Методическая разработка комплекса упражнений способствующих формированию правильной осанки
методическая разработка по физкультуре

Комплекс упражнений для профилактики правильной осанки

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, по словам врачей, ровная осанка позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и работоспособность.

Чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия: переучить мозг — непростая задача. Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное и комфортное. Кроме того, к правильной позе может быть не готово тело: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет. Начните укреплять спину с помощью этих простых упражнений. Вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку.

Ниже представлены упражнения на создание представления о правильной осанке и силовые упражнения способствующие формированию правильной осанки.

5 упражнений на создание представления о правильной осанке

1. Стойка у стены в положении правильной осанки (пятки, голень, ягодицы, плечи и голова касаются стены)

2. Из правильной стойки, два шага вперед, сохраняя ее и потом вернуться обратно к стене.

3.В стойке в положении правильной осанки у стены: на 1 руки вперед, на 2 руки в стороны, на 3 руки вверх, на 4 вернуться в стойку.

4. В стойке в положении правильной осанки у стены: наклоны головы вправо и влево

5. В стойке в положении правильной осанки у стены: полуприсед руки вперед.

10 силовых упражнений, способствующих формированию правильной осанки

1. И.п. сед на мяче руки на пояс

1- ноги вперед упор на пятки;

2- наклон вперед коснутся руками носков ног;

3 – выпрямится руки на пояс;

4 –  и.п.

2.И.п. сед на мяче

1- руки в стороны;

2 – наклон вправо, правой рукой коснутся пола;

3- сед руки в стороны;

4 – и.п.

5-8 то же в другую сторону.

3. И.п.сед на пятках лицом к мячу, руки на мяче.

1- 2 стойка на коленях посмотреть вверх прогнуться;

3-4 и.п.

4.И.п. стойка на коленях, руки на мяче .

1-4 прокатить мяч руками вперед, сед на пятках, наклонится вперед.

5-8 вернуться в и.п.

5.И.П. – лежа на мяче на животе, руки вверх

1. – поднять разноименную руку и ногу

2 – И.П.

3-4 – то же в другую сторону

6.И.п. то же

1- поднять две руки и левую ногу

2 – И.П

3-4 – то же в другую сторону

7. И.П – лежа на мяче на животе, руки за голову

1 – прогнуться в поясничном отделе позвоночника

2- И.П.

8. И.п. – лежа на животе на полу, руки вверх, мяч в руках

1- поднять верхнюю часть туловища вместе с мячом

2- И.П.

9. И.П. – лежа на груди на мяче

1- прогнуться руки в стороны

2 – и.п

10. И.П – стойка на коленях мяч перед собой

1- поворот влево

2- и.п

3-4 – то же в другую сторону