Семинар по снятию стресса для педагогов
методическая разработка по зож на тему

Семинар для воспитателей дошкольных отделений

"Методы снятия стресса"  

     Зачастую педагог представляется  неким идеальным существом, которое никогда не раздражается, не испытывает ряд переживаний. Но, тем не менее, не секрет, что наша профессия является одной из самых стрессогенных. Сегодня мы поговорим о том, что делать, чтобы сохранить свое душевное здоровье в трудных жизненных ситуациях.    Стресс – нормальная реакция психики на ситуации сильного эмоционального напряжения, может играть мобилизующую роль, а может и тормозить психические процессы.  Самым быстрым способом для устранения стресса является привлечение для этого одного или нескольких наших органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания.

   Каждый из нас может составить для себя индивидуальную методику избавления от стресса. Вот несколько рекомендаций и упражнений, из которых можно выбрать те, которые лучше всего подходят вашему складу личности и склонностям.

• Работа работой, но не забывайте о личной жизни. Не стоит тащить домой рабочие проблемы и дела. Выходя из рабочего кабинета выбрасывайте деловые мысли из головы и «перезагружайтесь» на домашний лад. Никогда не срывайтесь на близких людях из-за стресса, полученного на работе. Разделяйте эти вещи и постарайтесь гармонично выстроить свою жизнь, чтобы вас хватало и на работу, и на семью.
•  Поставьте на главное место в жизни заботу о самой себе. Поверьте, весь мир подождет. Старайтесь высыпаться, правильно питаться и много отдыхать. Не нужно отдавать все силы работе и семье. Учитесь правильно распределять нагрузки и не «обижать» саму себя. Ведь часто в заботах о других женщина забывает о себе самой. Не стоит этого делать.
• Научитесь отказывать. Люди, которые не умеют сказать твердое «нет» зачастую взваливают на себя чужие проблемы и из-за этого страдают. Если на вас пытаются «повесить» то, что вас не касается, то вежливо и тактично откажитесь от этого. Ведь у вас есть и свои дела, правда? Не перегружайте себя.
• Разрешите себе делать ошибки, без них жить невозможно. Не стоит «грызть» себя за каждый рабочий промах. Это того не стоит. Помните, на ошибках учатся, они – хороший опыт. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, займитесь делом. Не тратьте свое время на пустые переживания.

Я вам расскажу о методах снятия стресса через  слуховые анализаторы.

1. «Разговор на незнакомом языке» (голосовая техника). Говорите, не задумываясь, любые пришедшие в голову бессмысленные звукосочетания, имитирующие разговорную речь. Во время упражнения «выбалтывается» много беспокоящего, скрытого в подсознании.
2. «Гудение» (голосовая техника) Сидя, расслабившись, закрыв глаза, закрыв рот, издавайте мычащий звук. Цель: освобождение сознания, выход негативных накоплений. Необходимое время: 3-5 минут.
3. Поговорите со своим отражением в зеркале.
4. Пойте. Где бы и с кем бы вы ни находились… Пение — одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
5. Слушайте музыку, поднимающую настроение.
6. Послушайте аудиозаписи со звуками шума морских волн, ветра, шелеста деревьев, пения птиц.
7. Купите небольшой фонтанчик, так что бы вы могли наслаждаться успокаивающим журчанием льющейся воды в вашем доме или офисе.
8. Повесьте колокольчик у открытого окна и слушайте его звон от дуновения ветра.
9. Аутотренинг – один из эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управления дыханием, чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов и мозга. Важным условием является спокойная обстановка, исключающая яркий свет, шумы, дефицит времени. Используйте приятную, мягкую музыку.
10. Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и к тому же основной метод снятия стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
11. Смейтесь! Посмотрите любимую комедию, почитайте смешные высказывания, посмотрите юмористическую программу. Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.
12. Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Проговаривание проблемы вслух способствует ее скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.
13.  Постарайтесь посмотреть на стрессовую ситуацию с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы кипятиться по поводу дорожной пробки или недописанного конспекта занятий, смотрите на это как на возможность сделать паузу и подумать о хорошем.

Ваши мысли оказывают сильное воздействие на ваше физическое и эмоциональное состояние. Если у вас позитивные мысли о себе, то вы и чувствуете себя значительно лучше. Уберите из своего лексикона такие слова как «всегда», «никогда», «не должен», «должен». Эти слова обрекают на провал ваши мысли и действия.

Уметь использовать свои чувства для быстрого снятия стресса все равно, что научиться водить машину или играть в какую-нибудь спортивную игру. Вы не овладеете мастерством за один урок, нужна практика. Если вы научитесь управлять вашими сенсорными инструментами, то вы будете в состоянии справиться даже с самыми сложными ситуациями.

Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и  приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом.

          Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!» Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.

        Педагог-психолог Борутто Е.А.