Консультация: "10 основных дыхательных практик. Какую выбрать?"
консультация

Консультация: «10 популярных практик дыхания».

Составила инструктор по физической культуре Азовцева С.Ю.

ГБДОУ детский сад №3 Калининского района Санкт-Петербурга

        Здоровый образ жизни. Из чего он состоит? Полезная еда, максимум физической активности, хороший сон и минимум вредных привычек – вот, что в первую очередь приходит на ум. Не хватает только одно самой важной составляющей, без которой – никакого здоровья, счастья и долголетия.

Дыхание – фундаментальная основа существования. Без еды мы можем прожить 90 дней. Перестанем дышать – не протянем и 5 минут.

С самого рождения нас ежесекундно сопровождает дыхание. Мы дышим, но даже не задумываемся как. И напрасно. Осознанное правильное дыхание решает много проблем со здоровьем. Как физических, так и психоэмоциональных.

В мире существует более 100 различных дыхательных практик, направленных на оздоровление организма. Сегодня я представлю вам ТОП-10 самых популярных методов дыхания, постоянно доказывающих свою эффективность.

Выбирайте, практикуйте и будьте здоровы!

1. Метод Бутейко

В 1960 году К.П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Константин Павлович был уверен: теория, пропагандирующая глубокий вдох, ошибочна. Она лишает организм важнейшей составляющей – углекислого газа (CO2), что приводит к ряду заболеваний. Бронхиальной астме, в том числе.

Суть метода

Постепенное уменьшение глубины дыхания до первого ощущения дискомфорта за счёт расслабления диафрагмы.

Эффект достигается, благодаря осознанности. Человек наблюдает за своим телом, дыханием, диафрагмой. Концентрируется на ощущениях, расслабляется, дышит легко, поверхностно, малыми порциями.  Практики дают возможность не зацикливаться на проблемах, углубляющих дыхание. Это приводит к уменьшению гипервентиляции лёгких, нормализации баланса углекислого газа и кислорода в крови.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

2. Йогическое дыхание (пранаяма, кумбхака)

Древнейшая практика дыхания зародилась приблизительно во II веке нашей эры. Йогическое дыхание помогает воздействовать на организм, как единую систему физического и духовного, что приводит к общей гармонии души и тела.

Суть метода

Различные комплексы упражнений, работающие в диапазоне от гипервентиляции до апноэ. Цель – расслабление физического тела и психики.

Эффект достигается за счёт тотального расслабления, которое приводит к естественной нормализации дыхания.

Результат: частичное или полное оздоровление всего организма.

3. Рыдающее дыхание

Сравнительно молодая методика. Родоначальник – профессор Ю. Г. Вилунас.

Суть метода

Короткий всхлипывающий вдох ртом (как при плаче).

Эффект достигается за счёт концентрации внимания на дыхании, что приводит к спокойствию, расслаблению, уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: избавление от патологий или значительное смягчение симптомов заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

4. Квадратное дыхание

Когда и кем конкретно изобретено достоверно никто не знает. Известно одно – метод пришел из йоги.

Суть метода

Квадратное – это четырехфазное равномерное дыхание. Вдох, задержка, выдох и пауза после выдоха имеют одинаковую продолжительность времени. Например, 3 секунды.

Эффект достигается за счет концентрации на процессе дыхания. Организм расслабляется, уменьшается глубина и частота дыхания. Снижается гипервентиляция лёгких.

Результат: умиротворенное, расслабленное, «особое» состояние, которое помогает открыть информационный канал, скрытый за бессознательным.

5. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную практику создала оперная певица А. С. Стрельникова в 40-е годы XX века. В дальнейшем над развитием гимнастики работала её дочь А. Н. Стрельникова. Изначально метод применяли для восстановления голоса у певцов. Но практика показала, что регулярные упражнения успешно излечивают органы дыхания.

Суть метода

Короткий шумный, резкий вдох во время упражнений.

Эффект достигается за счёт сочетания резких вдохов и физических нагрузок. В крови резко увеличивается концентрация углекислого газа, что приводит к снятию спазмов дыхательных органов и нормализации артериального давления.

Результат: полное оздоровление органов дыхания или существенное смягчение симптомов заболеваний.

6. Метод Оздоровительной Школы «Система Дыхания»

Суть метода

Комплекс упражнений, направленных на синхронную работу дыхания и движения, а также расслабления методом «дыхания через части тела».

Эффект достигается за счёт баланса дыхания и движения. Вырабатывается инстинкт правильного дыхания БЕЗ несознательных задержек, провоцирующих напряжения. Это ведет к расслаблению тела и психики. Как следствие, дыхание приходит в норму. Становится спокойным, неглубоким, постоянным.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или значительное смягчение их симптомов.

7. Аппаратное дыхание по методу Фролова (эндогенное дыхание)

Методика разработана академиком В. Ф. Фроловым во 2-й половине XX века.

Суть метода

Короткий, мягкий вдох и длинный выдох диафрагмой.

Эффект достигается за счёт концентрации на процессе дыхания. Это приводит к уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

8. Холотропное дыхание, ребефинг

Американская дыхательная практика появилась во 2-й половине XX века и приобрела статус одной из самых эффективных методик, применяющихся в современной психиатрии.

Суть метода

Намеренная гипервентиляция лёгких за счёт частого, шумного, глубокого дыхания.

Эффект достигается за счет резкой гипоксии мозга. Возникает «предсмертное» состояние. С его помощью человек «обнаруживает» свои глубинные зажимы, проблемы, комплексы, провоцирующие физически и психические отклонения.

Результат: выявление глубинных причин заболеваний и психологических травм.

9. Оксисайз

Методика, разработанная американкой Джилл Джонсон. В России известна благодаря инструктору по фитнесу Марине Корпан. Во время занятий физические упражнения сочетаются с непрерывным дыханием диафрагмой, за счет чего кровь интенсивно насыщается кислородом.

Суть метода

Непрерывное медленное, плавное дыхание во время физических упражнений. Целенаправленное действие на проблемные зоны.

Эффект достигается за счёт сочетания непрерывного дыхания и физических упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

10. Бодифлекс

Методику разработала американка Грир Чайлдерс в 1985 году. Бодифлекс – комплекс из 12 упражнений, которые помогают усиленному усвоению кислорода клетками тканей и способствуют снижению лишнего веса.

Суть метода

Интенсивная работа диафрагмой на вдохе и резком, шумном выдохе. Задержка дыхания в сочетании с физической активностью.

Эффект достигается за счёт сочетания резких выдохов и упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

Вот они – ТОП-10 самых популярных методов дыхания. У каждого – огромное количество последователей, добившихся положительных результатов. Как примкнуть к их числу? Выбрать свой метод и практиковать каждый день.

Все просто. Ведь самое сложное в йоге, как говорил Айенгар, это – расстелить коврик.