Статья: "Педагогическое "выгорание" и советы по его преодолению"
статья по зож по теме

Теплякова Елена Анатольевна
ГБОУ СОШ №346 Невского района Санкт-Петербурга, учитель начальных классов. »Педагогическое «выгорание» и советы по его преодолению.

Выгорание представляет собой процесс, развивающийся во времени. Он начинается с сильного и продолжительного стресса на работе. В том случае, когда требования к человеку постоянно превышают имеющиеся у него ресурсы, нарушается состояние психофизиологического равновесия. Непрерывный или прогрессирующий дисбаланс неизбежно ведёт к выгоранию, которое возникает не просто в результате стресса, но как стресса неуправляемого. «Эмоциональное выгорание» возникает быстрее у тех, кто более эмоционально сдержан. У людей импульсивных, эмоционально гибких, чувственных, отзывчивых развитие симптомов «выгорания» проходит медленнее. С другой стороны, данное психологическое явление возникает у людей, воспринимающих обстоятельства профессиональной деятельности слишком эмоционально. Это часто свойственно молодым специалистам с повышенной ответственностью за исполняемые обязанности. Каждая напряженная ситуация в профессиональной деятельности оставляет глубокий след в душе, вызывает интенсивное соучастие и сопереживание, мучительные раздумья и бессонницу. Постепенно эмоциональные ресурсы истощаются, и возникает необходимость беречь их, прибегая к механизмам психологической защиты.

Основным средством восстановления здоровья является психоэмоциональная и двигательная активность. К активным средствам относятся все формы лечебной физкультуры: разнообразные физические упражнения, элементы спорта и спортивной подготовки, ходьба, бег и другие циклические упражнения и виды спорта, работа на тренажерах, хоротерапия, трудотерапия и др.

Пассивные средства – массаж, мануальная терапия, физиотерапия, а психорегулирующие (психологические) – аутотренировка, мышечная релаксация, специально подобранные психотехники.

Советы учителю, помогающие избежать личностной деформации и получать больше радостей от жизни. Советы эти в основном предназначены женщинам, составляющим, безусловно, большую часть нашего педагогического коллектива и нуждающимся в особом внимании и заботе.

Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.

  Лучший путь к успеху и сотрудничеству с коллегами — хорошее настроение и положительный подход к решению проблем. Положительные эмоции (так же как и отрицательные) заразительны.

   Стремитесь побороть страх.

  Жить со страхами — это форма психологической инвалидизации, постепенно поглощающей личность. Если самостоятельно не побороть нелепые страхи то, надо обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту.

Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.

  Всем необходимо какое-то время побыть в одиночестве, подумать о жизни, о себе, обдумать возникшие проблемы, просто расслабиться и отдохнуть.

Не позволяйте окружающим требовать от вас слишком многого.

  Одно дело, помогать другим, когда это вам по силам, и совсем другое, когда друзья и сотрудники постоянно вас эксплуатируют. Это может привести к чувству вины, если вы не сможете исполнить чью-то просьбу.

Не старайтесь делать вид, что вам нравится то, что вам на самом деле неприятно.

  Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.

Старайтесь реже говорить: «Я этого не могу сделать».

  Ведь если другие верят в ваши возможности, то почему бы вам действительно не попробовать свои силы. Не упускайте таких возможностей, когда кто-то попросит вас о чем-либо или предложит что-то сделать..

Следите за фигурой.

Стройная фигура во многом определяет психологическое состояние женщины, служит хорошим примером для учеников. Кроме того, излишняя полнота, как известно, повышает вероятность гипертонии, нарушения обмена веществ и других заболеваний. Лучшее время для сбрасывания липших килограммов — летний отпуск.

Маленькие радости в ваших руках.

Стоит ли огорчаться из-за того, что вам редко дарят цветы, которые вы любите? Купите их сами, поставьте на стол, и вы увидите, как улучшится настроение.

Не забывайте, что вы красивы.

На работе или дома несколько раз в день мысленно повторяйте себе: «Я — красивая!» И не забывайте подтверждать это внешним видом и поведением. Ваша любимая помада на губах плюс улыбка сделают вас просто неотразимой.