Комплекс утренней гимнастики
материал (2 класс) на тему

Комплекс  утренней зарядки

Первое    упражнение. «Потянись   вверх».

Исходное положение — ноги поставить на ширину плеч.

Выполнение: поднять руки вверх — вдох; опустить через стороны вниз — выдох. Повторить упражнение 4 — 6 раз, темп медленный.

Второе    упражнение.   «Конькобежец».

Исходное положение — ноги врозь,  руки за спину.

Выполнение: наклонить туловище вправо, согнув правую ногу в колене (выдох); принять исходное положение — вдох. То же в другую сторону. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону, темп средний.

Третье    упражнение. «Дровосек».

Исходное положение — ноги врозь, руки вверх, кисти соединить.

Выполнение: наклониться вперёд, руки опустить вниз, пропустив их под ноги,— выдох. Выпрямиться, руки поднять вверх — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз, темп медленный.

Четвёртое     упражнение. «Хлопки   спереди    и    сзади».

Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны. Выполнение:  хлопок руками сзади,  хлопок руками спереди. Сделать 6—8 хлопков. Дыхание равномерное, темп быстрый.

Пятое  упражнение. «Тик - так».

Исходное положение — ноги врозь, руки за спину.

Выполнение: наклонить туловище вправо, а затем влево. Проделать 4—6 раз в каждую сторону, дыхание равномерное, темп средний.

Шестое   упражнение. «3айчик - попрыгунчик».

Исходное положение — руки согнуть в локтях, ладони вперёд.

Выполнение: прыжки на двух ногах. Проделать 12— 16 прыжков и перейти на шаг па месте, дыхание равномерное, темп средний.

Комплекс № 2.

Первое   упражнение. «Подними    палку».

Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках.

Выполнение: поднять палку вверх, прогнуться в грудной части — вдох; опустить палку вниз — выдох. Проделать упражнение 4—6 раз, темп медленный.

Второе   упражнение. «Перешагни   палку».

Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках.

Выполнение: сгибая попеременно ноги в коленях, перешагнуть палку вперёд и обратно назад. Проделать упражнение 4—6 раз, темп медленный, дыхание равномерное.

Третье    упражнение. «Повернись направо,   повернись налево».

Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной.

Выполнение:   повернуть  туловище   направо   и затем налево. Проделать упражнение, но 4—6 раз в каждую сторону, темп средний, дыхание равномерное.

Четвёртое    упражнение. «Тик-так»

Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной.

Выполнение:   наклонить  туловище  вправо,   а затем  влево.  Проделать упражнение 4—6 раз в каждую сторону, темп средний, дыхание равномерное.

Пятое     упражнение. «Все   выше и  выше, и   выше».

Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках.

Выполнение: поднять палку вперёд вниз и опустить,  затем вперёд и опустить, вперёд вверх — опустить и, наконец, в самый верх и опустить. Проделать весь цикл движений 3—4 раза, темп средний, дыхание равномерное.

Шестое    упражнение. «Перепрыгни    через    палку».

Исходное положение — палка лежит впереди на полу, поперёк, на расстоянии 10—15 см от ступней ребенка.

Выполнение: перепрыгнуть толчком двух ног палку, повернуться кругом и вновь перепрыгнуть. Проделать 4—6 прыжков. Закончить упражнение медленной  ходьбой. Движения этого комплекса можно проделать и с обручами.