой руке. Постарайтесь сцепить пальцы в замок. Голову держите ровно, не опускайте. Локоть, поднятый вверх, прижмите к голове. Удерживайте это положение 10 — 15 секунд. После отдыха поменяйте положение рук.

 Это упражнение полезно не только для укрепления позвоночника, но и помогает восстановить мышцы плеча при их атрофии, улучшает цвет лица, избавляет от бессонницы и регулирует кровяное давление.

 5 «Поза скручивания»

 Сядьте на стул боком. Ноги вместе, бедра прижаты к спинке. Правой рукой держимся за правую сторону спинки стула, а левой- за левую. Медленно на выдохе скручивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась против спинки стула. Оставайтесь в этом положении 5 — 10 секунд. Внимание на позвоночник. Выполните то же самое, но в другую сторону, поменяв исходное положение на стуле.

 Это упражнение полезно не только для позвоночника. Оно корректирует талию и укрепляет боковые мышцы живота.

 По окончании комплекса руки положите на парту и спокойно подышите, удлиняя выдох и мысленно направляя его по позвоночнику сверху вниз.