Комплекс физ.минуток для глаз, правильной осанки, мозгового кровообращения.
методическая разработка по зож (2 класс) на тему

Комплекс упражнений для физкультминуток

Упражнения для мобилизации внимания.

И.п.- стоя руки вдоль туловища, 1- правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо,  4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо,10 - правую руку на плечо,

11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками перед собой.

Повторить 6-8 раз.

Темп 1 раз медленный, 2-3 раза средний, 4-5 быстрый, 6 раз медленный.

Комплекс упражнений для гимнастики глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5.

      Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза, считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль, считать до 5. Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх, вниз.

      Повторить 4-5 раз.

4. посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 5-6. Повторить 4-6 раз.
5. в среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-3 раза.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1.   И.п.- сидя на стуле:

      1-2 отвести голову назад, 3-4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать.

      Повторить 4-6 раз.

      Темп медленный.

2.   И.п.- сидя руки на поясе:

     1 - поворот головы вправо,

     2 -  И.п.,

     3 - поворот головы влево,

     4 - И.п.

      Повторить 6-8 раз.

      Темп медленный

3.  И.п.- стоя или сидя, руки на поясе:

    1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево,

    2 - И.п., 3-4 - то же правой рукой.

     Повторить 4-6 раз.

     Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1.   И.п.- стоя или сидя  руки на поясе:

      1 - правую руку вперед, левую вверх, 2-  переменить положения рук.

      Повторить 3- 4 раза, затем расслаблено опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

      Темп средний.

2.   И.п.- стоя или сидя кисти тыльной стороной на поясе:

     1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться.

      Повторить 6- 8 раз, затем  руки вниз и потрясти расслаблено.

      Темп медленный.

3.   И.п.- сидя, руки вверх:

      1- сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти.

      Повторить 6- 8 раз, затем руки расслаблено опустить вниз и потрясти кистями.

      Темп средний.

Упражнения для снятия утомления с мышц туловища

    1.  И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову:

      1 - резко повернуть таз направо, 2- резко повернуть таз налево.

       Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным.

      Повторить 6-8 раз.

      Темп средний.

Упражнения для формирования правильной осанки.

Вверх рука и вниз рука.

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

(Одна рука прямая вверх, другая вниз, рывком менять руки)

Приседания с хлопками:

Вниз - хлопок и вверх - хлопок.

Ноги, руки разминаем.

Точно знаем  - будет прок.

(Приседания, хлопки в ладоши над головой).

Крутим - вертим головой

Разминаем шею. Стой!

(Вращение головой вправо и влево).

 И на месте мы шагаем.

Ноги выше поднимаем.

(Ходьба на месте высоко поднимая колени).

Потянулись, растянулись

Вверх и в стороны, вперед.

(Потягивание - руки вверх, в стороны, вперед)

И за парты все вернулись-

Вновь урок у нас идет.

(Дети садятся за парты)

Все ребята дружно встали

Все ребята дружно встали.

(Встали. Выпрямились)

И на месте зашагали.

(Ходьба на месте)

На носочках потянулись.

(Руки поднять вверх)

А теперь назад прогнулись.

(Прогнуться назад, руки положить за голову)

Как пружинки, мы присели.

(Присесть)

И тихонько разом сели.

(Выпрямиться и сесть)

Вы достать хотите крышу

Потянитесь вверх повыше -

Вы достать хотите крышу.

(Потягивание - руки вверх)

Раз, два, три,

Корпус влево поверни.

И руками помогай.

Поясницу разминай

(Повороты туловища в стороны)

Руки в стороны потянем

(Потягивание - руки в стороны)

И за парты снова сядем.

( Дети садятся за парты)

Руки в стороны и вверх.

Руки в стороны и вверх.

И потянемся теперь.

(Потягивание, руки вверх)

Чтобы спинка не болела,

Мы наклоны будем делать.

Наклонились раз и два.

(Наклоны вперед - назад)

И за парты нам пора.

( Дети садятся за парты)

Это легкая забава

Повороты влево - вправо,

Это легкая забава.

Нам известно всем давно-

Там стена, а там окно.

(Повороты туловища влево и вправо)

приседаем быстро, ловко.

Здесь видна уже сноровка.

Чтобы мышцы развивать,

Надо много приседать.

(Приседания)

А теперь ходьба на месте,

Это тоже интересно.

(Ходьба  на месте)

Отдых  кончен наш, ребята,

Нам пора опять за парты.

(Дети садятся за парты).

Мы зарядку начинаем

Мы зарядку начинаем,

Наши руки разминаем,

Разминаем спину, плечи.

Чтоб сидеть нам было легче.

(Руки перед грудью, рывки руками)

Выполняем отжимания,

Это трудное заданье.

Тренируем мышцы рук.

Сколько раз отжался, друг?

(Отжимания от парты)

Дружно прыгаем, прыг-скок!

Кто достанет потолок?

(Прыжки на месте)

А теперь ходьба на месте, громко топаем все вместе.

(Ходьба на месте)

Мы закончили зарядку,

Возвращаемся к тетрадкам

(Дети садятся за парты).

Упражнения для глаз

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазками)

Посмотрите все в окно.

(Посмотреть влево - вправо)

Ах, как солнце высоко.

(Посмотреть вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

(Закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем,

(Посмотреть по дуге вверх - вправо и вверх - влево)

Вправо влево повернем,

А потом скатимся вниз,

(Посмотреть вниз)

Жмурься сильно, но держись.

(Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее)

И вдруг проснулся,

( Поморгать глазками)

Больше спать не захотел,

(Руки поднимать вверх (вдох).посмотреть на руки)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты, в стороны (выдох) )

Взвился вверх и полетел.

(Потрясти кистями, посмотреть влево - вправо )

Волшебный сон

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко… ровно… глубоко…

Наши руки отдыхают…

Отдыхают…. Засыпают …

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется…

Дышится легко… ровно… глубоко…

(Пауза)

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрей, энергичней)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

Часовщик

Часовщик прищурил глаз.

(Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз.)

Чинит часики для нас.

(Открыть глаза)

/С.Маршак /

Профилактика зрительного утомления и близорукости

(Памятка для учащихся начальных классов)

Долго тянется урок -

Много вы читали.

Не поможет тут звонок.

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один -

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два -

Тренируй свои глаза.

(Откинуться на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза).

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три -

Делай с нами не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И.п)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

Повторить 5-6 раз,

Получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.