Мы за здоровый образ жизни.
методическая разработка по зож на тему

                                          Ход учебного занятия:

 Сообщение  материала 

Здоровье - это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто, мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, вот вернуть его очень и очень трудно. Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни.

Обратите внимание на это дерево. Листья этого дерева – это дни жизни человека. Каждый лист свеж и зелен, если его крону поддерживают равноценные ветви: « Я могу, я хочу, я должен». Эти ветви поддерживают ствол « здорового образа жизни», питаемый корнями, составляющими основу здорового образа жизни. Давайте, ребята, выясним, что означает понятие

« здоровый образ жизни», включает в себя следующие компоненты:

- правильное дыхание

- двигательная активность

- правильное и рациональное питание

- закаливание

- положительные эмоции.

 1. Правильное  дыхание.

каждый человек слышит, видит, дышит. Очень важно всегда дышать через нос - это обязательное условие здоровья. В носовых ходах воздух очищается, согревается, увлажняется. 

Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.

 
Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:

1. Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад- делаем вдох.
2. Свели руки перед грудью и опустили вниз – выдох.
3. Вдох через нос- выдох через рот.
4. Краткий глубокий вдох – замедленный выдох
5. Медленный глубокий вдох- краткий резкий выдох
6. Медленный выдох, чтобы воздух выходил узкой струей.
7. « Свеча» - ровный медленный выдох, глубоко вдохнуть остановиться и медленно дуть на воображаемое пламя свечи, постараться дуть так, чтобы пламя « легло», и удержать его в таком положении до конца выдоха.
8. « Погаси свечу» - интенсивный, прерывистый выдох.

Комплекс дыхательных упражнений « Кто и как?».

Эта гимнастика помогает активизировать сердечно- сосудистую систему, положительно влияет на работу пищеварительной нервной, опорно-двигательной и всех других систем органов.

 2. Рациональное питание. 

Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания.

« Умеренность - союзник природы»- говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ.

Питание человека должно быть полноценным, чтобы присутствовали

• белки (мясо, рыба, яйца, творог),
• жиры ( сливочное, подсолнечное масло, животные жиры, орехи),
• углеводы ( хлеб, крупы, сахар).

Питание должно быть регулярным. Учащиеся должны принимать пищу 4-5 раз в сутки: на завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном обезжиренный кефир.

Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено- вот продукты повышающие жизнедеятельность организма.

А хлеб из муки тонкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жаренный картофель – понижают жизнедеятельность организма. Так же я хочу напомнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители не полезны и даже опасны для здоровья.

Проведение теста: « Правильно ли вы питаетесь?».

3. Двигательная активность.

Без физической нагрузки не может быть здоровья. « Движение – это жизнь».

« Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» - удивительно метко сказал Гораций – римский поэт.

Комплекс общеразвивающих упражнений с короткими скакалками

 « Солнышко».
Комплекс с гимнастическими палками « Деревца».
Комплекс упражнений с малыми мячами « Деревца».

4.Положительные эмоции. 

Оказывается, наши чувства могут даже принести вред нам и нашим близким. Давайте больше улыбаться и радоваться окружающему миру! А если случится какая-либо неприятность, то знайте: сегодняшняя большая неприятность через несколько дней будет нами забыта. Вот и не стоит расстраиваться и огорчать своих друзей и близких, тех людей, которые нас любят. Смех- признак душевного равновесия. Проведение смехотерапии.

5.Закаливание. 

Одним из наиболее эффективных способов укрепления здоровья является закаливание. Назовите основные средства закаливания?

1. Основными средствами закаливания являются: солнце, воздух, вода.
2. Закаливание можно начинать в любое время года.
3. Начал закаливающие процедуры - не прекращай, не делай перерывов.
4. Закаляться нужно постепенно, если заболел – начинай все сначала.

Обтирания, обливания холодной водой, контрастные ванны для ног – это очень простые, но эффективные средства закаливания.

Блиц - опрос.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам,
Умываться, закаляться, спортом смело заниматься
Быть здоровым постараться
Это нужно только нам!

Вывод: Мне очень хочется, чтобы вы по- новому взглянули на себя, свой организм, который столь совершенен и уникален, чтобы еще больше ценили драгоценный дар жизни и вели здоровый образ жизни. Сложно спорить с собой, но спорить все-таки надо. Ленивое « я» и «я» деятельное могут договориться, если только этого захотим мы сами. У нас всегда есть выбор. Итак?

Встаем утром под душ и делаем хотя бы несколько физических упражнений, или валяемся до последнего, пока не рискуем опоздать в школу?

Предпочитаем натуральные соки или пьем черный кофе?

Гуляем хотя бы полчаса вечером или уныло гипнотизируем телевизор?

Рвемся на природу за чистым воздухом? Да? Или нет? Решать только вам. Мне хочется, чтобы по жизни у вас был девиз: Я могу, Я хочу, Я должен. 

Я желаю вам, ребята быть здоровыми всегда,

Но добиться результата невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться – каждый раз перед едой, 

Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам,

И конечно, закаляйтесь – это так поможет вам!

Свежим воздухом дышите по возможности всегда.

На прогулку в лес ходите, он вам силы даст друзья!

Я открыла вам секреты как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы, и легко вам будет жить!

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Блиц - опрос.

1. Как часто в этом году у вас была простуда?

1. ни разу;
2. от 1до 4 раз;
3. более 4 раз.

2. Есть ли у вас хронические заболевания органов дыхания ( бронхит, гайморит, ринит, тонзиллит, ларингит, ангина)?

1. нет;
2. одно заболевание;
3. комплекс заболеваний.

3. Бывают ли у вас дни общего недомогания ( вялость, упадок сил, сонливость, слабые головные боли).

1. крайне редко;
2. часто;
3. очень часто.

Если вы набрали

1-балл, то ваше здоровье в порядке,

2-4 балла - вы в группе риска,

5-6 баллов – ваш организм ослаблен.