Упражнения на самокоррекцию осанки.
учебно-методическое пособие (1 класс) на тему

УПРАЖНЕНИЯ
НА САМОКОРРЕКЦИЮ ОСАНКИ

1. Заняв положение правильной осанки (положив предварительно мешочек с песком на голову), тренировать различные виды ходьбы (на носках, на пятках, на наружном крае стопы), сохраняя осанку и удерживая предмет. Темп движения ускорять.
2. Стоя спиной к стене, поднимать руки вверх, прогибаясь, не отрывая опорные точки спины и пяток от стены. Темп медленный. Дыхание не задерживать.
3. Приседания на полной ступне и на носках, удерживая на голове книгу.
4. Ходьба на четвереньках с подлезанием под препятствия.
5. Из и.п. (лежа лицом вниз на полу, руки вдоль туловища) прогнуться, соединив кисти за спиной. Удержание – 1-5 секунд. Возвращение в и.п. – 2-10 секунд. Пауза отдыха -1-3 секунды.
6. Из и.п.  (стоя на коленях, руки в стороны) наклоны с поворотом туловища влево, касаясь левой рукой пятки правой стопы и наоборот.
7. Из и.п. (лежа на спине, руки вдоль туловища), поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вперед. Ноги поднять вплоть до 45 градусов. Удержание – 1-5 секунд. Возвращение в и.п. – 2-10 секунд. Пауза отдыха -1-3 секунды.
8. И.П. – основная стойка. Ходьба по гимнастической палке приставным и обычным шагом (руки свободно, на поясе, в стороны).
9. Удержание равновесия, стоя на сидение стула, сначала на обеих ступнях, затем на одной.
10. Медленное полуприседание с прогнутой спиной (руки прижаты к туловищу).