Комплекс упражнений для укрепления осанки детей среднего и старшего дошкольного возраста.
методическая разработка (средняя, старшая, подготовительная группа)
Зарядка для укрепления осанки детей среднего и старшего дошкольного возраста.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 829.59 КБ |
Предварительный просмотр:
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ .
Упражнения для укрепления мышц шеи, плечевого пояса, спины, ног (задней поверхности тела) Упражнения выполняются в исходном положении: лёжа на животе, голова, туловище и ноги — на одной прямой линии. Руки согнуты впереди (локти в стороны на высоте плеч), голова лбом лежит на тыльной поверхности сложенных кистей рук. Упражнения расположены по мере возрастания их сложности и увеличения нагрузки на мышцы.
Разминка
Перед каждым занятием необходимо выполнить несколько подготовительных общеразвивающих упражнений.
- «Шагом марш!» Ходьба строевым шагом — 30 секунд.
Спину правильно держу
С физкультурой я дружу.
Марширую на парад,
Быть здоровым очень рад
- Исходное положение (и. п.) — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повернугь голову направо, вернуться в и. п. То же -— в другую сторону. Повторить З раза в каждую сторону.
Посмотрели мы налево,
Посмотрели мы направо,
Кто же прячется от нас?
Мы найдём его сейчас.
3. «Силачи»
И. п. — стоя, руки к плечам, кисти в кулак. Свести локти вперёд, крепко сжать кулаки, мышцы напрячь, вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 4 6 раз. Крепко руки мы сжимаем, Наши мышцы напрягаем.
4. «Маятник»
И, п. — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище влево, вернуться в и. п. То же — в другую сторону. Повторить 6 раз в каждую сторону.
Тик-так, тик-так —
Ходят часики вот так.
4. «Наклонись до пола»
И п — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. На счёт 1—2 развести руки в стороны, вдох, на счёт 3—4 — наклон вниз, выдох, пальцами коснуться пола, вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.
Прямо встали руки шире.
Наклонились 3-4.
5. «Приседания»
И. п. — стоя, руки опущены. Присесть с прямой спиной, вытянуть руки вперёд, пятки от пола не отрывать, вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.
Приседать я буду рад
Даже десять раз подряд.
Спину правильно держу — За осанкой я слежу!
6. «Дыхательное упражнение»
Вдох носом, поднять руки через стороны вверх, прогнуться назад, выдох ртом, руки опустить, выпрямиться. Повторить 4 раза.
Вдох глубокий — руки шире,
Выдох — руки опустили.
7. «Прыжки»
Выполнить 6—10 прыжков на левой и правой ноге, затем на двух ногах вместе, руки располагаются свободно или на поясе. Закончить прыжки дыхательным упражнением.
Равновесие держу — За осанкой я слежу.
На одной ноге, на двух
Буду прыгать целый круг.
Основные упражнения
1. «Крылышки»
И. п. — лёжа на животе. руки к плечам, ладони жаться в этом положении в и. п. Повторить 2 раза.
«КРЫЛЫШКИ» свои держу!
Вам, ребята, так скажу:
«Вы попробуйте, друзья,
Удержаться так, как я!»
2. «Прогнись!»
И. п. — лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении на счёт 2—4—6—8—10, вернуться в и. п.
Руки на поясе, спинкой прогнусь
Сколько надо задержусь
- «Самолёты».
И. п.- лёжа на животе поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны.
Задержаться в этом положении на 5 счётов.
- «Окошко».
И. п.- лёжа на животе поднять голову и плечевой пояс. Поднять вверх над головой сомкнутые в «Замок» руки.
Сделаю окошечко И посмотрю немножечко.
5. «Движения руками»
Л п. — лёжа на животе. руки в «крылышки»в стороны-в «крылышки», вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза.
6Одновременное поднимание ног
Поднять обе ноги одновременно, задержаться в этом положении на счёт 2— 4—6, вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза
7. «Кошечка»
Кошечка ласковая
И. п. — стоя на четвереньках. Поднять голову, спину прогнуть, сказать «мяу!» — «кошечка ласковая», вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза.
Спинка гибкая у нас,
Как у кошечки как раз!
«Мяу!» — спинку мы прогнём,
«Фрр!» — сердиться все начнём.
8.Стоя на четвереньках. Согнуть руки в
локтях подбородком тянуться к полу
с продвижением вперёд; выпрямляя руки,
вернуться в и.
9. Кошечка сердитая
И. п. — стоя на четвереньках. Опустить голову вниз, спину выгнуть, сказать «фрр!»— «кошечка сердитая», вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза
10. «Мах ногой назад»
И,п. —- стоя на четвереньках, спина прямая. Мах ногой назад, вернуться в и. п. То же -- другой ногой. Повторить 4-—6 раз.
ногой. Повторить 4-—6 раз.
Мах назад, смотрю вперёд —
Тренируюсь я под счёт
11. «Посмотри на стопы»
И. п. лёжа на спине. Поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на носки ног, потянуть носки на себя, задержаться в этом положении на счёт 1—2—3, вернуться в и. п., расслабиться на счёт 1—2—3. Повторить 2—4 раза.
Ты на стопы посмотри,
Удержись до счёта «три».
Взять себя, задержаться в этом положении на
З счёта посмотри на ножки.
12.«Мячик»
И. п. — лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, обхватить руками колени, коснуться их лбом (сгруппироваться), покачаться вперёд-назад, вернуться в и. п, Повторить 4-—6 раз.
Чтоб на спинке покачаться,
Буду в мячик превращаться.
Литература:
Останко Л.В.: «Оздоровительная гимнастика для дошкольников».
Милюкова И.В., Евдокимова Т. А.: «Гимнастика для детей».
Потапчук А.А, Спирина И.Ю.: «Осанка детей»
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2014/04/23/picture-441026-1398269840.jpg)
Комплекс упражнения для профилактики нарушения осанки у детей старшего дошкольного возраста
Презентация с комплексом упражнений....
![](/sites/default/files/pictures/2016/12/04/picture-137655-1480875201.jpg)
" «Роль общеразвивающих физических упражнений с предметами в формировании правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста».
Статья рекомендована для специалистов по физической культуре,воспитателям и другим педагогам....
![](/sites/default/files/pictures/2019/02/10/picture-261027-1549822281.jpg)
Презентация "Использование физических упражнений как средства формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста"
Процесс формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возрастаЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: Раскрыть влияние физических упражнений для формирования правильной осанки у детей ...
![](/sites/default/files/pictures/2020/08/30/picture-1260640-1598779818.jpg)
Комплексы упражнений для укрепления осанки
Мастер классПояснительная записка Как приятно смотреть на людей с правильной осанкой. Это всегда уверенный в себе человек, идущий по жизни легкой походкой, с высоко поднятой головой, уверенный в ...
![](/sites/default/files/pictures/2014/06/22/picture-457277-1403410119.jpg)
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей старшего дошкольного возраста.
Комплекс можно использовать во время утренней зарядки или оздоровительной гимнастики после сна. Продолжительность таких занятий 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать...
![](/sites/default/files/pictures/2023/12/01/picture-1499006-1701419912.jpg)
Выпускная квалификационная работа. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Проблема профилактики и коррекции отклонений в состоянии здоровья детей дошкольного возраста приобрела особую актуальность. В России у 50% детей дошкольного и школьного возраста от...
Формирование физиологически правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста. Укрепление мышечного корсета ребёнка с помощью специальных физических упражнений.
Формирование физиологически правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.Укрепление мышечного корсета ребёнка с помощью специальных физических упражнений....