Методическая разработка. Проект "Моё здоровье и я забочусь о своём здоровье". Беседа : " День сна. Почему человеку надо спать?"
методическая разработка на тему

Методическая разработка.

Проект "Моё здоровье и я забочусь о своём здоровье".

Беседа : " День сна. Почему человеку надо спать?"

Цель: Актуализировать и развить знания учащихся о здоровье и здоровом образе жизни.

Задачи: Формировать навыки самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации;

воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью. 

Прививать желание беречь здоровье с детства.

Материалы: Плакат: "Сны ведь снятся неспроста".

Ход мероприятия.

Беседа.

Воспитатель:

Синий вечер за окном,
Сладкий сон спешит к нам в дом,
Разувает валенки,
Входит к детям в спаленки,
На бочок ребят кладет,
Нежно песенки поет,
Все печали прогоняет,
Колыбелечки качает.

Всемирный день сна отмечают его с 2008 года.

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.

Бродит Сон по коридору…
Ночью он пришёл к Егору
И хотел ему присниться.
Только мальчику не спится.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, "зацикленность" на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.

.

Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего.
Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды "недосыпа".

Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.

Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки.

Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет.

Все люди подразделяются на «сов», сладко засыпающих поздней ночью и пробуждающихся в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом;

«жаворонков», бодро встречающих рассвет, а то и раньше дневного светила вскакивающих с постели, для посещений же сонного царства выбирающих «детское время»;

«голубей», не обнаруживающих каких-либо особых предпочтений в данной области и считающихся стандартной категорией граждан.

В целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приемом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает.

Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Существенное внимание уделите своей кровати, которую следует подобрать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт.

Человеку очень нужно
Целых восемь спать часов,
И тогда всегда он будет
Весел, бодр и здоров,
С днем всемирным сна сегодня
Поздравляем всех вокруг,
Пусть бессонница отступит,
Будет сон, как лучший друг!

Издавна у людей было четкое представление о странном и загадочном явлении, которое мы все регулярно переживаем в определенное время суток – о сне. Наши мудрые предки верили, что по ночам душа человеческая отделяется от тела, и совершает полет в иные измерения. Отсюда – яркие образы, увиденные во сне.

С днем всемирным сна вас поздравляю,
С праздником подушек, одеял,
Сон, подкравшись тихо, незаметно,
Чтоб крылом своим вас укрывал.

Я желаю видеть сны цветные,
Чтоб летать вам выше облаков,
Чтоб мечты в реальность воплотились
Те, что в жизнь приходят к вам из снов.

Воспитатель: Каким бывает сон?

Предполагаемые ответы детей:

- Сон бывает красивым.

- Сон бывает волшебным.

Воспитатель: Сон бывает:

-спокойным

-тревожным, беспокойным

-страшным

-кошмарным

-здоровым, богатырским

-нездоровым

-приятным

-вещим

-несбыточным

-нагаданным

-крепким.

Конкурс загадок.

Что можно видеть с закрытыми глазами?

Что слаще сладкого,
А на тарелке не поднести?

Слаще мёда, тяжелей свинца:
Взвалишь на спину — не понесёшь,
На базар вынесешь — не продашь.

Что слаще мёда, что сильнее льва?

И рать, и воеводу - всех повалил.

Не стукнет, не брякнет, а ко всякому подойдёт.

Весь век идет Еремушка: ни сна ему, нидремушки.

 Он шагом точный счет ведет, а все же с места не сойдет.

Воспитатель: Предлагаю вам придумать свои загадки о сне.

( Дети рассказывают свои загадки).

Различают два периода сна: активный и пассивный. Пассивный сон замедляет жизненные функции (нет движения зрачков, замедление пульса, дыхания), тело как бы находится в состоянии относительной неподвижности. Такой период продолжается на протяжении всего сна. Но каждые четыре часа организм начинает испытывать активный сон, продолжительностью пятнадцать минут. В это время ощущается пульс и дыхание, тело начинает двигаться, активируются зрачки, мозг включается, и человек снова начинает видеть сны.

Гигиена сна

Большое значение имеют вопросы гигиены сна. Личная подготовка ко сну является одним из решающих факторов, обеспечивающих засыпание и полноценный сон. Перед сном, безусловно, нежелательна интенсивная умственная или физическая работа, могущая вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы и тем затруднить засыпание. За час перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе. И за тем прием теплой ванны или душа.

Затемнение комнаты, определенное расположение мебели, определенное положение тела, определенные звуки, например колыбельная песня для ребенка, и т. д. - все эти условия влияют на засыпание.

Синий вечер за окном,
Сладкий сон спешит к нам в дом,
Разувает валенки,
Входит к детям в спаленки,
На бочок ребят кладет,
Нежно песенки поет,
Все печали прогоняет,
Колыбелечки качает.

Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках, при злоупотреблении компьютерными играми.

В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня. Не читать  на ночь «страшные» книги, тем более не смотреть "страшных" фильмов, не затевать горячих споров.

Необходимо выбирать удобную позу тела для сна.

Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Вот почему рекомендуют перед сном проветривать помещение, а еще полезней - спать на открытом воздухе.

Многие дети любят спать со своими любимыми игрушками, в этом нет ничего плохого. Любимая игрушка успокаивает и обняв что-то любимое быстрее засыпаешь.

У кого была такая игрушка? Возможно и сейчас так хочется прижаться к ней щекой.

Спят зверюшки тихо в норке,
Спят охотники под горкой,
Птицы нынче не летают —
Спят и лето представляют.
Спит и весь людской народ —
Кто на бок, кто на живот,
Кто на спину завалился,
В сон глубокий провалился.

Итог занятия.

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!

Сегодня тот, кто любит спать,
Свой праздник может отмечать,
Мечтая в сладких грезах сна,
Как в жизнь опять придет весна,
Засветит солнце — благодать!
Ну как сегодня не проспать,
Когда еще так повезет?
Работа? Точно подождет!

В заключение нашей беседы, предлагаю вам немного порисовать. Рисовать мы будем наши сны. Рисовать будем красками, никаких карандашей.

Для этого вспомним, какой цвет соответствует нашим чувствам.

У вас на партах лежат "напоминалки", которыми вы можете воспользоваться.

Если вы устали очень,
Спасть ложитесь поскорей,
Отдохнете вы немного,
Сразу станете бодрей,
Вас с днем сна мы поздравляем,
Спите крепко вы всегда,
Пусть бессонница ночная
Не приходит никогда!

Красный говорит об опасности, возбуждении, страсти, силе, агрессии и успехе

Красный также наполняет энергией и храбростью, дает ощущение силы,

Насыщенный красный выражает скорость, мощь, игру, опасность и страсть.

Красный захватывает внимание и выдвигает окрашенные в него объекты на передний план.

Красный создает ощущение тепла.

Красный — первый цвет, который вы потеряете из виду в сумерках; он не различим на больших расстояниях.

Желтый — самый счастливый цвет спектра, он внушает оптимизм и радость.

Он олицетворяет тепло, оптимизм и радость.

Желтый активно выступает в пространство, и поэтому считается самым заметным цветом; его предпочитают для дорожных знаков и различного рода упаковок.

Желтый - стимулирует ясное мышление. Черные знаки на желтом фоне — наиболее различимая цветовая комбинация в полиграфии.

Желтый -  активизирует другие цвета, делая горячие гаммы сияющими и оживляя прохладные цвета.

Обилие желтого цвета может утомить. Его приглушенные тона располагают к общению, а золотистые связаны с представлением о богатстве.

Ярко-оранжевый чрезвычайно сильно привлекает внимание,

Оранжевый - обладает стимулирующими свойствами, создает впечатление дружелюбия, открытости и склонности к авантюрам.

Ярко-оранжевый хорошо заметен, что обеспечило его использование в предупреждающих сигналах.

Пикантные (осенние) тона оранжевого цвета теплы, экзотичны и привлекательны.

Предпочитающие оранжевые цвета способны к креативному мышлению, полны энтузиазма, но склонны к безответственности.

Оранжевый - активен, и поэтому любим детьми и спортсменами.

Зеленый цвет связан с представлениями о жизни и росте, считается расслабляющим и успокаивающим.

Бледно-зеленый — успокаивающий и расслабляющий цвет. Он способствует улучшению зрения.

Ярко-зеленые цвета напоминают о весне и энергии молодости.

Темно-зеленые цвета ассоциируются со стабильностью и ростом.

Во всем мире зеленый цвет является символом безопасности. Поэтому принят для обозначения начала движения в светофорах.

Люди, предпочитающие зеленый цвет, надежный и великодушный человек.

Голубой цвет

Светлые, или средней насыщенности голубые тона особенно приятны.

Почти все наши ассоциации с голубым цветом положительны. Когда мы видим голубой или цвет морской волны, на ум приходит небо и спокойное море.

Почти все наши ассоциации с голубым имеют положительный характер, что подтверждает его ободряющий и умиротворяющий характер.

Цвет морской волны внушает уважение, выражает лояльность, доверие, надежность и целостность.

Голубой может раздвигать пространство, и кажется, что время в его присутствии течет медленнее.

Во многих культурах темно-синий отождествляется с богатством, а лидеров награждают «голубой лентой».

Пурпурный можно было бы назвать цветом мании величия..

Пурпурный выражает власть, страсть, чувствительность и роскошь.

Темно-сливовый связан с представлениями о таинственном и духовном, он серьезен и благороден.

Цвета лаванды и фиалки обладают романтической привлекательностью.

В помещениях пурпурного цвета производительность уменьшается, так как он наводит дрему.

Пурпур чаще предпочитают женщины.

Розовый не только провоцирует приветливость, но и понижает злобность и агрессивность.

Розовый — самый пассивный из цветов — провоцирует приветливость и снижает агрессивность, как внутреннюю, так и внешнюю.

Розовый успокаивает, и считается, что он способствует пищеварению.

Ярко-розовый, в котором гораздо больше красного, более энергичен и забавен.

Мужчины предпочитают розовые тона желтоватого оттенка.

Коричневый «заземляет». Цвет земли и древесных стволов, он будит воспоминания о камине и доме, а потому связан с представлениями о комфорте.

Коричневый — теплый, «уютный» цвет, он ассоциируется с землей, деревьями, камином и домом.

Наблюдается тенденция покупать дорогие предметы нейтральных цветов в периоды с неустойчивой экономикой. Коричневый цвет облегчает выбор, так как считается вневременным.

Он популярен в одежде, носящие ее люди считаются открытыми, надежными и искренними.

Бумажные пакеты коричневого цвета свидетельствуют об экологической чистоте упакованных продуктов.

Самое точное определение серого цвета — нейтральность.

Серый цвет соотносится с беспристрастностью, формализмом, высокомерием и консерватизмом.

В отличие от нейтрального коричневого, серому цвету не хватает тепла, что делает его отстраненным, торжественным, а порой и унылым.

Серый цвет ассоциируется с мудростью и зрелостью.

Серый металлик связан с представлениями о прогрессе, скорости и профессионализме.

В домашней обстановке серый цвет выглядит прохладным и успокаивающим, но не располагает к дружеской беседе и возникновению аппетита.

Белый ассоциируется с чистотой, невинностью, добродетельностью и верностью.

Белый цвет символизирует чистоту, невинность, добро и истину.

Хотя белый относится к нейтральным цветам, он считается холодным, так как ассоциируется со снегами и льдами.

Белый - часто используют для выражения стерильности и безопасности.

В международном праве флаг белого цвета считается призывом к перемирию.

Белый -  используют на упаковках молочных продуктов и рафинадов.

Бесспорно, черный — наиболее авторитарный и подавляющий цвет спектра.

Черный цвет авторитарен и в больших дозах может произвести впечатление агрессивности.

Черный цвет считается консервативным и внушающим уважение.

В геральдике черный цвет — символ скорби.

Черный - дает ощущение веса и глубины. Людям кажется, что фигуры черного цвета весят больше, чем такие же фигуры белого цвета.