Консультации и мастер классы
методическая разработка

Консультация: «Использование здоровьесберегающих

технологий в летний оздоровительный период»

Здравствуйте, коллеги!

Как Вам известно, в нашем детском саду, всегда был, есть и остается важным вопрос детского здоровья.

Вырастить здорового ребенка – это самая главная задача для родителей и сотрудников детского сада. Для эффективного решения данной задачи в детском саду необходимо использовать здоровьесберегающие технологии. Это все формы, средства и методы, используемые в образовательном учреждении, для укрепления и сохранения здоровья детей. Такие как физкультурные занятия, динамические паузы, разные виды закаливания, дыхательная гимнастика, самомассаж, релаксация, подвижные игры и прочее.

Сейчас, мы с Ириной Викторовной  хотели бы Вам рассказать и показать несколько видов здоровьесберегающих технологий, а именно: подвижные игры, закаливание, точечный самомассаж, дыхательную гимнастику, пальчиковую гимнастику, психогимнастику, кинезиологию, музыко и звукотерапию. Одним из часто применяемых видов здоровьесберегающих технологий являются подвижные игры. Подвижная игра занимает особое место в развитии ребенка – дошкольника. Она способствует:

- Закреплению и совершенствованию двигательных навыков и умений;

- Предоставляет возможность развивать познавательный интерес;

- Формирует умение ориентироваться в окружающей действительности, что так важно для приобретения ребенком жизненного опыта;

- Разнообразные игровые действия развивают ловкость, быстроту, координацию движений и благоприятно влияют на эмоциональное состояние детей.

Игры на свежем воздухе стимулируют работу мозга, улучшают деятельность дыхательной и сердечнососудистой системы, способствуют более правильному и быстрому росту формирующегося детского организма. Выделяют игры высокой, средней и малой подвижности. К играм высокой подвижности относятся игры с бегом и прыжками: «У медведя во бору, Мы веселые ребята, Ловишки». К малоподвижным играм относятся игры с ходьбой, с упражнениями для определенных частей тела: «Найди игрушку, Как живешь? Хотелось бы вам продемонстрировать несколько игр: «Жмурки», «Запрещенное движение», «Шишки, желуди, орехи», «Птицы и клетка».

Не менее значимое значение отводится закаливающим процедурам.

Закаливание детей является одним из важнейших направлений оздоровительной работы, оно способствует повышению устойчивости растущего организма к действию неблагоприятных факторов и снижению заболеваемости в детском возрасте.

При закаливании должны соблюдаться следующие принципы:

- Учет состояния здоровья, индивидуальных возрастных особенностей ребенка

- Комплексность использования всех природных факторов и закаливающих процедур;

- Постепенность нарастания интенсивности закаливающих мероприятий;

- Наличие положительных реакций ребенка на проводимые закаливающие процедуры

- Системность закаливания (оно осуществляется круглый год, но виды его и методики меняют в зависимости от сезона и погоды).

Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур. Использование воздуха в оздоровительных целях начинается с хорошей вентиляции помещения, в котором находятся дети. В теплое время года допускается непрерывная аэрация.

Важной мерой укрепления здоровья детей является сон на открытом воздухе. Установлено, что такой сон способствует более быстрому восстановлению физических и психических сил ребенка.

Прогулка в парке или саду – еще одно эффективное средство закаливания, и лучшее время для нее – утро, после сна в сочетании с утренней гимнастикой и подвижными играми. Дети должны находиться на свежем воздухе не менее 4-4,5 часов ежедневно, 2 раза в день. При этом важно одеть ребенка соответственно сезону и погоде.

Летом необходимо приучать ходить босиком по различным покрытиям (песок, гравий, трава и т.д.). Начинать надо закаливание в теплые, солнечные дни с температурой воздуха +20 – +22°С, постепенно увеличивая время с 2-3 минут до 10- 12 минут. Можно организовать хождение с использованием элементов «дорожки здоровья».

Закаливание водой.

Особую роль в закаливании играет контрастный душ - чередование горячей и прохладной воды. Контрастные обливания ног – хорошее тонизирующее и закаливающее средство. Благодаря смене температурных режимов воды происходит своеобразная «гимнастика» кровеносных сосудов. Продолжительность – под горячим 2-3 мин, а под холодным от нескольких секунд до 2 мин. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется.

Обтирание кожи поcли любой водной процедуры полотенцем обеспечивает хороший массаж, способствует лучшему кровенаполнению. Так как водные процедуры является возбуждающим и тонизирующим средством, то их следует проводить после утреннего или дневного сна.

Заливание солнцем (солнечные ванны).

Ультрафиолетовые лучи обладает высокой биологической активностью. Воздействуя на организм ребенка, они повышают устойчивость к неблагоприятным воздействиям, укрепляет иммунитет, позволяет получить необходимое количество витамина D. Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта головным убором (панама, кепка).

Проведение солнечных процедур рекомендуется при температуре воздуха не менее +20+22°С на хорошо озелененном и освещенном солнцем участке. Солнечные ванны принимаются не ранее, чем через 30-40 мин после еды, и не позднее, чем за 1 час до еды.

Продолжительность первых сеансов - 4 минуты: по 1 минуте сначала на спину, затем - правый бок, живот и левый бок. Затем, через каждые 2-3 дня можно прибавлять по 1 минуте для каждого участка тела.

Закаливание – это обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Детский массаж – повышает тонус мышечной системы ребенка, укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствует улучшению в организме обменных процессов, помогает справиться с различными заболеваниями. В тоже время точечный массаж не менее важен. Его можно выполнять себе самостоятельно (самомассаж), либо друг другу (взаимомассаж).

Я предлагаю Вам выполнить вместе со мной точечный самомассаж  «Неболейка» по Умановой А.А.

1. Чтобы горло не болело, мы его погладим смело (поглаживаем ладонями шею мягкими движениями сверху вниз);
2. Чтоб не кашлять, не чихать, надо нос нам растирать (указательными пальцами растираем крылья носа);
3. Лоб мы тоже разотрем, ладони держим козырьком (приложить ко лбу ладони козырьком и растираем лоб движениями в стороны);
4. Вилку пальчиками сделай, массируй уши ты умело (раздвинуть указательный и средний пальцы и растираем перед и за ушами);
5. Знаем, знаем – да, да, да! (растираем кисти рук)

Нам простуда не страшна! (хлопаем в ладоши).

Большие возможности в здоровьесбережение детей предоставляет дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет ребенка от многих болезней. Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться. Дыхательная гимнастика развивает еще не совершенную дыхательную систему ребенка, укрепляет защитные силы организма.

А сейчас я предлагаю Вашему вниманию выполнить дыхательную гимнастику, которую в дальнейшем можно использовать в своей работе с детьми.

Игровые упражнения для развития дыхания:

1. «Каша» -Пых-пых-пых-пых-пых-пых-пых-пых-пых,

Пыхчу, всех вас кашей угостить хочу! (Выполняем вдох через нос, на выдохе произносим слово «Пых», повторить не менее 6 раз.);

2. «Греем руки» - На ладошки мы подуем, греем, греем, обязательно согреем. (Выполняем вдох через нос и дуем на замерзшие руки на выдохе через рот, как бы согревая руки);
3. «Ворон» - Я ворона «Кар» кричу, громче крикнуть я хочу. (Сесть прямо, поднять руки через стороны в верх – вдох, медленно опустить руки – выдох, произнести «Кар»);
4. «Шарик» - На четыре я вдыхаю и дыханье задержу. Затем долго выдыхаю, так я шарик надуваю. (Представить себя воздушным шариком, на счет 1-4,  сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем на счет 1-5 медленно выдохнуть.).

Еще один из видов здоровьесберегающих технологий  - это пальчиковая гимнастика.  Она способствует:

- Овладению навыками мелкой моторики;

- Развивает у ребенка психические процессы: внимание, память, воображение;

- Помогает развивать речь и умственные способности ребенка;

- Повышает работоспособность коры головного мозга.

Сейчас я бы хотел показать Вам вариант пальчиковой гимнастики – попробуйте повторять за мной.

Помощники

Раз, два, три, четыре (Ударяем кулачками друг о друга, хлопок в ладоши; повторить)

Мы посуду перемыли (Одной ладонью скользим по другой по кругу)

Чайник, чашку, ковшик, ложку (Загибаем пальчики по одному, начиная с большого) 

И большую поварешку.

Мы посуду перемыли (Одна ладонь скользит по другой по кругу)

Только чашку мы разбили (Загибаем пальчики по одному, начиная с большого)

Ковшик тоже развалился,

Нос у чайника отбился.

Ложку мы чуть-чуть сломали,

Так мы маме помогали. (Ударяем кулачками друг о друга, хлопок в ладоши; повторить).

И в завершении мы предлагаем Вам помедитировать (спокойная музыка).

Давайте найдем свое сердце, прижмем обе руки к груди и прислушаемся, как оно стучит: тук, тук, тук. А теперь представьте, что у Вас в груди вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Яркий и теплый свет его разливается по телу, рукам, ногам. Его столько, что он уже не вмещается в нас. Давайте улыбнемся и подарим друг другу немного света и тепла своего сердца. А сейчас мысленно положите на левую руку все то, с чем Вы пришли сегодня сюда: свой багаж мыслей, знаний, опыта. А на правую руку – то, что получили от нашей встречи нового.

А сейчас давайте одновременно хлопнем в ладоши и скажем СПАСИБО!

Здоровья Вам, вашим близким и вашим семьям!

Час здоровья для педагогов: «Здоровым быть здорово!»

Инструктор: Здравствуйте! Это слово мы слышим с рождения. С него начинается каждый день. На первый взгляд это обычное слово, но оно выражает и радость встречи, и пожелание здоровья. Так давайте поприветствуем друг друга.

Педагоги здороваются друг с другом.

***

Наша сегодняшняя встреча посвящена здоровью. Что же это такое?

Педагоги отвечают.

***

Инструктор: Итак, здоровье - это красота, сила и ум, хорошее настроение, самое большое богатство. Что же нужно делать, чтобы быть здоровым?

Педагоги отвечают.

***

Инструктор: И так составляющими здоровья являются: умеренная двигательная активность, умение правильно дышать, чистый воздух, полезная пища и душевное равновесие.

Педагогам необходимо помнить, что они входят в группу риска по различным профзаболеваниям. Вы часто вынуждены находится в статической позе, что может спровоцировать различные заболевания. Чтобы этого избежать, необходимо научиться чередовать работу с активным отдыхом. Сейчас мы заменим нашу статическую позу в положении сидя на активный отдых.

***

Конкурс «Ласточка»

Педагоги встают в позу «Ласточка». Побеждает тот, кто дольше ее удержит.

***

Конкурс «Кто дольше прокрутит обруч»

Педагоги крутят обручи. Побеждает тот, кто сможет это сделать дольше.

***

Логопед: Профессия обязывает нас много говорить. Перенапряжение голосовых связок может спровоцировать болезни горла: ларингит, фарингит. Выполнение несложных упражнений поможет укрепить мышцы гортани. Предлагаю Вам выполнить комплекс дыхательно-голосовых упражнений.

Педагоги выполняют комплекс упражнений по выбору логопеда.

***

Инструктор: Переходим к активному отдыху, предлагаю Вашему вниманию эстафету.

Эстафета с мешочком и мячом

Педагоги ходят с мешочком на голове и мячом между ногами до ориентира, обратно – бегом, держа эти предметы в руках.

***

Психолог: Снять мышечное и психологическое напряжение помогут упражнения, выполнение которых не займет много времени, не потребует специального оборудования.

Придя домой, включите спокойную музыку и выполняйте упражнения на расслабление, которые я сейчас Вам покажу.

Педагоги под руководством психолога выполняют комплекс упражнений для снятия мышечного и психологического напряжения.

***

Инструктор: И снова переходим к активному отдыху, объявляю эстафету с обручем.

Эстафета «Кенгуру»

Педагоги прыгают с зажатым между ногами мешочком до кегли и сбивают им ее.

***

Инструктор: Помочь организму сопротивляться болезням, почувствовать себя бодрым и полным сил, расслабиться и снять утомление может снять точечный массаж. Этот особый вид терапии родился в Китае несколько тысячелетий назад. И до настоящего времени успешно используется при лечении различных заболеваний.

Педагоги под руководством инструктора выполняют точечный массаж ладоней.

Всем известно, что хорошее настроение связано со здоровьем. Смех продлевает жизнь, Когда мы смеемся, наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны удовольствия. Мыслите позитивно! Учитесь контролировать свои мысли и при появлении негативных, сразу же заменяйте их на позитивные. Давайте объединим активный отдых с положительными эмоциями и проведем заключительную эстафету.

***

Эстафета «Прыжки через скакалку»

Педагоги бегут до ориентира, останавливаются. Берут в руки скакалку и прыгают через нее три раза, затем кладут ее на место и возвращаются обратно, передав эстафету следующему участнику.

***

Инструктор: Мне очень хочется, чтобы от нашей сегодняшней встрече у Вас осталась память. Пусть это будет дружеская ладошка.

Инструктор раздает педагогам листы бумаги и фломастеры.

Обведите контур своей ладони тем цветом, который соответствует Вашему настроению сейчас, и напишите свое имя. Затем передайте листок Вашим коллегам, пусть каждый оставит свои пожелания, или комплимент на одном из пальцев. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность.

Педагоги выполняют задание.

Пусть эти ладошки несут тепло и радость, напоминают о нашей встрече, а может быть, и помогают в сложной ситуации. И в завершении нашей встречи приглашаю всех на фиточай с пастилками.

Мастер – класс

по обучению спортивной игре «Городки»

Городки́ - русская народная спортивная игра. В этой игре необходимо с определенных расстояний «выбивать» прицельным метанием палки «города» - фигуры, составленные различным образом из пяти деревянных цилиндров (чурок), называемых «городками» или «рюхами».

Название фигур из «городков» или «рюх» с течением времени изменялись (пример: баба в окошке на пулемётное гнездо).

Цель ее - выбить битой (палкой) городки из города (квадрата). Игра развивает точность движений, глазомер, укрепляет мышцы рук. Обучение игре в городки начинается в старшей группе.

Как держать биту. Ребенок берет биту правой (левой) рукой за ее конец четырьмя пальцами снизу, а большим пальцем - сверху. Чтобы лучше управлять битой, пальцы слегка раздвигают.

Стойка. Ребенок располагается левым боком к городку, ноги на ширине плеч: левая впереди, правая - сзади (при броске правой рукой). Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Биту держит в слегка согнутой в локте, опущенной вниз руке.

Броски. Детей надо учить броскам биты. При бросании биты ребенок встает за линию и принимает правильную стойку, как можно сильнее отводит руку назад, тяжесть тела переносит на правую ногу. Бросок выполняется энергичным движением руки при одновременном наклоне туловища вперед. В этот момент тяжесть тела переносится на левую ногу. Бросок биты сопровождается плавным движением руки, кисть и пальцы мягким толчком направляют биту в цель.

Вначале следует ознакомить детей с инвентарем: битами и городками, предложить самим построить фигуры. С детьми дошкольного возраста броски следует начинать разучивать со специальных, более легких упражнений с битой. Необходимо вырабатывать у детей определенные умения обращаться с битой, ощущать ее свойства (вес, размеры, зависимость скорости полета от приложенной силы) и выполнять движения рукой и всем телом в соответствии с ними. Для этого предлагается сначала использовать легкие пластмассовые биты, а затем - более тяжелые (деревянные). При этом внимание ребенка направляется на выработку умений управлять битой. После того как дети научатся правильно держать биту и выполнять разнообразные движения с ней, можно перейти к бросанию биты на дальность без прицеливания. Очень важно научить бросать биту так, чтобы она летела в горизонтальной плоскости и вращалась вокруг своего центра тяжести. Затем дети усваивают правила прицеливания и обучаются бросать биту на дальность - вниз. Они постепенно учатся следить глазами за полетом биты, сравнивать силу броска с быстротой полета биты. Сначала ставится задача: прицеливаться и бить в один городок, затем их количество постепенно увеличивается. Для этого используются разнообразные упражнения и игры. После того как ребенок научится контролировать биту рукой достаточно уверенно, прицеливаться и бросать ее по определенной траектории, можно перейти к игре в городки, придерживаясь правил игры.

Правила поведения детей

1. Когда на площадке играют в городки, никто из остальных детей не должен близко играть, бегать, выходить на нее. На площадке находятся только игроки и воспитатель.
2. Во избежание несчастных случаев необходимо позади городков не ближе 2 м от них ставить забор или сетку высотой 1 —1,5 м.
3. Дети бросают биты только по сигналу воспитателя. Необходимо формировать навыки правильного поведения детей, строго придерживаться дисциплины.

Для игры в городки используются 15 фигур. Последовательность и правильная их постановка в партии из 15 фигур показана на рисунке:

Победителем считается игрок или команда, затратившие на выбивание фигур наименьшее количество бит. Фигуры начинают выбивать с кона (дальней линии). Если выбить хотя бы один городок, оставшиеся выбиваются с полукона (ближней линии); фигуру «закрытое письмо» выбивают только с кона, причем сначала - городок в центре, обозначающий «марку». В каждой партии может разыгрываться 6, 10 или 15 фигур. Все фигуры, кроме 15-й строятся на лицевой линии города. Городок считается выбитым, когда он полностью вышел на заднюю или боковые линии города. Если городок вылетит вперед к штрафной линии или за ее пределы в направлении полукона, то он ставится в пригород, против центра города: в 20 см от штрафной линии, если из фигуры выбит хотя бы один городок или в 40 см, если из фигуры не выбит ни один городок. Городок, вышедший за линию и вновь вкатившийся в город или пригород, считается выбитым.

Городошная площадка размещается на ровном горизонтальном участке размером 30(22) х 15(12) метров.

Площадь, ограниченная двумя боковыми линиями и передней планкой, из пределов которой производятся броски по фигурам, называется коном. Расстояние от планки кона до лицевой линии — 13 м или 6,5 м.

Площадь, ограниченная боковыми линиями, передней планкой и планкой кона сзади, из пределов которой производятся броски после выбивания хотя бы одного городка (кроме фигуры «Письмо»), называется полуконом. Расстояние от передней планки полйкона до лицевой линии - 6,5 м.

Поверхность конов и полуконов должна быть достаточно твердой, исключающей скольжение обуви. Наиболее предпочтительным покрытием является асфальт.

«Город» - зона, имеющая форму квадрата со стороной 2 м, в пределах которой устанавливаются фигуры.  

«Пригород» - зона, находящаяся между лицевой и штрафной линиями, ограниченная с боков продолжениями диагоналей «города». По центру «пригорода» на расстоянии 20 и 40 см от штрафной линии наносят две отметки длиной 20 см для установки на них штрафных городков.

Штрафная линия и площадь, находящаяся перед ней, называются штрафной зоной. Ее засыпают песком или покрывают водной суспензией мела.

Листы, на которых размечаются два «города» с «пригородами», должны иметь размер не меньше 8,0 х 3,5 м и располагаться строго горизонтально (городок, спокойно положенный в любом месте «города» или «пригорода», не должен самопроизвольно катиться в каком-либо направлении при условии отсутствия каких-либо воздействий на него - ветра, сотрясения площадки.

Боковые линии кона и полукона должны находиться строго напротив боковых линий «города» с учетом того, что ширина ограничительных линий «города» и боковых линий «пригорода» входит в размеры «города», «пригорода», а ширина ограничительных линий кона и полукона в размеры этих зон не входит.

Линии разметки шириной 2 см окрашивают краской, контрастирующей с покрытием.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение  городского округа Королев Московской области «Детский сад комбинированного вида № 23 «Чебурашка»

«КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА В ДЕТСКОМ САДУ»

Консультация для воспитателей.

Королев 2022

КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА

Корригирующая гимнастика – это комплекс специальных упражнений, направленных на формирование правильной осанки и устранение деформаций опорно-двигательного аппарата. Чтобы корригирующие упражнения были эффективны, то есть могли обеспечить ребенку полноценную тренировку, подбирать их необходимо, учитывая уровень физического развития, подготовленности и состояния здоровья.

Для формирования правильной осанки необходимо особое внимание уделять упражнениям, вызывающим активную работу мышц разгибателей спины и мышц живота. Эти упражнения выполняются из исходного положения сидя и лежа. При этом необходимо следить, чтобы дети не задерживали дыхание, держали голову прямо, плечи расправляли, живот подтягивали. Положение с поднятой головой увеличивает тонус мышц, улучшает кровообращение в головном мозге. Предпочтение составляют симметричные упражнения.

Корригирующие упражнения могут проводиться около гимнастической стенки, на скамейках, с использованием различных предметов (гимнастические палки, мешочки с песком, мячи) и без них.

Выполняя упражнения, ребенок должен почувствовать и запомнить правильное положение тела.

В целях предупреждения плоскостопия следует использовать упражнения профилактического характера: ходьбу на носках и на пятках, «по-медвежьи» с опорой на наружные края стоп; по ребристой доске и т.п.

При деформации стопы применяются специальные корригирующие упражнения, которые включают активные движения стопы и пальцев ног, хождение по лежащей на полу лесенке, попеременное сгибание и разгибание стоп, собирание пальцами ног веревки, притягивание к себе палки и другие.

Корригирующие упражнения необходимо выполнять в разгрузочном исходном положении (устраняющем статическую нагрузку) – лежа, сидя. По мере укрепления связочно-мышечного аппарата голени и стопы вводятся упражнения в исходном положении стоя и в хотьбе.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки.

При этом затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку, отойти от стены на несколько шагов вперед, сохраняя принятое положение.

3. Принять правильную осанку у стены, сделать

2-3 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. И.п. - о. с. у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами.

1-2 - поднять руки через стороны вверх;

3-4 - вернуться в и. п. (в медленном темпе);

Упражнения для укрепления мышц спины

1. И.п. - лежа на животе, руки вверху.

1-поднять плечи, голову, руки к плечам, прямые ноги;

2-3 - держать это положение,

4- и.п.

2. И.п. – лёжа на животе, гимнастическая палка лежит на плечах.

1-приподнять плечи, голову, соединить лопатки, ноги зафиксированы на полу;

2-3- держать это положение;

4- И.п.

3. И.п. - то же, подбородок на тыльной поверхности кистей рук, положенных друг на друга.

1 -2 - поднять правую ногу, стараясь не отрывать таза от пола;

3-4 - опустить в и.п.

5-8 - повторить левой ногой.

4. И.п. тоже.

Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их до 4-6 счетов.

5. И.п. - то же.

Выполнение руками и ногами движений как при плавании «брассом».

Упражнения для мышц брюшного пресса

1. И.п. - лежа на спине, руки в стороны.

1 - согнуть правую ногу, руками обхватив колено;

2 - опустить в и.п.;

3-4 - левой ногой.

2. И.п. — то же, руки за голову.

1 -2 - согнуть ноги в коленях;

3-4 - выпрямить вверх;

5-6 - согнуть;

7-8 - опустить в и.п.

3. И.п. -лежа на спине, упор на предплечья.

1 - приподнять прямые ноги от пола;

2-7 - поочередное разведение и скрещивание ног на весу - «ножницы».

4. И.п. -то же.

Работа ног как при езде на «велосипеде».

5. И.п. — лежа на спине.

1-4- перейти в положение спины и головы;

5-8 -лечь в и.п.

6. И.п. - лежа на спине, руки за голову или вдоль туловища. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или партнером. Медленно принять положение сидя и вернуться в и.п.

Упражнения для укрепления свода стопы

1. Ходьба на носках и пятках.

2. Ходьба на внешней и внутренней стороне стоп.

3. Ходьба перекатом с пятки на носок.

4. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

5. Ходьба на ребристой доске.

6. Ходьба по камешкам.

7. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

8. Ходьба по гимнастической палке, обручу, шнуру.

9. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Приподнимание на носки и возвращение в и.п.

10. Катание малого мяча, гимнастической палки стопой.

11. Захватывание пальцами стоп мелких предметов (карандаши, платки, шнуры, и т.д.) и перекладывание их на другое место.

12. В положении сидя одновременное и поочередное сгибание и разгибание стоп.

13. Сжимание и разжимание пальцев ног.

14. Стоя на полу поочередное поднимание и опускание пяток.

15. Ходьба с поджатыми и поднятыми пальцами ног.

Прежде всего необходимо разобраться в вопросе воздействия физических упражнений на человеческие мышцы и организм.

Во время выполнения физических упражнений в организме усиливается кровоснабжение связок, мышц и, конечно, костей. Специалисты утверждают, что в спокойном состоянии, а особенно во сне, через человеческие мышцы протекает от 10 до 12 литров крови, а при физической нагрузке это цифра увеличивается в 5 раз. В итоге увеличивается мышечная сила и масса, сухожилия укрепляются, связки обретают эластичность, кости крепнут. Физическая активность улучшает процесс продвижения крови по венам и сосудам. При сокращении мышц усиливается работа сердца и сосудистой системы, легкие работают в 3 раза быстрее, в результате чего учащается дыхание.

Во время занятий углубляется и учащается дыхание, расправляются альвеолы - легочные пузырьки, улучшается газообменный процесс и выносливость мышц, а также состояние легочных тканей. При вдохе уменьшается давление в грудной клетке, что увеличивает кровяной приток.

В общем, стоит отметить, что физические упражнения способствуют укреплению скелетных мышц и сердца, увеличению обьема легких и грудной клетки. Также разминка и гимнастика являются дополнительным средством в лечении заболеваний спины, суставов и дыхательной системы.

Существуют различные методы и формы физической активности: расслабляющие занятия, силовая тренировка или корригирующая гимнастика. Именно последний вид физических упражнений предназначен для людей, имеющих проблемы с осанкой, зрением, дыханием и ногами.

Суть корригирующей гимнастики

Любая методика корригирующей гимнастики направлена на восстановление мышечного баланса, то есть на расслабление мышц. В то же время необходимо сократить расслабленный мышечный корсет, как бы странно это не звучало. В данном случае корригирующая гимнастика помогает восстановить нормальную работу мышц.

Оздоровительные упражнения можно выполнять, используя снаряды. Это могут быть гантели, мячи, резиновые бинты и гимнастическая стенка. Каждый комплекс упражнений корригирующей гимнастики можно выполнять дома самостоятельно. Важно понимать, что необходимо вникнуть в правила выполнения упражнений.

Заниматься коррекционной гимнастикой желательно каждый день дважды: в утреннее и вечернее время. Можно выполнять обычную гимнастику, которая будет состоять из 6 упражнений. Важен комплексный и правильный подход. Необходимо делать одно упражнение в несколько подходов. По длительности одно занятие не должно превышать полчаса. Корригирующий комплекс включает в себя общеразвивающие, расслабляющие и коррекционные упражнения.

Также желательно чередовать темп выполнения: от медленного к более быстрому и наоборот. Дыхание - важная составляющая оздоровительных занятий. Начинается все с облегченного варианта упражнений и постепенно делается плавный переход к усложненным. С каждым разом выполнять комплекс корригирующей гимнастики значительно легче.

Цели и задачи корригирующей гимнастики

Исправить осанку, оздоровить организм и укрепить мышечный корсет помогает именно корригирующая гимнастика.

Цель лечебных упражнений - исправление дефектов, связанных со спиной, мышечной атрофии, помощь в лечении заболеваний суставов, дыхательной системы и глаз.

Корригирующая гимнастика направлено выполняет следующие задачи:

- активизирует общие и локальные обменные процессы;

- формирует мышечный корсет;

- помогает выработать силовую и мышечную выносливость;

- улучшает равновесие и координацию.

Положительный результат достигается путем систематического выполнения правильно подобранной методики.

Польза гимнастики

Лечебная или корригирующая гимнастика назначается как взрослым, так и детям. Она обеспечивает эффективность лечения, а также предупреждает развитие многих заболеваний спины.

Программа корригирующей гимнастики разрабатывается с целью укрепления мышц, исправления позвоночных дефектов. Кроме того, все оздоровительные упражнения выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Помимо воздействия на опорно-двигательный аппарат, корригирующая гимнастика положительно влияет на органы дыхания, сердце, сосуды и зрение. Существуют специальные упражнения для каждой системы организма. Коррекционные занятия облегчают симптомы астмы, нормализуют артериальное давление и восстанавливают организм в послеоперационный период.

Показания к корригирующей гимнастике

Корригирующая гимнастика назначается строго врачом, основываясь на состоянии человека и заболевании. Положительная динамика от занятий наблюдается у людей с плохим кровообращением. При нарушенной работе органов дыхания заметно улучшается подвижность грудной клетки, увеличивается объем легких.

Коррекционные упражнения назначаются пациентам с нарушенным функционирование ЖКТ. В данном случае действие направляется на восстановление двигательной и секреторной функций желудка, улучшение кровообращения в брюшной полости.

Кроме того, корригирующая гимнастика необходима женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями: неправильное положение матки, ее искривление. Упражнение помогают улучшить общее состояние женщин.

Гимнастика для глаз

Современный темп жизни обязывает человека следить за собственным здоровьем. Зрение в данном случае стоит не на последнем месте.

Неправильный образ жизни, длительное нахождение перед монитором компьютера, закрытое помещение - факторы, плохо сказывающиеся на глазах, а точнее, на зрении. Если игнорировать перегрузку на глаза, то можно получить осложнения в виде глаукомы, миопитии, астигматизма.

Корригирующая гимнастика для глаз поддерживает достойный уровень зрения. Применяются расслабляющие упражнения.

Коррекция зрения и профилактика болезней

В качестве расслабляющих упражнений используются следующие:

- Быстрое моргание от 10 до 15 секунд.

- Сильное сжатие, а затем расслабление век от 5 до 10 раз.

- Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно по 6 раз.

- "Прорисовывание" квадрата взглядом в течение 30 секунд.

- Круговые движения глазных яблок с закрытыми глазами по 6 раз в каждую сторону.

Все движения делаются плавно. Месяц регулярных тренировок дает свои положительные результаты.

Исправление осанки

Как известно, правильная осанка формируется еще в детстве. Искривление позвоночника и нарушение осанки - проблема каждого второго человека.

Откорректировать подобные проблемы помогает гимнастика:

- Для первого упражнения необходимо встать спиной у стенки. Затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться поверхности. Необходимо запомнить это положение и отойти от стенки. Затем в таком положении вытягиваются руки вперед и выполняются 5 приседаний.

- Садимся на табурет у стены, к которой прижимаем затылок с прямой спиной. Затем расслабляем мышцы плеч, шеи и спины, плавно опуская голову. Исходное положение: сидя на скамейке без спинки у стены. Повторяем упражнение 5 раз.

- Для этого упражнения необходимо лечь на пол на живот. Сгибаем руки в локтях и кладем голову на ладони. Поочередно отводим каждую руку в сторону, возвращаемся в и.п., потом руку поднимаем над головой. Выполняем упражнение 5 раз.

Детская корригирующая гимнастика

Каждый родитель и педагог знает, что в детском возрасте главным видом деятельности является игра. В данном случае корригирующая гимнастика проводится в игровой форме. Можно использовать сюрпризный момент, стихи, загадки. У ребенка появится интерес к выполнению упражнений.

К примеру, корригирующая гимнастика после сна может состоять из следующих упражнений:

1) Массаж ног во время ходьбы по коррекционным дорожкам на пятках и носочках. Важно чередование видов ходьбы. Руки лучше расположить на плечах или поясе. Это поможет развить равновесие.

2) Марш с высоким подниманием колен. Целесообразно сочетать это упражнение с захлестом ног назад.

3) Эффективное упражнение под названием "кошечка". Производится ползание по полу на четвереньках с прогнутой спиной.

4) Ноги располагаются на ширине плеч, а руки на поясе. Выполняются повороты корпуса в левую и правую сторону попеременно.

5) Приседания с прямой спиной. Необходимо следить за осанкой ребёнка.

Общедоступные корригирующие упражнения

Это наиболее обширная группа упражнений, которые во время их выполнения стимулируют и нормализуют работу многих функций организма. Классифицировать их можно по анатомическим признакам: гимнастика для пресса, спины, плеч, тазового пояса, рук. Кроме того, возможно использование специальных приспособлений, к примеру, мяч, обруч, мешочек с песком, шест и прочее.

Для точного выполнения комплексов, а также для большей эффективности используются гимнастические стенки, лестница, скамья, бревно и т.д. Любая корригирующая гимнастика проводится в удобном исходном положении: человек либо ложится на пол или снаряд, либо стоит. В данном случае позвоночник не напряжен.

Конспект комплекса гимнастики пробуждения

Цели и задачи:

1) Продолжать укреплять здоровье детей, закалять их, развивать основные виды движений; создавать условия, способствующие развитию двигательной активности; предупреждать утомление детей.

2) Создавать условия, побуждающие детей к двигательной активности, содействовать развитию основных движений.

3) Продолжать укреплять и охранять здоровье детей, создавать условия для систематического закаливания организма, формирования и совершенствования основных видов движений.

4) Дать представление о том, что физические упражнения вызывают хорошее настроение, с помощью сна восстанавливаются силы, формировать желание вести здоровый образ жизни, воспитывать бережное отношение к своему телу, своему здоровью, здоровью других детей.

Воспитатель: «Ребятки, здравствуйте, я по вам очень соскучилась, потихоньку просыпаемся, открываем глазки; давайте начнём наше просыпание с зарядки пробуждения; откиньте одеяльца, лягте на спинки, вытяните ножки, ручки положите вдоль туловища».

1. Потягушечки

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись

И.п.- лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты, потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник.

2. Проснулись

Вот проснулись ручки.

Вот проснулись ножки,

И хотят скорей бежать

К маме по дорожке

И.п.- лёжа на спине, руки поочерёдно поднять вверх, глаза закрыты, поочерёдно тянуть от себя пр. и лев. руку; затем поочерёдно тянуть от себя пр. и лев. ногу, делать вращательные движения ногами и руками (бежать по дорожке к маме).

3. Клубочек

Не хотим мы простывать

Хоть и начали дрожать

Мы совсем уже проснулись

И в кроватке потянулись

И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, свернуться в клубочек, дрожать, изображая, что холодно, затем раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться.

4. Пальчики

Пальчики хотят проснуться

Чтоб в водичку окунуться

И.п.- сидя в постели, ноги с крестно, растирать ладони до появления тепла.

5. Умоемся

А теперь лицо умоем

Глазки широко раскроем

И.п. - сидя в постели, ноги с крестно, умыть лицо тёплыми руками. Вот готовы мы вставать, бегать, прыгать и играть!

Воспитатель: «А сейчас ребятки встаньте возле кроваток, ладошки поздоровались, поиграли пальчики.

Ребята, а скажите мне какое сейчас время года (на дорожках, на крышах домов лежит снег, деревья стоят без листиков, они спят.)»

Дети: «Зима».

Воспитатель: «Умнички, а давайте мы с вами сейчас вернемся в лето. Что летом происходит с природой (светит ярко солнышко, тепло, на деревьях растут листики); а когда солнышко прячется за тучку, что происходит, что капает с неба?»

Дети: Дождик.

Воспитатель: Давайте с вами представим, что мы вернулись в лето и пошёл дождичек. Встаньте друг за другом «паровозиком» и похлопываем ладошками по спинкам друг друга.

Массаж спины «Дождик»

Дождик бегает по крыше - Бом! Бом! Ном!

(Дети встают друг за другом «паровозиком» и похлопывают друг друга

ладошками по спинкам)

По весёлой звонкой крыше - Бом! Бом! Бом!

(Постукивают пальчиками)

Дома, дети, посидите - Бом! Бом! Бом!

(Легко постукивают кулачками)

Никуда не выходите - Бом! Бом! Бом!

(Растирают рёбрами ладоней - «пилят»)

Посчитайте, поиграйте - Бом! Бом! Бом!

(Кладут ладони на плечи ребёнка стоящего впереди, и разминают пальцами его плечи)

А уйду - тогда гуляйте: Бом! Бом! Бом!

(Поглаживают спинку мягкими движениями ладоней)

Воспитатель: Молодцы, умнички, теперь мы окончательно проснулись и идём одеваться.

Беседа с родителями

«Здоровый образ жизни семьи - залог здоровья ребенка» 

В настоящее время остро встала проблема болезненности населения. Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ваш ребенок для вас - это ваше будущее, это ваше бессмертие. Ведь каждый человек физически продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках. И вы, конечно, хотите, чтобы ваше физическое продолжение было достойным, чтобы оно не только сохранило все ваши достоинства, но и преумножило их. И, уважаемые родители, вы должны помнить: то чему вы научите своих детей, они понесут в свои семьи. А ведь мы хотим, чтобы семьи, наших близких, были здоровы. Я всегда удивляюсь тому, что каждый знает, что самое дорогое - это здоровье. Но мало кто находит силы за ним следить, когда оно еще есть. Когда заболеем, тогда бежим по больницам, жалуемся, а ведь во многом мы сами виноваты.

Рождение человека было и всегда будет одним из самых удивительных и значимых событий нашей жизни. Как и большинство родителей, вы предвкушаете радость и счастье материнства и отцовства. Вместе с тем вы представляете себе все те трудности и заботы, которые появятся в вашей жизни. Для того чтобы произвести на свет здорового малыша и вырастить человека, который оправдает ваши надежды и чаяния, потребуется немало сил, умения и терпения. Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми.

Секрет этой гармонии прост - здоровый образ жизни, который обязывает следовать простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным факторам относятся: 

• рациональное питание.

• занятия физкультурой и спортом.

• соблюдение режима дня (сон).

• хорошие взаимоотношения с окружающими.

К отрицательным факторам относятся: 

• курение, алкоголь, наркотики.

• эмоциональная и психическая напряженность, стрессы.

• неблагоприятная экология.

Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни 

Рациональное питание. 

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые нутриенты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.

Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.

Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечнососудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям.

Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении.

В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3 - 4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди, не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне, чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечнососудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Сон

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью, в течение дня чувствует себя усталым и заторможенным.

Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое невысыпание приводит: к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна.

Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы. Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

И помните, ваше здоровье и здоровье ваших детей - в ваших руках!

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

городского округа Королев Московской области «Детский сад комбинированного вида № 23 «Чебурашка».

«ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА»

Консультация для родителей.

                Материал подготовил:

инструктор по физической культуре

Чуяков А.В.

Королев 2022

 «Профилактика плоскостопия

у детей дошкольного возраста»

Плоскостопие - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. Плоскостопие - это деформация стопы с уплощением ее свода.

Точно определить, есть у ребенка плоскостопие или нет, можно только когда малышу исполниться пять лет. Почему? Во-первых, у детей до определенного возраста костный аппарат стопы еще не окреп, частично представляет собой хрящевую структуру, связки и мышцы слабы, подвержены растяжению. Во-вторых, подошвы кажутся плоскими, так как выемка свода стопы заполнена жировой мягкой «подушечкой», маскирующей костную основу. При нормальном развитии опорно-двигательного аппарата к пяти-шести годам свод стопы приобретает необходимую для правильного функционирования форму. Однако в некоторых случаях происходит отклонение в развитии, из-за которого появляется плоскостопие.

Плоскостопие встречается у детей самого разного возраста – от новорожденных до старших школьников. Этому заболеванию часто сопутствуют неприятные и даже болевые ощущения, особенно при ходьбе и беге. А поскольку у детей подвижность повышена, плоскостопие может доставлять им массу неудобств.

Врождённое плоскостопие:

Врождённая деформация стопы встречается у 3 % детей. Причины: аномалии развития эмбриона, недоразвитие или отсутствие малоберцовых мышц и т. д. Одним из ранних клинических признаков плоскостопия можно считать отклонение пятки кнаружи, так как врождённое плоскостопие часто сочетается с вальгусной деформацией стопы. Преобладание повышенного тонуса мышц сгибателей у плодов до рождения играет определённую роль в значительной выраженности сводов стопы на этом этапе развития; - у детей раннего возраста не сформированный мягкий свод стопы симулирует плоскостопие при плантографии. Заполнение подсводного пространства жировой клетчаткой увеличивает площадь опоры конечностей, что является важным элементом перехода ребёнка из горизонтального в вертикальное положение; - и у мальчиков, и у девочек в 2 – 3 года отмечено физиологическое снижение сводчатости стопы, стабилизация которой выявлена в возрасте 4,5 – 5 лет.

Таким образом, до 4,5 – 5 летнего возраста у большинства детей отмечается функциональное плоскостопие. У детей старше указанного возраста наличие плоской стопы в сочетании с отклонением пятки внутрь или наружу является патологией.

Приобретённое плоскостопие:

• Рахитическое плоскостопие. Развивается у детей дошкольного возраста на фоне остаточных явлений 2 – 3 степеней рахита при снижении плотности костной ткани и слабости мышечно – связочного аппарата.
• Паралитическое плоскостопие. Развивается при порезах или параличах большеберцовых мышц на фоне перенесённого полиомиелита, поражения спинного и головного мозга – при детском церебральном параличе. При этом функция других мышц голени может оставаться удовлетворительной.
• Травматическое плоскостопие. Формируется вследствие переломов различных костей стопы, при неправильно сросшихся переломов лодыжек. Для профилактики посттравматического плоскостопия после переломов и вывихов костей стопы, за исключением повреждения пальцев, назначают ношение супинаторов в течение года после травмы.
• Статическое плоскостопие. Самый распространённый вид плоскостопия составляет 82 – 90 % среди всех форм плоскостопия. Развивается в результате гипотонии мышц нижних конечностей, увеличения массы тела в течение короткого отрезка времени, длительного пребывания в статическом положении при некоторых профессиях.

Диагноз «плоскостопие» подтверждается плантографией – отпечатком стопы с помощью красящих растворов. В некоторых случаях необходима рентгенография.

Определить форму стопы в домашних условиях можно так: смазать стопы ребенка подсолнечным маслом и поставить его на лист белой бумаги, хорошо впитывающей масло. При этом надо отвлечь внимание малыша. Через 1 – 1,5 минуты снять его с бумаги и внимательно рассмотреть отпечатки стоп. Его следы имеют форму боба, то это свидетельствует о нормальных стопах: своды стоп приподняты и при движениях выполняют рессорную функцию. Если же отпечаталась вся стопа, следует заподозрить имеющееся или начинающееся плоскостопие, а если же дошкольник при длительной ходьбе жалуется на боль в ногах, то здесь уже нужны консультация и помощь ортопеда.

Такая проблема, как плоскостопие очень распространена среди детей в современном мире. Многие родители считают, что это совсем не серьезное отклонение от нормы и не обращают внимания на данный аспект. А ведь именно из-за плоскостопия могут начать развиваться разные проблемы с позвоночником. Во взрослой жизни это чревато болями в спине и шее, заболеваниями суставов, нарушением осанки. Лучше с малых лет следить за изменениями осанки малыша, делать специальные упражнения и массаж, чтобы потом не тратить усилия и время, не проводить сложное лечение.

Детки, у которых есть возможность не носить обувь постоянно, получают своеобразный природный массаж ножек, который помогает избежать плоскостопия. В этом действии воплощается профилактика, которую дает малышам сама природа. К сожалению, в городских условиях подобные вещи нам недоступны, но можно купить или сделать самим вместе с ребенком массажный коврик.

Хорошо подобранная обувь - залог правильного развития стопы

Ребенок привыкает ходить прямо примерно с полу года. Сейчас магазины предлагают множество красивой, которая не развивает плоскостопие обуви, а молодой мамочке так хочется, чтобы ее малыш был самым лучшим и модным. В погоне за красотой родители не всегда выбирают для своих детей удобную обувь и часто получается, что стопа при носке туфелек или кед, которые выглядят почти как у взрослых, деформируется. Для профилактики плоскостопия у малышей лучше выбирать правильную ортопедическую обувь.

Перед покупкой, загляните внутрь обуви, там не должно быть неаккуратных выступающих швов.

Размер ботиночек нужно подобрать таким образом, чтобы был небольшой запас и обувь не сдавливала детскую ножку. В то же время следите за тем, чтобы она не болталась на ноге.

До 2 лет ребенку можно покупать обувь без супинатора. Когда малышу уже исполнилось 2 года, выбирайте ботиночки с супинатором и он обеспечит стопе необходимый массаж.

Предупреждением плоскостопия необходимо заниматься с раннего возраста. Для этого используются разные средства: это общее укрепление организма, обеспечиваемое рациональным питанием, длительным пребыванием на свежем воздухе, разнообразными движениями, подвижными играми, а также специальные мероприятия для укрепления стопы.

Предупредить плоскостопие можно также подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев. Для укрепления своды стопы необходимо использовать ходьбу и бег. Эти виды движений не только благоприятно воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством предупреждения плоскостопия. Особенно полезна разнообразная ходьба на носках и на наружных краях стоп. Также рекомендуется лазание по гимнастической лестнице, канату босиком. Наибольший эффект оказывают упражнения, если их надо выполнять босиком и по возможности несколько раз в день.

Несмотря на свою распространенность, плоскостопие у детей хорошо поддается лечению. Вовремя поставленный диагноз и быстро принятые меры помогут справиться с этой неприятностью без особых последствий.

Врачи рекомендуют ежедневно перед сном в течение 5 минут держать стопы ног в воде комнатной температуры. В летнее время по возможности чаще использовать ходьбу босиком по земле, песку, мелким неострым камешкам, воде.

Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя. Упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. В дальнейшем рекомендуется включать упражнения со статической нагрузкой.

Все упражнения выполнять босиком. Взрослый активный участник, выполняет вместе с ребенком, контролирует правильность упражнения.

Самым доступным методом лечения плоскостопия у детей являются специальные физические упражнения, а так же езда на велосипеде и плаванье.

Одно из основных упражнений против плоскостопия – это вращение ступнями обеих ног в разных направлениях. Такую тренировку лучше выполнять в положении сидя.

В этом же положении так же можно соединять подошвы стоп вместе. Тело ребенка довольно гибкое и такая зарядка ему удастся без особых усилий.

В вертикальном положении, стоя на ровной поверхности, рекомендуется делать подъем на носки с разведением и сведением пяток. Затем можно просто походить какое-то время «на носочках».

Многим детям очень нравиться упражнение «качели». Для этого нужно меняя очередность ног поднимать пятку, не отрывая пальцев от пола.

Существует ряд упражнений против плоскостопия у детей с применением мяча. Самое забавное из них – это подъем мяча находящегося между стопами двух ног. Такое упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа.

Небольшой мячик можно покатать, прижав его к полу поверхностью свода стопы, но для этого так же хорошо подойдет гимнастическая палка или обыкновенная скалка.

В веселую игру можно превратить упражнение захвата и приподнимания различных предметов пальцами ноги. Для этих целей хорошо подойдут губки, мелкие игрушки или бумажные салфетки.

Помимо ходьбы «на носочках», при лечении плоскостопия хорошо помогает ходьба «на пяточках», а так же на внешней и внутренней стороне стопы.

Зарядку от плоскостопия нужно проводить регулярно, иначе положительный эффект может не наступить. Конечно, маленького ребенка трудно усилием воли заставить делать такой комплекс упражнений постоянно. Что бы помочь ему в этом, родителям можно превратить такие занятия в небольшое соревнование, и привлечь к этой игре всех членов семьи.

Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии, в исходных положениях сидя на стуле (1-8) и стоя (9-18):

1 - разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола; 2 - захватывание стопами мяча и приподнимание его; 3 - максимальное сгибание и разгибание стоп; 4- захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.); 5 - скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев; 6 - сдавливание стопами резинового мяча; 7 - собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки; 8 - катание палки стопами; 9 - повороты туловища без смещения; 10 - перекат с пятки на носок и обратно; 11 - полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед; 12 - лазанье по гимнастической стенке (на рейки встают серединой стопы); 13 - ходьба по гимнастической палке; 14 - ходьба по брусу с наклонными поверхностями; 15 - ходьба по ребристой доске; 16 - ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости; 17 - ходьба по поролоновому матрацу; 18 - ходьба на месте по массажному коврику.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение городского округа Королев Московской области «Детский сад комбинированного вида № 23 «Чебурашка».

«ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА»

Консультация для родителей.

Королев 2022

 «Профилактика и коррекция деформации грудной клетки

у детей дошкольного возраста»

Программа предусматривает всестороннее развитие ребенка как личности и уделяет большое внимание охране его здоровья.

Деформация грудной клетки – это достаточно редкое явление. Изменение формы грудной клетки может быть врожденным и приобретенным.

Врожденная патология обнаруживается у 2-х % новорожденных, тогда как приобретенная диагностируется у 14% детей, подростков и взрослых.  Но в обоих случаях патология неизбежно влияет на сердце ребенка, легкие и остальные органы, которые находятся в грудной полости, и нарушает их нормальную деятельность.

Разные деформации можно исправить только хирургическим путем, однако особое внимание нужно уделить лечебно-физической культуре, которая поможет поддерживать нормальное функционирование дыхательной и сердечной систем человека.

Деформация костно-мышечного каркаса верхней части туловища намного чаще поддается лечению у детей, так как их костная и хрящевая ткани более гибкие и податливые. Искривление, обнаруженное на начальной стадии, можно устранить с помощью традиционных методов. Если деформация только начинает развиваться, она не успевает за такой короткий срок вызвать тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой системы и легких, а также не смещает органы и позвоночник.

ЛФК поможет вылечить не только приобретенные патологии, но и окажет хорошее воздействие при лечении врожденных деформаций.  Конечно, как самостоятельный вид лечения, лечебная физкультура малоэффективна, однако в комплексе с хирургическими операциями просто необходима. Рассмотрим, какие бывают виды деформации грудной клетки у ребенка.

В медицине различают три основных разновидности искривления грудной клетки у ребенка:

Воронкообразное искривление. Визуально наблюдаются углубления в средней и нижней части грудины. В народе такую патологию называют «грудью сапожника». Данный вид – самый распространенный порок костно-мышечного каркаса, который можно встретить у 91 % людей, имеющих деформацию грудной клетки. Грудина увеличивается в поперечном направлении, а в грудном отделе позвоночника появляются выпуклость и боковые искривления. С ростом и развитием ребенка развивается и патология, становясь более выраженной и принося большой вред внутренним органам, так как деформация смещает грудную клетку влево и разворачивает сердце и крупные сосуды.

Килевидное искривление. Основные характеристики – это выпячивание вперед грудины и ребер, при этом увеличивается переднезадний размер. Данную деформацию также называют «куриной грудью». При килевидной патологии грудная клетка сильно выступает вперед, а ребра расположены по отношению к ней под острым углом, как бы придавая грудине форму киля. Деформация может быть врожденной, а может появиться из-за таких заболеваний, как рахит, костный туберкулез и т. д. Этот дефект костно-мышечного каркаса значительно нарушает нормальное функционирование сердца и легких ребенка.

Плоская грудь. Появление такой деформации зависит от особенностей телосложения человека. Такая патология характеризуется уменьшением переднезадних размеров грудины. Искривление не оказывает негативного влияния на работу сердечно-сосудистой системы и легких. Плоская грудь – это не заболевание, а вариант развития.

Помимо трех основных видов патологий, различают еще несколько искривлений грудной клетки:

выгнутая грудь – встречается очень редко. Рассматривается чисто как косметический дефект. В верхней части груди можно увидеть выступающую борозду, которая образовывается из-за раннего окостенения грудины; Синдром Поланда – генетическая патология. Если кто-то из родителей имеет такое искривление, то в половине случаев у ребенка также будет данная деформация. От синдрома страдает вся структура грудной стенки: грудина, ребра, мышцы, подкожно-жировой слой и позвоночник;

врожденная расщелина грудины – у пациентов с такой деформацией наблюдается частично или полностью расщепленная грудина. Эта патология очень опасна, ведь внутренние органы ребенка, а именно передняя поверхность сердца и сосуды, не защищаются грудной клеткой, находятся сразу под кожей, и поэтому очень уязвимы.

При всех вышеперечисленных разновидностях деформации грудной клетки ЛФК будет оказывать положительное воздействие.

Родители должны внимательно следить за здоровьем и состоянием своих детей. Если ребенок жалуется на частое сердцебиение или вы замечаете, что ему тяжело дышать, то это первые симптомы какой-либо патологии. Дети, у которых развивается деформация костно-мышечного каркаса, обычно часто испытывают вегетативные расстройства, ослабление иммунитета, отставание в физическом развитии.

Более серьезными симптомами являются появление нарушений работы сердечно-сосудистой системы, сколиоз, кифоз.

Даже при первой симптоматике можно начинать заниматься лечебной физкультурой, которая, при своевременном и правильном выполнении, может пресечь патологию на корню. ЛФК, как консервативный метод, достаточно эффективна в лечении начинающейся деформации.

Если у ребенка уже запущенная стадия, то не спишите отказываться от лечебной физической культуры. Как самостоятельный метод она будет малоэффективна. Однако, как вспомогательный, очень нужна. Существуют разные упражнения, некоторые из них подходят для применения до операционного вмешательства, другие нужно выполнять после операции. Т. е. ЛФК для грудной клетки для детей можно начинать на любом этапе, главное – подобрать правильные упражнения и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Мы плавно подошли к вопросу о противопоказаниях ЛФК при искривлении грудины. Многие родители интересуются, нет ли каких-либо запретов на выполнение упражнений. В любом случае, самостоятельных действий предпринимать нельзя, нужно сначала обратиться к врачу.

Если доктор после диагностики подтверждает, что деформация не несет вреда для здоровья ребенка, то можно начинать гимнастику и лечебную физическую культуру. Если же искривление находится на более запущенной стадии, то комплекс упражнений нужно обговаривать со специалистом.

Также после операционного вмешательства некоторым детям прописывают строгий постельный режим, а некоторым уже через неделю рекомендуют начинать заниматься специальными упражнениями. Одним из главных противопоказаний занятиям ЛФК в послеоперационный период является подозрение на наличие тромбов в сердце или сосудах, а также резко выраженных нарушениях ритма сокращений сердечной мышцы.

Если же ничего подобного не наблюдается, то лечение деформации грудной клетки у ребенка с помощью ЛФК можно начинать уже в первые сутки после операции, когда заканчивается действие наркоза.

Занятия лечебной физкультурой проводит врач ЛФК – специалист, который имеет медицинское образование. Он помогает восстановить ребенку физическую форму. Доктор обязан знать физиологию и патофизиологию, уметь делать лечебный массаж.

В обязанности врача также входит проведение специальных обследований пациентов, определение методики, формы и дозировки физ. нагрузки, подбор индивидуального двигательного режима и специальных физических упражнений.

Что касается самих упражнений, то специалист ЛФК устанавливает их количество и интенсивность, оценивает эффективность проводимых процедур. Весь процесс лечения с помощью физкультуры и гимнастики доктор отражает в карте пациента.

Чтобы получить терапевтическое воздействие от лечебной физкультуры, она должна проводиться регулярно. Причем постепенно физическую нагрузку нужно увеличивать. Для достижения правильного эффекта нужно придерживаться еще нескольких рекомендаций:

- чередовать занятия и отдых;

- комбинировать физическое упражнение и правильное дыхание;

- занятия должны быть продолжительными, если к этому нет противопоказаний;

- необходимо соблюдать гигиену.

Если деформация грудной клетки не несет опасности для здоровья, то лечебной физкультурой ребенок может заниматься самостоятельно, первое время с помощью родителей.

Однако, если ситуация запущена или ЛФК проводится для восстановления после операции, нужно делать физические упражнения под наблюдением врача или инструктора ЛФК.

Примеры упражнений

Как говорилось выше, комплекс упражнений лучше обсуждать со специалистом. Однако, если вы обнаружили деформацию на начальной стадии развития и она не несет риск для здоровья ребенка, упражнения, в основном, схожи.

Лечение воронкообразной деформации грудной клетки у ребенка включает выполнение следующих упражнений:

- ходьбы в разном темпе с разной сложностью, в среднем, 2 минуты;

- стать, руки завести назад и скрепить в замок. Медленно прогибаться, сближая при этом лопатки. Сделать 4-5 повторений;

- сделать основную стойку. На вдохе поднимать руки вверх, на выдохе опускать вниз. 4-5 повторений;

- ходить с палкой на лопатках, при этом высоко поднимать колени и держать ровной осанку. Дышать через нос, повторять 4-5 раз.

- выполнять «велосипед» лежа на спине, 11-12 повторений;

- встать на четвереньки. По очереди поднимать правую и левую руки, при этом не сгибая спину. По 2-3 повторения для каждой руки.

Это только часть упражнений ЛФК при деформации грудной клетки у детей. Для того чтобы правильно выбрать комплекс, нужно, дабы врач провел диагностику и уже тогда назначил необходимые упражнения.

Надеюсь, что данная информация будет вам полезна.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Консультация для родителей «Игры, которые лечат»

(старший дошкольный возраст)

Болезни – штука неприятная. Особенно детские. Но на календаре сырой и промозглый октябрь, а значит, избежать многочисленных простуд, скорее всего не удастся. Дети очень не любят лечиться, поэтому, как только первые «горячие денечки» остаются позади, они требуют немедленного прекращения постельного режима, считая его делом скучным и совсем не обязательным. Стараясь разумно сдерживать боевой настрой, не забывайте о том, что ваша излишняя тревожность и озабоченность – далеко не самые хорошие лекари. И что жизнерадостные и бодрые малыши гораздо лучше справляются с инфекцией и быстрее поправляются, а некоторые подвижные игры не только поддерживают хорошее настроение, но и умеют лечить! Одна из особенностей детского организма ребенка — постоянный рост органов. Следовательно, развиваются интенсивнее те мышцы, к которым направлен более сильный приток крови, т. е. к органам, находящимся в движении. Кроме того, известно, что мышечная система в раннем возрасте имеет тесную связь с главными регуляторными механизмами. Ограниченное движение негативно сказывается не только на больном органе, но и на нервной, эндокринной и медиаторной системах в целом. Ограничение движений (ребенок болеет или только что выздоровел, и ему нужен покой) влияет на нарушение осанки, ослабление функций дыхания, кровообращения. Снижение естественной двигательной активности у детей ведет к уменьшению потока раздражений, возникающих во время движения и воспринимающихся нервными окончаниями кожи, мышц, суставов, в зрительных и слуховых анализаторах, идущих к коре больших полушарий головного мозга.

В результате этого могут развиться расстройства центральной нервной системы и внутренних органов: понижается эмоциональный тонус, ослабляется нервно-мышечный аппарат, слабее работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. А значит, ослабляется организм в целом, что ведет к более частым заболеваниям.

Сегодня мы поговорим о некоторых играх и упражнениях, которые помогут вашим детям всегда чувствовать себя в тонусе, а также повысят их здоровье и иммунитет.

А начнѐм мы с зарядки. Делаете ли вы утром зарядку? У нас в саду каждое утро дети ходят на зарядку. Даже самые элементарные упражнения помогут проснуться и заработать всем системам организма. А чтобы зарядку было делать веселей можно включать ритмичную музыку.

Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика обладает мощным общим и местным воздействием на организм. Общеукрепляющее действие правильного и полноценного дыхания широко известно: обменные процессы в организме протекают более динамично, ребѐнок лучше растѐт и развивается, меньше болеет.

1. «Трубач». И. п. Сидя на скамейке, кисти рук сложить в трубочку, поднести ко рту. Спокойно вдохнуть. Медленно и долго выдыхать воздух, подражая звуку трубы «п-ф-у» до полного выдоха.

2. «Ножницы». И. п. Стоя, руки скрещены перед грудью. Развести руки в стороны — вдох, соединить перед грудью — выдох.

3. «Диафрагмальное дыхание». И. п. Стоя, руки на животе. Вдох — живот выпячивается (надувается шарик), выдох — живот сдувается (шарик сдулся со звуком ш-шш).

Для того чтобы наши дети лучше ориентировались в пространстве, полезно играть в такие игры, как «Серсо», «Крикет», перебрасывание мяча, «Кольцеброс».

«Серсо». Развивает меткость, глазомер, координацию движений, силы мышц пояса, верхних конечностей. - Двое детей становятся друг напротив друга на расстоянии 2-3 метра. Один из них бросает в сторону другого кольца, а тот ловит их на палку.

«Крикет». Развивает меткость, глазомер, координацию движений. Проводятся командные соревнования между парами родитель-ребѐнок. « Развиваем воображение» - На листе бумаги наклеены яркие геометрические фигуры. Ребѐнку вместе с мамой или папой надо дорисовать фигуры до законченного образа. Играйте вместе с детьми! Здоровья Вам и вашим детям!

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

городского округа Королев Московской области «Детский сад комбинированного вида № 23 «Чебурашка».

«ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА»

Консультация для родителей.

Королев 2022

 «Профилактика нарушения осанки

у детей дошкольного возраста»

Профилактика нарушения осанки направлена на всестороннее развитие ребенка как личности и сохранения его здоровья.

К сожалению, на сегодняшний день выявлена тенденция к ухудшению состояния здоровья детей. Число заболеваний увеличивается с каждым годом. Одним из часто встречающихся отклонений в физическом развитии в период дошкольного возраста являются дефекты осанки.

Правильная осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. Она обеспечивает нормальное положение тела и деятельность внутренних органов, особенно легких и сердца, придает телу ребенка стройность и красоту.  Нормальная осанка - это привычная поза человека. Она определяется способностью без активного напряжения прямо держать голову и корпус.

Плохая осанка может привести к неблагоприятным изменениям в организме и общему ухудшению здоровья ребенка. В результате неправильной осанки грудная клетка постепенно суживается, уплощается, начинают торчать лопатки, выпячивается живот, одно плечо может стать выше другого. Если не принимать никаких мер, может искривиться позвоночник, в результате чего возникает сутулость или боковой изгиб его и, наконец, может даже образоваться горб (сколиоз). При этих искривлениях нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности.

Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфофункциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки, свисающий живот, нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотическая осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Родители нередко обращаются за помощью тогда, когда нарушение осанки достигло уже внушительной степени. Чтобы этого не случилось, необходимо получше присмотреться к своему ребенку.

Есть не только явные, хорошо видимые признаки нарушений осанки, но и скрытые симптомы:

• Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий;
• Не любит подвижные игры;
• Жалуется, что у него болит голова или шея;
• После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки;
• Сидит, упираясь руками в сиденье стула;
• Не может длительно находиться в одном положении;
• «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше 2-х лет.

Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1,5-2см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.

Следует помнить, что сидение - не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Дети от сидения быстро устают, их спина при этом напрягается, надолго «застывает» в одном положении, вызывая перегрузку отдельных мышц.

Правильное формирование костно-мышечной системы ребенка зависит и от питания. Ежедневно в детском меню обязательно должны быть молочные продукты (особенно полезны кисломолочные), фрукты, овощи, не менее пяти раз в неделю – мясные блюда и не менее двух – рыбные. Осторожнее со сладостями – сладкое затрудняет усвоение кальция. И поменьше мучного – именно с лишнего веса часто начинаются проблемы с позвоночником.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.

Также необходимо проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета таза и позвоночника. Упражнения для профилактики плоскостопия проводятся в начале и в конце комплекса оздоровительной гимнастики.

Из различных видов физических упражнений наиболее эффективным является плавание. Горизонтальное положение в воде способствует освобождению позвоночника от значительной физической нагрузки, равномерному распределению тяжести тела, лучшему кровоснабжению органов, симметричному расположению верхних и нижних конечностей, а также возможности полного расслабления. В этих условиях имеются необходимые предпосылки для исправления имеющейся деформации позвоночника.

Подвижные и спортивные игры обеспечивают разностороннее воздействие на организм, равномерную нагрузку на основные группы мышц, постоянную смену различных положений тела, что также способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и устранению нарушений различного характера.

Ценным средством исправления осанки является оздоровительная ходьба, однако важным условием ее эффективности является постоянный самоконтроль за правильным положением тела: прямое положение спины, живот втянут, плечи расправлены и находятся вертикально над пятками, подбородок поднят (смотреть перед собой, лопатки сведены, тяжесть тела равномерно распределена на правую и левую ногу).

Заключение. Правильное воспитание осанки начинается в семье. Нужно следить за походкой ребенка и его позой. Постель должна быть полужесткой с невысоким положением подушки. Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание. В домашних условиях целесообразно делать перерыв в занятиях (выполняемых в положении сидя) через каждые 20- 30 мин. Для ребенка полезен отдых, лежа на животе.

Совместная деятельность педагогов, родителей и детей в процессе физического воспитания - важный фактор сплочения семьи, укрепления нравственного климата, создания добрых традиций, общих интересов. Ученые доказали, что семейная форма физического воспитания не только положительно воздействует на физическое развитие детей и улучшает состояние их здоровья, но и прямо влияет на нравственный климат в семье, отношение родителей друг к другу, способствует повышению их роли в воспитании будущего гражданина.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Консультация для родителей: «Влияние ортопедического режима на воспитание правильной осанки у детей дошкольного возраста». 

Цель: Осуществление физкультурно – оздоровительной и коррекционной работы с детьми в домашних условиях.

Задачи: 

1. Научить родителей формировать у ребѐнка привычку к здоровому образу жизни и умению заботиться о своѐм здоровье.

2. Вооружить родителей умениями, навыками, способами преодоления трудностей, которые необходимы при выполнении ортопедического режима их детьми.

Мы знаем, что любое нарушение осанки, если не уделять этому диагнозу должного внимания, переходит в другую патологию, которая диагностируется, как сколиоз позвоночника. Если раньше, в советские времена, таких заболеваний было мало, то сейчас, почти у каждого ребѐнка имеются отклонения в осанке: слабые мышцы, сутулость, круглая спина, крыловидные лопатки, ДГК, ДСТ, ФНШОП, плоскостопие и т.д. Если не обращать внимания на осанку детей, то подобная ситуация может продолжаться в школьные годы, в юности, что создаѐт благоприятную основу для остеохондроза у взрослых. МАМЫ, ПАПЫ, БАБУШКИ И ДЕДУШКИ! Будьте внимательны! Сколиоз позвоночника у детей – опасное заболевание. Оно может развиваться, вызывая всѐ новые и новые болезни. О позвоночнике можно говорить бесконечно, не уставая удивляться Матери – природе, создавшей этот удивительный орган. Попробуйте выпрямиться, потянитесь макушкой вверх…, а теперь прогнитесь в пояснице…, склоните голову, и вновь потянитесь. Ощущаете, как изменяется форма вашего позвоночника? Позвоночник – орган опоры человеческого тела, стержень, вокруг которого сгруппированы органы грудной клетки и брюшной полости, надѐжный и крепкий футляр для весьма уязвимого спинного мозга, без которого жизнь человека невозможна. Недаром в народе говорят: «Здоровый позвоночник – здоровый организм». Для воспитания правильной осанки у детей необходимо постоянно выполнять ортопедический режим. Рекомендации по соблюдению ортопедического режима 

1. В течение всего дня правильно держаться, подтянуто стоять, опираясь на обе ноги.

2. Спать на животе или спине, ноги вытянуты, на невысокой подушке и ватном матраце, положенном на деревянный щит. Не спать на боку, не сворачиваться «Калачиком».

3. На формирование правильной бедра, чтобы в подколенной ямке не придавливались нервы и кровеносные сосуды. Спинка стула должна быть жѐсткой, прямой или вогнутой формы, а сиденье – с подогнутым книзу краем осанки влияет правильный подбор мебели. Высота сидения детского стульчика должна равняться длине голени от подколенной ямочки до пятки, стопа должна располагаться на полу, а не висеть в воздухе. Ширина сиденья должна составлять 2/3 длины и небольшим наклоном назад. Высота стола должна соответствовать росту ребѐнка. Постель должна быть жѐсткой, а подушка невысокой.

4. Детям запрещено носить тяжести, как перед собой, так и в одной руке.

5. Начинать день обязательно с утренней гимнастики.

6. Ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 3-4 часов.

7. Во время занятий свет должен падать слева. Через каждые 10 минут занятий необходимо делать физкультминутки. Беречь зрение необходимо с малых лет.

8. Ежедневно выполнять корригирующую гимнастику в течение 10-15 минут для укрепления мышечного корсета.

9. На занятиях менять детям место посадки.

10. Ограничить езду на велосипеде, катание на коньках.

11. Рекомендуются ходьба на лыжах, плавание стилем «брасс», элементы волейбола, баскетбола, занятия ритмикой и танцами. Во время занятий физкультурой ребята (с диагнозом – «сколиоз») освобождаются от акробатики, снарядовой гимнастики, бега, прыжков, ношения тяжестей, участия в соревнованиях.

12. Не нарушать режим дня и режим рационального питания. Детям необходимо обеспечить: продолжительный и полноценный сон (в 9-10 часов вечера ребѐнок должен лечь спать, днѐм обязательный сон 2-3 часа); полноценное питание (вовремя, 4-х разовое) с достаточным наличием витаминов и разнообразных белков. В ежедневный рацион ребѐнка должно входить: мясо, молоко, рыба, сыр, масло, птица, злаки, овощи и фрукты, мѐд. Особенно полезны для строения костей, позвонков и межпозвоночных дисков: яблоки, груши, клубника, малина, тыква, орехи (фундук), чечевица, салат, виноград, йогурт, сок. В перечисленных продуктах содержится: фруктоза, витамины С,В –каратин, железо, медь, животные белки, магний, кальций, калий, глюкоза, фитоэкстроген, лецитин.

13. Ограничить пребывание детей у телеэкрана и компьютера (не больше 20 минут).

14. Если ребѐнок с детства не приучен к физическим упражнениям, редко бывает на свежем воздухе, мало двигается, он будет расти слабым, болезненным, что, в свою очередь, отразится на его осанке. Необходимо использовать различные средства закаливания, особенно воздушные ванны, обтирание, контрастное обливание ног.

15. Формирование правильной осанки зависит и от обуви ребѐнка. Она должна соответствовать размеру, быть с небольшим широким каблуком на кожаной подошве. Неправильная подобранная обувь может привести к плоскостопию, различным деформациям ног. А эта патология практически всегда приводит к нарушению осанки и сколиозу. Поэтому стопы нужно укреплять, используя специальные упражнения.

16. В комплекс гигиенической гимнастики хорошо вводить упражнения с ношением предметов на голове. Хороши плавание, ходьба на лыжах. Необходимо постоянно следить за выработкой правильной осанки и организацией рабочего места для ребѐнка.

17. Немалая роль отводится курсам массажа, который приводит в порядок все мышцы и устраняет имеющиеся различные патологии у ребѐнка.

18. Одежда ребѐнка, так же как и обувь, должна соответствовать размеру (она не должна быть малой, и не должна покупаться на вырост, или одеваться с чужого плеча не по возрасту и не по росту ребѐнка).

19. Дети, как можно больше должны двигаться, и как можно меньше должны сидеть (особенно на диване или в кресле).

20. За осанкой детей постоянно надо следить и быть для них примером, потому что дети – наше «отражение». Всѐ вышеперечисленное – основа правильной осанки. Основной метод лечения патологической осанки – лечебная гимнастика, задачей которой является всестороннее физическое развитие, обеспечивающее умение правильно держать тело, развитие координации движения, воспитание навыка правильной осанки; массаж, гидромассаж, плавание. Исправления различных нарушений осанки достигается с помощью специальных упражнений, обучение которым осуществляет инструктор ЛФК.

Консультация для родителей «О правильной осанке» 

Хорошая осанка благоприятствует кровообращению и дыханию, создает ощущение бодрости, уверенности в себе. Формируется осанка под влиянием строения и развития костной, связочно-суставной и нервно-мышечной системы, а также внешней среды - питания, одежды, мебели. Следует особо внимательно наблюдать в дошкольном возрасте за развитием грудной клетки. Неправильные положения или неправильные движения тела ребенка могут деформировать грудную клетку, уменьшают ее подвижность, влекут за собой ограничения подвижности легких, а следовательно, и газовый обмен в организме.

Воспитание правильной осанки надо рассматривать как важное условие общего укрепления и оздоровления организма. Между тем не во всех семьях уделяется этому должное внимание.

За положением спины и плечевого пояса детей многие родители обычно следят, а вот положение ног часто ускользает от внимания взрослых. Нередко дети сидят либо скрестив голени и опираясь наружным краем стопы о пол (это может привести к деформации стопы), либо зацепив ступнями за передние ножки стула и сдвинувшись на край. При таком положении возможен наклон таза влево или вправо, а затем появление отклонения позвоночника от вертикальной линии. Необходимо проверить и те позы, которые принимают дети во время гимнастики, рисования, настольных игр и игр в песочном дворике, где дети подолгу просиживают на корточках. Сутулость, наклон головы вперед, выпяченный живот чаще всего возникает в результате неправильной позы ребенка, а также слабости тех мышц, которые удерживают тело в нужном положении. Со слабостью мышц надо бороться в первую очередь общими мерами, укрепляющими организм. Это ежедневная утренняя гимнастика, подвижные игры с правилами (во время прогулки), развлечения (катание на санках, кегли, мячи, скакалки). Перечислим основные требования к движениям детей, важные для формирования осанки. Во время ходьбы ребенок должен идти, не опуская головы, с развернутыми плечами. Чтобы приучить ребенка не наклонять голову вперед, надо дать ему поносить на голове мешочек с песком (200-300 г). Бег должен быть непринужденным, со свободными движениями рук.

Прыжкам надо обучать осторожно и заботиться больше всего не об овладении высотой или длиной, а о мягком приземлении. Для выработки правильной осанки надо начинать обучение прыжкам с мягкого приземления (подскоки, подпрыгивания). При упражнении в метании следует заботиться о правильном замахе, который вырабатывает навык метания и вместе с тем укрепляет мышцы плечевого пояса. Дети должны упражняться в метании как правой, так и левой рукой. Это развивает мышцы симметрично. Кроме упражнений в основных движениях, с детьми старшей группы проводятся упражнения, укрепляющие отдельные, наиболее слабые группы мышц. Выбирая такие упражнения, надо заботиться, чтобы они укрепляли (а не растягивали или расслабляли) слабые мышцы плечевого пояса, спины, живота. От выбора движения, составляющего основу упражнения, зависит его влияние на осанку. В каждом движении важно наметить элемент, который надо выполнить особенно отчетливо, и подобрать для этого методический прием. В упражнениях, связанных с отведением рук в стороны или качанием рук спереди назад, обращается внимание детей на большее отведение рук и плеч, на сведение лопаток. При раскачивании прямых рук спереди назад нужно требовать, чтобы "маятник" качался равномерно. При поднимании рук вверх дети обязательно должны поднимать и голову; добиться этого легче, если у ребенка в руках обруч, палка и на нее надо посмотреть. В результате у детей укрепляется мышечная система, органы дыхания и кровообращения, совершенствуется координация движений. Всѐ это - способствует формированию правильной осанки.

Уважаемые родители!

Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от ваших усилий зависит, будет ли у вашего ребѐнка правильная осанка или нет. Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны. Кто из вас хочет, чтобы ваш наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой? Не хотите!?. Так что же делать? Выполнять пять простых правил. 

ПЯТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ: 

1. Наращивать ребенку ―мышечный корсет‖. Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. - Мышечный корсет‖ спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости…

2. Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит; поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене без плинтуса или к дверному косяку, прикоснется к ним пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы, чем сидеть или ходить прямо, но на то рядом и мы, взрослые, чтобы на первых порах следить за спиной детей. А дальше держаться ровно войдет у ребенка в привычку.

3. Обратить особое внимание на позу при посадке за столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего ребѐнка, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 30 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!

4. Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Покупайте детям ортопедическую обувь. Обувь ребѐнка должна быть по размеру ноги, с супинатором, с закрытым задником и с каблучком не более 3 см, с застѐжкой.

5. Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая постель. Ребѐнок должен засыпать не свернувшись калачиком, а с вытянутыми ногами, выпрямляя позвоночник.

Консультация для родителей

«Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста»

Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещѐ в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развѐрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всѐм внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.

При еѐ ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведѐт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребѐнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный - выпуклостью вперѐд, грудной и крестцовокопчиковый - выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещѐ на этапе внутриутробного развития. Когда ребѐнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.

Чѐткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребѐнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперѐд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругловогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области. Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

Важное значение имеют:

• Своевременное правильное питание;

• Свежий воздух;

• Подбор мебели в соответствии с длиной тела;

• Оптимальная освещѐнность;

• Привычка правильно переносить тяжѐлые предметы;

• Привычка правильно сидеть за столом;

• Расслаблять мышцы тела;

• Следить за собственной походкой.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.

Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребѐнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1, 52 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперѐд.

Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жѐстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой (1517 см). Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий:

• Упражнения, стоя у зеркала. Ребѐнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого еѐ восстанавливает, развивая и тренируя мышечное чувство;

• Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребѐнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания. Дети выполняют несколько статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6 сек. , расслабление - от 6 до 12 сек.

• Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; ползание на четвереньках; приседания, не уронив при этом положенный на голову предмет.

• Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове и повороты.

Все эти упражнения способствуют развитию чувства правильной позы тела, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное отношение к своей осанке.

Следует проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета таза и позвоночника. Упражнения для профилактики плоскостопия проводятся в начале и в конце комплекса оздоровительной гимнастики. Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, способность без напряжения держать прямо туловище и голову (с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах — вперед, в грудном и крестцовом — назад).

При неправильной осанке естественные изгибы позвоночника заметно увеличены. Кроме того, могут развиваться боковые искривления позвоночника — сколиозы. 

Многие искривления позвоночника можно предупредить, а в начальной стадии — исправить. Поэтому нельзя не обращать внимания на неправильную осанку, неодинаковое положение плеч и лопаток, смещение таза и т. п. Детей с нарушениями осанки надо показать врачу ортопеду и специалисту по физической культуре. Для предупреждения неправильной осанки необходимо ежедневно заниматься гимнастикой. В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка еще не совсем сформирована, поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их бурного роста (в 6 — 7 и в 11 — 15 лет).

Нарушение осанки нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшаются экскурсия грудной клетки и диафрагмы, колебания внутригрудного давления, понижается жизненная емкость легких. Эти изменения неблагоприятно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, приводя к снижению физиологических резервов детского организма.

Возможны следующие дефекты осанки: 

Круглая осанка характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперед, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены.

При сутулой осанке ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед. Для лордотической осанки характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличивается, живот выпячивается. При кругловогнутой спине увеличены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, живот вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена.

При плоской спине недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен. Ребенок держится напряженно, подчеркнуто прямо, движения его неуклюжи.

Косая спина (асимметричная осанка) возникает при асимметричном положении плечевого пояса и таза, разной длине ног или косом положении таза. Если не принять мер для исправления осанки, могут возникнуть изменения в межпозвонковых дисках и костной ткани, характерные для тяжелого заболевания — сколиоза.

Таким образом, различные нарушения осанки хотя и составляют группу функциональных расстройств опорно-двигательного аппарата и не являются в полном смысле заболеваниями, однако, сопровождаясь нарушениями функций нервной системы и ряда внутренних органов, делают организм ребенка более подверженным целому ряду заболеваний, и в первую очередь — позвоночника. Условия внешней среды, а также состояние мускулатуры могут изменить правильную осанку человека. Неправильное положение тела при различных позах принимает характер нового динамического стереотипа, и, таким образом, неправильная осанка закрепляется.

Костная ткань, в частности позвоночник, не только главный опорный механизм, но и резерв кальциевых солей, из которого организм получает нужные ему количества известковых солей. Поэтому важно обеспечить нормальное и правильное развитие скелета, и особенно позвоночника — сложной динамической системы, к тому же позвоночник выполняет защитную функцию для спинного мозга.

Не следует долго носить детей на руках (особенно все время на одной и той же руке), рано усаживать ребенка, преждевременно обучать его ходьбе. Не рекомендуется укладывать спать на мягком матраце, возить ребенка в мягких (типа шезлонга) колясках. Постель ребенка не должна быть чрезмерно мягкой, а подушка высокой. Длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20 — 25 см, чтобы можно было спать с вытянутыми ногами. Для детей с нарушениями осанки жесткий матрац (волосяной, травяной или ватный) кладется на щит из досок или фанеры. Особенно портит осанку неправильная поза при игре или за столом. Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног. Высота стола на 2 — 3 см выше локтя опущенной руки ребенка. Если ноги не достают до пола, подставить под них скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под углом 90'. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, расстояние между грудью и столом 1,5 — 2 см (ребром проходит ладонь), голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола 30 см. Предплечья должны симметрично лежать на столе, книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь класть под углом 30" (угол, открытый вправо, образуется краем стола и нижним краем тетради).

Ухудшают осанку привычки читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести. Нарушает ее и езда на самокате (из-за отталкивания все время одной ногой) и езда на велосипеде в согнутом положении.

Для исправления осанки я рекомендую примерный комплекс упражнений, которые должны сочетаться с утренней гигиенической гимнастикой, подвижными играми, систематическим закаливанием. 

1. И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.

2. И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3. И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

4. И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

5. И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

6. И. п. — лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

7. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

8. И. п. — лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины.

9. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

10. И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка»).

11. И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

12. И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 — 4 счета, медленно опустить их в и. п.

13. И. п. — то же на левом боку.

14. И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

15. И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

16. И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

17. И.п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

18. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

19. И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 — 10 раз.

20. И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.

21. И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

22. И. п. — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

23. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п..

24. И. п. — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

25. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

Методические рекомендации: 

Перед началом выполнения комплекса, после 12-го упражнения и после окончания упражнений — ходьба 1 — 2 мин. Дыхание произвольное, равномерное. Не сутулиться, все упражнения делать в спокойном темпе, без задержек дыхания. Каждое упражнение выполняется 4 — 5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивается до 10 — 12 раз. Выполнять можно не сразу все упражнения, а по 10 — 12 за занятие. Заниматься можно 3 — 4 раза в день за час до и спустя 45 — 60 мин после еды в различное время, но последний раз не позже 19 часов.

Заниматься надо в хорошо проветренной комнате, а если возможно во дворе, в лесу, на берегу реки. Главное, чтобы поверхность площадки была ровной и без уклонов. Одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений (майка, трусы, купальник). Лучше выполнять упражнения босиком или в носках. Для исправления дефектов осанки следует выполнять такие упражнения, когда в работу вовлекается одновременно несколько мышечных групп и суставов. Для предупреждения нарушений осанки в сагиттальной плоскости (склонность к сутуловатости и круглой спине) уделяйте большое внимание упражнениям, связанным с выравниванием позвоночника, с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области.

Детям, имеющим крыловидные лопатки, а также сведенные вперед плечи, рекомендуется увеличивать количество повторений движений руками назад. Например, легкий бег вперед с попеременными круговыми движениями руками в боковой плоскости, слегка соединяя нижние углы лопаток и напрягая межлопаточные мышцы (живот не расслаблять), оказывает значительное эффективное воздействие при этих нарушениях. Для предупреждения дефектов осанки во фронтальной плоскости (при склонности к асимметричному положению плечевого пояса) очень полезны разнообразные симметричные упражнения: повороты, волнообразные движения, взмахи, общеразвивающие упражнения.

Чтобы воспитать привычку держаться прямо, с приподнятой головой, развернутыми плечами и слегка подтянутым животом, детям необходимо в течение дня многократно повторять упражнения на ощущение правильной осанки. Для проверки осанки рекомендуется встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, ягодицами и пятками. Приняв это положение, отойти от стены и походить по комнате, наблюдая за собой в зеркало. Выполняя корригирующие упражнения, можно научиться свободно владеть своим телом и красиво держаться.

Методические рекомендации «Как проводить утреннюю гимнастику, чтобы она дала положительные результаты?»

Перед тем, как ребенок встает с постели после сна, хорошо проветривайте комнату, форточку оставляйте открытой даже в холодные дни (осенью, зимой форточку можно слегка приоткрыть, или заслонить марлей), чтобы струя холодного воздуха не попадала непосредственно на ребенка. Весной и летом гимнастику проводите при открытых окнах, а по возможности - прямо на воздухе. Ребенок быстро вместе с взрослыми встает с постели на коврик и приступать к зарядке. «Ну-ка, встань прямо!» - говорите Вы, встав напротив ребенка, - «Отведи плечи назад, руки опусти вдоль туловища, слегка расставь ноги. Вот так...» Чем младше ребенок, тем больше нуждается он в конкретном, четком показе. Ребенок дошкольного возраста лучше успевает то, что непосредственно видит. Гимнастика начинается с ходьбы со словами «Раз-два, раз-два», а лучше в сопровождении музыки или музыкального инструмента. Во время ходьбы предлагать ребенку различные упражнения. Так, например, для предотвращения плоскостопия следует давать корригирующие упражнения (ходьба на носках, ходьба на пятках, на внешней стороне стопы). Предложите ребенку небольшую пробежку, после которой перейдите снова на ходьбу. А затем проведите с ним несколько упражнений. Во время выполнения упражнения обязательно контролируйте дыхание ребенка. Делается это очень просто: на выдохе при сужении грудной клетки предложите произнести какое-нибудь слово или звук (вниз, ш-ш-ш).

Как подбирать упражнения для комплекса утренней гимнастики? Прежде всего, упражнения подбираются доступные детям. Упражнения, входящие в утреннюю гимнастику, должны быть разнообразными и охватывать основные группы мышц (шеи, плечевого пояса и рук, спины, живота, йог). Такие упражнения не утомительны, т.к. при их выполнении одни группы мышц работают, а другие в это время отдыхают. Проведение утренней гимнастики хорошо сочетается с закаливающими процедурами. Закаливание ребенка следует начинать с первых дней жизни ребенка. Не проявляйте поспешности в осуществлении закаливания организма. В деле закаливания необходима постепенность, последовательность и систематичность. Дайте организму ребенка втянуться, привыкнуть к мерам закаливания, и тогда вы будете вознаграждены за терпение: ребенок станет крепким и здоровым.

Уважаемые родители! Помните! Здоровье ваших детей в ваших руках!

Памятка «Причины формирования неправильной осанки»

 - отсутствие крепкого, достаточно развитого мышечного корсажа – мышечной системы;

- неравномерное развитие мышц спины, живота и бѐдер; изменение тяги, определяющей вертикальное положение позвоночника;

- продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм;

- последствие рахита;

- не соответствующая росту мебель;

- неудобная одежда и обувь.

Контролируйте осанку своих детей, здоровый позвоночник – здоровый организм!

Памятка «ЛФК - делай правильно!» 

Лечебные физические упражнения болеющему малышу назначаются с учетом его физической подготовленности, возраста, а также в зависимости от периода и формы заболевания. Комплексы лечебной гимнастики необходимо выполнять два раза в день (утром и вечером), не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1,5 часа до сна. Общая продолжительность занятия составляет 10-15 минут.

Заниматься ЛФК на дому следует регулярно, с постепенным повышением физической нагрузки. Если ребенок сильно ослаблен болезнью, ему назначают минимальную нагрузку. Перед началом упражнений комнату, где будет заниматься малыш, необходимо тщательно проветрить (температура воздуха в помещении должна составлять 10-18 °С) и сделать в ней влажную уборку. Занятия проводятся на чистом коврике. Необходимо заранее приобрести спортивный инвентарь (резиновый мяч, гимнастическую палку, надувные игрушки).

Перед тем как начать занятия, объясните чаду содержание упражнений. Старайтесь, чтобы объяснение было кратким, так как внимание у детей, особенно в 3-4-летнем возрасте, обычно неустойчиво, и они не могут долго и сосредоточенно слушать.

С дошколятами вообще следует стараться проводить гимнастику в виде занимательной игры с включением в нее тех или иных специальных упражнений. Во время занятий обязательно обращайте особое внимание на правильную постановку дыхания. Важно приучать малыша делать вдох и выдох через нос. При этом следует регулировать правильную работу диафрагмы: при выдохе нужно втягивать живот.

При выполнении специальных упражнений с шипящими и свистящими звуками выдох надо производить через рот. Произношение звуков должно быть громким и продолжительным. Занятия необходимо выполнять в медленном и среднем темпе, без рывков. Нельзя допускать задержек дыхания. Особое внимание обращайте на полный удлиненный выдох. Если во время него у ребенка возникает кашель, продолжительность выдоха надо несколько сократить. Следите также за равномерным распределением нагрузки на все части тела, то есть контролируйте смену движений рук, ног и туловища.

Обычно комплекс упражнений начинается с более легких движений, которые постепенно усложняются, а заканчивается опять простыми и ходьбой. Учитывая быструю утомляемость детей, особенно во время болезни, после наиболее трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы (отдых 30-40 секунд).

ЛФК - «длинная история», делать ее нужно в течение 5-6 месяцев, причем систематически и без перерывов, даже когда малыш поправился. Если занятия будут проводиться от случая к случаю, с частыми перерывами, пользы они не принесут. Физкультуру включают в общий режим дня ребенка.

В случае резкого ухудшения состояния крохи, при подъеме температуры, частом и сильном кашле, общем недомогании занятия гимнастикой нужно временно прекратить до полного исчезновения этих симптомов. После улучшения состояния занятия возобновляются.

Необходимо подчеркнуть, что успех применения ЛФК при заболеваниях органов дыхания у детей, как и эффективность вообще чего-либо, в большой степени зависят от самих родителей. От их настойчивости, терпения, умения точно и аккуратно выполнять все предписания врача.

Начинать занятия ЛФК необходимо с ежедневного выполнения упражнений утренней гигиенической гимнастики. Она стимулирует деятельность головного мозга, улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы, повышает обмен веществ в организме и создает бодрое, жизнерадостное настроение, как бы «заряжая» ребенка энергией на весь день, что крайне важно для скорейшего его выздоровления.

Продолжительность утренней гигиенической гимнастики обычно составляет от 5 до 15 минут. Она включает простые гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление.

Привожу как образец пару комплексов, которые ЛФК может в себя включать: первый - наиболее простой и легкий, с него надо начинать зарядку, комплекс второй - более сложный, к нему можно переходить через две недели, когда хорошо освоены первые упражнения.

Утренняя гимнастика для детей дошкольного возраста

Комплекс 1 (для выздоравливающих) 

Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение 1 минуты. Голову и корпус стараться держать прямо.

«Сильные руки». Исходное положение (ИП) - стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки, сжав пальцы в кулаки (вдох). При опускании рук разжать пальцы (выдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

«Часики». ИП - стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так». Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

«Пчелка». ИП - стоя; ноги вместе, руки опущены. Присесть, подняв руки вперед (выдох), затем выпрямиться, опустить руки и отвести их назад (вдох). Темп медленный. Повторить 4- 6 раз.

«Регулировщик». ИП - стоя; ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох через нос, затем на выдохе поменять положение рук и одновременно произносить: «Тр-р-р-р». Темп средний. По-вторить 5-6 раз.

«Дровокол». ИП - стоя; ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные руки, слегка согнув их в локтях (вдох). Наклониться, одновременно опустив руки между коленями, стараясь не сгибать ноги в коленях (выдох). Темп средний. Повторить 5-6 раз.

«Согревание рук». ИП - стоя; слегка расставить ноги. Поднять руки в стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью согнутыми в локтях руками, развести их в стороны и опустить вниз. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5-6 раз.

«Семафор». ИП - сидя на полу; ноги сдвинуты вместе. Поднять руки в стороны (вдох), медленно опустить их вниз (длительный выдох), одновременно произносить: «С-с». Повторить 4-5 раз.

«Кузнечик». ИП - сидя на полу; руки опираются на пол сзади, ноги вытянуты. Сгибать ноги, скользя ступнями по полу; обхватить голени руками (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 4-5 раз.

«Трубач». ИП - сидя на полу; кисти сложены «трубочкой» и приставлены к губам. Медленно выдыхая, громко произносить: «П-ф-ф-ф». Повторить 4-5 раз.

Бег по комнате с ускорением и замедлением. Медленная ходьба по комнате на носках, при этом надо тянуться головой и туловищем вверх. Закончить обыкновенной ходьбой на всей ступне.

Комплекс 2 (для выздоровевших) 

Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Продолжительность ходьбы - 1 минута. Голову и корпус стараться держать прямо.

«Петушок». ИП - стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки в стороны (вдох), опустить вниз (выдох) и похлопать прямыми руками по бедрам. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

«Журавль на болоте». ИП - стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок ладонями под коленом. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.

«Катание на лыжах». ИП - стоя; ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки (вдох). Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени и опустить руки вниз и назад (выдох). Затем выпрямиться. Повторить упражнение 5-7 раз. Темп средний.

«Пришей пуговицу». ИП - стоя; ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Попеременно отводить в сторону то одну, то другую руку, как бы прошивая материю иглой с ниткой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5-6 раз.

«Вертушка». ИП - стоя; ноги на ширине плеч. Левую руку положить на правое плечо, правую заложить за спину. Поворачивать туловище налево и направо, меняя положение рук (свободно «перебрасывая» их). Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6-7 раз.

«Цапля». ИП - стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.

«На турнике». ИП - стоя; ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки (вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

«Маятник». ИП - стоя; ноги на ширине плеч, палку держать в согнутых руках за плечами. Наклоны туловища в стороны. Темп медленный. При наклоне - выдох. Выполнить 3-4 наклона в каждую сторону.

«Прыжки». ИП - стоя; ноги вместе, руки на поясе. Передвигаться по комнате мелкими прыжками на двух ногах, слегка сгибая колени. Медленная ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: руки спереди, над головой, за спиной.

Правила ортопедической группы, которые необходимо выполнять! 

1. Не опаздывать на утреннюю гимнастику (она тоже лечебная).

2. Не пропускать детский сад и занятия ЛФК без уважительной причины (только по болезни).

3. В обязательном порядке посещать бассейн, каждую пятницу, (для разгрузки позвоночника). Предписание врачей ЛФК надо выполнять! Мы с вами работаем на результат – здоровье детей!

4. Следите за чистотой и опрятным видом физкультурной формы (форма дисциплинирует ребѐнка).

5. Будьте примером для своего ребѐнка, следите за своей осанкой и воспитывайте красивую осанку у своего ребѐнка.

6. Во время курса массажа не забирайте рано своего ребѐнка из детского сада.

7. Следите за обувью и одеждой своего ребѐнка. Обувь и одежда должны соответствовать размеру (не должны быть на вырост и не должны быть малой).

8. Для ритмики приобретите для своего ребѐнка белые чешки.

9. Если у ребѐнка плоскостопие, приобретите ортопедические стельки. А если у ребѐнка укорочение нижней конечности, то необходимо сделать косок под пятку в каждую обувь.

Выполняйте все рекомендации врачей – ортопедов, инструктора ЛФК, воспитателей.

Методика лечебной гимнастики при нарушениях осанки

Прежде чем перейти к описанию упражнений, необходимо чѐтко знать основные исходные положения и точно, до деталей, их выполнять.

И.п. лѐжа на спине – голова, туловище и ноги располагаются на одной прямой линии, руки вдоль туловища, ладонями к полу, поясница прижата к опоре, плечи опущены, голова прямо (лоб и подбородок в одной плоскости). И.п. лѐжа на животе – голова, туловище и ноги на одной прямой линии, руки согнуты в локтях, локти в стороны на уровне плеч, лоб лежит на тыльной поверхности пальцев.

И.п. сидя на гимнастической скамейке – ступни стоят на полу, колени на одном уровне, опора одинаковая на обе половины таза, живот подтянут, грудь вперѐд, плечи слегка опущены и отведены назад, голова прямо, руки лежат на бѐдрах.

И.п. стоя – стопы параллельно на ширине ступни, колени выпрямлены, живот подтянут, грудь вперѐд, плечи опущены и отведены назад, голова прямо, руки вдоль туловища, свободно, по средней линии тела.

Начальный период 

Первая неделя. Занятия начинаются с беседы об осанке. Инструктор рассказывает, какая осанка считается правильной, какие бывают виды нарушений осанки, как важно корригировать свою осанку не только из эстетических соображений, но и для нормального функционирования внутренних органов и систем. Необходимо объяснить детям, что осанка является сложным двигательным навыком и изменить его, сформировать правильный стереотип движений и положений различных частей тела – задача нелѐгкая, поэтому нужно довести до автоматизма привычку к правильному расположению отдельных звеньев по элементам и лишь затем соединить их в одно целое. Вот почему в первую неделю занятий обучают тому, как правильно принимать основные исходные положения – лѐжа на спине и животе, сидя на скамейке, стоя. В исходных положениях сидя и стоя сначала идѐт работа только над постановкой стоп. Кроме того, в основной части занятия выполняются упражнения на самовытяжение, общеразвивающие, дыхательные, упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Все эти группы упражнений повторяют каждую неделю, и они занимают большую часть времени занятия.

Вторая неделя. В исходном положении сидя объясняется и прорабатывается положение плечевого пояса и рук. Рассказывается, какие движения выполняет плечевой пояс, дети сами ощущают сведение и разведение, поднятие и опускание надплечий, различные движения свободной верхней конечностью (сгибание-разгибание, приведение-отведение, круговое вращение). В исходном положение стоя повторяется положение стоп. Основная часть занятия проводится по обычной схеме с постоянным контролем над точностью выполнения упражнений.

Третья неделя. На каждом последующем занятии следует вспомнить всѐ, что прошли на предыдущих занятиях, и прорабатывать новые элементы, в частности на третьей неделе – положение головы сидя. Детям объясняется, какие возможны движения в шейном отделе позвоночника (наклоны, повороты, круговые движения). В исходном положении стоя отрабатывается положения стоп и коленных суставов, которые должны быть разогнуты, за исключением детей с рекурвацией (переразгибанием) в коленных суставах. Четвѐртая неделя. Детям объясняется, как правильно принимать рабочую позу при работе за столом, данный навык необходимо постепенно довести до автоматизма. Так, при рисовании ребѐнок должен сидеть на стуле на таком расстоянии от стола, чтобы между грудью и столом свободно проходила ребром кисть руки, локти симметрично и свободно, без напряжения, лежат на столе. Такое положение рук должно обусловить симметричное положение плеч. Основные 24 требования к рабочей позе сводятся к созданию максимально возможной опоры для мышц спины и симметричному положению туловища, верхних конечностей, плечевого пояса. Стоя отрабатывается положение стоп и коленных суставов. Кроме того, разбирается движение рук во время ходьбы и бега.

Пятая неделя. В исходном положении сидя повторяем рабочие позы при работе за столом, индивидуально повторяем усвоение данной позы. В исходном положении стоя разбираем оптимальное положение всех частей тела - ноги, таз, туловище, голова должны составить прямую линию, перпендикулярную полу. Стоя у стены оценивается осанка: пять точек должны коснуться опоры – пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и затылок. Контроль – шаг вперѐд от стены.

Шестая неделя. В исходном положении сидя с мешочком на голове дети обучаются элементарным движениям рук, объясняется работа рук во время ходьбы (движение делается расслабленными руками от плечевых суставов). Сидя продолжаем закреплять рабочую позу для работы за столом. Стоя проверяем положение ног, туловища и головы.

Седьмая неделя. Отрабатывается и.п. стоя с мешочком на голове, при этом производится движение рук в различных плоскостях. Ходьба на месте с остановками. Подробно объясняется правильное положение таза в исходном положении стоя с указанием на возможные ошибки: - увеличение угла наклона таза проверяется по носкам, опустив голову вниз; - «косой» таз проверяется по положению передних верхних повздошных костей таза; - «скрученный» таз также проверяется по положению передних верхних повздошных костей.

Восьмая неделя. В исходном положении сидя дети учатся постепенно расслаблять мускулатуру шеи, плечевого пояса, рук, туловища и ног с возвращением в и.п. Стоя выполняется ходьба на месте с махом рук, с высоким подниманием бедра и сохранением правильной осанки. Проверяется осанка перед зеркалом (снизу, со стоп вверх, до головы). На этом заканчивается начальный период. Дети уже знают все исходные положения, правильность их выполнения.

Далее начинается основной, тренирующий период, который решает следующие задачи:

1. Формирование правильной осанки в различных исходных положениях и с различными движениями рук, с передвижениями и остановками.

2. Формирование правильной осанки на уменьшенной площади опоры (на гимнастической скамейке) и с предметами.

3. Тренировка самовытяжения.

4. Создание общей и избирательной силовой выносливости мышц туловища. Начальный период особенно ответственен для инструктора, потому что инструктор должен побудить у ребѐнка волевое стремление к выработке правильной осанки, ребѐнок должен полюбить занятия лечебной гимнастикой, а для этого недостаточно только изучить изложенную схему тренировки, необходим творческий подход к занятиям – с играми, улыбкой и ласковым отношением к ребѐнку.

Основной период 

Девятая неделя. В исходном положении сидя на гимнастической скамейке выполняются различные движения руками, с постепенным расслаблением различных частей тела сверху вниз и возвращением в и.п. Ходьба на месте с разным положением рук, с махом руками в различных направлениях. Выполняются упражнения для мышц спины и брюшного пресса, с акцентом на движения рук и ног, упражнения на самовытяжение, дыхательные упражнения, игры с мячом.

Десятая неделя. 

Выполняется ходьба с мешочками на голове вперѐд, назад, в стороны, с остановками, во время которых подключается работа рук в различных положениях. Лѐжа на животе и на спине выполняются упражнения с различными движениями руками и ногами, а также упражнения с предметами, например с гимнастической палкой. Вводятся упражнения в исходном положении на четвереньках.

Одиннадцатая неделя. Дети обучаются правильно стоять у коррекционной стенки или рейки. Так стены или рейки необходимо касаться пятками, икроножными мышцами, ягодицами. Лопатками, затылком. Необходимо научить принимать правильное положение и контролировать его – шагом вперѐд и дальнейшим расслаблением. Используются различные виды построений, перестроений, ходьба по часовой и против часовой стрелки, в колонну. Врассыпную, с мешочком на голове, основное условие – сохранение правильной осанки. С мешочками на голове выполняются различные упражнения, стоя и сидя, а также в равновесии на гимнастической скамейке. Широко используются упражнения с мячами и гимнастическими палками.

12 – 13-я недели. Идѐт работа над движениями рук во время ходьбы и бега. Сначала отрабатывается движение рук сидя, затем стоя, а затем уже в ходьбе и в беге. Выполняются упражнения в исходных положениях сидя, стоя, на четвереньках и на коленях. Продолжается выработка силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса лѐжа на животе и лѐжа на спине с разным положением рук и с различными предметами. Используются дыхательные упражнения, упражнения в самовытяжении, в расслаблении и равновесии, проводятся подвижные игры с мячом.

14 – 15-я недели. Особенное внимание в этот период необходимо уделить тренировке общей и избирательной силовой выносливости мышц. Каждый ребѐнок должен знать свой тип нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях и выполнять «свои» корригирующие упражнения, укрепляющие или расслабляющие отдельные группы мышц. Инструктор должен обучить каждого ребѐнка чѐткому и правильному выполнению индивидуальных упражнений, которые отрабатываются не только в зале ЛФК, но и с воспитателем в ортопедические часы и в домашних условиях. Заключительный период 16 – 18-я недели. В этом периоде закрепляются ранее усвоенные знания, умения и навыки. Одна из основных задач заключительного периода, которая должна решаться на протяжении всего курса лечения, - это воспитание, тренировка и закрепление навыка правильной осанки. В конечном счѐте нужно добиться осевой коррекции, и изометрического напряжения нужных мышечных групп индивидуально для каждого ребѐнка. Из гимнастических упражнений особое место занимают упражнения в различных исходных положениях с отягощениями и в сопротивлении. Закрепляется правильное положение тела в передвижениях. Самовытяжение выполняется не только на занятиях ЛФК, но и в повседневной деятельности при сидении, стоянии, ходьбе. До сознания каждого ребѐнка доводится необходимость самостоятельных занятий дома и постоянного контроля над своей осанкой. Необходимо остановиться ещѐ на двух важных моментах. Во – первых, подробнее рассмотреть гимнастику для укрепления мышц брюшного пресса, играющих очень важную роль в функционировании организма, а во – вторых, указать конкретные группы упражнений и особенности их выполнения при различных вариантах нарушений осанки в сагиттальной плоскости. Прежде чем говорить о лечебной гимнастике для укрепления мышц живота, разберѐм функцию мышц брюшного пресса. Мышцы брюшного пресса своим тонусом сдерживают внутрибрюшное давление, удерживая внутренние органы в нормальном положении. С деятельностью мышц брюшного пресса связаны отправления всех органов, находящихся в брюшной и тазовой полости. Кроме того, мышцы брюшного пресса участвуют в различных движениях человеческого тела, выполняя то динамическую, то статическую работу. Мышцы брюшного пресса выполняют также дыхательную функцию. Учитывая такое разнообразие функций мышц брюшного пресса, необходимо отметить, что даже, казалось бы, столь незначительный дефект, как слабость мышц живота, неблагоприятно отражается на растущем организме ребѐнка. Обычно для укрепления мышц передней брюшной стенки применяются упражнения из исходного положения лѐжа на спине с различными движениями ног или переход из положения лѐжа в положение сидя. Но на первом, начальном этапе лечения эти упражнения противопоказаны, потому что они связаны с большим напряжением шейного и поясничного отделов позвоночника и вызывают повышение внутрибрюшного давления. На первом этапе показаны упражнения с меньшим рычагом в исходном положении лѐжа на спине и в исходном положении сидя. Последовательность тренировки мышц брюшного пресса:

1. И.п. – лѐжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть голову, касаясь подбородком груди, пальцы рук сжать в кулак, носки ног на себя, пятками тянуться вниз (выдох). И.п. (вдох).

2. И.п. – лѐжа на спине, руки перед грудью, согнуть голову, касаясь подбородком груди, руки в «крылышки», носки ног на себя, пятками тянуться вниз (выдох). И.п. (вдох).

3. И.п. то же, но пальцы рук сжать в кулак.

4. И.п. – лѐжа на спине, руки к плечам. Согнуть голову вперѐд, носки ног на себя, пятками тянуться вниз, в плечевых суставах круговое вращение (выдох). И.п. (вдох).

5. И.п. – лѐжа на спине, одна рука вытянута вверх. Подъѐм головы вперѐд со сменой положения рук и тыльном сгибанием стоп на себя (дыхание произвольное). И.п.

6. То же, но смена положения рук производится со сжиманием пальцев в кулак и потягиванием в конце движения.

7. И.п. – лѐжа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки на поясе. Согнуть голову, руки к плечам выдох). Руки за голову (выдох). Руки к плечам (выдох). И.п. (вдох).

8. То же, но при выполнении упражнения приподнять голову и выполнять повороты головой и наклоны.

9. И.п. – лѐжа на спине, руки в «крылышки». Согнуть голову, потянуться прямыми руками вперѐд (выдох). То же, но руки в стороны (выдох). То же, но руки вверх (выдох). И.п. (вдох).

10. То же, но использовать небольшое отягощение для рук (мешочек с песком, палку, мяч).

11. То же, но с бросками и ловлей мяча руками.

12. И.п. – лѐжа на спине, гимнастическая палка в вытянутых руках на бѐдрах. Согнуть голову, приподнять голову, при этом руками перехватить палку от середины до краѐв и обратно (выдох). И.п. (вдох).

13. И.п. – лѐжа на спине, руки на поясе. Согнуть и приподнять голову с поворотом то одного, то другого плеча вперѐд (выдох). И.п. (вдох).

14. То же, но руками выполнять «бокс» на выдохе.

15. И.п. – лѐжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Согнуть и приподнять голову (выдох). Сесть прямо (выдох). Лечь, не опуская голову (выдох). И.п. (вдох).

16. И.п. – лѐжа на спине, ноги согнуты, руки ладонями на лбу. Приподнять голову и удерживать еѐ, надавливая при этом руками на лоб (выдох). И.п. (вдох).

17. И.п. – лѐжа на спине, руки вдоль туловища. Велосипедные движения ногами (дыхание произвольное).

18. И.п. – то же. Одна нога согнута под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах. Вытянуть согнутую ногу вверх, согнуть снова под прямым углом. И.п. тоже выполняется другой ногой, дыхание произвольное. 19. То же, но с покачиванием выпрямленной ноги.

20. И.п – лѐжа на спине, руки вдоль туловища. Горизонтальные «ножницы» ногами (выдох). И.п. (вдох).

21. То же, но выполняются вертикальные «ножницы» ногами.

22. И.п. – лѐжа на спине, руки вверх перейти в и.п. сидя, руки в «крылышки». 23. То же, но с различным положением рук (на поясе, за головой, к плечам). 24. То же, но стопы на полу, ноги согнуты в коленных суставах.

25. И.п. – лѐжа на спине, руки вытянуты вверх, ноги прямые «сложиться», то есть поднять вверх прямые ноги и потянуться к ногам руками.

Такая последовательность в обучении и тренировке позволит хорошо укрепить мышцы брюшного пресса. Особое внимание должно уделяться выдоху, потому что во время выдоха происходит максимальное напряжение мышц живота. Можно на выдохе произносить различные звуки, скороговорки. После выполнения каждого упражнения необходимо расслабление. Важно также, кроме прямых мышц живота, укреплять косые мышцы, выполняя те же упражнения, но с наклонами и поворотами туловища. А теперь разберѐм особенности лечебной гимнастики при различных видах нарушения осанки в сагиттальной плоскости. 

Сутулая и круглая спина. При данных деформациях увеличен грудной кифоз, мышцы спины перерастянуты, а мышцы грудной клетки спереди сокращены, при этом обычно сглажен поясничный лордоз. Для коррекции имеющихся деформаций необходимо, кроме решения общих задач, укреплять мышцы спины, растягивать и расслаблять мышцы грудной клетки. При этом используются различные исходные положения. Особенно рекомендуется выполнять упражнения в исходном положении лѐжа на животе с различной работой рук, сначала без предметов, а затем с постепенным введением гимнастической палки, мяча и отягощений. Используются упражнения на четвереньках, на коленях, лѐжа на спине с прогибанием в грудном отделе позвоночника или с подкладыванием валика под спину в области грудного кифоза. Рекомендуются упражнения стоя с занесением за лопатки гимнастической палки или сложенной вдвое скакалки, упражнения у стены без плинтуса в полуприседе и приседе. Кругловогнутая спина. Для этого типа деформации характерно увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза, угол наклона таза увеличен, перерастянуты мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц и задней поверхности бѐдер. Сокращены мышцы грудной клетки спереди, мышц поясницы и передней поверхности бѐдер. Для коррекции грудного кифоза применяются все перечисленные выше исходные положения и упражнения, но при их выполнении необходимо следить за выраженностью поясничного лордоза, не вызывая его увеличения (поясницу прижимать к полу). Другая группа упражнений необходима для уменьшения поясничного лордоза. Упражнения лѐжа на животе следует выполнять не прогибая спину, тянуться головой вперѐд. Под живот можно положить небольшой валик, что позволит несколько уменьшить лордоз. Упражнения для мышц брюшного пресса выполняются лѐжа на спине по приведѐнной выше методике, но основное требование – при движениях ногами обязательно следить за поясницей, прижимая еѐ к полу, при этом ноги желательно поднимать выше, так как чем выше приподняты ноги, тем меньше дуга лордоза и ниже расположена поясница. Плоская спина. Наихудший в рессорном плане тип нарушения осанки в сагиттальной плоскости, сопровождающийся сглаженностью всех физиологических изгибов и характеризующийся общей слабостью мышц (спины, грудной клетки, живота, ягодиц, бѐдер). Поэтому для коррекции данной деформации необходима работа над созданием общего мышечного корсета для выработки силовой выносливости мышц, а также упражнения в самовытяжении. Главный принцип при выполнении упражнений в различных исходных положениях заключается в том, чтобы движения были симметричными и не слишком лордозирующими, так как при плоской спине увлечение упражнениями, формирующими поясничный лордоз, приводит к тому, что при слабо развитых мышцах очень быстро образуется другой тип деформации – плосковогнутая спина. Плосковогнутая спина. При этом варианте нарушения осанки мы встречаемся со сглаженностью грудного кифоза, но чрезмерной выраженностью поясничного лордоза, мышцы ослаблены, особенно разгибатели спины, брюшной пресс и ягодицы. Для коррекции плосковогнутой спины используются те же группы упражнений, что и при плоской спине, но внимание акцентируется на укреплении мышц живота в исходном положении лѐжа на спине, за исключением упражнений, лордозирующих поясничный отдел позвоночника. Таким образом, на примере приведѐнной методике работы с детьми, имеющими различные типы нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях, видно, насколько последовательно, кропотливо, длительно и творчески, с обязательным индивидуальным подходом нужно относиться к занятиям, соблюдая при этом общий и статико – динамический режим дома.

Лечение плоскостопия при помощи массажа

Массаж является прекрасным лечебным средством при плоскостопии. Он уменьшает боли, улучшает лимфу и кровообращение, укрепляет ослабленные мышцы. Массаж нужно проводить в следующей последовательности: Массаж икроножной мышцы.

Массаж ахиллова сухожилия.

Массаж внешней стороны голени.

Массаж тыльной стороны стопы.

Массаж подошвы.

Массаж икроножной мышцы.

Массаж подошвы.

Массаж икроножной мышцы

Для выполнения массажных приемов на икроножной мышце массируемого следует положить на живот, а под его голеностопные суставы — валик.

Необходимо провести приемы:

Поглаживание: 

а) прямолинейное;

б) попеременное.

Выжимание:

а) клювовидное;

б) поперечное.

Разминание: 

а) ординарное;

б) двойное кольцевое;

в) комбинированное;

г) кругообразное фалангами согнутых пальцев сначала одной, а потом двумя руками;

д) кругообразное клювовидное сначала одной, а потом двумя руками. Поглаживание прямолинейное.

Массаж ахиллова сухожилия 

Растирание: 

а) прямолинейное ― щипцевидное;

б) спиралевидное ― щипцевидное;

в) прямолинейное буграми и подушечками больших пальцев;

г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;

д) кругообразное клювовидное;

е) кругообразное ребром большого пальца.

Массаж внешней стороны голени

Массируемого нужно положить на спину, под его колени подложить валик. Дальней рукой следует провести:

Поглаживание прямолинейное.

Разминание: 

а) кругообразное подушечками четырех пальцев;

б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;

в) кругообразное клювовидное;

г) кругообразное ребром большого пальца. Ближней рукой:

Выжимание основанием ладони.

Массаж тыльной стороны стопы Не изменяя положения массируемого, следует обхватить его стопу со стороны подошвы ближней рукой и выполнить массажные приемы дальней рукой:

Поглаживание прямолинейное в направлении от кончиков пальцев до голеностопного сустава.

Растирание: 

а) прямолинейное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков;

б) кругообразное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков;

в) прямолинейное подушечкой большого пальца;

г) кругообразное подушечкой большого пальца;

д) прямолинейное подушечкой среднего пальца;

е) кругообразное подушечкой среднего пальца;

ж) кругообразное ребром ладони.

Поглаживание (на задней поверхности голени). Выжимание (на задней поверхности голени).

Массаж подошвы

Поглаживание подошвы тыльной стороной кисти.

Растирание в направлении от пальцев к пятке: 

а) кругообразное подушечкой большого пальца;

б) кругообразное подушечками четырех пальцев;

в) прямолинейное кулаком поперек и вдоль;

г) кругообразное гребнем кулака.

Сдавливание стопы.

Массаж икроножной мышцы

Поглаживание прямолинейное. Выжимание клювовидное.

Разминание: 

а) ординарное;

б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;

в) кругообразное клювовидное. Массаж подошвы

Растирание: 

а) прямолинейное кулаком;

б) кругообразное фалангами согнутых пальцев.