Зачем нужен завтрак.
статья по теме

Зачем нужен завтрак?

Часто люди не понимают важности правильного питания. В нашей повседневной жизни очень часто встречаются школьники, которые не осознают важности правильного сбалансированного питания, не говоря уже об утреннем завтраке. Это довольно серьёзное упущение. Ведь все хотят быть здоровыми, крепкими и жить долго. Значит, пора задуматься о здоровом питании, особенно о полезности завтрака.

Завтрак – это единственный путь заправить организм «топливом», в котором он нуждается после долгих часов ночного сна, проведенных без пищи.

Завтрак – отличный способ дать телу силу и энергию, в которой он так нуждается. Дети, которые регулярно завтракают, обычно едят здоровую пищу и чаще более физически активны, а это, как известно два лучших способа поддерживать нормальный вес и хорошие пищевые привычки.

Диетологи считают, что завтрак должен составлять 25 процентов от суточного рациона. Путем исследований доказано, что люди, отказывающиеся от завтрака, не могут компенсировать недостаток питательных веществ в организме в течение трех дней. Отсутствие завтрака подрывает здоровье!

Исследования показали, что дети, которые едят на завтрак продукты с богатым содержанием клетчатки, кальция и другими важными питательными веществами, имеют более низкий уровень холестерина в крови, меньше прогуливают школу и реже жалуются на боли в желудке, связанные с голодом.

Дети, которые не завтракают, более медленно принимают решения в критической ситуации.

Завтракающие дети лучше успевают и по математическим дисциплинам, и в решении творческих задач.

Какие продукты выбрать для завтрака?

Завтрак ребенка должен быть максимально питательным, то есть содержать как можно больше разных групп питательных веществ: углеводов, белков, жиров и пищевых волокон. Кроме того, он не должен занимать слишком много времени, не должен быть чрезмерным и, естественно, он должен быть вкусным для ребенка.

Сочетание разных продуктов является основой правильного питания. Следует исключить из утреннего приёма пищи жареные блюда.

В завтраке должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку и углеводы. Всё это содержится в кашах. Дома для вкуса можно добавить в них кусочки фруктов, изюм и т.д.

Также в завтраке должны присутствовать белки. Они содержатся в мясе (курица, говядина), рыбе, яйцах. Особенно полезны варёные яйца.

Нельзя завтракать всухомятку. Ребёнку подойдёт какао, чай или компот.

Завтрак можно дополнить фруктами. Для этого подойдут яблоки, бананы, цитрусовые. Они пополнят запас витаминов в организме.

Нельзя также пропускать второй завтрак, который предлагает школа. Каши, запеканки, омлет, сладкий чай помогут восстановить силы и зарядиться энергией на весь учебный день.
Полезные продукты, такие как каша, суп не всегда вызывают аппетит у ребёнка. Они не имеют яркой упаковки и сладкого запаха, как конфеты и другие сладости, но именно они принесут пользу, зарядят энергией, сделают вас здоровыми и сильными.

Важно также помнить, что хороший завтрак важен в качестве основы для приобретения правильных, здоровых пищевых привычек.