«Система контроля знаний и оценивания уровня физической подготовленности младших школьников»
методическая разработка по физкультуре (1, 2, 3, 4 класс)

Методическое пособие

к примерной программе по предмету «Физическая культура» 1-4 классы

Область применения:физическая культура

Тема:«Система контроля знаний и оценивания уровня физической подготовленности младших школьников»

Пояснительная записка

Педагогика рассматривает физическое воспитание в качестве неотъемлемой составной части всестороннего развития личности. Одним из важнейших направлений физического воспитания является приобщение детей и взрослых к физической культуре. Физическая культура является частью общей культуры, совокупностью достижений общества в деле создания и использования специальных средств физического совершенствования народа. Без овладения основами физической культуры современный человек не может считаться культурным.

Система физического воспитания детей включает в себя следующие звенья:

• Укрепление здоровья и закаливания, содействие правильному физическому развитию и повышению работоспособности организма;
• Формирование и совершенствование двигательных навыков и умений, обучение новым видам движений и сообщение связанных с этим знаний;
• Развитие основных двигательных качеств (силы, выносливости, быстроты и ловкости);
• Воспитание воли, смелости, настойчивости, дисциплинированности, коллективизма, чувства дружбы и товарищества, навыков культурного поведения;
• Формирование привычки и воспитание устойчивого интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями;
• Привитие гигиенических навыков, сообщение знаний по гигиене физических упражнений и закаливанию;
• Привитие организаторских навыков.

За последние годы вопросы физического воспитания все больше и больше привлекают внимание педагогической, медицинской и родительской общественности. И это не случайно. Известно, какое большое значение имеет хорошо организованное физическое воспитание для укрепления здоровья детей, гармоничного физического развития, повышения работоспособности их организма и расширения функциональных возможностей.

В настоящее время научные работники и учителя физической культуры уделяют большое внимание решению целого ряда важных и актуальных вопросов физического воспитания детей школьного возраста. Особое место отводится разработке перспектив развития отечественной системы физического воспитания детей; накапливаются данные о роли, объеме и содержании двигательной деятельности школьников в режиме дня, недели, месяца, года; совершенствуются программы по физической культуре; определяются конкретные пути осуществления взаимосвязи физического воспитания с умственным, нравственным, трудовым и эстетическим, пути развития у учащихся общественной активности и самодеятельности по физической культуре и спорту в различных организациях.

Хорошее физическое воспитание, полученное в период естественного роста и развития, имеет большое значение для деятельности человека в зрелые годы, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении многих лет жизни. Младший школьный возраст благоприятен для развития всех координационных и кондиционных способностей. К координационным способностям относятся точность воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и сило-

вых параметров движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве. Кондиционные способности: скоростные, скоростно-силовые, выносливость и гибкость.

Перед преподавателями всегда стояли и стоят задачи о том, как вызвать у учащихся мотивацию к занятиям физической культурой и спортом; как сделать эти занятия не только привлекательными, но и показать их необходимость в обеспечении безопасной жизнедеятельности и укреплении здоровья.

Важная воспитательная задача урока физической культуры—прививать учащимся интерес и любовь к систематическим занятиям физкультурой и спорту.

Актуальность темы

Проблема воспитания здорового поколения приобретает в настоящее время большое значение. По данным медицинских учреждений (социальный запрос) происходит ухудшение показателей состояния здоровья детей, с каждым годом увеличивается их заболеваемость. Федеральная служба статистики отмечает отсутствует мотивация к сохранению и укреплению здоровья дошкольников и школьников.

В соответствии с ФГОС НОО «Образовательные учреждения должны создавать условия, гарантирующие охрану и укрепление здоровья учащихся» (Закон РФ «Об образовании», статья № 51). В послании Федеральному собранию РФ Д.А.Медведев отмечал: «Дети проводят в школе значительную часть дня, и заниматься их здоровьем должны, в том числе, и педагоги».

В материалах Федеральных государственных образовательных стандартов нового поколения говорится о том, что 95% опрошенных среди всех заинтересованных групп (семей, школьных специалистов, педагогической общественности, медицинских ассоциаций и т.п.) включают сохранение здоровья школьников в первую пятерку своих потребностных запросов.

Проблема сохранения и укрепления здоровья школьников является одной из важнейших задач современной школы. Требование сохранения здоровья учащихся находятся на первом месте в иерархии запросов к результатам общего образования, и реализуется в соответствии со стратегических документами, определяющими развитие системы образования Российской Федерации.

Вышел в свет проект Концепции «Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса» (современного аналога ГТО). Концепция Комплекса разработана в соответствии с поручением Президента Российской Федерации от 4 апреля 2013 года № Пр-756, пункт 1а: «Разработать и представить на рассмотрение Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс – программную и нормативную основу физического воспитания граждан, предусматривающую требования к их физической подготовленности и соответствующие нормативы с учетом групп здоровья».

«Испытания (тесты) Комплекса направлены на обеспечение объективного контроля уровня развития основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости, а также уровня овладения прикладными умениями и навыками. Виды испытаний учитывают профессиональные, возрастные и половые особенности занимающихся физической культурой и спортом». Но в сфере решения поставленных задач нельзя забывать о важной воспитательной задачи учебного процесса - повышение мотивации школьников к урокам физической культуры, так как с низкой мотивацией нельзя добиться, особенно от учащихся начальной школы, положительных результатов в решении поставленных задач.

Исходя из выше сказанного можно с уверенностью сказать, что среди актуальных проблем физического воспитания значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств и вопрос их оценки.

Контроль знаний и оценивание уровня физической подготовленности представляет собой одну из ведущих задач, стоящих перед учителем на современном этапе.

В настоящее время принято различать пять основных физических способностей (качеств):

1. Силовые (сила)
2. Скоростные (быстрота)
3. Координационные (ловкость и равновесие)
4. Выносливость
5.  Гибкость

Развить эти качества, значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей человека.

В детском возрасте должен быть особо выделен период прихода ребенка в школу. Не все дети 7-летнего, а особенно 6-летнего возраста физически и психологически готовы к школьному режиму и обучению. В соответствии с ФГОС НОО система оценивания учащихся 1 класса выстраивается на безотметочно - содержательной основе. В контрольно-оценочной деятельности 2-4-классов используется 5-балльная шкала. Поэтому в 1-м классе, где ученик ещё психологически не готов к адекватной оценке своих результатов, в том числе к признанию своих ошибок, для повышения мотивации и адаптации первоклассников к новым условиям существования, можно предложить родителям рабочуютетрадь по физической культуре– «Дневник здоровья», как способобщения семьи и школы. В дневник в течение всего учебного года фиксируются результаты тестов уровня физических возможностей учащегося. В конце изучения каждой темы предлагается игра «Проверь себя». В результате ученики зарабатывают и накапливают баллы, что положительно влияет на образовательный процесс. В итоге родители не только отслеживают процесс обучения и развития своего ребёнка, но и сами приобщаются к физической культуре.

Во 2-4 классах на традиционном уроке ученик выполняет в основном действия, которые рекомендует учитель и контролирует с помощью отметок, что является внешней мотивацией. Система оценивания (пятибалльная шкала) применительно к урокам физкультуры имеет довольно-таки субъективный характер и не может объективно оценить труд учеников. После длительного пребывания детей в режиме принуждения возродить самостоятельность и интерес к урокам в них нелегко. А ведь именно к самостоятельным занятиям, в конечном счете, должны их подводить уроки физической культуры.Поэтому «Дневник здоровья» для обучающихся 2 -4 классов составлен так, чтобы дети могли отслеживать динамику своих достижений самостоятельно.

Проанализировав данные из опыта работы других учителей, и имея собственный опыт работы (в том числе с «Дневником здоровья»), я пришла к выводу, что изменить положение поможет применение в работе наряду с традиционной системой оценивания, балльно - рейтинговой системы контроля знаний и оценки физических возможностей младших школьников и разработала свою систему контроля знаний и оценивания двигательных действий учащихся младших классов на уроках физической культуры.

Введение балльно- рейтинговой системы отслеживания физических возможностей, позволяет обучающимся не только получать оценки, но и стремится зарабатывать баллы: за прилежание, за выполнение нормативов, за участие в соревнованиях. Таким образом, ученики сами могут подсчитывать набранные ими баллы и знать, почему они получили ту или иную отметку.

Рейтинговая система в той или иной форме существует давно. Под рейтингом подразумевается индивидуальный числовой показатель оценки учебных достижений, который характеризует каждого ученика.Рейтинговая система направлена на побуждение учащихся к самостоятельной работе, к объективной ее оценке. Простота и прозрачность расчетов рейтинга, которые может выполнить сам ребенок, служат хорошим стимулом для его физического совершенствования. Немаловажное преимущество балльно - рейтинговой системы в том, что она стимулирует к занятиям физической культурой физически слабых учащихся. Они при добросовестном отношении к занятиям даже при невысоком результате, но положительной его динамике получают дополнительныебаллы.

Представленная система позволяет осуществлять оценку динамики учебных достижений обучающихся, обеспечить комплексный подход к оценке результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования, отслеживать индивидуальный прогресс учащихся в достижении Требований стандарта и, в частности, в достижении планируемых результатов освоения программы начального образования по предмету «Физическая культура».

Таким образом, разработанный материал по системе контроля знаний и оценивания уровня физической подготовленности младших школьников, является актуальными и может быть использован на уроках учителями физической культуры начальных классов при прохождении программы по предмету. Данная система позволяет оценить работу ученика и педагога не относительно индексов, нормативов, а индивидуальную работу, прирост основных показателей и выстраивается таким образом, чтобы учащиеся активно включались в контрольно-оценочную деятельность, приобретая навыки и привычку к самооценке.

Цель работы:разработать и апробировать систему контроля знаний и оценивания двигательных действий учащихся младших классов на уроках физической культуры, изучитьеёвлияние на уровень физического развития и психического состояния школьников в процессе занятий.

Основные задачи:

• Изучение состояния уровня физической подготовленности учащихся младших классов на современном этапе;
• Оценивание уровня физической подготовленности учащихся 1–4-х классов;

• Максимальное использование внутренних ресурсов учащихся, раскрытие их возможностей; 
• Обеспечение более высокого качественного уровня обучения; 

• Отслеживание затруднений в освоении учебного материала, отклонений в физической подготовленности;
• Получение информации о положительной или отрицательной динамике уровня знаний и показателей физической подготовленности;
• Обновление содержания работы и, как следствие, повышение познавательного интереса к уроку физкультуры;
• Развитие положительной мотивации к занятиям физической культурой на уроках и дома.

Новизна

Методическое пособиепредставляет собой возможность соединения традиционной (отметочной) и балльно - рейтинговой систем для оценивания и отслеживания положительной или отрицательной динамики уровня знаний и показателей физической подготовленности младших школьников, что отличает её от других работ. Её особенностью является переход от обобщающего к накопительному статусу баллов.

Наряду со стандартными методами развития физических качеств, в основу системы оценки достижения планируемых результатов положены два метода - игровой и соревновательный.

Игровой метод позволяет оказывать комплексное воздействие на физические качества.

Особенности игрового метода:

• Наличие сюжета;
• Комплексный характер деятельности;
• Высокая эмоциональность;
• Отсутствие строгой регламентации деятельности;
• Высокая изменчивость условий деятельности;
• Проявление творчества со стороны занимающихся;
• Моделирование социально-психологических отношений (сотрудничества и соперничества).

Соревновательный метод — это сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение.

Особенности соревновательного метода:

• Установка на победу;
• Максимальное проявление физических и психических сил;
• Частичная ограниченность в регулировании нагрузки;
• Унификация содержания состязательной деятельности (наличие правил).

Система получения отметки по предмету

Технология оценивания образовательных достижений младших школьников по предмету «Физическая культура» в ГБОУ СОШ №481 с углубленным изучением немецкого языка Кировского района Санкт-Петербурга выстраивается в соответствии с нормативно-правовым документом – «Положение о системе оценки качества образования»(«Подробное описание системы оценки образовательных результатов, предусмотренных ФГОС, в ОС «Школа 2100», подготовлено Д.Д.Даниловым).

Оценкой (педагогической оценкой) называется унифицированная мера успеха вкаком- либо задании, в нашем случае – в тесте. В системе оценки присутствуют как оценка успешности освоения содержания предмета, так и оценка динамики физических достижений учащихся.Процесс выведения (расчета, определения) результатов теста в оценки называется оцениванием.

Оценка результатов теста, имеет качественную характеристику (от «2» до «5») в следующих случаях:

• Оценка успешности освоения содержания предмета;
• Оценка уровня физических возможностей (предварительный и итоговый контроль);
• Оценка динамики физических достижений учащихся;
• Оценка результатов тестов по номинациям (учитель может мотивировать детей, выставив положительную отметку за достигнутые результаты при выполнении диагностических тестов).

Отметку учитель выставляет в классный журнал, а для сбора, обработки и хранения данных по набранным баллам использует электронные таблицы, в которые вносит результаты индивидуальных достижений обучающихся по номинациям:

• «Самый быстрый»
• «Самый ловкий»
• «Самый сильный»
• «Самый выносливый»
• «Самый гибкий»

В таблице «Копилка» учитель складывает все баллы и очки со знаком «плюс» и вычитает очки со знаком «минус» у каждого обучающегося. Полученная сумма баллов, позволяет очень просто и объективно в конце учебного года провести конкурс “Лучший по предмету”.

Свои результаты учащиеся 2-4 классов самостоятельно записывают в таблицы «Дневника здоровья» по физической культуре, подсчитывают полученные им баллы по каждой номинации и следят за своими достижениями. Обучающимся 1 классов таблицы заполняет учитель.

Структурная схема получения итоговой отметки по предмету Физическая культура

Структурная схема накопления баллов в конкурсе «Лучший п предмету»

Прогнозируемый результат

Для меня, как учителя, данная система поможет обеспечит:

• Бесконфликтность общения, комфортность, доброжелательную атмосферу урока;
• Рост сознательности, повышение активности учащихся;
• Наглядное отражение каждого, даже маленького, шага в росте результатов;
• Улучшение общего физического и психического состояния обучающихся;
• Физическое развитие учащихся не в ущерб здоровью.
• Внедрение информационно-диагностических компьютерных технологий для сбора, обработки и хранения данных по оценке уровня физической подготовленности.

Не менее важно это и для ребят. А значит, появляется реальная возможность для всех учащихся без исключения стать активными участниками учебного процесса на уроке. Наверное, в этом и состоит наша главная задача.

Для учащегося система:

• Даст возможность вести дневник по физической культуре с записями режима дня, правил личной гигиены, правильного питания, основных показателей физического развития и физической подготовленности;
•  Научит измерять показатели физического развития (рост, масса) и физической подготовленности (сила, быстрота, выносливость, гибкость), вести систематические наблюдения за их динамикой;

• Даст возможность сравнения своего результата с результатами одноклассников и учащихся всей начальной школы по количеству набранных очков;
• Поможет наметить для себя результаты, ради которых он с готовностью станет заниматься в школе и дома;
• Избавит от страха перед выполнением норматива на оценку, ведь в данной системе нет «двойки» и есть баллы;
• Воспитывает трудолюбие и самодисциплину;
• Повышает уровень физической подготовки;
• Даст право пропустить сдачу трудного теста-упражнения и добрать необходимое количество очков в другой номинации;
• Позволит получить звание «Лучший по предмету физическая культура».

Разработанная методика доступна, малозатратна, пригодна для всех образовательных учреждений. Она позволит выявить реальный уровень развития ребёнка, определить отклонения и недостатки в физическом развитии. Предлагаемые диагностические тесты доступны, не требует дополнительной специальной подготовки и оснащения.

Что дает внедрение данной методики:

- создание новой системы контроля качества образования, учитывающей динамику показателей уровней физической и теоретической подготовленности обучающихся;

- педагог по динамике уровня физической подготовленности сможет судить об эффективности учебного процесса физического воспитания, корректировать его. Наличие компьютерной техники позволит хранить, накапливать и оперативно анализировать имеющуюся информацию;

- личную заинтересованность каждого учащегося в оценке своего уровня физической подготовленности, что превратит исследование в интересное и увлекательное занятие.

Систему оценивания двигательных действий и контроля знаний в младших классах на уроках физкультуры можно считать достаточно эффективной и в плане повышения физической подготовленности учащихся, и в формировании положительного отношения к занятиям физической культурой.

Результат применения

Главной задачей уроков физкультуры по-прежнему остаётся пропаганда здорового образа жизни, стремление к самоконтролю физического развития, возможность самореализовать себя в выбранном виде спорта. Я думаю, что адекватное оценивание своих физических способностей помогут детям в выборе направления в спорте.Учащиеся могут применять и развивать полученные знания и навыки в повседневной жизни, совершенствовать свои физические качества и использовать опыт ведения «Дневника здоровья» в старших классах.

Учебно-методическое пособие успешно реализовывалось на протяжении 2011-2013 учебного года в начальных классах, что даёт возможность применять весь разработанный материал в последующие учебные годы, корректировать его и дополнять.

Работа с “Дневником здоровья” поможет учащимся усвоить учебный материал, развить процессы самоконтроля, валеологического анализа и самоанализа для коррекции собственного образа жизни, сделает путешествие в страну здоровья интересным и увлекательным. Учителю при этом отводится роль консультанта, а строителем своего здоровья на всех этапах остается сам ученик.«Дневник здоровья» является составной частью проекта по здоровосбережению школы.

Содержание данной методической разработки будет полезно всем тем, кто испытывает потребность оценивать результаты собственного педагогического труда в общеобразовательных школах и прогнозировать её дальнейшее динамическое самодвижение, кто ориентирован на непрерывное профессиональное саморазвитие и создание в школе саморазвивающейся педагогической системы.

Обучение двигательным действиям (ОДД)

Характеристика понятий

Здоровье – это состояние полного благополучия организма, которое позволяет человеку жить счастливой жизнью и достигать поставленных целей, соответствующих его возможностям. Физическое здоровье обеспечивается двигательной активностью, рациональным питанием, закаливанием и очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, временем и умением отдыхать, исключением из употребления алкоголя, табака и наркотиков

Обучение двигательным действиям (ОДД) — процесс передачи и усвоения знаний о двигательных действиях, а также формирование на их основе двигательных умений и навыков.

ЦельОДД — формирование культуры движений у занимающихся.

Наиболее общими задачами ОДД является формирование: школы движений; спортивных двигательных действий; бытовых двигательных действий.

Двигательная активность– видовая потребность в движении, проявляющаяся в выполнении определенного количества двигательных актов. Двигательная активность человека преимущественно может быть недостаточной (гипокинезия), избыточной или оптимальной. Границы оптимальной двигательной активности зависят от возраста, уровня физического развития, тренированности и других факторов. Резко выраженные крайности двигательной активности сопровождаются стрессовыми реакциями.

Движение – как моторная функция организма есть изменение положения тела или его частей.

Система контроля знаний и универсальных учебных умений - важный элемент образовательного процесса, система оценивания качества освоения образовательных программ учащимся.

Физическая подготовка – общая физическая подготовка. Включает разностороннее развитие физических качеств.

Физические способности – комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения.

Физические качества – комплекс морфофункциональных, биологических и психологических свойств организма, которые определяют силовые, скоростные, скоростно-силовые и временные характеристики движения учащихся.

Двигательная деятельность — регулируемая сознанием человека двигательная активность, направленная на достижение определенной цели. Составными частями этой деятельности являются двигательные действия.

Двигательное умение — это такой уровень владения двигательным действием, который характеризуется преимущественной направленностью на содержание изучаемого движения. Отсюда основными характеристиками двигательного умения являются: неавтоматизированность, т. е. концентрация сознания на контроле выполнения элементов двигательных действий; нестабильность способа выполнения данного движения; развернутая, т.е. подробная ориентировочная основа двигательных действий; невысокая скорость выполнения движения; непрочное запоминание усвоенного материала.

Двигательный навык — это уровень владения двигательным действием, при котором контроль будет преимущественно направлен не на само содержание изучаемого движения, а на условия его выполнения.

Норматив по физической культуре в школе – термин, обозначающий количественные, качественные или временные показатели, которых должен достичь учащийся при выполнении того или иного физического упражнения.

Тест представляет собой кратковременное технически сравнительно просто составленное испытание, проводимое в равных для всех испытуемых условиях и имеющее вид такого задания, решение которого поддается качественному учету и служит показателем степени развития к данному моменту известной функции у данного испытуемого.

Анатомо-физиологические особенности развития детей 7-10 лет

К показателям, на основании которых можно судить о степени функциональной готовности детей к обучению, относятся уровни развития психики, здоровья и моторики. Вся учебная и игровая деятельность должна соответствовать возрастным особенностям и функциональным возможностям обучающихся. Утомление, развивающееся в условиях увеличения объема умственных и статических нагрузок, дефицит двигательной активности лимитируют работоспособность, ухудшают физическое развитие детей, становятся причиной их частых заболеваний.

Поэтому обеспечение высокой двигательной активности – одна из главных проблем успешного обучения школьников, которая решается путем разумного сочетания учебной деятельности детей с повышенной двигательной активностью в течение всего времени пребывания в школе. Методика физического воспитания детей должна отвечать возрастным морфофункциональным и психическим особенностям их организма.

Установлено, что в возрасте 6-7 лет значительно увеличиваются (по сравнению с детьми 4-5 лет) резервные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые позволяют выполнять продолжительное время аэробную работу умеренной интенсивности. Возраст 7-9 лет, характеризуется замедлением темпов роста, плавностью развития, постепенностью изменений структур и функций организма. Высшая нервная деятельность, двигательная функция достигают достаточно высокой степени развития и способствуют в этом возрасте овладению технически сложными формами движения, требующими точности, высокой согласованности движений, быстроты, гибкости и ловкости (Никитин В.И., 1982). Повышается способность детей к выполнению малоинтенсивной работы в течение сравнительно продолжительного времени. Особенно высока чувствительность к действию малоинтенсивных упражнений, развивающих выносливость у детей в возрасте до 11 лет. С 12 до 15 лет эффективность этих упражнений снижается, выносливость стабилизируется или даже незначительно падает. Дети младшего школьного возраста хорошо переносят кратковременные скоростно-силовые упражнения (прыжки, акробатические упражнения, упражнения на снарядах). С 9 до 11-12 лет у мальчиков прослеживается высокая чувствительность к динамическим силовым упражнениям. У девочек силовая выносливость с 9 до 11 лет достигает показателей 15-16-летних девушек.

Статические усилия у младших школьников сопровождаются быстрым утомлением. Однако для поддержания правильной осанки во время сидения за партой, правильной позы во время выполнения физических упражнений необходимо прилагать статические усилия при обязательном контроле над дыханием. Для профилактики дефектов осанки больше внимания необходимо также уделять развитию мышц туловища. В связи с тем, что относительные величины силы мышц (на 1 кг массы тела) близки к показателям взрослых людей, в этом возрасте широко используются упражнения для воспитания силы, связанные с преодолением массы тела (типа лазанья в наклонном и вертикальном положениях). При этом необходимо помнить, что мышцы имеют тонкие волокна, бедны белком и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разносторонне. Большие по объему и интенсивности нагрузки приводят к высоким энергозатратам, что может повлечь за собой общую задержку роста. Необходимо избегать асимметрических упражнений, чрезмерного развития гибкости, резких толчков во время приземлений при прыжках, неравномерной нагрузки на левую и правую ноги, больших нагрузок на нижние конечности. Эти упражнения могут вызвать смещение костей таза, неправильное их сращение, привести к плоскостопию, нарушениям осанки у детей.

Ограничена у детей младшего школьного возраста и способность работать «в долг». Они прекращают интенсивную работу, когда кислородный долг составляет лишь 1 л. Выносливость к работе субмаксимальной интенсивности возрастает лишь к 12 годам. В состоянии покоя, и тем более при мышечных нагрузках, у детей наблюдается большая напряженность функций сердечнососудистой и дыхательной систем, состоянии покоя, и тем более при мышечных нагрузках, у детей наблюдается большая напряженность функций сердечнососудистой и дыхательной систем, высокая кислородная стоимость работы.

В работе с детьми младшего школьного возраста важное место занимает развитие мышления, состоящего в переходе от наглядно-образного к словесно-логическому, рассуждающему мышлению, окончательное формирование которого происходит уже в подростковом возрасте. Своевременному формированию и успешной перестройке всех психических процессов в значительной мере содействует целенаправленная двигательная деятельность (Дешле С.А., 1982).

 Кроме формирования жизненно необходимых навыков ходьбы, бега, прыжков, метаний, на уроках физической культуры необходимо научить детей сохранять правильную осанку, анализировать мышечные ощущения, контролировать свои действия, решать тактические задачи.

В этом возрасте у детей еще слабо развита устойчивость внимания. Им свойственна высокая эмоциональность, сильно развита потребность в движениях. При невозможности удовлетворить эту потребность у ребенка нарастает мышечное напряжение, ухудшается внимание, быстро наступает утомление. Сопротивление утомлению осуществляется у младших школьников за счет движений, которые являются защитной физиологической реакцией на перенапряжение. В этом случае никакие запреты и замечания учителя не помогут. Помогут только упражнения.

Быстрота как физическое качество человека

Как развить быстроту

Быстрота - это способность увеличивать и поддерживать скорость движения, способность человека совершатьдействия в минимальный для данных условий отрезок времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на уроках физкультуры. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений. Быстрота в большой степени определяет успех во многих видах спорта. Она способствует уменьшению длительности работы и выполнению ее с более высокой скоростью. Во многих видах спорта быстрота движений должна поддерживаться на предельном уровне в течение некоторого времени. Для этого нужна специальная выносливость.

Как появляется быстрота?

Для быстроты движений решающее значение имеет скоростная работа центростремительных нервных путей, вызывающих сокращение мышц. Быстрота движений зависит от скорости двигательных реакций. Скорости отдельных движений и частоты движений (определяемой числом движений в секунду). Это вызывает сильное нервное напряжение, ведущее к утомлению нервной системы. Для улучшения координации работы мышц должны хорошо функционировать руководящие движением нервные центры.

В процессе движения мышцы взаимодействуют: одна сокращается, другая растягивается, и наоборот. Чем лучше расслабление мышцы. Тем меньше сопротивления она оказывает, тем быстрее произойдёт движение и тем больше будет его величина (амплитуда).

Очень важно уметь расслаблять мышцы после их сокращения. Умелое расслабление мышц способствует их отдыху и наполнению крови.

Задачи развития скоростных способностей

Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст – сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков в виде спорта, где скорость реагирования и быстрота действия играет существенную роль.

Третья задача – совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определённых видах трудовой деятельности.

Классификация видов быстроты

Быстрота двигательной реакции— способность быстро реагировать действием на звук, движение противника, мяча, изменения внешних условий. Быстрота двигательной реакции бывает двух видов:

Простая двигательная реакция— реакция на заранее известный сигнал. Время простой двигательной реакции невелико и мало улучшается даже в процессе систематической тренировки. Простая двигательная реакция в раннем детстве составляет 0,5 - 0,8 секунды, у взрослых 0,1 - 0,3 секунды;

Сложная двигательная реакция— реакция выбора (способность в ходе реагирования срочно выбрать из ряда возможных действий одно) и реакция на движущийся объект (игры, единоборства). Для реализации сложной реакции необходимо: во-первых, адекватная оценка ситуации, во-вторых, принятие необходимого двигательного решения, в-третьих, оптимальное выполнение этого решения. Под влиянием тренировки на быстроту двигательной реакции время между сигналами и ответным действием уменьшается.

Быстрота, проявляемая в скорости самого движения— перемещение того или иного звена тела на заданное расстояние с минимальными затратами времени.

Скоростная выносливость—умение на коротких отрезках не давать падать скорости движения или умение при длительной спортивной борьбе многократно выполнять быстрые движения (например, в спортивных играх).

Критерием оценки быстроты являются: время двигательной реакции, скорость одиночного движения и частота движения.

Факторы, определяющие уровень развития быстроты:

• Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры больших полушарий: подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение ирасслабление мышц;

• Волевые усилия, психологическая настроенность спортсмена;
• Нервно-мышечная координация (сократительные усилия в одной мышечной группе соответствуют пику быстроты, создаваемому другой мышечной группой), степень и скорость расслабления мышц-антагонистов;
• Особенности строения мышечной ткани, состава мышечных волокон, их эластичности, растяжимости;
• Уровень спортивной техники. Овладение наиболее рациональной формой движений позволяет выполнять их быстрее;
• Уровень и особенности развития других физических качеств (прежде всего, силовых (взрывной силы), гибкости);
• Особенности телосложения (например, чем меньше рост пловца, тем меньше вихреобразование и сопротивление, что приводит к увеличению скорости).

Требования, которые необходимо соблюдать при развитии быстроты:

• Установка на полную реализацию индивидуальных скоростных возможностей;
• Кратковременность двигательных действий — 20 - 22 секунды;
• Упражнения выполняются до утомления;
• Отдых между упражнениями должен создавать готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этогокачества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости;
• Не рекомендуется сочетать в одном занятии работу над развитием максимальной скорости и стартовым разбегом с работой на силовую и скоростную выносливость в больших объемах или "до отказа".

Сенситивные периоды развития скоростных способностей.

Возраст, благоприятный для развития быстроты двигательных реакций — от 7 - 8 до 11 - 12 лет, скорости одиночного движения — 11 - 12 лет. Возрастная динамика частоты движений зависит от характера движений, размеров тела и его звеньев. Например, для прыжков сенситивными периодами будут: у мальчиков — 12 - 13 лет, а у девочек — 11-12 лет.

Методы развития быстроты

1. Повторный метод- повторное выполнение упражнений с околопредельной, максимальной скоростью: количество повторений — 2-3, интервалы отдыха — от 3-5 минут до 6-8 минут, с каждым повторением интервал отдыха увеличивается, восстановление идет до уровня, позволяющего выполнять следующую попытку без снижения скорости. Между подходами используется активный отдых (имитация, ходьба, бег);
2. Переменный метод— выполнение упражнения, чередуя ускорение и медленный бег (выполнение упражнения с плавно нарастающей быстротой).

Методы воспитания быстроты:

1. Метод круговой тренировкиприменяется для воздействия на все основные физические качества человека. Максимальная скорость движения, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способностисчитают комплексным двигательным качеством;
2. Игровой метод. Здесь используются игровые упражнения, подвижные и спортивные игры, эстафеты;
3. Соревновательный метод. Его суть – сопоставление сил в процессе соперничествав с целью показать более высокий спортивный результат. Легкоатлет выполняет свой избранный вид с предельной быстротой в условиях соревнования.

Средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) общеподготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения. В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).

Упражнения на развитие быстроты для обучающихся 1-4 классов.

Для развития скоростных способностей широко используются гимнастические упражнения, спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств: упражнения, выполняемые с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (бег медленный, быстрый и очень быстрый); подвижные игры; скоростно-силовые упражнения: прыжки, метание; упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании легких предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой.

Для тренировки различных фаз упражнения могут быть предложены следующие средства:

1. Бег на 10-20 м со старта: 2-3 раза (отработка старта и стартового разбега);
2. Бег на 30-60 м со старта: 2-3 раза (переход от стартового разбега к бегу по дистанции и развитие максимальной скорости);
3. Бег «с ходу» на 10-20 м с 10-20-метрового разбега: 2-3 раза (развитие максимальной скорости бега);
4. Повторный бег на 60-80 м со скоростью 90-95% от предельной: 2-3 разас отдыхом до восстановления (развитие скоростной выносливости и совершенствование техники бега);
5. Повторный бег на 80-100м предельно быстро: 1-2 раза с отдыхом до восстановления (совершенствование скоростной выносливости и техники бега);

Общеразвивающие упражнения для развития скоростных способностей на материале раздела «Лёгкая атлетика»: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого и высокого старта, из разных исходных положений; челночный бег; бег «с горки» в максимальном темпе; ускорение из разных исходных положений, бег со старта за лидером; упражнения на быстроту реакции (бег рысцой, бег с высоким подниманием бедра, бег с касанием голенью ягодиц; бег приставными шагами;броски теннисного мяча в стенку и ловля его в максимальном темпе, из разных исходных положений, с поворотами; рывки с места и в движении по команде (по сигналу);

Развитиебыстроты на материалераздела «Подвижные игры»: Два мороза», «Кот и мыши», Смена сторон», «Зайцы в огороде», «Лисы и куры», «Волк во рву», «Через кочки и пенёчки», «Прыгающие воробушки», «Удочка», «Мышеловка», «Невод», «Эстафета зверей», «Метко в цель», «Кузнечики», «Вызов номеров», «Кто дальше бросит», «Западня», «Воробьи и вороны», «День и ночь», «Пятнашки», «Кто быстрее», «Горелки», «Салки», «Быстро по местам», «К своим флажкам», «Точно в мишень», «Третий лишний», «Брось — поймай», «Выстрел в небо», «Охотники и уткии др.

Развитие быстроты на материале раздела «Спортивные игры»: быстрый бег с передачей мяча; повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью, из разных исходных положений с ведением мяча; броски в стенку и ловля мяча в максимальном темпе, из разных исходных положений, с поворотами; упражнения с бросками и ловлей мяча; отдельные действия в спортивных играх.

Методические приемы:

• Сосредоточение оперативной установки не на ожидании сигнала к действию, а наответном действии;

• Срочная информация о времени, затраченном на двигательную реакцию;
• Неоднократное, серийное воспроизведение двигательной реакции;
• Разнообразие скоростных упражнений и ситуаций, в которых они выполняются.
• Выработка умения заблаговременно включать и постоянно удерживать объект в поле зрения;
• Выработка умения предусматривать наиболее вероятные перемещения объекта (антиципация), знания о тактике двигательных действий, связанных с РДО;
•  Направленное повышение внешних требований к способности воспроизводить и оценивать параметры движения объекта

Предупреждение травм

Во время тренировки на быстроту особенно значительнонапряжение мышц, сухожилий и связок. Необходимо основательно разогреться и следить за тем, чтобы мышцы не перенапрягались.Между упражнениями мышцы нужно расслаблять.

Контроль и самоконтроль обучающегося

Бег на 30 метров является интегральным показателем, отражающим быстроту человека. Поэтому, это упражнение выбрано в качестве контрольного для определения двигательного качества «быстрота».

В рамках номинации «Самый быстрый» проводится промежуточное тестирование уровня развития скоростных способностей: многоскоки (1-4класс), бег с преодолением препятствий (1-2 класс), «слаломный бег» с ведением мяча (3-4 класс).

Дополнительные варианты тестов: бег со старта на 60м из разных исходных положений, прыжок в высоту через верёвочку с 3-5 шагов разбега, прыжок в длину с разбега «согнув ноги».

Это интересно

Самый быстрый человекв мире

Видеоматериал представлен на сайте учителя физической культурыhttps://sites.google.com/site/cdtnbrvjhrjdrf/

Оказывается, человек может бегать с такой же скоростью, как и самые быстрые животные. Это который раз уже доказал трёхкратный олимпийский чемпион Усейн Болт.

Усейн Болт родился 21 августа 1986 года на Ямайке, где на данный момент и проживает. Также известен под псевдонимом "Молния". Болт является лучшим спортсменом Ямайки. Этот бегун обладатель мировых рекордов на дистанциях 100, 200, а также 4*100 метров в составе сборной своей страны. Он первый человек в истории легкой атлетики установивший эти рекорды на трех дистанциях, на одной Олимпиаде! А также первый, кто выиграл на двух Олимпиадах подряд на дистанциях 100, 200 м.

. Мировые рекорды Усейн Болта

• 100 м. за 9,58 сек.
• 150 м. за 14,35 сек.
• 200 м. за 19,19 сек.

Эстафета 4×100 м за 36,84 сек

Помимо этих достижений на счету у Болта еще много наград. Усейн Болт - самый быстрый человек в мире, и вряд ли в ближайшее время кто-нибудь побьет его рекорды

Ловкость как физическое качество человека

Как развивать ловкость?

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях.Ловкость – только часть координационных способностей.Исследования В.И. Ляха показали, что ловкость, проявляемая в различных двигательных действиях, примерно в 80-95% случаев не связана с показателями физического развития. Показатели длины и массы тела в большей степени влияют на результаты ловкости в циклических и ациклических локомоциях, акробатических упражнениях, метаниях на дальность. Установлены наиболее тесные связи ловкости со скоростными и скоростно-силовыми способностями по сравнению со способностями к выносливости и гибкости.

Понятие «координационные способности" выделяется из общего и менееопределенного понятия «ловкость», широко распространенного в обиходе и влитературе по физическому воспитанию. Координационный способности (КС) представляют собой функциональные возможности определенных органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает согласование отдельных элементов движения в единое смысловое двигательное действие. Координационные способности включают в себя: пространственную ориентировку, точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам, статическое и динамическое равновесие.

Как появляется ловкость?

Нервные импульсы вызывают сокращение определённых мышц в нужной последовательности и в нужный момент времени. Нервные центры координируют правильное и постоянное взаимодействие мышц. Этот процесс называется координацией движений. Любые новые движения строятся на основе старых координационных связей из знакомых уже двигательных элементов.

Задачи развития координационных способностей

Первая группа задач по разностороннему развитию преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создаёт широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Вторая группа задач- группа специально направленного развития КС

Классификация видов КС (ловкость и равновесие)

Дифференцировочная способность(т.е. способность человека к достижению высокой точности и экономичности движений):

а) пространственная дифференциация;

б) временная дифференциация;

в) силовая дифференциация.

Реагирующаяспособность(т.е. способность к быстрому началу движения в соответствии с определенным сигналом):

а) зрительная реакция;

б) слуховая реакция;

в) тактильная реакция.

Способность к сохранению равновесия (т.е. устойчивости положения тела):

а) сохранение статического равновесия (стойки в гимнастике);

б) сохранение динамического равновесия (финты в спортивных играх).

Ориентационная способность (т.е. способность к определению положения тела в пространстве и во времени).

Ритмическая способность (т.е. способность к формированию правильной последовательности движений с выраженными акцентами).

Способность к переключению движений:

а) переключение в соответствии с заданной программой (гимнастика, фигурное катание);

б) переключение ситуативным образом.

Критериями оценки ловкости

В.М.Зациорский предлагает несколько критериев ловкости, которые дают возможность количественно оценить данную способность: координационная трудность двигательной задачи; точность выполнения (соответствие пространственных, временных и силовых характеристик двигательной задаче); время освоения (учебное время, которое требуется учащемуся для овладения необходимой точностью движений или исправления его).

Факторы, определяющие развитие КС:

• Свойства анализаторов (зрительного, слухового, двигательного, вестибулярного);
• Свойства высшей нервной деятельности (сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов);
• Двигательный опыт ученика: чем большим запасом двигательных умений и навыков он владеет, тем, как правило, выше и его уровень ловкости.

Требования, которые необходимо соблюдать при развитии КС:

• Обучать новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений;
• Многообразиеиспользуемых упражнений на развитие КС: не менее 3-4 упражнений на один вид КС в течение одного занятия;
• Помощь в преодолении нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению;
• Нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо;
• В структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части;
• Относительно небольшое число повторений (4-10 повторений). Интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;
• Воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

Сенситивные периоды развития координационных способностей

Ловкость развивается довольно медленно. Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте от 7 до 12 – 13 лет. В этот период создается основа для овладения сложными навыками в последующие годы. Структура мозга 2 – 8 летнего ребенка уже почти идентична структуре мозга взрослого человека. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшается дифференцировочная способность зрительного анализатора.В 8 – 12 лет лабильность нервно – мышечной системы достигает уровня, близкого к уровню взрослого организма. Таким образом, дети должны выполнять как можно больше упражнений для воспитания координации движений. При этом важно совершенствовать мышечное чувство (умение различать темп и амплитуду движений, степень напряжения и расслабления мышц), а также чувства времени и пространства.

Упражнения для развития ловкости нужны как в детском, так и в подростковом возрасте.
Ловкость совершенствуют в упражнениях с быстрой сменой ситуаций, где требуется точность, быстрота и координированность движений. У детей 7- 8 лет совершенствуются навыки точных движений. Этому способствуют метание в цель, упражнения с малыми мячами, различные сложные манипуляции с другими мелкими предметами – палочками, колечками, кубиками и т. д.

Педагогические воздействия, направленные на развитие КС, дают наибольший эффект, если их систематически и целенаправленно применять именно в этом возрасте, который, по-видимому, является ключевым для координационно-двигательного совершенствования. Упущенные в этот период возможности развития КС едва ли можно наверстать позднее, поэтому учитель должен позаботиться, чтобы эти годы использовать как можно более плодотворно для развития этих качеств учащихся.

Сенситивные периоды развития КС

(По данным П. Хиртца, Г. Людвига, И. Велнитца, 1982)

Методы развития КС:

1. Метод стандартно-повторного упражнения. Применяют его при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях;
2. Метод вариативного упражнения. Его подразделяют на два варианта:

1. метод строго регламентированногоупражнения: приемы строго заданного варьирования отдельных характеристик или всей формы привычного двигательного действия; приемы выполнения привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях; приемы введения внешних условий, строго регламентирующих направлений и пределы варьирования;
2. метод не строгорегламентированного упражнения: игровое варьирование, связанное с использованием игрового и соревновательного методов; варьирование, связанное с использованием необычных условий естественной среды.

Методы строго регламентированного варьирования должны занимать больше места при формировании ловкости в младшем школьном возрасте.

Методы воспитания КС:

1. Игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями. Поэтому целесообразно включать регулярно в уроки физкультуры разные подвижные игры, эстафеты с направленным развитием ловкости и др. физических качеств;
2. Соревновательный.

Средстваразвития КС

Для развития ловкости и координации могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.В качестве средств развития ловкости детей 7-10 лет можно использовать разнообразные физические упражнения, которые требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности, а также находчивости в применении этих действий, либо условий выполнения. Упражнения, удовлетворяющие хотя бы одному из этих требований, называются координационными.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют обще подготовительные гимнастические упражнениядинамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц.  Этоупражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками,скакалками и другие), относительно простые и достаточно сложные,выполняемые в измененных условиях при различных положениях тела или егочастей, в разные стороны элементы акробатики (кувырки, различные перекаты идругие), упражнения в равновесии.Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательнуюдеятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой, высокоэффективнымисредствами служат подвижные и спортивные игры, кроссовый бег, передвиженияна лыжах по пересеченной местности.Неплохо развивает вестибулярный аппарат качание на качелях. Очень хорошо развивается вестибулярный аппарат при прыжках на батуте

Упражнения на координацию (ловкость и равновесие) для обучающихся 1-4 классов.

Общеразвивающие упражнения для развития КС на материале раздела «Лёгкая атлетика»: ходьба на носках и пятках, ходьба с изменением длины и частоты шагов, ходьба с высоким пониманием бедра; бег с изменяющимся направлением во время передвижения; бег по ограниченной опоре; бег в заданном коридоре, челночный бег; пробегание коротких отрезков из разных исходных положений; прыжки с продвижением вперёд, прыжки через скакалку на одной, двух ногах, поочередно на правой и левой ноге; старты из разных исходных положений с последующим переходом на ходьбу; слаломный бег с ведением мяча; бег «на ловкость».

Общеразвивающие упражнения для развития КС на материале раздела «Гимнастика»: произвольное преодоление простых препятствий; передвижения с изменяющимися направлениями движения, с остановками в заданной позе; ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями; преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыжки, перелезание через горку из матов; лазание по гимнастической стенке и наклонной скамейке; комплексы упражнений на координацию движений с асимметрическими и последовательными движениями руками и ногами; равновесие; жонглирование мелкими предметами; жонглирование мелкими предметами в процессе передвижения; упражнения с предметами, без предметов, на снарядах; упражнения на переключение внимания и чувственного контроля с одних звеньев тела на другие; упражнения на расслабление отдельных мышечных групп; передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу.

Общеразвивающие упражнения по формированию осанки на материале раздела «Гимнастика»:ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой; виды стилизованной ходьбы под музыку; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лежа; комплексы упражнений для укрепления и коррекции мышечного корсета.

Развитиеловкости и равновесия на материалераздела «Подвижные игры»:игры, побуждающие ребят переходить от одних действий к другим соответственно изменяющейся обстановке; воспроизведение игровой позы по заданию; подвижные игры на переключение внимания, концентрацию ощущений, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положении стоя, лежа и сидя); игра «Пройти бесшумно; «Совушка», «Космонавты», «Змейка», «Не ошибись», «Западня», «Бросай и поймай», «Мяч соседу», «Пятнашки», «Запрещённое движение», «Светофор», «Попади в обруч», «Что изменилось?», «Аисты», «Перестрелка», «Обгони мяч», «Играй, играй, мяч не давай», «Быстро по местам», «Гонка мячей по кругу», «Подвижная цель», «Городки» и др.

Развитие ловкости и равновесия на материале раздела «Спортивные игры»: бросок и ловля мяча;ловля и передача мяча в движении;броски в цель;упражнения с мячом; эстафеты с мячами; слаломный бег с ведением мяча; прыжки по клеткам: игра в мини баскетбол, гандбол, мини футбол, пионербол.

Методические приёмы:

Для разных типов равновесий используются следующие методические приемы.

Длястатического равновесия:

• Удлинение времени сохранения позы;
• Исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;
• Уменьшение площади опоры;
• Увеличение высоты опорной поверхности;
• Введение неустойчивой опоры;
• Введение сопутствующих движений;
• Создание противодействия (парные движения);

Для динамического равновесия:

• Упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);
• Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).

Для быстроты, проявляемой в вариативных условиях:

• Строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в пол силы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

1. Изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);
2. Изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);
3. «Зеркальное» выполнение упражнений;
4. Выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);
5. Выполнение упражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии).

Названные приемы помогут обеспечить основное условие совершенствования ловкости - новизну упражнений.

Предупреждение травм

Выполнять упражнения «на ловкость», «на координацию» очень быстро, но отдыхать между упражнениями, если почувствуешь усталость. Выполнять упражнения в начале основной части занятия, после упражнений, развивающих гибкость.Обязательно регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений. Определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.

Контроль и самоконтроль обучающегося

В качестве контрольного упражнения регулярно в начале и в конце учебного года проводится тест на координационно – двигательные способности учащихся - челночный бег. В этом тесте ловкость проявляется в умении быстро изменить направление движения на противоположное. Преимущество получит тот, у кого быстрый старт и выше специфическая ловкость, связанная с выполнением резких торможений и поворотов на достаточно большой скорости.

В рамках номинации «Самый ловкий»проводится промежуточное тестирование уровня развития координационных способностей: метание теннисного мяча на точность попадания в вертикальную мишень (1-4 класс), тест-упражнения «на равновесие» (1-2 класс), тест - упражнения «на ловкость» (3-4 класс).

Дополнительные варианты тестов:бег на ловкость, упражнение на удержание предметов, 7-метровый тест.

PS. Смотри приложение №2.

Это интересно

Самый ловкийчеловек в мире

Видеоматериал представлен на сайте учителя физической культурыhttps://sites.google.com/site/cdtnbrvjhrjdrf/

Дэмиен Гарет Волтерс родился 6 апреля 1982 года в английском городке Дерби. Является профессиональным каскадером, тренером по гимнастики и фриранером.

Он выступал за Великобританию в акробатике и занял 4 место в мире, выиграв Европейский и мировой чемпионат вместе с командой. Он говорит, что его первым трюком было переднее сальто на траве, когда ему было 4 или 5 лет, которое в последствии не удалось. Тогда его мать взяла его, чтобы обучать гимнастике. Он имеет опыт обучения более чем 20 лет, и в настоящее время тренируется приблизительно 3-4 часа в день.

Акробатика Демиана и навыки гимнаста означали что многие движения фрирана были естественны для него, и впервые он был замечен общественностью после показательного видео 2007 года (2007 showreel) которое содержало много элементов фрирана. Это видео увидел агент Джеки Чана, и предложил Дэмиану вступить в группу каскадеров которые работали на Брэда Аллaна, первого неазиатского члена каскадерской группы Джеки.

В данный момент существует довольно много таких видео, исполненных Дэмиеном. Одно из самых популярых видео с Тимом «Livewire» Шиффом, которое стало одним из самых популярных на youtube.com и других сайтах.

Кроме выдающихся умений Уолтерса в области фриранинга и паркура Дэмиен снялся в нескольких фильмах, но славы ему это не принесло. В фильме Хеллбой 2: Золотая Армия он выступил дублёром Люка Госса (Принца Нуада). В 2009 году был одним из 4 судей на чемпионате по Фрирану. В 2009 году был каскадёром в фильме Ниндзя-Убийца. 2010 год — фильм Kick-Ass- Помощник постановщика боёв.

У любого из нас есть свои физические пределы, ограничения, возможности. Человеку по имени Аунг Зав Оо, проживающему в США, ничего из этого не знакомо. Трюки, которые он выполняет, удивительная ловкость, прыжки, жонглирование, иногда кажутся сверхъестественными. С помощью своего канала на Youtube он быстро покорил пользователей сайта, где он демонстрирует свои невообразимые возможности в акробатике.

Сила как физическое качество человека

Как развить силу?

Сила- это физическое качество, с помощью которого можно преодолеть противодействие, перемещая спортивный снаряд или собственное тело.

Силовые способности — это разновидность физических способностей человека, которая определяет возможность осуществления на высоком уровне противодействия сопротивлениям посредством мышечных усилий.

Как появляется сила?

Во время работы мышцы должны всё время преодолевать создаваемое отягощением сопротивление. Благодаря этому в них возникает раздражение, которое вызывает улучшение работоспособности нервно-мышечной системы. Мышечные волокна утолщаются, а нервная регуляция их совершенствуется. Постепенно мышцы смогут всё лучше преобразовать энергию (химическую в механическую).

Задачи воспитания силовых способностей

Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.)

Классификация видов силы:

Максимальная сила– «абсолютная» и «относительная» сила (собственно силовые качества) - наибольшая сила, с которой мышцы могут сократиться (жим штанги).

Быстрая – «скоростная» и «взрывная» сила (скоростно-силовые качества) - сила, преодолевающая сопротивление быстрым сокращением мышц (толчок, метания, прыжки);

Силовая выносливость - сопротивляемость организма усталости при продолжительных физических нагрузках (отжимания, приседания, подтягивания).

Абсолютная сила человека – это его способность преодолевать наиболее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.

Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходиться на 1кг массы его тела. Чем больше силы приходиться на 1кг массы собственного тела, тем легче перемещать его в пространстве или удерживать определённую форму.

Скоростная сила- это способность человека с возможной большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

Взрывная сила – это способность человека проявить наибольшее усилие за наименьшее время.

Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

Статистическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют.

Динамическая сила проявляется тогда, когда преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве.

Критериями оценки силы являются килограммы (оценивается абсолютная сила без учета собственной массы и относительная сила – абсолютная сила, деленная на массу человека).

Факторы, определяющие уровень развития силовых способностей:

• Тип мышечного волокна (строение мышечных волокон наследственно предопределено);
• Величина поперечника мышечного волокна - чем толще мышечное волокно, тем больше проявляемая сила;
• Мышечная масса;
• Центрально-нервные факторы: внутримышечная координация (частота импульсов, синхронизация мышечных сокращений), межмышечная координация (согласованная работа мышц);
• Степень волевого усилия;
• Тип телосложения человека (наибольшее проявление абсолютной силы у ширококостного типа).

Требования, которые необходимо предъявлять при развитии силы:

• Упражнения для определённой группы мышц,можно проводить только после специальной разминки тренируемых мышечныхгрупп;
• Силовые упражнения выполняются в конце основной части урока, но не после упражнений на выносливость и хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление;
• Частота занятий силового направления должна быть до трёх раз в неделю;
• Выполнять упражнения на расслабление после любого комплекса тренировки;
• Статистические упражнения сочетать с динамическими, следуя принципу систематичности и последовательности наращивания нагрузки;
• Не допускать большого общего перенапряжения;
• Чередовать упражнения на мышцы ног и рук.

Сенситивные периоды развития силы

Прогрессивное естественное развитие силы человека происходит до 25-30 летнего возраста. При этом одни возрастные периоды характеризуются низкими темпами развития силы. Другие –высокими (сенситивное периоды). Развитие силы отдельных мышц и развитие отдельных разновидностей силы также имеет гетерохромный характер.

Возрастной период от9-10 до 16-17 лет характеризуется наиболее высокими темпами прироста абсолютной мышечной силы. В дальнейшем темпы прироста постепенно замедляются. Максимальных показателей абсолютной силы люди достигают в среднем в 25-30 лет.

Возрастная динамика относительной силы имеет несколько иной характер. В 10-11 лет относительная сила достигает высоких показателей, особенно у девочек- их показатели приближаются к показателем взрослых женщин. В 12-13 она стабилизируется. Повторное возрастание темпов развития относительной силы приходиться а период 15-17 лет.

Скоростно-силовые качества имеют наиболее высокие темпы прироста у девочек в 10-11 лет, у мальчиков – в 10-11 и в 13-15 лет.

Силовая выносливость юношей имеет высокие темпы прироста в 13-18 лет. Средние темпы её прироста наблюдаются в детском возрасте и в начале подросткового возраста.

До 10-11 летнего возраста величины годового прироста силы у девочек и мальчиков практически не отличаются. Начиная с 12 лет, мышечная сила у девушек возрастает медленнее, чем у юношей. За период обучения в школе абсолютная сила увеличивается от 200 до 500%, а относительная сила увеличивается в меньшей степени: у мальчиков — на 200% у девочек — до 150%. Наибольшие величины силовых проявлений регистрируют в 20 -30 лет.

Методы развития силовых способностей

1. Метод максимальных усилий. При использовании этого метода упражнения выполняются с предельными или околопредельными отягощениями. Основной вес отягощений для учащихся начальной школы – 1кг.
2. Метод повторных усилий.Данный метод используется с целью: увеличения физиологического поперечника мышц и веса тела занимающихся; функциональной подготовки организма занимающихся к последующей силовой работе; обеспечения развития не только собственно-силовых способностей, но и силовой выносливости. Метод следует использовать на первых этапах развития силовых способностей. Это основной метод развития силовой выносливости. Количество подходов: для начинающих физкультурников — до 3 подходов на мышечную группу. Интервал отдыха между подходами - до 2-3 минут.
3. Изометрический метод.В основном используется как дополнительный метод развития силовых способностей, т. к. эффективность статических упражнений меньше, чем динамических. Основное достоинство этого метода в том, что его можно применять в любых условиях и локально воздействовать на любую группу мышц. Длительность силового напряжения у школьников — 5- 7 секунд. Степень усилий от 30 % до максимума.

Методы воспитания силы:

1. Метод круговой тренировки. Метод обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся;
2. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Средства развития силы

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
3. Изометрические упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:

1. Упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
2. Упражнения с партнером. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;
3. Упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц.
4. Упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.).

Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:

1. Гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, и многие другие;
2. Легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;
3. Упражнения в преодолении препятствий.

Упражнения на развитие силы для обучающихся 1-4 классов.

Общеразвивающие упражнения для развития силовых способностей на материале раздела «Лёгкая атлетика»:повторное выполнение многоскоков; повторное преодоление препятствий (15—20 см); передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений, метание набивных мячей (1—2 кг) одной и двумя руками из разных исходных положений различными способами (сверху, сбоку, снизу, от груди); повторное выполнение беговых нагрузок «в горку»; прыжки в высоту на месте с касанием рукой подвешенных ориентиров; прыжки с продвижением вперед (правым и левым боком), с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте; прыжки по разметкам в полуприседе и приседе; запрыгивание на горку из матов и последующее спрыгивание с нее.

Общеразвивающие  упражнения для развития силовых способностей на материале раздела «Гимнастика»:динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием тяжести своего тела и дополнительных отягощений (набивные мячи до 1 кг, гантели до 100 г, гимнастические палки и булавы), комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением; лазанье с дополнительным отягощением на поясе (по гимнастической стенке и наклонной гимнастической скамейке: в упоре на коленях и в упоре присев); перелазание и перепрыгивание через препятствия с опорой на руки; подтягивание в висе стоя и лежа; отжимание лежа с опорой на гимнастическую скамейку; прыжковые упражнения с предметом в руках (с продвижением вперед поочередно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево); прыжки вверх-вперед толчком одной и двумя ногами о гимнастический мостик; переноска партнера в парах; комплексы упражнений с дополнительным отягощением и индивидуальные комплексы избирательной направленности на отдельные мышечные группы.

Развитиесилына материалераздела «Подвижные игры»: игры «Зайцы в огороде», «Лисы и куры», «К своим флажкам», «Попади в мяч», «Кто дальше бросит», «Фигуры», «Три движения», «Два мороза», «Октябрята», «Погрузка арбузов», «Через кочки и пенёчки», «Волк во рву», «Посадка картошки», «Капитаны», «Попрыгунчики – воробушки», «Точный расчёт», «Компас», «Удочка», «Снайперы», «Защита укреплений й», «Попади в мяч», «Змейка», «Слушай сигнал», «Ветер, дождь, гром и молния», «Невод», «Гуси-лебеди», «Прыжки по полоскам», «Верёвочка под ногами», «Вызов номера», «Западня», «Конники-спортсмены», «Птица в клетке», «Зайцы в огороде», «Маскировка в колоннах», «Космонавты», «Наступление», «Не ошибись» и др.

Развитие силы на материале раздела «Спортивные игры»: эстафеты с набивнымимячами, скакалками и другими предметами.

Методические приёмы:

• Короткие паузы в подходе. В основе приёма лежит использование в подходе, после наступления утомления, кратковременных (8-10 с) интервалов отдыха, по истечении которых выполняются заключительные повторы.
• Суперсерии.Данный приём подразумевает последовательное использование в тренировочном процессе нескольких упражнений примерно одинаковой сложности объединённых в одну серию и выполняемых без интервалов отдыха. Каждое упражнение в суперсерии выполняется до наступления утомления или мышечного отказа. На практике используются серии, объединяющие от 2 до 6 различных упражнений. Если все упражнения серии направлены на какую-либо одну мышечную группу, то такая серия называется однонаправленной, если на разные мышечные группы – разнонаправленная. Данный приём рекомендуется применять в один подход за тренировку.
• Объединение родственных упражнении в подходе. Данный приём схож по методике с суперсериями. Суть данного приёма заключается в том, что в одном подходе учащийся выполняет два упражнения на одну группу мышц, первое упражнение всегда является более сложным, а второе более простым для выполнения. Данный подход позволяет увеличить тренировочную нагрузку на тренируемые мышцы.

Предупреждение травм

На тренировках с отягощением нужно проявлять осторожно. Изучить правильное положение при выполнении упражнений с гантелями. Не выполнять упражнения при наличии свежих мозолей на руках.Выполняя упражнения потоком (один за другим), co6людайть достаточные интервал и дистанцию.Не выполнять сложные элементы без страховки.Каждому занимающемуся следует знать, что, если у него после занятий болят суставы или они не могут сохранять правильную технику выполнения упражнения до конца, это значит, что они перегружают свой организм и должны заменить свои упражнения упрощенным вариантом.

Контроль и самоконтроль обучающихся

В этой номинации используется два контрольных упражнения.

Наиболее надежный и информативный тест, характеризующий уровень максимальной (абсолютной) силы и силовой выносливости – подтягивание на перекладине.Второе контрольное упражнение оценивает скоростно-силовую выносливость учащегося- прыжок в длину с места

В рамках номинации «Самый сильный»проводится промежуточное тестирование уровня развития силовых качеств: бросок набивного мяча на дальность двумя руками снизу (1-2 класс), лазание поканату в три приёма (3-4 класс).

Дополнительные варианты тестов: прыжок в высоту с места, глубокое приседание на двух ногах, приседание на одной ноге - «Пистолетик».

Это интересно

Самый сильныйчеловек в мире

Видеоматериал представлен на сайте учителя физической культурыhttps://sites.google.com/site/cdtnbrvjhrjdrf/

На нашей планете во все времена были очень сильные люди, которые порой поражали своими физическими способностями. Поэтому однозначно ответить на вопрос — кто самый сильный — довольно сложно.

Однако все же был проведен официальный чемпионат среди людей, являвшихся самыми сильными на планете. Это произошло в 2009 году. Выиграл этот чемпионат с первым местом  Жидрунас Савицкас.

Самый сильный человек за всю историю (в частности, последних лет) родился в литовском городе Биржай. Силовыми видами спорта он начал заниматься уже в 15 лет. Это увлекло Жидрунаса и он решил заняться этим делом профессионально. Уже тогда, участвуя во вторых своих по счету соревнованиях, молодому спортсмену удалось улучшить результат всей Латвии. Савицкас является единственным чемпионом, у которого получилось присесть, держа штангу в 400 кг. Этот человек является победителем целой серии турниров, носящих названия «Арнольд классик» и «Стронгестмен». Главные призы на этих соревнованиях вручал сам Арнольд Шварценеггер.

Но Жидрунас Савицкас — не единственный, кого можно отнести к самым сильным людям планеты. Таким человеком является также и сам Арнольд, особенно, когда он был молод. Подобные чемпионаты проводятся регулярно, поэтому точно назвать претендента на звание самого сильного, да еще за всю историю, все же практически невозможно. Каждая знаменитость — в своем промежутке времени.

Делит звание — самый сильный человек в мире — с литовским спортсменом Василий Вирастюк из Ивано-Франковска. Василий начал заниматься спортом с 10 лет, толкая ядра (легкая атлетика). Его отец был водителем грузовика. Василий начал водить машину в 13 лет. Сев за руль впервые, он сразу сумел проехать 25 километров. После армии Василий стал тренером по легкой атлетике на Украине, в 1995 году получил звание мастера спорта.

Выносливость как физическое качество человека

Как развить выносливость?

Выносливость— это способность организма противостоять утомлению при продолжительных нагрузках. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Утомление — это временное снижение работоспособности и дискоординация функций организма. Оно может быть различным (физическим, эмоциональным и др.).

Как появляется выносливость?

Энергия, необходимая для выполнения движений, образуется в мышцах двумя путями: кислородным и бескислородным. Вырабатывается ли энергия движения за счёт расхода кислорода или без него, зависит от длительности и темпа упражнения.

При работе, требующей длительной выносливости, темп движений невысок, поэтому потребность в кислороде может быть обеспечена на протяжении всей работы. В связи с этим здесь решающую роль играет улучшение поступления кислорода.

При работе, требующей средней выносливости, темп движения таков, что потребность организма в кислороде не может быть обеспечена постоянно. Это невозможно даже тогда, когда ёмкость лёгких в результате тренировки возрастает и дыхание становится глубже и чаще. Мышцам в течение некоторого времени приходиться работать при недостатке кислорода, что связано накоплением молочный кислоты. Это значит, что процесс обмена веществ будет протекать определённое время и после занятий, пока не возместиться кислородный долг. Обычно немного молочной кислоты остаётся всё же в мышцах, вызывая мышечную боль. Если часто принуждать мышцы работать в условиях кислородного долга, они приспособятся к этому и сильная мышечная боль будет возникать всё реже. Для повышения средней выносливости решающее значение имеет в первую очередь увеличение поступления кислорода. Кроме того, необходимо приучать мышцы переносить большой кислородный долг.

При работе, требующей кратковременной выносливости, темп движений ещё выше, чем при работе связанной со средней выносливостью. Это ведёт к ещё большему кислородному долгу, и мышцы работают преимущественно в условиях недостатка кислорода. Для повышения кратковременной выносливости мышцы должны научиться в первую очередь переносить кислородный долг. Кроме того, должно быть увеличено поступление кислорода.

Задачи по развитию выносливости

Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Задачи:

- развитие возможностей сердечно-сосудистой системы;

- развитие возможностей дыхательной системы;

- развитие возможностей системы крови (аутогеммотрансфузия).

Критерием оценки выносливости является время, в течение которого человек выполняет физическую работу. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30—75% от максимума. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30—75% от максимума.

Классификация видов выносливости:

Общая выносливость – способность длительное время выполнять работу неспецифического характера. Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.

Специальная выносливость– способность длительное время выполнять работу специфического характера.

Силовая выносливость– способность длительное время выполнять силовые нагрузки.

Скоростная выносливость– способность длительное время выполнять скоростные нагрузки.

Скоростно-силовая выносливость– способность выполнять длительное время скоростно-силовые нагрузки.

Координационная выносливость– способность длительное время выполнять сложно координационные нагрузки.

Факторы, определяющие уровень развития выносливости:

• Мощность процессов энергообразования (быстрота образования);
• Емкость энергообразования (количество, объем);
• Экономичность расходования энергии;
• Тип мышечного волокна (красные медленные волокна). Этот тип волокон преобладает у 50% людей, у 18% - красные быстрые и у 32% - белые быстрые мышечные волокна;
• Скоростно-силовую подготовленность;
• Техническую подготовленность (совершенство двигательных навыков);
• Личностно-психический фактор (уровень развития волевых способностей).

Требования, которые необходимо соблюдать при развитии выносливости:

• Нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья;
• Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом;
• Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11—12 лет — 15—20 мин; 14—15 лет — 20—30 мин.

Сенситивные периоды развития выносливости

Выносливость воспитывается путем применения физических упражнений и игр, оказывающих на организм ребенка общую физическую нагрузку несколько большую той, которую он уже привык переносить. В целом выносливость необходимо начинать развивать в 7 - 9 лет (преимущественно развивается аэробная, общая выносливость), в 14-17 лет —специальную выносливость. "Пик" развития выносливости наблюдается в молодом и зрелом возрасте — 20 лет и старше.

Методы развития выносливости

Для развития общей выносливости применяют: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный).

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Этот метод широко применяется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. д.).

Методы воспитания выносливости:

1. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз;
2. Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося;
3. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Средства развития выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются циклические упражнения (бег, ходьба), вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В.М. Зациорский, 1966): 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

Упражнения на развитие выносливости для обучающихся 1-4 классов.

Общеразвивающие упражнения для развитиявыносливости наматериале раздела «Лёгкая атлетика»:равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями; повторный бег с максимальной скоростью на дистанцию 30 м (с сохраняющимся или уменьшающимся интервалом отдыха); бег на дистанцию до 400 м; равномерный 6-минутный бег.

Общеразвивающие упражнения для развитиявыносливости на материале раздела «Гимнастика»:вис на перекладине, висы на согнутых и полусогнутых руках; сгибание и разгибание рук (для мальчиков – в упоре лежа; для девочек – с опорой на согнутые колени); подтягивание (сгибание рук) на низкой перекладине, которая находится на уровне груди испытуемого; поднимание туловища из положения, лежа на спине с согнутыми ногами; поднимание и опускание прямых ног; приседания на двух ногах.

Общеразвивающие упражнения для развития выносливости на материале раздела «Кроссовая подготовка»: равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями; повторный бег с максимальной скоростью на дистанции 30 м (с сохраняющимися или изменяющимся интервалом отдыха); бег на дистанцию 400-1000 м; равномерный 6-минутный бег; кросс (1км) по пересечённой местности; преодоление препятствий; расслабление и напряжение мышц при выполнении упражнений; выполнение основных движений с различной скоростью; выявление работающих групп мышц; комплексы упражнений на развитие выносливости.

Развитиевыносливости на материале раздела «Подвижные игры»: «Третий лишний», «Пятнашки», «Пустое место», «Салки с выручкой», «Рыбаки и рыбки», «день и ночь», «Команда быстроногих», «Два мороза», «Вызов номеров», «Салки на марше», «Волк во рву», «Перебежка с выручкой», «Шишки, жёлуди, орехи», «Гуси-лебеди», «Конники-спортсмены», «На буксире», «Через кочки и пенёчки» и др.

Развитие выносливости на материале раздела «Спортивные игры». Выносливость необходима практически в любом виде спорта.

Методические приёмы:

• Постепенное повышение нагрузки;
• Изменение скорости и темпа движений;
• Более сложные сочетания основных движений;
• Выполнение согласованных действий несколькими участниками;
• Варьирование видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов)

Предупреждение травм

Обязательно проводить разминку перед началом занятий («разогревающие» упражнения, упражнения на растягивание, силовые и др.); в повышении физических придерживаться последовательности, укреплять отстающие в развитии группы мышц, несущих при упражнениях наибольшую нагрузку; повышать силу и эластичность мышц, подверженных большим напряжениям.Перед выполнением сложных упражнений не допускать сильного утомления, выполнять упражнения до лёгкого дискомфорта.

Перед началом занятий проверяется состояние спортивных сооружений, оборудование и устраняются обнаруженные недочеты. Занимающимся прививаются навыки взаимной страховки.

Контроль и самоконтроль обучающихся

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. 6- минутный бегявляется тестом для определения общей (аэробной) выносливости.

В рамках номинации «Самый выносливый» проводится промежуточное тестирование уровня развития силовых качеств: отжимание в упоре лёжа от пола, мальчики, отжимание в упоре лёжа от скамейки, девочки (1-4 класс); висстоя, мальчики и вис лёжа, девочки (1-2 класс), вис стоя, согнув ноги, мальчики, вис лёжа, согнув руки, девочки (3-4 класс).

Дополнительные варианты тестов: подъём и опускание туловища из положения лёжа на спине, удержание туловища из положения лёжа на спине под углом 40 градусов, вис на гимнастической стенке с подниманием прямых ног, мальчики и вис на гимнастической стенку с подниманием согнутых ног, девочки

Это интересно

Самый выносливыйчеловек в мире

Видеоматериал представлен на сайте учителя физической культурыhttps://sites.google.com/site/cdtnbrvjhrjdrf/

Столетний Фауджа Сингх свой возраст преклонным не считает и до сих пор бегает марафоны являясь самым пожилым марафонцем на планете. Ежедневно дедушка пробегает около 16-ти километров и его образ существования исключительно здоровый. Когда мужчине исполнилось 92 года, он пробежал марафон за пять часов и сорок минут, установив рекорд в своей возрастной категории.

Бег - это очень просто

Легендарный американский спортсмен, бегун на ультра длинные дистанции, поставивший несколько рекордов. Его называют самым знаменитым в мире ультрамарафонцем. Известен Дин и своими нашумевшими проектами вроде 350-мильного пробега за 80 часов без остановки, пробега из калифорнийского Диснейленда в Нью-Йорк за 75 дней и 148-мильного пробега за 24 часа.

Гибкость как физическое качество человека

Как развить гибкость?

Гибкость — свойства опорно-двигательного аппарата, обусловливающие подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).

Как появляется гибкость?

В учебники биологии можно прочитать, что опорно-двигательный аппарат человека состоит из скелета, связок, сухожилий и мышц. Суставы. С помощью которых кости соединяются друг с другом, делают возможными движения. Они осуществляются благодаря сокращению мышц.

Две мышцы находятся в постоянном взаимодействии. При сокращении одой мышцы, другая растягивается (например, сгибание и разгибание рук). Амплитуда движений зависит, во-первых, от силы сокращения одной мышцы и, во-вторых, от способности другой мышцы растягиваться.

Кроме сократительной способности мышц большое значение имеет способность к сокращению сухожилий и связок.

Задачи развития гибкости

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – координационные, скоростные, силовые, выносливость.

Классификация:

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость бывает динамическая и статическая.

Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. 

Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.).

Специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Критериями оценки гибкости является максимальная амплитуда движений.

Факторы, определяющие уровень развития гибкости:

• Пол (у женщин — выше, у мужчин — ниже) и возраст человека;
• Эластичность мышц, связок, суставных сумок;
• Форма суставов;
• Время суток;
• Температура тела (разминка);
• Температура окружающей среды;
• Психическое состояние;
• Способность мышц к расслаблению;
• Степень утомления мышц (чем выше утомление, тем ниже гибкость);
• Уровень силовой подготовленности и др.

Требования, который необходимо соблюдать при развитии гибкости:

• Предварительно разогревать мышцы (подготовительные упражнения, одежда, растирки).
• Соблюдать правила техники выполнения упражнений (упражнения выполнять плавно, до появления чувства боли).
• Регулярность занятий (для повышения уровня — ежедневно, для поддержания — 3 - 4 раза в неделю).
• В крайне отведенном состоянии дальнейшее напряжение мышц только за счет статического усилия.
• Выбирать упражнения, которые не только улучшают гибкость за счёт действия собственной тяжести или помощи партнёра, но прежде всего такие, которые укрепляют мышцы, несущие при выполнении движения основную нагрузку.
• Учитывать индивидуальный диапазон подвижности занимающихся.
• Дыхание спокойное, ритмичное, короткий вдох через нос и короткий выдох через рот. Дыхание поверхностное, в интервалах отдыха — глубокое.
• Нельзя давать несколько упражнений на сходные группы мышц подряд.
• Выполняя упражнения в паре не допускать болевых ощущений у партнёра, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Сенситивный период развития гибкости -дошкольный и младший школьный возраст.

Обычно подвижность крупныхзвеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденциюк снижению. Вместе с тем, если после 13-14 летнего возраста невыполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начатьснижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практикапоказывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий сприменением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.

Методы развития гибкости:

1. Метод динамического растягивания (махи);
2. Метод статического растягивания (пассивное или активное (10 - 20 секунд). Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 секунд до нескольких минут. Эти упражнения выполняются обычно после предварительной разминки, отдельными сериями, в подготовительной или заключительной частях занятия;
3. Метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают ее  до максимума или близкого к нему предела.
4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости. Этот метод позволяет одновременно совмещать развитие силы и  гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.
5. Повторный.

Методы воспитания гибкости:

1. Игровой;
2. Соревновательный.

Средства воспитания гибкости

Для успешного развития гибкости необходимы ежедневные занятия.Гибкость можно развивать используя в качестве средств упражнения обще-подготовительные – сгибания, разгибания, повороты, наклоны и специально- подготовительные упражнения с учетом специфической деятельности.

Для большей эффективности от занятий характер упражнений должен быть плавный, с возрастающей амплитудой. Эффективно сочетать упражнения на растягивание с силовыми упражнениями, величина отягощений подбирается индивидуально.

Средства воспитания гибкости достаточно разнообразны:

а) упражнения на растяжение (анатомические, пассивные, активные -статические и динамические);

б) тренажеры;

в)биоэлектрическая стимуляция мышц;

г)массаж;

д)упражнения с использованием отягощения.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

Упражнения на развитие гибкости для обучающихся 1-4 классов.

Общеразвивающие упражнения для развитиягибкости на материале раздела «Гимнастика»: широкие стойки на ногах; ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, взмахами ногами; наклоны вперед, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; выкруты с гимнастической палкой, скакалкой; высокие взмахи поочередно и попеременно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях; комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание туловища (в стойках и седах), прогибание туловища; мост из положения лёжа на спине; индивидуальные комплексы по развитию гибкости.

Развитиегибкости на материале раздела «Подвижные игры»: «Пройти под верёвочкой», «Что изменилось?», «Запрещённое движение», «Фигуры», «У медведя во бору», «Раки», «Тройка», «Бой петухов», «Совушка», «Салки-догонялки», «Альпинисты», «Змейка», «Не урони мешочек», «Петрушка на скамейке», «Пройди бесшумно», «Через холодный ручей», »: «Волна», «Неудобный бросок», «Конники-спортсмены», «Отгадай, чей голос», «Что изменилось», «Посадка картофеля», «Прокати быстрее мяч», эстафеты типа: «Веревочка под ногами», : кувырок назад до упора на коленях и до упора присев; мост из положения лежа на спине; прыжки со скакалкой с изменяющимся темпом ее вращения; эстафеты с обручамис преодолением препятствий.

Методические приёмы.

Особое внимание к растягиванию мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых упражнений, учитывая возможный их отрицательный эффект на гибкость. Нежелательное снижение сократительной способности мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приемами:

1. Последовательным использованием упражнений на силу и гибкость. Здесь возможна как прямая последовательность применения комплекса упражнений [сила + гибкость], так и обратная [гибкость + сила], т. е, сначала - растягивание, и лишь затем - сила.

2. Поочередным применением упражнений на силу и гибкость [сила + гибкость + сила + ...] в течение одного тренировочного занятия. При таком варианте построения занятия происходит ступенчатообразное изменение подвижности работающих звеньев тела. После каждого силового упражнения гибкость уменьшается, а после растягивания - вновь возрастает с общей тенденцией на её увеличение к концу занятия до 30-35% от начального уровня.

3. Одновременным (совмещённым) развитием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.

Предупреждение травм

Во время тренировки «на гибкость» требуется осторожность. Не нужно прекращать упражнения, если, например, при наклонах туловища вперёд появляется слабая боль в ногах. Эта тренировка требует силы воли, и такую незначительную боль надо учиться переносить. Упражнения выполнять обязательно после разогревания, стараться выполнять пружиня, а не рывками. В упражнениях с партнёром его действия должны быть очень осторожными, чтобы не повредить мышцы, сухожилия, связки и суставы. При появлении острой боли упражнения прекратить.

Контроль и самоконтроль обучающихся

Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Наиболее надежный и информативный тест, характеризующий уровень гибкости школьника- наклон вперёд из положения сидя.

В рамках номинации «Самый гибкий» проводится промежуточное тестирование: наклоны туловища вперёд из положения стоя у гимнастической стенки (1-4 класс),передача предмета за спиной (1-2 класс), «выкрут» с гимнастической палкой» (3-4 класс).

Дополнительные варианты тестов: отход от стены.

Это интересно

Самый гибкий человек России и мира

Видеоматериал представлен на сайте учителя физической культурыhttps://sites.google.com/site/cdtnbrvjhrjdrf/

Мухтар Гусенгаджиев. В его коллекции имеется около 120 невероятных трюков. Они действительно опасные, но уникальному человеку показать их не составляет проблем. Самому гибкому человеку нашей России не составляет проблем придумывать самые разнообразные формы для своего дела. Лидер показывает личные возможности публике, чтобы она оценила подобные возможности.

Стоит отдать должное, поскольку у такого человека-паука имеется всемирный геройский статус, то есть он лучший на белом свете в своей деятельности. Самым ловким и гибким человеком России, мира и планеты нужно гордиться. Продемонстрировать позу кузнечика, выворачивая колени наизнанку - вот только единичный пример. Не думаю, что кому-то ещё удаётся упаковываться в кубическую коробку с гранями в 60 сантиметров. Его гибкость не знает границ, при этом все жизненные системы работают в штатном режиме. В любом случае не возникает проблем с костями, мышцами и связками. 

О самом гибком человеке России есть множество данных. К успехам можно отнести Голливудское присутствие. Гибкий человек преподавал там йогу местным кино знаменитостям, при этом у него это прекрасно получалось. Россию наш самый великий чародей своего тела тоже не забывает. Гибкость помогает ему работать актером, как в нашей державе, так и за границей.

Родился  в Дагестане, в 1964 году. В те времена мне приходилось пасти овец, задача весьма утомительная. Служил на Украине. Собственно здесь он и  начал серьёзное изучение йоги, чтобы стать самым гибким. Затем уехал в Сибирь. Строил коровники и набирал денег. Когда всё стало хорошо – переехал в Москву и стал работать в цирке. В 1995г.показал персональное выступление в перерыве на одном из чемпионатов, тогда его заметил великий Жан-Клод. Он пригласил Мухтара в кино. После этого случая в жизни стали происходить хорошие перемены, ему покорилась заокеанская сцена.

Сейчас он проводит уроки по данному ремеслу. Гибкость надо передавать приемникам.

В заключение можно сказать, что йога несёт в себе пользу. Но к такому результату самый гибкий человек шёл к этому очень долго и постепенно.

Список литературы

1. В.И. Лях. Физическая культура. 1-4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений – М.: Просвещение, 2011.
2. В.И. Ковалько. Поурочные разработки по физкультуре: 1 класс. – М.: ВАКО, 2011.
3. В.И. Ковалько. Поурочные разработки по физкультуре: 2 класс. – М.: ВАКО, 2011.
4. В.И. Ковалько. Поурочные разработки по физкультуре: 3 класс. – М.: ВАКО, 2011.
5. В.И. Ковалько. Поурочные разработки по физкультуре: 4 класс. – М.: ВАКО, 2011.
6. А.П. Матвеев. Физическая культура. 1 класс: учебник для общеобразовательных учреждений – М.: Просвещение, 2011.
7. В.С. Вострокнутов. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.
8. Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. Под общей ред. А. В. Карасева. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств), - М.: «Лептос», 1994.  
9. В.С. Кузнецов, Ж.К. Холодов. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.
10. А.С. Самыличев. Дифференцированный подход к учащимся вспомогательной школы при воспитании двигательных способностей на уроках физической культуры: Автореф. дис. канд. пед. наук,- М. 1984,- 23 с.
11. И.В. Азарова. Темпы прироста скоростно–силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции. Канд. дис. Омск, 1983. – 159с.
12. В.Б. Попов. Как развивать быстроту движения // Легкая атлетика. – 2000. – № 4. – С. 29.
13. В.М. Зациорский. Методика воспитания силы/физические качества спортсмена: - М.: ФИС, 1970.
14. В.М.Зациорский, А.С.Аруин, В.Н. Селуянов. Под общ. ред.В.М. Зациорского.Биомеханика двигательного аппарата человека: - М.: ФИС, 1971.
15. Е.П. Ильин. Ловкость миф или реальность? // Теория и практика физической культуры: 1982. -№3.- С.51-53.
16. А.И. Козлов. Возрастные особенности развития координации движений у детей школьного возраста и пути ее совершенствования в процессе физического воспитания: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1964. - 21 с.
17. В.И. Лях. Координационные способности школьников: -Мн.Полымя, 1989.-159 с.
18. А.А. Окаева. Возрастная динамика ловкости у девочек 7-18 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Тарту, 1975. - 27 с.

Сайты:

Федеральный портал «Российское образование» - www.edu.ru

Единое окно доступа к образовательным ресурсам - window.edu.ru/window

Фестиваль педагогических идей «Открытый урок» http://festival.1september.ru

Проект «Начальная школа» - http://www.nachalka.info

Сеть творческих учителей - http://www.it-n.ru/

Сайт дистанционной поддержки учителя -ciospbappo.narod.ru

Объединение учителей СПб- http://www.eduspb.com/

Видео – ресурсы - youtube.com

Презентации-http://fizkulturavshcole.narod.ru/index/0-3