Комплекс упражнений ОФП с гантелями для развития силы рук и плечевого пояса.
методическая разработка по физкультуре

Слайд 1

Автор Шутихина А.М., 2018 Комплекс упражнений ОФП с гантелями для развития силы рук и плечевого пояса.

Слайд 2

Краткая характеристика СИЛЫ Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Понятие трактуется ещё и как способность проявлять мышечные усилия определённой величины. Ещё в доисторический период, когда человек боролся за свою жизнь в мире диких зверей, уже тогда он понимал, что без здоровья, ловкости и силы ему не устоять. Сотни мифов и легенд повествуют о героях, побеждающих в неравных боях своих врагов, при помощи силы. Перечислять их не имеет смысла, Вы их прекрасно знаете. В 21 веке, когда цивилизация и прогресс достигли высочайшего уровня, мы должны помнить, что человек по природе своей — живое существо, которое нуждается в постоянном физическом совершенстве.

Слайд 3

Комплекс упражнений ОФП для развития силы

Слайд 4

Упражнение 1-2 Упражнение №1 Поднятие рук с гантелями перед собой . И.П. – Стойка ноги врозь, руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь. К.П. - Поднять руки перед собой до прямого угла, Повторить 10-12 раз. Темп средний. Упражнение №2 Поднятие прямых рук из положения «наклон вперед» И.П. - Туловище наклонить вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз. К.П. - Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища. Повторить 15 раз. Темп средний.

Слайд 5

Упражнение 3-4 Упражнение №3 Сгибание рук И.П. - Локти прижаты к туловищу, руки выпрямлены и кисти обращены вперёд (гантели в руках). К.П. – Согнуть руки в локтевых суставах. Повторить 15 раз. Темп средний . Упражнение №4 Поднятие прямых рук из положения «наклон вперед» И.П. - Туловище наклонить вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз. К.П. - Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища. Повторить 15 раз. Темп средний.

Слайд 6

Упражнение 5 Упражнение №5 Сгибание рук с гантелей . И.П. – Стойка ноги врозь, руки с гантелей вверх. К.П. - Аккуратно, без рывков, опустить руки за голову, касаясь гантелей спины. Повторить 10-12 раз. Темп средний.

Слайд 7

Рекомендации Экспериментально доказано, что трёхразовые занятия в неделю дают наибольший эффект. Эти рекомендации относятся к силовым упражнениям общего воздействия, так как работоспособность в наиболее мощных мышечных группах восстанавливается относительно медленно. Регулярные тренировки приспосабливают организм к нагрузкам. Адаптация проходит быстрее, если в течение определённого времени порядок и последовательность упражнений остаются постоянными. Рекомендуется повторять подобранный комплекс силовых упражнений, варьируя величину веса, количество повторений упражнения и количество подходов. https://www.youtube.com/watch?v=jVqirIAyNLI