Памятка при работе на ПК
материал по информатике (1,2,3,4 класс) по теме

Памятка

Рекомендованные условия для работы за компьютером

1. Сидите глубоко на твердом стуле с высокой спинкой, имеющем изгиб для поясницы, – это выровняет спину и даст поддержку шее. Край стула не должен давить на сосуды под коленями.

2. Расстояние до монитора должно быть 50-70см.

3. Используйте мышку подходящих размеров, удобной формы.

4. Делайте перерыв в сидячей работе, вставайте и ходите 15-20 минут каждые 1-2 часа.

5. Правильно организуйте освещение рабочего места. При слабом свете глаза напрягаются и болят. Умерьте яркость экрана. Буквы и цифры на экране это маленькие световые лучи, которые идут прямо в глаза. Нужно отрегулировать их контрастность, чтобы свет не был слишком ярким.

6. Закрывайте глаза для отдыха. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.

7. Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы, на которые в этом случае будет падать максимальная нагрузка.

8. Используйте специальный глазной гель (Визин, Видисик), который предотвращает «обсушивание» роговицы глаза.

9. Предотвратить заболевания могут очки для работы за компьютером, которые имеет особое покрытие.

                         Время

работы на компьютере

для младших школьников –

20 минут!!!

Памятка

Комплекс упражнений

для профилактики заболеваний при работе на компьютере

Наклоните голову, доставая подбородком грудь. Наклонив голову вперед, медленно поворачивайте ее вправо и влево несколько раз.

Перемещайте голову назад, прижимая к груди подбородок.

Держа руки на бедрах, сводите и разводите лопатки.

Положите ногу на ногу, и локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Перемещайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Поменяв ногу, выполняйте то же движение в другую сторону.

Движение глаз по вертикали вверх – вниз.

Движение глаз по горизонтали влево – вправо.

Движение глаз по диагонали левый нижний угол – правый верхний угол.

Движение глаз по диагонали левый верхний угол – правый нижний угол.

Вращение глаз по часовой стрелке (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами вслед за стрелкой).

Вращение глаз против часовой стрелки (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами вслед за стрелкой).

Поднесите палец к носу и посмотрите на него в течении пары секунд.

Представьте перед собой «змейку» (/\/\/\) и перемещайтесь по ней глазами, как слева направо, так и справа налево.

Быстро моргайте глазами в течении нескольких (3-5) секунд. Как вариант можно выполнять это упражнение по разу между предыдущими.

Сожмите глаза со всех сил. Расслабьте. Помогает при сухости в глазах.

Трите ладонями друг об друга насколько можно сильнее и быстрее, чтобы они стали максимально теплыми.

Приложите ладони к глазам так, чтобы пальцы рук пересекались на лбу. При этом проверьте, чтобы не было видно света.

Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Находитесь в таком положении как можно больше (не менее 10-15 секунд, можете и 2 часа сидеть).

Откройте глаза. Можете быстро поморгать. Вы почувствуете, что ваши глаза расслабились.

Данные упражнения рекомендуется делать по 5-10 повторов до 3 раз в день; упражнения, предотвращающие заболевания глаз: во время выполнения упражнений голова должна быть неподвижна, все движения выполняются только глазами.

Источники материала

http://habrahabr.ru/blogs/i_am_clever/29235/

http://habrahabr.ru/blogs/i_am_sportsman/37480/

http://www.mc21.ru/page.php?id=534

                     Будьте

              здоровы!!!