Возможности преодоления стресса.
занимательные факты (здоровый образ жизни) по теме

Возможности преодоления

стресса.

Магистральных путей преодоления стресса всего 4:

• Любовь
• Творчество
• Стремление к достижению глобальной цели (обычно связано со смыслом жизни)
• Кардинальное изменение образа жизни и привычек (раз в 5-7 лет для предупреждения старения)

Они соответствуют основным психологическим сферам: чувствам, рассудительно-интуитивной деятельности, волевым усилиям, моделям поведения.

НО! На воплощение этих магистральных путей надо решиться и найти внутренние силы.

Существует немало средств и методов, оказывающих временный компенсирующий эффект. Важно выбрать те из них, которые могут помочь в конкретной ситуации, хотя бы на время, чтобы организм сумел накопить ресурсы для дальнейшего развития событий.

Основные ресурсы находятся в самом человеке:

• Его мысли, чувства, переживания, модели поведения, которыми можно и нужно управлять! Именно неумение управлять этими ресурсами приводит к самой распространённой стратегической ошибке – стремления убежать от себя, как источника всех своих проблем.

Как пережить стресс:

• Концентрировать  мысли на том, что предстоит сделать, а не на допущенных ошибках;
•  Верить в успех и изменения к лучшему;
• Находиться в состоянии собранности  и решимости добиться намеченного результата;
• Адекватно оценить ситуацию и своё состояние.

Возникает порочный круг: чем глубже вникаешь в проблему, тем менее адекватна оценка её и своего состояния, что, в свою очередь мешает выбрать эффективную модель поведения. 

Помоги себе сам

Помните, как герой повести-сказки братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу» Роман Ойра-Ойра во время производственного совещания в приступе ярости ринулся в коридор, сотворил дубль профессора Выбегалло и с чувством потряс его за грудки, после чего уничтожил?

///    Прекрасный способ разрядки, но, к сожалению, у обычного человека, не обладающего магическими способностями, такой возможности нет. Однако есть ряд простых советов для тех, кто стремится справиться с эмоциональной перегрузкой:

НЕ КОПИТЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ!

1. Выговоритесь! Общайтесь с людьми, с которыми вам комфортно.

 Делитесь своим состоянием с окружающими – сообщите о своих неприятностях тем, кто готов вас выслушать и кто не посмеется над вами. Разговаривайте с близкими, так вы

разрядитесь.

2. Если некому поплакаться в жилетку или не хочется, а внутри уже клокочет, постарайтесь оказаться в полном одиночестве. В пустом помещении вы сможете дать выход своим эмоциям, если крикнете изо всех сил «Хватит!», или «Надоело!», или еще что-нибудь сердитое. Кричать лучше до тех пор, пока не станет смешно или пока не устанете. Затем уже спокойно обдумайте дальнейшее поведение.
3.  Напишите письмо.   Душевную тяжесть можно выразить через описание своих переживаний. Причём  не обязательно отправлять это письмо, достаточно порвать на мелкие кусочки и сжечь.
4. Поздно пытаться избавиться от негативных эмоций, когда раздражение переродилось в бешенство. Теперь взрыв неизбежен. Чаще всего человек срывается в самый неподходящий момент, и под горячую руку нередко попадают ни в чем не виноватые люди (перед ними скоро станет стыдно, что вызовет очередной приступ негативных переживаний). К тому же можно случайно нанести себе и окружающим какой-то вред.
5. Растворите печаль в сновидениях. Один из эффективных способов борьбы со стрессом – действовать по принципу «утро вечера мудренее». Американский рок-музыкант Ди Снайдер писал: «Я пришел к выводу, что по поводу какой-то проблемы лучше в истерике не биться – пусть проблема отдохнет до утра. Если что-то идет наперекосяк, я просто иду поплавать или погулять, чтобы хоть на время забыть о неурядицах: подумаю и поработаю над решением позже, когда почувствую, что духовно готов, что способен увидеть новые перспективы. Это доводит мою жену до белого каления: «Как ты можешь спать?!» Но раз все равно ничего не удается в данный момент сделать, так почему  лишать себя еще и сна?».
6. Вероятно, кому-то подойдет способ мудрецов Индии: «Если тебя обидели – не суетись, не нервничай и не пытайся мстить. Спокойно сиди на крыльце своего дома. Рано или поздно мимо тебя пронесут труп твоего врага».
7. Уход за домашними животными – традиционное средство психотерапии. Животные, хорошо изучившие своих хозяев, отвечают естественными, а не наигранными , приобретёнными, как у людей знаками ответного внимания.
8. Погружение в новую релаксационную среду: театр,  музыка, литература. Чтение книг «библиотерапия»- прекрасный способ пережить стресс:  детектив, фантастика, любовные романы.
9. Посмотрите новым взглядом на окружающую среду, помогите другим людям, проявляя альтруизм, вы и себе делаете добро: - посетите больницу, дом ребёнка, дом престарелых, храм.
10. Используйте свои ресурсные состояния: вспомните о радостных, победных минутах, счастливых событиях жизни.
11. Устройте «шопинг» или пригласите друзей на вечеринку.

12. Время отпуска - прекрасная возможность пережить стресс. Не поддавайтесь самобичеванию! Займитесь, тем, о чём давно мечтали:

• Отправьтесь в путешествие, неважно будет это Франция или соседний городок, где живёт давняя подруга;  
• Дарите себе ежедневные маленькие радости; полюбите себя единственную.
• Запишитесь в кружок танцев живота или  бегайте по вечерам.
• Наконец, уделите внимание собственным детям или внукам.

Комплекс упражнений, помогающий за короткое время расслабиться, вернуть нормальную работоспособность, а, значит,  не допускать хронического стресса.

Упражнения настолько элементарны, что их можно выполнять как дома, так и на работе.

1. Возьмитесь обеими руками за сиденье стела, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх.  Досчитайте до 6, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
2. Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.
3. Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины – правую.
4. Медленно вдохните (мысленно досчитав до 6), задержите дыхание на 2 секунды, медленно выдохните (сосчитав до 12).

Тест на усталость и стресс 

Внимание! Этот тест вас шокирует! Я понятия не имею, как это работает. Но это удивительно.

Во время 5-летних исследований в психиатрической клинике Святого Мартина в городе Денвере была выявлена закономерность между уровнем стресса человека и его восприятием предметов

 на фотографии.
На фотографии, которую вы увидите далее, изображены два ПОЛНОСТЬЮ ОДИНАКОВЫХ дельфина, выпрыгивающих из воды.
Человек, который не подвержен стрессу не видит между ними НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ.
Человек, который подвержен небольшому уровню стрессу, видит НЕБОЛЬШУЮ РАЗНИЦУ в их окраске (которой на самом деле нет)
Если же вы видите большую разницу между двумя дельфинами, то вам надо срочно, повторяю, СРОЧНО уйти с работы и желательно взять отпуск!  
Расслабьтесь. Любой стресс может исказить результат теста.   

Вы готовы? …… 

Внимание! Два дельфина! ……