упражнения для восстановления дыхания
статья по зож на тему

Упражнения для восстановления дыхания

        Доказано, что при стрессе дыхание меняется и нарушается первым. Детская ревность, непослушание, капризы, агрессия – всё это сочетается со спазмированностью дыхания ребёнка. У детей напряжённых, часто задерживающих дыхание, наблюдается импульсивное поведение, повышенная возбудимость и дрожание рук. Но существуют способы, с помощью которых можно расслабить ребёнка, освободить его дыхание от зажимов. Один из них – дыхательная гимнастика.

Вот несколько упражнений, которым можно научить ребёнка:

        Упражнения «Шарики»

1.»Кто скорее надует шарик?»

2. «Шарик лопнул».

Ребёнок глубоко вдыхает и разводит руки в стороны, показывая, как у него надувается шарик. Затем он хлопает в ладоши, чсильно при этом выдыхая и произнося звук «ш-ш-ш».

Упражнение «Горячая монетка»

        Ребёнок стоит прямо, ноги слегка расставлены.Глубоко вдыхая, он медленно поднимает прямые руки вперёд раскрытыми ладонями вверх. Останавливаясь в этом положении, задерживает дыхание и концентрирует внимание на ладонях, представляя, что там лежит «горячая монетка». Затем делает медленный выдох и одновременно рисует в воздухе перед собой обеими руками одновременно круги, либо квадраты, треугольники, спирали, восьмёрку. Руки медленно опускаются вниз.

Игра-упражнение «Надень шапку. Сними шапку».

        Это упражнение с элементами массажа следует выполнять со взрослым.

1.Глубоко и сильно вдыхая, завернуть уши от верхней точки вниз до мочки – «надеть шапку».

2.Задержать дыхание и почувствовать, как оно сдерживается.

3.Во время длинного выдоха уши раскрутить, произнося звук «о-о-о» - «снять шапку».

4.Отдохнуть: вдох – выдох, задержка дыхания на счёт «раз, два, три».

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Данные упражнения помогут ребёнку стать более спокойным и уравновешенным. Но необходимо понимать, что управлять своими эмоциями невозможно научиться  сразу , на это нужно время.