Комплексы упражнений для физкультминуток
методическая разработка по зож (2 класс) на тему

ПРИЛОЖЕНИЕ

Комплексы упражнений для физкультминуток

Комплекс 1.

И. п. о. с. 1–2 – поднимаясь на носки, поднять руки вверх, слегка прогнуться; 3–4 – и. п.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1–2 – поворот туловища влево, левая рука в сторону как можно дальше, посмотреть на кисть левой руки; 3–4 – и. п. То же в другую сторону.

И. п. о. с. 1–2 – наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую, скользя по туловищу, согнуть; 3–4 – и. п. То же в другую сторону.

И. п. о. с. 1–2 – переступая, повернуться налево; 3–4 – и. п. То же в другую сторону.

Комплекс 2.

И. п. о. с. – руки на поясе. 1–2 – наклониться назад, прогнувшись, руки вверх; 3–4 – и. п.

И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклониться вперед; 2 – и. п., 3 – наклониться назад; 4 – и. п.

И. п. о. с. – руки за спину в «замок». 1–2 – полуприсед; 3–4 – и. п.

И. п. о. с. 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене, и хлопнуть под ней в ладоши; 2 – и. п. То же с правой ноги.

Комплекс 3.

И. п. о. с. 1–2 – опустить голову вниз, коснуться подбородком груди; 3–4 – поднять голову вверх, слегка прогнуться.

И. п. о. с. – руки на пояс. 1–2 – поднять руки к плечам; 3 – левую руку вниз; 4 – правую руку вниз.

И. п. о. с. – руки за головой. 1–2 – поворот туловища влево (ступни от пола не отрывать); 3–4 – то же вправо.

И. п. о. с. – руки, согнутые в локтях, за спиной. 1–2 – присед (спина прямая); 3–4 – и. п.

Комплекс 4.

И. п. о. с. – руки к плечам. 1–2 – поднимаясь на носках, поднять руки вверх; 3–4 – и. п.

И. п. о. с. 1 – наклон влево, левой рукой опереться о сиденье парты (стула), правая скользит по туловищу вверх, согнутая в локте; 2 – и. п.; 3–4 – то же с другой руки.

И. п. о. с. 1–2 – переступая, повернуться налево; 3–4 – и. п. То же в другую сторону.

Комплекс 5.

И. п. о. с. – руки вниз, пальцы в кулак; 1–2 – сесть за парту и положить  на  нее  руки,  пальцы  разогнуть  и  развести  как  можно  шире; 3–4 – и. п.

И. п. о. с. – руки за голову. 1 – поворот туловища налево; 2 – и. п.; 3–4 – то же вправо.

И. п. о. с. – руки на пояс. 1 – поднять левую руку к левому плечу; 2 – поднять правую руку к правому плечу; 3 – опустить левую руку; 4 – опустить правую руку; 5 – левую руку вверх; 6 – правую руку вверх; 7 – опустить левую руку; 8 – опустить правую руку.

Физкультминутка
общего воздействия для разных групп мышц

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз вправо; 2 – резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1–3 – сделать круговое движение тазом в одну сторону; 4–6 – то же в другую сторону; 7–8 – опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. И. п. – стойка ноги врозь. 1–2 – сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая – вдоль тела вверх; 3–4 – и. п.; 5–8 – то же в другую сторону. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Физкультминутка
для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1–2 – правую руку вперед, левую вверх; 3–4 – переменить положение рук. Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И. п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3–4 – локти отвести назад, прогнуться. Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И. п. – сидя. 1–2 – поднять руки через стороны вверх; 3–4 – сжать кисти рук в кулак, разжать кисти рук. Повторить 6–8 раз, затем руки рас-слабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же – в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 1–2 раза.

Стихи для зарядки

Зарядку делать вместе с ребенком (или с детьми в классе). Исходное положение – ноги на ширине плеч. Декламировать стихотворение, выполняя движения. Повторяем движения по тексту:

Руки кверху поднимаем,

А потом их отпускаем.

А потом их развернем

И к себе скорей прижмем.

А потом быстрей, быстрей

Хлопай, хлопай веселей.

* * *

Мы попрыгаем легко,

Пусть совсем невысоко,

Прыгаем, как зайчики,

Девочки и мальчики.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем дальше продолжать.

Руки вверх мы поднимаем,

А затем их опускаем,

Повторяем раз пяток,

Поднимаясь на носок.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем дальше продолжать.

Вдох и выдох…Улыбнулись!

Ребятишки, все проснулись?

Ну конечно же, проснулись,

Широко все улыбнулись

И готовы все опять

Знанья вместе добывать.

                В. И. Федоровских

* * *

* * *

Кто, скажите, сможет, дети, повторить движенья эти?

Руки вверх я подниму, влево–вправо разведу.

И, как птица, полечу, головою поверчу,

А потом присяду, встану и нисколько не устану.

Я попрыгаю немного и пешком пойду в дорогу.

Если надо – побегу, все на свете я смогу!

ФИЛИН НОЧЬЮ

Его зоркие глазища все себе добычу рыщут.

Берегитесь, лягушата, и мышата, и зайчата!

Прячьте хвостики и уши, чтоб не съел он вас на ужин.

* * *

Упражнения для кистей рук

1. Массаж пальцев левой и правой руки. Поочередное сгибание пальцев ведущей руки, начиная с мизинца, с проговариванием рифмовки:

Этот пальчик маленький – мизинчик удаленький.

Безымянный кольцо носит, никогда его не сбросит.

Ну а этот – средний, длинный, он как раз посередине.

Этот – указательный, пальчик замечательный. 

Большой палец хоть не длинный, среди братьев самый сильный.

Пальчики не ссорятся, вместе дело спорится!

2. Поочередный массаж пальцев от основания к ногтю по внешней и внутренней стороне, начиная с большого:

Этот пальчик – самый сильный, самый толстый и большой.

Этот пальчик для того, чтоб показывать его.

Этот пальчик самый длинный и стоит он в середине.

Этот пальчик безымянный, он избалованный самый.

А мизинчик хоть и мал, очень ловок и удал!

После массажа кисти рук интенсивно растереть, а затем встряхнуть ими.

* * *