Комплект РОУ
план-конспект по физкультуре

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1

«Наклоны туловища»

И.п. – узкая стойка, руки на поясе

1-нвклон влево

2- и.п.

3-наклон влево

4-и.п.

4 раза

Спина прямая,

Взгляд вперед

2

«Руки встороны и вверх»

И.п. – узкая стойка,руки вниз

1-руки всторону

2-руки вверх

3-руки всторону

4-и.п

4 раза

Руки прямые,

Взгляд вперед

3

«Повороты туловища»

И.п.- узкая стойка, руки на поясе

1-поворот влево

2-и.п.

3-поворот вправо

4-и.п.

8 раз

Спина прямо,

Выполнять с максимальной амплитудой

4

«Наклоны вперед»

И.п.- узкая стойка, руки вниз

1-руки вперед

2-наклони вперед

3-и.п.

6 раз

Спина прямая, Выполняем плавно

5

«Выпады вперед»

И.п. – основная стойка, руки вниз

1-выпад правой ногой

2-и.п.

3- выпад левой ногой

4-и.п.

6 раз

Спина прямо

6

«Мах ногами»

И.п.-узкая стойка, руки на поясе

1-мах правой нагой

2-и.п.

3-мах левой ногой

4- и.п.

4 раза

Спина прямая,

Ноги прямые

7

«Круговые движения голеностопных суставов»

И.п.-узкая стойка, руки на поясе

1-круговые движения правым голеностопом

2-и.п.

3-круговые движения левым голеностопом

4-и.п.

6 раз

Спина прямая

Взгляд вперед

8

«Прыжок с хлопком»

И.п.- основная стойка, руки вниз

1-прыжок и хлопок над головой

2-и.п.

8 раз

Руки прямо

ВОСТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ: Потрясти руками и ногами