Упражнения
материал по физкультуре по теме

Комплексы упражнений физкультурных минут

Для первого класса

Первый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на парте, вытянуты вперёд. Поднять руки вверх, потянуться; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И. п.- руки на краю парты, сжаты в кулаки. Выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты, вернуться в и.п.

3-е упражнение. И. п.- руки за головой, локти вперёд. Локти развести в стороны, прогнуться, вернуться в и.п.

Второй комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на краю парты .Встать, сесть.

2-е упражнение. И.п.- руки скрестить на парте. Поставить руки на локти, пальцы развести. Положить руки на парту, скрестив их, пальцы свести.

3-е упражнение. И.п. – руки на поясе. Отвести локти назад, вернуться в и.п. Поднять плечи вверх, вернуться в и.п.

                                                 Третий комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Лечь грудью на парту. Выпрямиться и локти отвести назад.

2-е упражнение. И.п.- локти прижать к туловищу, кисти, сжатые в кулаки, лежат на краю парты. Резко разжать пальцы. Медленно сжать пальцы в кулак.

3-е упражнение. И.п. – руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вернуться в и.п.

Четвёртый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руками держаться за край сиденья. Выпрямляя ноги и опираясь на спинку сиденья, прогнуться, вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки  на поясе. Повернуться направо, затем правой рукой достать до спинки сиденья; вернуться в и.п. То же в другую сторону и локтем другой руки.

3-е упражнение. И.п. – локти на столе, пальцы сжаты в кулаки. Сжимание а разжимание пальцев.

Пятый комплекс

1-е упражнение. И.п.- сцепление рук на голове. Поднять руки вверх, ладонями вверх, пальцы сцеплены, вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки на сиденье около спинки. Наклониться вперёд, стараться руками достать пола; вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки на поясе. Встать, руки вперёд; вернуться в и.п.

Для второго класса

Первый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на поясе, большими пальцами вперёд. Наклониться назад прогнувшись; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Повернуть туловище направо, Правую руку в сторону, дотронуться до сзади стоящей парты, вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки к плечам. Локти вперёд, вернуться в и.п. Локти в стороны; вернуться в и.п. Локти назад; вернуться в и.п.

Второй комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки скрещены за спиной с захватом за предплечье. Подняться на носки; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Сделать два пружинистых наклона вправо. То же влево, не останавливаясь в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки к плечам. Повернуться налево, локти поднять в стороны; вернуться в и.п. То же  в другую сторону.

Третий комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки к плечам. Поднимаясь на носки, поднять руки вверх; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- основная стойка. Наклониться вправо, правой рукой дотронуться до сиденья, левую скольжением вверх согнуть; вернуться в и.п.  То же в другую сторону левой рукой.

3-е упражнение. И.п. – основная стойка. Переступанием повернуться направо; вернуться в и.п. То же в другую сторону.

Четвёртый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки вытянуты вперёд. Подняться вверх, прогнуться и посмотреть вверх; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки за голову. Повернуться направо, правую руку вытянуть в правую сторону; вернуться в и.п. То же в другую сторону левой рукой.

3-е упражнение. И.п. – руками держаться за сиденье. Вытянуть ноги вперёд; вернуться в и.п.

Пятый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на голову, пальцы сцеплены. Поднять руки вверх (ладони сцеплены), прогнуться, посмотреть на руки; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- локти сцепленных за головою рук на парте, медленно выпрямляясь, локти отвести в стороны; вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – ноги вытянуты вперёд; руки на заднем краю сиденья. Приподняться на ноги от пола, плечи отвести назад; вернуться в и.п.

Для третьего класса

Первый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки к плечам. Поднять правую руку вверх, поднять левую руку вверх, прогнуться, посмотреть вверх; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки к плечам. Наклониться вправо, левую руку поднять вверх; вернуться в и.п. То же влево, правой рукой.

3-е упражнение. И.п. – руки за голову, локти вперёд. Выпрямляя, поднять правую ногу вперёд, локти отвести в стороны, вернуться в и.п. То же другой ногой.

Второй комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки к плечам, локти в стороны, локти вперёд, вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Встать, выйти из-за парты; вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки вверх в стороны. Наклониться вперёд, достать руками дальний край парты; вернуться в и.п.

Третий комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на парте. Сжимая и разжимая пальцы рук, поднять руки вверх, вернуться а и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Наклониться вперёд, лечь грудью на парту, откинуться назад, коснуться спиной спинки стула.

3-е упражнение. И.п. – руки к плечам. Хлопок над головой, вернуться в и.п.

Четвёртый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Наклониться назад прогнувшись, руки вверх- в стороны, вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки  к плечам. Сесть за парту, руки вперёд, вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки на поясе. Поворот вправо, вернуться в и.п. поворот влево, вернуться в и.п.

Пятый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки со сцепленными пальцами внизу. Поднять руки вверх ладонями, прогнуться, посмотреть на руки; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Наклониться направо, руки вверх вернуться в и.п. То же в другую сторону.

3-е упражнение. И.п. – основная стойка. Повернуться вправо, руки за спину; вернуться в и.п. То же влево.

Шестой комплекс

1-е упражнение. И.п.- ноги врозь, руки к плечам. Подняться на носки, поднять руки вверх, вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки за спиной. Присесть на носках, руки вперёд, вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки за спиной. Отставляя левую ногу на носок влево, наклониться влево, правую руку вверх; вернуться в и.п. То же в другую сторону, левую руку вверх.

Для четвёртого класса

Первый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Наклониться влево; вернуться в и.п. То же вправо. Поворот влево, вернуться в и.п. То же вправо.

2-е упражнение. И.п.- руки к плечам. Повернуть голову направо, локти отвести в стороны; вернуться в и.п. То же , с поворотом головы налево.

3-е упражнение. И.п. – руки на поясе. Выпрямить ноги в коленях, руки вытянуть вперёд; вернуться в и.п.

Второй комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки, согнутые в коленях, сложены на парте. Перевести руки за голову, не разводя их; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки за спину. Наклон головы вперёд; вернуться в и.п. Наклон головы назад; вернуться в и.п. Наклон головы вправо; вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки вытянуты вперёд ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях; вернуться в и.п.

Третий комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки за голову. Руки вверх, потянуться; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Наклон туловища направо, наклон туловища вперёд, наклон туловища налево; вернуться в и.п. То же в другую сторону.

3-е упражнение. И.п. – руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперёд, вращение вперёд, вращение рук назад.

Четвёртый комплекс

1-е упражнение. И.п.- основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы. Медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы.

2-е упражнение. И.п.- основная стойка. Наклониться вправо, пальцами правой руки дотронуться до скамейки, левую руку скольжением поднять под мышку; вернуться в и.п. То же в другую сторону, дотрагиваясь до  скамейки левой рукой.

3-е упражнение. И.п. – опереться руками о край парты. Повернуться направо, правую руку назад, достать до кисти левой руки; вернуться в и.п. То же в другую сторону,  левую руку назад.

Пятый комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки за спину. Положить руки на пояс, плечи отвести назад; вернуться в и.п. Поднять руки вверх – в стороны, про гнуться; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки за голову. Присесть, ладони рук положить на подъём ног; вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – руки на поясе. Отвести правую ногу назад, руки за голову, вернуться в и.п. То же левой ногой.

Шестой комплекс

1-е упражнение. И.п.- руки за спину, положить руки на пояс, плечи отвести. Поднять руки к плечам. Поднять руки вверх – в стороны; вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п.- руки вверх. Наклониться вправо. Выпрямиться. Наклониться влево. Выпрямиться. Наклониться вперёд. Выпрямиться. Наклониться назад прогнувшись. Выпрямиться.

3-е упражнение. И.п. – основная стойка. Два раза подняться на носки, руки на пояс, затем сделать два полуприседания, руки вперёд.

Седьмой комплекс

1-е упражнение. И.п.- упор присев. Выпрямиться, поднимая руки вверх- в стороны, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться, вернуться в и.п. То же, отставляя левую ногу.

2-е упражнение. И.п.- руки на поясе. Круговые движения туловищем вправо. То же влево.

3-е упражнение. И.п. – руки за спиной. Наклонить голову вперёд; вернуться в и.п. Наклонить голову назад; вернуться в и.п. Наклонить голову направо; вернуться в и.п. Наклонить голову налево; вернуться в и.п. Повернуть голову вправо; вернуться в и.п.Повернуть голову влево; вернуться в и.п.