Правильный распорядок дня
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Правильный распорядок дня ГБОУ школа-интернат № 6 Красногвардейского района Санкт-Петербурга Учитель физической культуры Наумова Надежда Михайловна

Слайд 2

Введение Режимные моменты дня – действия, объединенные в дневной распорядок, с целью оптимального использования времени и возможностей организма, сохранения здоровья и поддержания бодрого расположения духа. Упорядоченный режим укрепляет нашу силу воли, самодисциплину и оптимизм.

Слайд 3

Обязательные компоненты правильного режима Полноценное питание Физические нагрузки Труд (учёба) Соблюдение гигиены Отдых Сон

Слайд 4

Правильное питание Здоровое питание – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Пищевая пирамида : продукты из нижней части рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует ограничивать в своем рационе.

Слайд 5

Моменты приема пищи Рекомендуемое количество приемов пищи : 4-5 раз в день (3 основных и 2 дополнительных, представленных свежими фруктами и овощами). Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа . Последний прием пищи - за 2,5-3 часа до сна. Пример возможного распорядка приема пищи : 7:30-7:45 завтрак 13 :30-14:00 обед 15:45-16:00 полдник 19 :00-19:30 ужин

Слайд 6

Полезные правила Рекомендуется пить не менее 1-1,5 л жидкости (лучше воды) в сутки Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры Есть лучше не спеша, тщательно пережевывая пищу Запеченная, тушеная и вареная еда полезнее, чем жареная и копченая Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый Потребление соли следует ограничить до 5г. в сутки.

Слайд 7

Физические нагрузки Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Слайд 8

Зарядка Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя гимнастика. Утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Вполне достаточно уделять 10-20 минут с утра физической активности

Слайд 9

Правила утренней зарядки Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Сперва нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям. Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать : глубоко, полной грудью, не торопясь. Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Нельзя принимать пищу до зарядки. После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Слайд 10

Упражнения для головы Наклоны головы вправо и влево Наклоны головы назад и вперед Медленные вращения головой по и против часовой стрелки Поворачивание головы влево и вправо

Слайд 11

Упражнения на плечи и руки Вращения кистями рук Разминка локтей вращением согнутых рук Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе Вращения прямыми руками Быстрые махи руками в вертикальном и горизонтальном направлении

Слайд 12

Упражнения для туловища Наклоны вперед, касания рукой пола Вращения тазом, держа руки на поясе Боковые наклоны туловищем

Слайд 13

Упражнения для ног Махи ногами вперед назад Приседания без отрыва пяток от пола Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой

Слайд 14

Личная гигиена Личная гигиена включает в себя : Регулярное мытье рук с мылом Чистку зубов 2 раза в день Регулярный душ Стрижку ногтей Соблюдение правил гигиены – залог крепкого здоровья и иммунитета. Важно держать тело и одежду в чистоте – таким образом можно уберечь себя от болезнетворных микробов и вирусов, сохранять опрятный внешний вид.

Слайд 15

Правила гигиены Принимать ванну / душ с применением мочалки не реже 1 раза в неделю Ежедневно принимать легкий душ утром или вечером Лицо, уши и шею нужно мыть утром и вечером Чистить зубы до завтрака утром и после ужина вечером Всегда мыть руки с мылом после улицы Все средства личной гигиены должны быть индивидуальными Необходимо поддерживать предметы личной гигиены в чистоте Постельное белье следует менять не реже одного раза в неделю

Слайд 16

Чистка зубов Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день в течение 3 минут и более. После еды рекомендуется полоскать рот или использовать жевательную резинку без сахара, способствующую механическому удалению остатков пищи. Продолжительность использования жевательной резинки не должна превышать 5 минут.

Слайд 17

Моменты трудовой активности и отдыха 09 :00-10:00 В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память. 10 :00-12:00 Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации. 12 :00-14:00 Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед. 14 :00-16:00 Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в легкой усталости после обеда 16:00-18:00 Второй пик активности и работоспособности. 20 :00 – 21:00 Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения. 21 :00-22:00 Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. 22 :00 Начало фазы сна, тело переходит в состояние отдыха.

Слайд 18

Сон Идеальным временем для сна считается период с 2 3:00 до 7:00 утра . В среднем здоровый сон должен длиться 7-9 часов в сутки. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна, лучше всего подходит отрезок между 16:00 и 18:00

Слайд 19

Как уснуть пораньше Для многих людей, желающих научиться ложиться спать вовремя будут полезны рекомендации : Вместо просмотра телевизора и серфинга в интернете перед сном лучше почитать книгу За несколько часов до сна стоит позаниматься физической активностью Не следует есть тяжелую пищу на ночь Перед сном полезно проветривать помещение Таким образом составить распорядок, чтобы ко сну организм чувствовал усталость

Слайд 20

Подведем итоги Правильный режим дня экономит время, позволяет совершить все задуманное в течение дня Здоровое питание в строгие моменты дня продлевает жизнь и сохраняет организм Ежедневная зарядка укрепляет тело и дух, поддерживает организм в тонусе Соблюдение правил гигиены уберегает здоровье и предотвращает заболевания Правильный режим сна восстанавливает силы, позволяет оставаться бодрым и оптимистичным