«Комплекс упражнений для 1-4 классов»
методическая разработка по физкультуре (1, 2, 3, 4 класс)
Методическое пособие по использованию здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры , коплесы упражнений которые можно использовать на уроках физической культуры занятий лфк, оздоровительной гимнастики и самостоятельных занятий |
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kompleksy_uprazhneniy_1-4.docx | 35.13 КБ |
Предварительный просмотр:
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ Г.БРАТСКА
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 13»
РАССМОТРЕНО на заседании ШМО учителей естественно-научного цикла Протокол № ________ | РЕКОМЕНДОВАНО на заседании МС Протокол № _______ | УТВЕРЖДАЮ Приказ № Директор МБОУ _______ |
Комплекс упражнений для 1-4 классов
Составил: Бородин Алексей Андреевич
Учитель физической культуры
Братск
Комплексы упражнений для 1-4 классов.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1
- И.п. – о.с.
1 – правая рука на пояс
2 – левая рука на пояс
3 – правая рука к плечу
4 – левая рука к плечу
5 – правая рука вверх
6 – левая рука вверх
7 ,8 – хлопок
9-16 – то же, вниз
- И.п. – стойка, мяч перед грудью
1 – мяч вперёд
2 – и.п.
3 – мяч вверх
4 – и.п.
- И.п. – стойка, мяч на пол
1-4 – руки вверх
5-8 – руки вниз
- И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью
1 – поворот вправо, мяч вперёд
2 – и.п.
3,4 – то же, влево
- И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх
1 – наклон вправо
2 – и.п.
3,4 – то же, в другую сторону
- И.п. – о.с.
1-4 – вдох.
5-8 – выдох
- И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз
1 – наклон
2 – и.п.
3,4 – то же
- И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз
1 – бросок партнёру
2 – приём мяча
3,4 – то же
- И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз
1 – бросок партнёру
2 – приём мяча
3,4 – то же
- И.п. – упор сидя сзади, мяч между стоп
1 – сед согнув ноги
2 – и.п.
3,4 – то же
- И.п. – упор сидя сзади, мяч между стоп
1 – сед согнув ноги
2 – и.п.
3,4 – то же
- И.п. – лёжа на спине согнув ноги, руки за голову
1 – вдох, колени вправо
2 – и.п.
3,4 – то же, в другую сторону
- И.п. – лёжа на спине согнув ноги, мяч между колен, руки за голову
1 – поднять ноги и туловище
2 – и.п.
3,4 – то же
- И.п. – сед ноги врозь, руки вперёд
1-7 – наклон
8 – и.п.
- И.п. – стойка, мяч на пол
1-4 – руки вверх
5-8 – руки вниз
- И.п. – стойка, мяч справа
1 – прыжком через мяч влево
2 – и.п.
3,4 – то же
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2
- И.п. – сидя на стуле
1 – приподнять пятки
2 – и.п.
- И.п. – сидя на стуле
1 – приподнять носки
2 – и.п.
- И.п. – сидя на стуле
1 – приподнять носки
2 – приподнять пятки
- «Гармошка»
- Круги стопами
- Скольжение ноги под стул, по очереди
- «Гусеница»
- Хватательные движения пальцами
- Захватывание стопами различных предметов
- И.п. – стоя
1 – стопы внутрь
2 – и.п.
- Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну
- Сохранение равновесия, стоя на бревне, при одновременном выполнении метаний и др. упражнений
- Лазание по вертикальным и наклонным шестам и канатам с помощью рук и ног, с захватом шеста или каната стопами
- Ходьба по палочке
Приседания стоя на палочке, руки вперёд, в стороны, вверх
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3
- И.п. – лёжа на спине, руки вниз
1 – стопы на себя, руки сжаты в кулаки
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, руки вниз
1 – согнуть правую
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – руки вверх, вдох
2 – и.п., выдох
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – правая в сторону
2 – и.п.
3,4 – то же, другой ногой
- И.п. – лёжа на спине, руки к плечам
1-6 – круговые движения локтями вперёд
7-12 – то же, назад
- И.п. – лёжа на спине, руки вниз
1 – руки к плечам
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – колени в стороны
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги
1 – подтянуть правую к животу
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги
1 – сведение носков
2 – и.п.
3 – разведение носков в стороны
4 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги
Диафрагмальное дыхание
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – таз вверх
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – поднять голову
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
Статическое напряжение ягодичных мышц
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – поднять голову и плечи, руки вперёд
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – выпрямить правую
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – рукой тянуться к пятке
2 – и.п.
3,4 – то же, в другую сторону
- И.п. – сед на пятках, руки вверх
- И.п. – стоя на четвереньках
1 – выгнуть спину вверх, втянуть живот
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на спине, руки вниз Диафрагмальное дыхание
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №4
- И.п. – лёжа на спине, руки в стороны
Тянуться двумя руками вверх.
- И.п. – то же
1 – вдох, поднять голову
2 – и.п., выдох
3,4 – то же
- И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд
1 – руки вверх, вдох
2 – выпрямить ноги, выдох
3,4 – то же
- И.п. –лёжа, согнув ноги
1 – прогиб в грудном отделе
2 – и.п.
- И.п. – лёжа, согнув ноги
1 – поднимание таза, вдох
2 – и.п., выдох
3,4 – то же
- Велосипед
- И.п. – лёжа, руки вверх
1 – мах правой
2 – и.п.
3,4 – то же, другой ногой
- Ножницы
- И.п. – лёжа на животе
1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища
2 – и.п.
- И.п. – лёжа на животе
Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс»
- И.п. – лёжа на животе, руки на пояс
1 – правая в сторону, левая рука вверх
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
- И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову
1 – правая в сторону, вдох
2 – и.п., выдох
3,4 – то же, с другой ноги
- И.п. – лёжа на животе
1 – поднять туловище
2 – поворот в сторону выпуклости позвоночника
3 – поднять туловище
4 – и.п.
- И.п. – стоя на четвереньках
1 – правая вверх, левая рука вперёд
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
- Подлезание под препятствие
- И.п. – стоя на четвереньках
1 – выгнуть спину колесом
2 – и.п.
3,4 – то же
- И.п. – стоя на четвереньках
1 – сед на пятках, руки вверх
2 – и.п.
3,4 – то же
- И.п. – стоя на коленях
1 – наклон назад
2 – и.п.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №5
- И.П.Лёжа на животе.
Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку"
- И.П. лёжа на животе.(Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх
- Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим
- Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола
- "Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать
- "Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать
- Брюшное дыхание.
- И.п. стоя на коленях.
- Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка".
- И. п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад
- И. п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
- И. п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая.
- И.П. стоя на четвереньках.
- Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать
- Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх
- "Кошечка" - спину вверх и вниз -
- Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу
- 15.и.п.ст.н.вюподнять руки вверх вдох,опустить выдох.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №6
1.И.п. о.с.
1-левая назад на носок, руки вверх,
2-И.п.
3-правая назад на носок, руки вверх,
4-И.п.
2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.
1-руки вперед,
2-палка вверх,
3-палка вперед,
4-И.п.
3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе
1-наклон вправо,
2-и.п.
3-наклон влево,
4-и.п.
4. И.п.- о.с.
1-наклон прогнувшись, руки вверх
2-и.п.
5.И.п. — узкая стойка, руки на поясе.
1-согнуть колени,руки вперед
2-и.п.
6.И.п-о.с. руки внизу.
1-выпод правой, руки вверх,
2-И.п.
3-выпод левой, руки вверх,
4-И.п.
7.И.п. о.с.,
1- поднять руки вверх – вдох
2-и.п. - выдох.
8.И.п. сед, руки на поясе.
1-наклон вперед, руками коснуться стоп –выдох,
2-И.п.-вдох
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №7
1.И.п. о.с.,
1- поднять руки вверх – вдох
2-и.п. - выдох.
2.И.п. сед, руки на поясе.
1-наклон вперед, руками коснуться стоп –выдох,
2-И.п.-вдох
3. И.п. лежа на животе.
1-Прогнуться и выполнить 6 боксирующих движений вверх- выдох
2-И.п.- вдох
1.И.п. о.с.
1-левая назад на носок, руки вверх,
2-И.п.
3-правая назад на носок, руки вверх,
4-И.п.
2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.
1-руки вперед,
2-палка вверх,
3-палка вперед,
4-И.п.
3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе
1-наклон вправо,
2-и.п.
3-наклон влево,
4-и.п.
4. И.п.- о.с.
1-наклон прогнувшись, руки вверх
2-и.п.
5. И.п. — узкая стойка, руки на поясе.
1-согнуть колени,руки вперед
2-и.п.
6.И.п- о.с. руки внизу.
1-выпод правой, руки вверх,
2-И.п.
3-выпод левой, руки вверх,
4-И.п.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №8
1. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1 – палка вверх
2 – И.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, палку вперед
1 – палку вверх
2 – палку вперед
3 – палку вниз
4 – И.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки
1 – поворот вправо
2 – И.п.
3 – поворот влево
4 – И.п.
4. И.п. – стойка ноги врозь, палку вверх
1 – наклон вправо
2 – И.п.
3 – наклон влево
4 – И.п.
5. И.п. – узкая стойка ноги врозь, палку вниз
1 – наклон прогнувшись, палку вверх
2 – И.п.
6. И.п. – стойка, палку вниз
1 – присед, палку вперед
2 – И.п.
7. И.п. – лежа на спине, палку перед грудью
1 – ноги и палку вперед
2 – И.п.
8. И.п. – сед ноги врозь, палку вперед
1 – наклон к правой, палку на пол за пяткой
2 – сед, руки в стороны
3 – наклон, взять палку
4 – И.п.
9. И.п. – о.с. палка на лопатки
Ходьба на 16 счетов
И. п. — лежа на спине.
1- Приподнять голову и плечи
2- и. п.
2. И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
- И. п. — лежа на животе.
1-Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить
2-И.п.
- И.п. Лежа на спине ,руки на животе–диафрагмальное дыхание
- И. п. — то же.
1-Кисти рук переводить к плечам ,
2- И.п.
12. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
13-И. п. — лежа на животе, подбородок на руки.
1-Отвести руки назад и приподнять ноги
2-и.п.
14. И. п. — лежа на спине. «Велосипед».
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №9
1.И.п. о.с.
1-левая назад на носок, руки вверх,
2-И.п.
3-правая назад на носок, руки вверх,
4-И.п.
И.п.- стойка ноги врозь ,руки перед грудью
1-2 рывки руками
3-4 рывки руками в стороны
2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.
1-руки вперед,
2-палка вверх,
3-палка вперед,
4-И.п.
3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе
1-наклон вправо,
2-и.п.
3-наклон влево,
4-и.п.
4. И.п.- о.с.
1-наклон прогнувшись, руки вверх
2-и.п.
5.И.п. — узкая стойка, руки на поясе.
1-согнуть колени,руки вперед
2-и.п.
6.И.п-о.с. руки внизу.
1-выпод правой, руки вверх,
2-И.п.
3-выпод левой, руки вверх,
4-И.п.
И.п.- стойка ноги врозь. руки вперед
1-мах левой к правой руке
2-и.п.
3-мах правой к левой руке
4-и.п.
И.п. упор лежа.
1-согнуть руки в локтях
2- И.п,
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплексы здоровьесберегающих упражнений для учащихся начальных классов
Материал содержит группы упражнений для глаз, осанки, дыхания, мелкой моторики....
Мастер – класс для родителей учащихся 1А класса с использованием ИКТ «Комплекс упражнений по коррекции звукопроизношения»
Внеклассное занятие, где ученики-родители учащихся 1 А класса. Цель: на практике показать комплекс упражнений для коррекции звукопроизношения. Используются 3 презентации /артикуляцио...
Развитие внимания и памяти на раннем этапе обучения английскому языку (1-2 класс) Комплекс упражнений на их развитие
Более 13 лет работаю учителем английского языка в начальных классах, где большая часть детей испытывает затруднения в учёбе. Часто можно услышать от родителей: «Может учиться, но делает глупые ошибки ...
Комплекс упражнений для глаз и комплексы физкультурных пауз для детей с нарушениями зрения
В комплекс входят три варианта зрительной гимнастики и наборы упражнения для физкультминуток. Упражнения могут использоваться для снятия зрительного напряжения, укрепления глазных мышц, снятия ст...
Комплекс упражнений по теме «УПРАЖНЕНИЯ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ»
Тема «УПРАЖНЕНИЯ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ»...