Программа Йога Айенгара для детей
рабочая программа (старшая группа) на тему

Бюджетное дошкольное образовательное учреждение

муниципального образования Динской район

«Детский сад № 61»

353211, Краснодарский край, Динской район, ст.Новотитаровская, ул.Широкая, 2

«Методика использования элементов йоги Айенгара в физическом воспитании дошкольников»

Разработала воспитатель

БДОУ МО Динской район

«Детский сад № 61»,

Мамедова Наталья Павловна

Аннотация

Методическая разработка представляет собой систему оздоровительных занятий с использованием элементов йоги Айенгара для дошкольников.

Занятия направлены разностороннее и гармоническое развитие ребенка, обеспечение его полноценного здоровья, развитие разнообразных двигательных и физических качеств, формирование убеждений и привычки к здоровому образу жизни, на тренировку дыхательной системы, повышение защитных сил организма. Весь практический материал адаптирован к данному возрасту детей.

Данная разработка может применяться в любом ДОУ благодаря простоте большинства рекомендуемых средств и методов, отсутствию необходимости в приобретении дорогостоящей аппаратуры, необязательности высокого уровня профессиональной подготовки персонала, но при обязательном добросовестном выполнении рекомендаций.

Разработка адресована педагогам, инструкторам по физической культуре.

Содержание

Введение……………………………………………………………………

Здоровьесберегающая направленность гимнастики йога Айенгара………

Методика использования различных средств гимнастики йоги Айенгара в физическом воспитании дошкольников…………………………………

Дыхательные упражнения по методике йоги Айенгара……………………

Гимнастика для глаз………………………………………………………..

Элементы массажа и самомассажа………………………………………

Пальчиковая гимнастика…………………………………………………..

Релаксация как система расслабляющих упражнений………………….

Перспективное планирование поз (асанов) йоги Айенгара для детей дошкольного возраста…………………………………………………………………….

Литература…………………………………………………………………

Приложения

Приложение 1. Йоговские упражнения для детей дошкольного возраста

Приложение 2. Основные асаны для детей дошкольного возраста по возрастным принципам

Приложение 3. Дыхательные упражнения

Приложение 4. Гимнастика для глаз

Приложение 5. Самомассаж

Приложение 6. Пальчиковая гимнастика

Приложение 7. Релаксация

Введение

Дошкольный возраст обоснованно считается наиболее важным периодом в процессе формирования личности. В этом возрасте интенсивно развивается и созревает ряд морфологических, психологических, двигательных функций, происходят сохранение и развитие потребностей в активной деятельности, «пуск» механизмов развития всех способностей ребенка, пропустив который, очень трудно или совсем невозможно наверстать в будущем.

В дошкольный период у ребенка формируются основы всесторонней двигательной подготовленности и гармонического физического развития - здоровья и долголетия.

Здоровьесбережение детей стало одним из главных направлений государственной политики. Федеральный государственный образовательный стандарт, одной из приоритетных задач, выделяет задачу охраны и укрепления физического и психического здоровья детей (в том числе их эмоционального благополучия). Актуальность этого вопроса подтверждается тем, что состояние здоровья детей, по данным массовых медицинских обследований, ухудшается.

При оценке состояния здоровья внимание ученых и врачей привлекают вопросы формирования опорно-двигательного аппарата как основного в обеспечении процессов жизнедеятельности. В дошкольные учреждения дети зачастую поступают уже с функциональными нарушениями осанки и плоскостопием.

Более 50% дошкольников имеют функциональные отклонения в состоянии организма: и почти половина из них (30-40%) детей – со стороны опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, нарушение осанки, сколиоз).

В связи вышеизложенным, являются актуальным совершенствование старых и поиск новых форм здоровьесбережения детей дошкольного возраста с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Решению поставленных задач в значительной мере способствует использование в коррекционно-педагогической и воспитательной работе с детьми здоровьесберегающих технологий, которые включают в себя элементы йоги: упражнения, дыхательную гимнастику, элементы самомассажа, гимнастику для глаз, релаксацию.

Актуальность предлагаемой методики физического воспитания дошкольников обусловлено рядом причин. Во-первых, малоподвижный образ жизни современных родителей (негативный пример). Во-вторых, увеличение процента детей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (ОДА). Особую актуальность данная проблема приобретает в связи с внедрением в нашу повседневную жизнь достижений научно-технического прогресса (компьютеризация, ДВД, СД и т.д.)

Как свидетельствуют авторы С. Шивананда, С. Сергеев, В.И. Белов, Л.И. Латохина, А.А. Липень, О.А. Волков и другие упражнения данной системы помогут ребенку развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как сколиоз, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние.

Цель методической разработки:

 Сохранение и укрепление здоровья;

 Улучшение физического развития;

 Повышение защитных функций организма

Разработанная система упражнений направлена на решение следующих задач:

 гармоничное развитие всех звеньев опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки;

 совершенствование двигательных навыков;

 воспитание интереса и потребности в систематических занятиях физической культуры.

Здоровьесберегающая направленность гимнастики йога Айнгара

Эта форма оздоровления обладает рядом преимуществ перед другими видами физической активности: она не требует больших помещений и дорогостоящего оборудования для занятий, может проводиться с любыми возрастными категориями, что дает возможность внедрения ее в дошкольные учреждения. Помимо этого, занятия восточной гимнастикой являются прекрасным средством эстетического и нравственного воспитания. Под их воздействием укрепляется здоровье, формируется красивая фигура, правильная осанка и энергичная походка, улучшается координация движений, вырабатываются сила воли, выдержка, уверенность в себе. Упражнения приучают занимающихся к каждодневному преодолению трудностей, повышают жизненный тонус и работоспособность, создают хорошее настроение. Йога не является ни акробатикой, ни гимнастикой в спортивном смысле.  Йога Айенгара – это физические упражнения. Отметим специфические особенности упражнения йогов.

Во-первых, преобладающая часть поз в йоге преимущественно статична, и хотя позы не имеют целью развития мускулатуры, они оказывают силовое мускульное действие. При выполнении упражнений статичных йоги Айнгара образуется мало тепла, затраты энергии невелики. А раз упражнения статичны, то они не сопровождаются кислородной недостаточностью или так называемой гипоксией. В йоге эти состояния достигаются несколько искусственным путем тренировки задержки дыхания, которое в течение столетий разрабатывали в йоги Индии.

Во-вторых, для поз в йоге характерно и воздействие на мускульную систему через силовое сокращение работающих мускулов, а также через вытягивание и растяжение противодействующих мускулов, сухожилий, связок. Ни одна гимнастика, физкультура не имеют такой степени максимального растяжения, как йога.

Цель акробатики и гимнастики – добиться необходимой эластичности тела путем длительных упражнений. В йоге используется естественная приспособляемость тела к упражнениям в сочетании с определенным видом дыхания для совершенного функционирования главных систем организма: нервной, эндокринной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной и других.

Особое внимание в йоге уделяется тренировке суставов. Упражнения делают суставы подвижными, эластичными и гибкими до старости.

Йога Айенгара доступна людям любого возраста и вероисповедания. Она не имеет отношения к какой-либо определенной религии, касте или национальности, а потому она применима (и приносит пользу) везде и всегда.

Для детей йоговские упражнения – это профилактика сколиоза, остеохондроза, кифоза, астмы и простудных заболеваний. Йоговские упражнения помогают стать им более внимательными на занятиях.

Большинство поз йоги Айнгар естественны, физиологичны. Они копируют зверей, животных и насекомых. Многие позы названы их именами. Знакомые образы кошки, льва, рыбы, аиста, верблюда, змеи ит.д. помогают детям лучше представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Благодаря этому дети лучше запоминают позы и легче их осваивают.

Гибкость позвоночника – основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него. Выполнение поз активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы, способствует работе пищеварительного тракта.

Таким образом, элементы йоги комплексно воздействует на физическое и нервно – психическое развитие ребенка. Поэтому необходимо в качестве методов оздоровления использовать динамические (виньясы), статические упражнения (асаны), дыхательные упражнения, направленные на регуляцию дыхания и управление им в позах (пранаяма); упражнения психорегулирующей тренировки, сочетающиеся с релаксацией, концентрацией внимания на «внутренних» ощущениях, смысле и качестве выполняемых упражнений.

Методика использования различных средств гимнастики

йоги в физическом воспитании дошкольников

Авторская система упражнений, игровых заданий используется в физкультурных занятиях, физпаузах, утренней гимнастики, гимнастике пробуждения в младшем и старшем дошкольном возрасте.

Цикл занятий строится по игровому принципу, где на каждом раскрывается сюжет малой тематической игры. Такие занятия способствуют воспитанию интереса детей дошкольного возраста к процессу выполнения физических упражнений. В отличие от занятий, проводимых по традиционной форме, все средства физического воспитания, используемые в сюжетном занятие, подчинены определенному сюжету. Например, в комплексе «Начинается зима» традиционные названия упражнений йоги заменяем на игровое, характерное для сюжета: «ёж» - поза «ролик», «заяц» - поза «герой», «белка» - поза «черепаха», «лисица» - поза «собака» и др. В процессе сюжетных занятий используются стихи, загадки, соответствующие сюжету. Необходимо привлекать внимание родителей к физическому воспитанию детей, заинтересовать их успехами своего ребенка. Давать детям домашнее задание, например, выполнить то или иное упражнение комплекса. При подборе музыкального сопровождения для упражнений, направленных на овладение навыков произвольного расслабления используется совместно с музыкальным руководителем специальная музыка, тематически связанная с сюжетом в сочетании с естественными природными звуками, например, музыкальные композиции "Малыш у моря", "Малыш в лесу".

Синтез различных видов деятельности, соответствующий существующим научно обоснованным оздоровительным системам, подчинен одной цели – мотивации здорового образа жизни, укреплению опорно-двигательного аппарата у детей дошкольного возраста. Однако при проведении оздоровительных занятий обязательно необходимо учитывать самочувствие детей, их эмоциональное состояние.

Методика составления комплексов оздоровительных занятий состоит из трех частей. Мы используем один из двигательных режимов, предложенных в авторской программе Н.Н. Ефименко – «полный круг».

В подготовительную часть включают комплекс упражнений йоги из положения лежа на спине, на боку и на животе, стоя на четвереньках, сидя, стоя на коленях, стоя. В этих положениях легче следить за выпрямленным телом, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при держании тела в положении стоя. Все упражнения обязательно исполняются в обе стороны. Эти упражнения выполняются блоком коррекционных упражнений в сочетании с другими общеразвивающими. Каждое упражнение начинается с периода освоения, поэтому, оно сначала выполняется в динамическом варианте. Затем учат детей сосредоточиться на ощущениях в некоторых участках тела в зависимости от направленности профилактического и лечебного эффекта асаны. Впоследствии детям предлагают представить себя в образе, которому соответствует название упражнения (например, коровы, кузнечика, кошки и т.д.). Темп выполнения - медленный, умеренный и средний, дозировка - 4-8 повторений или 4 – 10 сек. в зависимости от возраста детей и сложности упражнения (4 г. жизни – 4-5 сек., 5 г. жизни – 6- 8 сек., 6 г. жизни – 8 – 10 сек.). Асаны вводят в комплекс постепенно: начиная с 3-4 простых в младшем возрасте и доводим до 6-8 более сложных в старшем возрасте.

В основную часть входят основные виды движений и эмоциональная разгрузка - подвижная игра.

Заключительная часть строится из дыхательных упражнений, пальчиковой гимнастики, массажа биологически активных зон, гимнастики для глаз, упражнений на расслабление (релаксация). В младшем дошкольном возрасте больше внимания уделяют упражнениям на дыхание, пальчиковой гимнастике, массажу. В старшем – упражнениям на дыхание, гимнастике для глаз, массажу биологически активных зон, самомассажу.

Способ организации детей зависит от поставленной цели и задач каждого занятия. На занятиях используются три основных способа организации детей: фронтальный, групповой и индивидуальный.

С целью закаливания стоп и профилактики плоскостопия во время оздоровительных занятий дети занимаются босиком.

Основными целями организации деятельности с детьми по методике йоги Айнгара являются:

- приобретение опыта в следующих видах деятельности детей: двигательной, в том числе связанной с выполнением упражнений, направленных на развитие таких физических качеств, как координация и гибкость; способствующих правильному формированию опорно-двигательной системы организма, развитию равновесия, координации движения, а также с правильным, не наносящем ущерба организму, выполнением основных движений; становление целенаправленности и саморегуляции в двигательной сфере; становление ценностей здорового образа жизни, овладение его элементарными нормами и правилами;

- становление самостоятельности, целенаправленности и саморегуляции собственных действий;

- развитие воображения, которое реализуется в разных видах деятельности, и прежде всего в игре;

- развитие выносливости, умение контролировать свои движения и управлять ими;

- формирование способности к волевым усилиям, к принятию собственных решений, опираясь на свои знания и умения в различных видах деятельности.

Для работы с детьми выбраны наиболее целесообразные и эффективные асаны, укрепляющие мышцы и формирующие правильную осанку (приложение 1). Упражнений йоги распределены по возрастным принципам (приложение 2). Но упражнения также адаптируются к состоянию и физических возможностей ребенка.

Необычность и образность этих упражнений вызывает у дошкольников стойкий интерес. Хорошим стимулом для совершенства качества выполнения этих упражнений является их сложность. Не каждый ребенок с первого занятия может выполнить предложенные ему позы и удержать их длительное  время. Однако систематические занятия приводят к тому, что дети стремятся достичь положительных результатов, не теряют желания заниматься.

При овладении асанами соблюдается принцип постепенности: избегается перенапряжение у детей, начинают с простых упражнений и переходят к более сложным.

После освоения комплекса  йоги на занятиях, асаны включают в утреннюю гимнастику, гимнастику пробуждения, физкультминутки, а так же самостоятельную деятельность при условии грамотно организованной предметно-пространственной среды группы.

Рекомендации по применению йоги во всех формах физического воспитания:

1. Комплекс упражнений йоги должен строиться в строгой последовательности: сначала упражнения выполняются лежа, затем сидя и стоя; начинать с простых упражнений и переходить к более сложным, чтобы избежать перенапряжения.

2. Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным будет их выполнение через один час после приема пищи.

3. При овладении асанами необходимо соблюдать принцип постепенности: избегать перенапряжения у детей; начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.

4. При разучивании комплекса йоги Айенгара необходим четкий показ упражнений инструктором по физическому воспитанию или воспитателем.

5. Для получения оздоровительного эффекта занятия элементами йоги должны проводиться систематически – не менее 2-3 раз в неделю.

6. Асаны следует включать в утреннюю гимнастику и гимнастику после дневного сна, а также физкультминутки.

7. Рекомендуется не принуждать ребенка к точному выполнению упражнений и хорошему вытяжению. Занятия должны превратиться в игру.

8. Вдох во время дыхательных упражнений должен производиться только через нос.

9. На разучивание каждого комплекса занятия отводить 2-3 недели, т.е. соблюдать принцип постепенности.

10. Позы, требующие наклонов, необходимо выполнять на выдохе. После их выполнения необходимо выполнить позы с прогибом назад или принять горизонтальное положение на спине.

11. Дозировка упражнений в младшем дошкольном возрасте: статические – 4 – 8 секунд; динамические - 4 – 8 раз. В старшем дошкольном возрасте: статические – 6 -10 секунд; динамические – 8 – 10 раз.

Противопоказания: нельзя выполнять асаны при повышенной температуре тела, ОРЗ, заболеваниях сердца, в случае острых болезненных ощущений во время занятий.

Дыхательные упражнения по методике йоги Айнгара

Йоги особое внимание уделяют дыханию. Они считают, что правильное дыхание избавляет человека от многих болезней. Дышите глубже – такой совет дает не только йога, но в йоге оно отработано, осмысленно. Дышать ртом так же неестественно, как принимать пищу через нос. Кроме того, воздух, проходящий через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. А это значит, что человек меньше подвергается различным инфекциям и простудам.

В йоге много разных простых и сложных специальных упражнений. В оздоровительной гимнастике используют только те, которые доступны дошкольникам (приложение 3). Они включены в комплекс упражнений с элементами йоги, после бега, в заключительную часть занятия. Это попеременное или раздельное дыхание, очистительное дыхание, «рубка дров», звукодвигательные упражнения с выдохом звуков С, З, Ж и другие дыхательные упражнения.

Занятия по физическому воспитанию можно закончить очищающим дыханием, так как оно помогает снять напряжение и усталость. Детям давать много дыхательных упражнений нет необходимости, так как ребенок может переусердствовать и неизвестно, как это скажется на его организме.

Чтобы достичь в освоении дыхательных упражнений наибольшего эффекта, мы руководствуемся рядом общих принципов:

1. Выполняя дыхательные упражнения, не напрягать мышцы лица, ноздрей и всего тела.

2. Позвоночник должен быть ровным, держать голову, шею и позвоночник на одной прямой линии.

3. Дыхание животом, грудной клеткой («гармошка») можно выполнять лежа, сидя или стоя. Остальные дыхательные упражнения можно выполнять сидя за столом или сидя на полу в удобной позе (лотоса).

4. Дышать только через нос, кроме тех упражнений, которые требуют выдоха или вдоха через рот.

5. Следить, чтобы выдох был хотя бы в два раза длиннее вдоха.

Гимнастика для глаз

Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Ученые утверждают, что 70 – 90% всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребенка огромная: просмотр телепередач, игра в компьютерные игры. Вот почему выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения.

На зрение влияет и общее состояние организма, нервной системы, поэтому ежедневные физические упражнения принесут зрению огромную пользу. Включая упражнения для глаз в комплекс утренней гимнастики, в физкультурные занятия (заключительную часть), гимнастику пробуждения можно предотвратить зрительное утомление (приложение 4).

Элементы массажа и самомассажа

Уже в раннем возрасте огромную роль играет массаж. Тактильные раздражения при массаже благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии ребенка, а также на развитии организма в целом. Психологи связывают с воздействием поглаживающего массажа возникновение первых речевых реакций ребенка. Достаточно сильным приемом является прием поглаживания в первые месяцы жизни ребенка, способствующий снижению тонуса сгибательной мускулатуры. Данный прием не остается навсегда в младенчестве, он продолжает быть актуальным и в дошкольном возрасте.

Массаж, который используется наиболее доступный. Его могут выполнять дети как самостоятельно, так и под руководством педагога.  

При выполнении самомассажа  применяются элементы общего массажа: поглаживание, растирание, вибрация и надавливание.

Подобные упражнения способствуют положительному настрою детей, а также укреплению здоровья всего организма.

Успешно решаются задачи оздоровления, используя игровой самомассаж (приложение 5). Он является в работе с детьми основным методом закаливания организма. Кроме того, выполняя упражнения самомассажа, дети получают радость, хорошее настроение. Самомассаж и массаж используется во вводной и заключительной части физкультурного занятия, утренней гимнастики, в гимнастике пробуждения.

Такие упражнения способствуют формированию у ребенка сознательного стремления к здоровью, развивая навыки собственного оздоровления.

Пальчиковая гимнастика

Пальчиковые игры и упражнения — наилучшее средство для развития мелкой моторики и речи в своей совокупности.

Доказано, что между речевой функцией и общей двигательной системой человека существует определенная связь. Подобная тесная связь присутствует и между рукой и речевым центром мозга. Адекватное развитие движений тела, мелкой моторики рук и органов речи является залогом формирования правильного произношения, дает возможность не допустить монотонности речи, нормализует её темп, помогает в правильной расстановке речевых пауз, уменьшает психическое напряжение.

Разучивание текстов с применением «пальчиковой» гимнастики способствует более быстрому формированию речи, пространственного мышления, внимания, воображения, помогает в усвоении эмоциональной выразительности. В конечном итоге, ребенок лучше усваивает стихотворные тексты; его речь становится более выразительной.  

Пальчиковую гимнастику можно использовать на занятиях перед дыхательными упражнениями или перед релаксацией и в любое другое время (приложение 6). 

Релаксация как система расслабляющих упражнений

Релаксация – это гимнастические, активно выполняемые упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Упражнения на расслабление мышц играют чрезвычайно важную роль в воспитании правильной осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, способствуют улучшению крово – и лимфотока в перенапряженных мышцах.

Упражнения релаксации являются методом предотвращения стрессов у детей и оказывает положительное влияние на их здоровье.

Большинству детей свойственно нарушение равновесия между процессами возбуждения и торможения, повышенная эмоциональность, двигательное беспокойство. Любые, даже незначительные стрессовые ситуации перегружают их слабую нервную систему. Мышечная и эмоциональная раскованность - важное условие для становления естественной речи и правильных телодвижений. Детям нужно дать почувствовать, что мышечное напряжение по их воле может смениться приятным расслаблением и спокойствием.

Умение распознавать отдельные группы мышц, выделять их среди остальных, начинается с расслабления наиболее знакомых крупных мышц рук, ног, корпуса, шеи. Дети смогут лучше почувствовать расслабление указанных мышц, если сначала дать им ощутить некоторое напряжение этих же мышц. Затем следует продемонстрировать, как неприятно состояние напряженности, и, наоборот, подчеркнуть, как непринужденно мы себя чувствуем, когда наши мышцы не напряжены, расслаблены. Ведь только ненапряженные руки легко выполняют любое действие по нашему желанию. При этом необходимо обращать внимание на то, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление - длительным. В каждом упражнении педагог проверяет напряжение и последующее расслабление мышц, касаясь руки, ноги, шеи ребенка. Затем предлагают детям самим проконтролировать расслабление после напряжения.

Важно знать, что метод релаксации, по заключению специалистов, является физиологически безопасным, и не дает негативных последствий для снятия возбуждения в результате стрессовых ситуаций.

Расслабляющие упражнения проводятся в заключительной части занятия с детьми младшего и старшего дошкольного возраста.

Перспективное планирование поз (асанов) йоги для детей дошкольного возраста

Для организации работы по использованию гимнастики  йоги применялось планирование с детьми младшего и старшего дошкольного возраста.

В каждом занятии представлены элементы йоги в комплексе общеразвивающих упражнений, различные виды массажа, пальчиковых игр, гимнастики для глаз, дыхательных упражнений, релаксации, что соответствует существующим научно обоснованным оздоровительным системам.

Все запланированные упражнения йоги включать в первое занятие комплекса необязательно. Их можно вводить постепенно, тем самым увеличивая нагрузку. Также необходимо подходить индивидуально и к заключительной части занятия: проводить элементы здоровьесберегающих технологий в зависимости от самочувствия детей к концу занятия, их заинтересованности.

В комплексе ОРУ представлены элементы  йоги, имеющие свои базовые названия, представленные в работе. При составлении конспекта занятия названия этих упражнений заменяются на соответствующие сюжету занятия. На 4 году жизни используются 3-4 перечисленных позы, а на 5-6 году жизни постепенно включаются все.

Основу планирования составляет тематический подход, основанный на комплексно-тематическом планировании дошкольного учреждения.

Планирование каждого месяца предусматривает проведение одной  темы в течение 3-4 занятий.

Планирование разработано на октябрь – апрель, т.к. именно в этот период занятия проходят с элементами  йоги.

Условные обозначения: массаж биологически активных зон (массаж БАЗ)

Перспективное планирование йоги Айенгара

для детей младшей группы

Перспективное планирование йоги Айенгара

для детей средней группы

Перспективное планирование йоги Айенгара

для детей старшей и подготовительной групп

Литература.

1. Айенгар Б.К. Прояснение йоги (Йога Дипика). - М.: МЕДСИ ХХI, 1993. –  528 с.
2. Белов В.И. Йога для всех. - М.: «КСП», 1997. – 160 с.
3. Бокатов А., Сергеев С. Детская йога. – К.: Ника – Центр, 1999. – 352 с. 4. Викторов В. Пять минут йоги для красоты и здоровья. – ИД «Весь», 2002. – 224 с.

5. Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ: Методическое пособие. – М.: ТЦ Сфера, 2007. – 160 с.
6. Ефименко Н.Н.  Театр физического оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста. - М., 1999.
7. Иванов Ю.М. Йога. Как сохранить и укрепить здоровье. – М.: Альфа, 1991.

18. Игнатьева Т.П. Практическая Хатха – йога для детей. Гармонизирующие

комплексы. – СПб.: Издательство Дом «Нева», М.: «ОЛМА-ПРЕСС

Эксилибрис», 2003. – 128 с.

9. Картушина М.Ю. Оздоровительные занятия с детьми 6-7 лет. – М.: ТЦ Сфера, 2008. – 224 с.
10. Латохина Л.И. Хатха – йога для детей. – М.: Просвещение. 1993. – 160 с. 11. Латохина Л.И. Творим здоровье души и тела. – СПб.: ИК «Комплект», 1997. – 496 с.

12. Липень А.А. Детская оздоровительная йога. – СПб.: Питер, 2009. – 208 с. 13. О здоровье дошкольников. Родителям и педагогам / Сост. Н.В. Нищева. – СПб, «ДЕТСТВО – ПРЕСС», 2006. – 208 с.

14. Оздоровление детей в условиях детского сада/ Под ред. Л.В. Кочетковой.

– М.: ТЦ Сфера, 2007. – 112 с.

15. Оздоровительная работа в ДОУ по программе «Остров здоровья» /      авт.- сост. Е.Ю. Александрова. – Волгоград. Учитель, 2007. – 151 с.
16. Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ: Из опыта работы / Авт. - сост. О.Н. Моргунова. – Воронеж: ТЦ «Учитель», 2005. – 109 с.
17. Рааб А. Йога против нарушений осанки и болей в спине / Пер. с нем.  И.Н. Громыко. – Мн.: Полымя, 1986. – 80 с.
18. Розаунда Белл. Йога: простые упражнения. – М.: Махаон,2000. – 112 с. 19. Сергеев С. Древнеиндийские методы оздоровления. – Д.: Сталкер, 2000. – 320 с.

20. Тетерников Л.И. Рациональная йога. М.: Знание, 1992.

Приложение 1

Йоговские упражнения для детей дошкольного возраста

Йоговские упражнения, выполняемые лежа

Поза потягивания

И.п. (исходное положение) - лежа на спине, туловище находится на одной прямой линии.  

Т.в. (техника выполнения) - закинув руки за голову, вытянуть их, потянуться обеими ногами вместе, вытягивая пятки вперед, а пальцы ног на себя. В таком положении держать ноги  в течение 5 — 6 секунд. Затем расслабиться на 2 — 3 секунды.  

Повторить 3 — 4 раза. Дыхание при этом спокойное, произвольное.

Эффект. Потягивание пробуждает организм, нормализует кровообращение, снимает усталость, укрепляет позвоночник, готовит его к нагрузке.  

Поза зародыш

И.п. - лежа на спине.

Т.в. - согнуть правую ногу в колене и, обхватив лодыжку, прижать ногу верхней поверхностью бедра к животу. Удерживать позу 5 — 6 секунд, затем спокойно вернитесь в исходное положение. Повторить то же с левой ногой. Затем прижать к животу обе согнутые ноги, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Удерживайте это положение 5 — 6 секунд, затем спокойно опустить ноги, расслабиться. Можно повторить упражнение 2 — 3 раза или выполнить его только один раз, но с более продолжительной задержкой. Дыхание спокойное, произвольное.

Эффект. Поза улучшает работу суставов ног, укрепляет мышцы спины, живота, является великолепным растягивающим позвоночник, упражнением. Помогает наладить пищеварение, способствует выходу газов, полезна при запорах, при насморке. Снимает боли, вызванные смещением позвонков, в поясничном отделе.

Поза мостик

И.п. - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от поверхности.

Т.в. - Опираясь на руки, плавно приподнять таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища. Внимание сосредоточить на пояснице. Сохранять положение 6 — 8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться.

Оказывая помощь ребенку, поддерживая таз, можно сказать: «Какой у тебя получился маленький крепкий  мостик».

Эффект. Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице.

Оно усиливает приток крови к носоглотке, поэтому, полезно при насморке.

Поза змея

И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне груди. Пятки соединены, пальцы ног упираются в пол.

Т.в. - на вдохе, медленно выпрямляя руки, поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться, посмотрите на потолок. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Затем на выдохе плавно опуститесь, положив голову набок, руки опустите вдоль туловища. Расслабиться в позе крокодила.

Эффект. Поза увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку.  Кроме того, она повышает умственную работоспособность, позволяет избавиться от головной боли.

Поза крокодил

И.п. – лежа на животе.

Т.в. - руки положить перед собой, согнуть их в локтях и кладя одно запястье на другое. Лоб положить на запястья, ноги развести. Расслабиться, дышать свободно, естественно. Предложить детям послушать «тишину».

Эффект. Поза хорошо растягивает весь позвоночник, расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение.

 Поза кобра

И.п. - лежа на животе, ноги вместе, подбородок касается пола. Руки за спиной соединить в замок.

Т.в. - сделать спокойный вдох и выдох. Оттягивая руки назад, поднять верхнюю часть туловища как можно выше. Голову отвести назад. Через 5 — 10 секунд плавно опустить туловище на пол. Голову повернуть набок, руки вытяните вдоль туловища и расслабиться.

 Эффект. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота, спины, рук. Улучшает подвижность плечевого пояса, способствует раскрытию грудной клетки, нормализует работу внутренних органов.  

Поза лук

И.п. - лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватите руками ноги на уровне лодыжек.  

Т.в. - спокойно, плавно поднять верхнюю часть туловища и колени от пола, прогнуться в пояснице. Шею тянуть вверх, голову держать прямо, колени немного разведены, дыхание свободное. Удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.  

Эффект. Поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, улучшает осанку, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, делает подвижным плечевой пояс, нормализует обмен веществ.

Поза саранча

- лежа на животе, подбородком касаться пола. Руки вытянуты вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

Т.в. -  упираясь руками в пол, поднять как можно выше правую ногу. Дыхание произвольное. Удерживать позу 5 — 10 секунд. Затем на выдохе плавно опустить ногу. Отдохните несколько секунд и повторите то же с левой ногой.

Эффект. Поза укрепляет мышцы ног и спины, повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам, улучшает работу почек, органов пищеварения.  

Поза кузнечик

И.п. - лежа на животе, подбородком касаться пола. Руки вытянуты вдоль тела, пальцы рук под бедрами сжаты в кулаки.

Т.в. - сделать спокойный вдох и выдох и, упираясь кулаками в пол, поднять как можно выше прямые ноги. Через несколько секунд на выдохе плавно опустить. Отдохнуть, лежа на животе, до полного восстановления сил.

Эффект. Поза укрепляет мышцы ног и спины, повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам, улучшает работу почек, органов пищеварения.  

Поза акула

 И.п. – лежа на животе, подбородком коснуться пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

Т.в. - подняв правую ногу, левой стопой упереться в бедро правой ноги, поддерживая ее. Оставаться в этом положении 5 — 10 секунд. Затем медленно опустить сначала левую ногу, потом правую. После отдыха повторить позу с подъемом левой ноги.

ВНИМАНИЕ! Поднимая ногу, удерживать ее в строго вертикальном положении, не наклоняя в стороны. Голову не укладывать набок. Голова, шея и позвоночник находятся на одной прямой линии.

Эффект. Поза укрепляет мышцы спины, ног, улучшает работу почек, органов пищеварения.  

Поза золотая рыбка

И.п. – как в позе змея, но руки вытянуты вперед.

Т.в. – на вдохе одновременно поднять голову, выпрямленные ноги и руки. Зафиксировать позу в течение 5-8 секунд и на выдохе опуститься на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы ног и спины, оказывает терапевтическое воздействие на органы малого таза.

Поза прямого угла

И.п. – Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Т.в. – Поднять прямые ноги до образования ими с туловищем угла 90 градусов. Пятки тянуть вверх. Удерживать 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Затем медленно опустить ноги.

Эффект. Укрепляет мышцы живота, улучшает работу сердца.

Поза стрекоза

И. п. -  лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз.  

Т.в. - неторопливо отвести руки назад - вверх. Ноги оторвать от пола, поднимая вверх. Задержать позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. Потом медленно опуститься в исходное положение.

Эффект. Укрепляются мышцы брюшного пресса, спины.

«Велосипед» и «ножницы»

И.п. – на спине, руки вдоль туловища или под головой.

Т.в. – поднять прямые ноги невысоко над полом и делать движения ногами, имитирующее езду на велосипеде, затем – ножницы. В последнем упражнении ноги не сгибать в коленях; сначала поднимать и опускать их вертикальной плоскости, а затем раздвигать с перекрестом – в горизонтальной.

Эффект. Эти упражнения помогают укрепить мышцы живота и поясницы.  

Йоговские упражнения, выполняемые стоя на четвереньках  

Поза добрая кошечка  

И.п. - встать на четвереньки.  

Т.в. - плавно поднять голову и прогнуться в пояснице. Дышать спокойно, удерживайте позу 5 — 10 секунд.

ВНИМАНИЕ! Следить за положением рук и ног, они должны быть под прямым углом к туловищу.

Позу доброй кошки чередуют с позой сердитой кошки.

Поза сердитая кошечка Исходное положение то же.  

Т.в. - голову опустите, а спину плавно выгнуть вверх. Оставаться в этом положении 5 — 10 секунд. Снова перейти в позу доброй кошки. Чередовать эти позы 4-8 раз.

Поза ласковая кошечка

И.п. – стоя на четвереньках.

Т.в. - медленно наклоняя корпус, опереться на предплечья, разведя локти в стороны. Подбородок опустить на кисти рук. Грудную клетку максимально прижмите к полу, спину плавно прогнуть. Дыхание спокойное.  Упражнение можно выполнять и с вытянутыми руками. При этом лбом касайтесь пола.

Удерживать позу  6-8 секунд. Затем отдохнуть в позе ребенок.

ВНИМАНИЕ! Выполняя позу, держать стопы и колени вместе, бедра вертикально к полу.

Эффект. Эти упражнения придают гибкость, силу позвоночнику, полезны при искривлении позвоночника, развивают подвижность плечевых суставов, укрепляют мышцы спины, оказывают положительное воздействие на все органы малого таза, улучшают кровообращение.

Поза собака – стоя на четвереньках.  

Т.в. – на выдохе выпрямить ноги в коленях, отталкиваясь руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги выпрямлены в коленях. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Голову опустить вниз. Удерживать позу 5-10 секунд и плавно перейти в позу ребенок.

Эффект. Укрепляются и растягиваются задние мышцы, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины. Укрепляет лодыжки.

Поза стол-баланс 

И.п. – стоя на четвереньках.

Т.в. – на вдохе поднять одну руку, выпрямить ее вперед и вверх. Поднять противоположную ногу, выпрямить ее назад и вверх. Удержать 5-8 секунд. Опустить руку  и ногу, вернуться в и.п. Выполнить снова, поменяв руку и ногу.

Эффект. Укрепляет ноги, руки и мышцы спины. Тренирует вестибулярный аппарат.

Йоговские позы, выполняемые сидя

Поза стол

И.п. – сидя, ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки опущены к полу.

Т.в. – упереться прямыми руками за спиной на ширине плеч, развернуть кисти от себя, согнуть ноги в коленях и приблизить стопы к ягодицам. Поднять бедра и таз вверх, при этом упор сохраняется на стопы и руки.

Отталкиваясь ногами, тянуть таз вверх. Удерживать 4-8 секунд и вернуться в и.п.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, рук, бедер и передней части тела.

Растягивает лопатки и кисти.  

Поза ребенок

И.п. - сидя на пятках, колени вместе, спина прямая.

Т.в. -  спокойно на выдохе наклониться вперед и лбом коснуться пола.

Руки расположите вдоль тела, ладонями вверх. Расслабить плечевой пояс.  

Находиться в позе 8-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное.  

Эффект. Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление, полезно при низком кровяном давлении.

Поза  алмаз

И.п. - сесть на пятки, колени вместе, спину держите прямо, голову не наклонять.

Т.в. -  руки положить на бедра, ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное.  

Удерживать позу 5-10 секунд.  

Эффект. Упражнение улучшает работу голеностопных и коленных суставов, полезно при плоскостопии. Это единственная поза, которую можно выполнять сразу после еды. Она способствует пищеварению, выходу газов.

При вертикальном положении позвоночника улучшается кровообращение.

Поза чебурашка

И.п. - сидя на пятках, развести колени как можно шире, пальцы рук сомкнуть в «замок» и положить их на затылок. Выпрямить спину, стараясь как можно больше завести локти назад.

Т.в. – сделать глубокий вдох и на выдохе опуститься к левому колену и опереться локтем на бедро. Голову повернуть в сторону правого локтя, отводя его как можно дальше за спину. Позу удерживать 6-8 сек. Затем вернуться в и.п. Повторить, опускаясь в другую сторону.

Эффект. Улучшает осанку, укрепляет дыхательную и сердечно – сосудистую систему.

 Поза гора 

И.п. - сидя на пятках.

Т.в. - соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти ладонями вверх и как следует потянуться. Спина прямая.  Дыхание спокойное, произвольное. Позу удерживать 5 – 10 секунд, затем вернуться в и.п.

 Эффект.  Упражнение улучшает кровообращение, усиливает подвижность плечевых суставов, улучшает рабе ту голеностопных и коленных суставов укрепляет мышцы спины, увеличивает объем грудной клетки.

 Поза верблюд

И.п. -  стоя на коленях, ноги вместе.  

Т.в. - прогнуться назад, ладони положить на ягодицы и расслабить спину, чтобы позвоночник сам прогибался под тяжестью тела. Перевести ладони на пятки. Следить, чтобы бедра оставались перпендикулярны полу, а не отклонялись назад. Таз направлять вперед. Надавливая ладонями на пятки, максимально прогнуться. Дыхание произвольное. Удерживать позу 6-8 секунд. Затем опустить одну руку и спокойно принять исходное положение. Отдохнуть в позе ребенок.

ВНИМАНИЕ! При искривлении позвоночника вправо делать опору на правую руку, а левую вытягивать вверх. При искривлении влево - на левую, правую вверх.

Эффект. Поза улучшает кровообращение, полезна при деформации спины, укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца. Особенно полезна для сутулых и горбатых.

Поза корова

И.п. – сидя на пятках.

Т.в. – сцепить руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой – вниз. Оставаться в этой позе 8-10 секунд или дольше, затем освободить руки и повторить позу, меняя руки.

Эффект. Способствует подвижности плечевых суставов, растягивает верхнюю часть груди.

Поза ролик

– сед в группировке, руками плотно обхватить ноги у лодыжек.

Т.в. – резко и быстро откинуться назад на спину и быстро вернуться в

и.п. Дыхание произвольное, через нос. Повторить 5- 8 раз.

Эффект. Способствует креплению памяти, а также развитию гибкости и подвижности позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат.

Поза лодка

 И.п. – сед, ноги прямые, руки ладонями упираются пол рядом с ягодицами.

Т.в. – слегка отклониться назад и удерживать равновесие, оторвав ноги от пола. Выпрямить ноги так, чтобы ступни оказались выше головы, и вытянуть руки горизонтально вперед ладонями друг к другу. Дыхание произвольное. Находиться в позе 5- 10 секунд.

Эффект. Укрепляет спину, тонизирует органы брюшной полости.

Поза бабочка 

И.п. – сидя, ноги прямые.

Т.в. – соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах, тонизирует коленные и голеностопные суставы.

Поза получерепаха

И.п. – сесть в позу алмаза, немного развести колени,  

Т.в. - на выдохе медленно опустить туловище, скользя руками по полу, растягивая позвоночник. Опираясь лбом о пол, расслабиться, глубоко и свободно дыша. Находиться в позе 5-10 секунд. На вдохе вернуться в и.п.

Эффект. Улучшает пищеварение, помогает расслабить все тело. Поза черепаха

И.п. – сидя на полу, ноги широко раздвинуть, руки свободно опустить вниз.

Т.в. – наклонить туловище вперед на выдохе и подсунуть руки под бедра. Стараться, чтобы руки и грудь были прижаты к полу.

Эффект. Развивает гибкость связок и поясничного отдела.

Поза сукхасана или сидя по – турецки

И.п. – сидя, ноги вместе пред собой, ладони упираются в пол.

Т.в. – согнуть правую ногу и приблизить ступню к бедру, согнуть левую ногу и приблизить ступню к правой ноге. Голову, шею и туловище держать прямо. Находиться в позе 5-10 секунд. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног.

Эффект. Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.

Йоговские позы, выполняемые стоя

Тадасана

И.п. – встать прямо, пятки и носки – вместе, руки – вдоль туловища, не напряжены.

Т.в. - Расправить грудную клетку, плечи отвести назад, живот подтянуть. Позвоночник тянуть вверх, голову держать прямо, смотреть перед собой. Дыхание ровное спокойное.

Эффект. Вырабатывает правильную осанку, умение стоять, не подвергая излишнему напряжению позвоночник.

Поза орел

И.п. – стоя.

Т.в. – согнуть левую ногу, правую поднять и обвить ею левую ногу так, чтобы правое бедро лежало на левом, а ступня правой ноги обхватывал левую щиколоткой. Сохранить это положение. Соединить ладони и предплечья рук. Сохранить равновесие 5 -10 секунд. Вернуться в и.п. и повторить позу, стоя на правой ноге.

Эффект. Укрепляет суставы рук и ног, а также мышцы ног и спины.

Растягивает позвоночник.

Поза пальма

И.п. – стоя, вытянуть руки над головой, большие пальцы переплетены, указательные – соединены.

Т.в. – встать на носки, растягивая позвоночник вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд и опуститься на всю ступню.

Эффект. Растягивает позвоночник, способствует увеличению роста, развивает легкие, увеличивает их объем.

Приложение 2

Основные асаны для детей дошкольного возраста

по возрастному принципу

Приложение 3

Дыхательные упражнения

«Коровка»

И.п. – сидя.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук м-м-м, одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

«Барабан»

И.п. – сидя.

При вдохе носом оказать сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Во время продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за счет постукивания по крыльям носа.

«Кошечка»

 И.п. — стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину — вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» («Ш-ш-ш») — и выдохнуть.

«Ба-бо-бу»

И.п. – сидя.

Вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произнести «ба-бо-бу».

«Ёжик»

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом – короткий, шумный (как ёжик) с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки»

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполнять с напряжением мышц всей носоглотки, выдох произвольный.

Очищающее "ХА"- дыхание

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задерживать дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед ("ха"). Медленно выпрямиться и отдыхать в течение пяти дыхательных циклов. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.

Энергетизированное дыхание ("Задувание свечи")

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и задерживать дыхание, пока это приятно. Сложить губы трубочкой. Сделать три коротких редких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу: "фу-фуфу". Во время упражнения корпус держать прямо. Отдыхать в течение пяти дыхательных циклов.

«Ветер» (очистительное, полное дыхание)

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

И.п. – лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.

Задержать дыхание на 3-4 сек.

Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Примечание: упражнение не только великолепно очищает, но и помогает при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

«Радуга, обними меня!» 

Цель: та же.

И.п. – стоя или в движении.

Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

Задержать дыхание на 3-4 сек.

Растягивая губы в улыбке, произносить звук «С», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед. затем скрестить пред грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо. «Подыши одной ноздрей» 

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки, верхних дыхательных путей.

И.п. – сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох.

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».  

3-4. То же другой ноздрей. Повторить 3-6 раз.

 Приложение 4

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз Зоопарк»

(для детей младшей группы)

В зоопарке мы ходили,             (Взор переводят вправо, влево)

К каждой клетке подходили    (Широко открывают глаза)

И смотрели всех подряд:          (Моргают глазами)

Медвежат, волчат, лисят.          (Закрывают глаза )

«Ёж»

(для детей средней группы)

Страшен ёжик наш на вид,           Широко открывают глаза

Всем иголками грозит.                  Сильно зажмуривают глаза

Только знаем мы с сестрой;           Взор переводят вправо, влево  

Ёжик наш совсем не злой                Моргают глазами

«Кошка»

(для средней, старшей и подготовительной группы)

Вот окошко распахнулось,      Разводят руки в стороны.

Кошка вышла на карниз.         Имитируют мягкую,

                                                    грациозную походку кошки.

 Посмотрела кошка вверх.       Смотрят вверх.

Посмотрела кошка вниз.         Смотрят вниз.

Вот налево повернулась.         Смотрят влево.

Проводила взглядом мух.     Взглядом проводят «муху»от левого плеча к правому.

А потом она,                            Смотрят прямо.

Посмотрела на кота.

Потянулась, улыбнулась          Дети приседают.

И уселась на карниз.

«Что растет на нашей грядке»

(для детей средней, старшей и подготовительной группы)

Раз, два, три, четыре, пять            Круговые движения  Будем овощи искать.                     глазами.

Что растет на нашей грядке?        Посмотреть вверх – вниз.    Огурцы, горошек сладкий.            

Там -  редиска,                                Посмотреть вправо – влево. Там – салат.

Наша грядка -                                 Дети моргают глазами.       Просто клад!

«Самолет»

(для младшего дошкольного возраста)

Пролетает самолет,                           Посмотреть вверх и провести пальцем

С ним собрался я в полет.                за  «пролетающим»  самолетом.                                                                                    

Правое крыло отвел,                         Отвести руки попеременно  Посмотрел.                                         и проследить взглядом. Левое крыло отвел, Поглядел.

Я мотор завожу                                   Делать вращательные  И внимательно гляжу.                        движения перед грудью.

Поднимаюсь ввысь, лечу.                  Встать на носочки и легко  Возвращаться не хочу.                       бежать по кругу

«Белка»

(для младшего дошкольного возраста)

Белка дятла поджидала,           Резко перемещать взгляд вправо – влево. Гостя вкусно угощала:      

- Ну-ка, дятел, посмотри -              Перемещать взгляд вверх – вниз.

Вот орехи: раз, два, три! –

Пообедал дятел с белкой                 Поморгать глазами.

И пошел играть в горелки.          Закрыть глаза и погладить веки указательными                                                                пальцами.

«Солнышко и тучки»

(для младшего дошкольного возраста)

Солнышко с тучками в прятки играло.         Поднять руки вверх - вверх,

Солнышко тучки-летучки считало:  проследить за движением рук                                                                               глазами.

Серые тучки,                                                     Посмотреть вправо – влево.

Черные тучки.

Легких -  две штучки,                                       Посмотреть глазами вверх- вниз.

Тяжелых -  две штучки.                                                                                                          

Тучки попрятались, тучек не стало.                Закрыть глаза ладонями.

Солнце на небе вовсю засияло.                        Поморгать глазками.

«Оса» (для старшего дошкольного возраста)

Са-са-са-                           Вытянуть перед собой указательный  палец,

Прилетела к нам оса.       зафиксировать взгляд на его кончике.    

                                           Прослеживать взглядом движение пальца вправо –                                                                 влево. Голова остается неподвижной.

Су-су-су -                          Проследить движение пальца вверх-вниз. Мы увидели осу.

Сы-сы-сы -                         Описать в воздухе круг и проследить движение Испугались мы осы.          взглядом.

Са-са-са -                            Проследить движение по кругу в другую сторону. Улетай скорей оса.              

Ай-ай-ай -                           Спрятать руки за спину и покачать головой. Ты нас больше не кусай.

Ой-ой-ой -                            Моргать глазами.

Побежали мы домой.

Приложение 5

Самомассаж

Массаж спины «Паровоз»

Дети встают друг за другом «паровозиком», кладут друг другу на плечи ладони и выполняют массаж спины.

Чух-чух, пыхчу, пыхчу,          Похлопывание по спине ладонями.                              ворчу,

Стоять на месте не хочу!

Чух-чух, пыхчу, пыхчу,         Поворот на 180, поколачивание кулачками.                              ворчу,

Стоять на месте не хочу!

Колесами стучу, стучу,         Поворот на 180, постукивание пальцами.

Колесами стучу, стучу,  

Колесами стучу, стучу,         Поворот на 180, поглаживание ладонями. Садись скорее, пркачу!

Чу,чу,чу!                                 Легкое поглаживание пальцами.  

Самомассаж пальцев «Вырос наш чесночок»

Вырос у нас чесночок,             Поглаживание мизинца пальца правой руки сверху    

                                                       вниз  

Перец, томат, кабачок,            Поглаживание безымянного пальца правой руки  

Тыква, капуста, картошка,      Поглаживание среднего пальца правой руки  

Лук и немножко горошка,      Поглаживание указательного пальца правой руки

Овощи мы собирали,                 Поглаживание мизинца левой руки  

Ими друзей угощали,               Поглаживание безымянного пальца левой руки

Квасили, ели, солили,               Поглаживание среднего пальца левой руки

С дачи домой увозили.               Поглаживание указательного пальца левой руки

Прощай же на год                        Поглаживание большого пальца правой руки

Наш друг огород.                         Поглаживание большого пальца левой руки

Массаж спины «Борщ»

Дети встают друг за другом, кладут ладони на спину впереди стоящего.

Чики-чики-чики-ща!             Похлопывать ладонями. Вот капуста для борща.

Покрошу картошки,               Постукивать ребрами ладоней.

Свеколки, морковки,  

Полголовки лучку,                Поколачивать кулачками. Да зубок чесночку.

Чики-чики-чики-чок!             Поглаживать ладонями.

И готов борщичок!        

                                                                                                  (М. Богородицкая)

Массаж БАЗ «Зайчишка»

Тили-тили-тили-бом                     Приставить ладони козырьком ко лбу и энергично  Сбил сосну зайчишка лбом!         Разводить их и сводить вместе.

Жалко мне зайчишку,                   Кулачками поводить по крыльям носа от переносицы к   Носит зайка шишку.                      щекам.

Поскорее сбегай в лес -                 Раздвинуть указательный и средний пальцы, остальные

Сделай заиньке компресс.             сжать в кулак, массировать точки, находящиеся перед и                                                                  за ухом.

Массаж БАЗ «Вышел зайчик погулять»

Раз, два, три, четыре, пять –          Приставляют ладони ко лбу, пальцы выпрямлены Вышел зайчик погулять.                и прижаты друг к другу («козырек»), и растирают лоб.                                                                                                        

Вдруг охотник выбегает,               Кулачками массируют крылья носа. Прямо в зайчика стреляет.  

Но охотник не попал,                     Всей ладонью растирают уши.

Серый зайчик убежал.

                                                                                                 (Детская песенка)      

Приложение 6

Пальчиковая гимнастика

«Пирожки»

(для младшего  и среднего дошкольного возраста)

Я купила масло,                        Загибать поочередно пальчики,  Сахар и муку,                            перечисляя продукты. Полкило изюма,  Пачку творогу.

Пирожки пеку, пеку.                Имитировать лепку пирожков.

Всех друзей я в гости жду.      Ладони вперед, имитировать движения,                                                        подзывающие гостей.

«Сидит белка на тележке»

(для младшего   дошкольного возраста)

Сидит белка на тележке,        Хлопки ладонями и удары кулачками друг  Продает она орешки.                              друга  попеременно

Лисичке - сестричке,              Загибают по одному пальцу, начиная с  

Воробью, синичке,                   большого  Мишке толстопятому,   Заиньке усатому.

Кому в платок,                            Ритмичные хлопки ладонями и удары  Кому в зобок,                             кулачками   Кому в лапочку.

«Мастера»

(для старшего дошкольного возраста)

Если только захотим,            Хлопки в ладоши.

Все из снега смастерим.

Лепит Коля колобок,             Делать движения, как будто лепят снежок.

Лепит Таня теремок,             Соединить руки над головой.

Лепит Света разных рыб,      Соединить ладони и делать ими движения                                                     вправо – влево.

Лепит Саша белый гриб.       Одну руку сжать в кулак, другой накрыть её, как                                                      шапочкой.

«Капуста»

(для младшего и среднего дошкольного возраста)

Мы капусту режем, режем,       Движения прямыми ладошками вверх – вниз.

Мы морковку трем, трем,         Потереть кулачок о кулачок.

Мы капусту солим, солим,       Поочередное поглаживание подушечек пальцев                                                      большим пальцем.  

Мы капусту жмем, жмем.         Сжимать и разжимать кулачки.

«Весна»

(для старшего дошкольного возраста)

Стучат все громче дятлы,          Пальцы сложить щепоткой. Качать ими. Синички стали петь.

Встает пораньше солнце,          Ладони сомкнуть «ковшом», поднять руки  

Чтоб землю нашу греть.            вверх, раскрыть ладони, боковые части                                                         остаются прижатыми, пальцы растопырены.

Бегут ручьи под горку,               Выполнить руками волнообразные движения  Растаял весь снежок,                  (пальцы выпрямлены, сомкнуты, ладони                                                         повернуты вниз).  

А из под старой травки               Ладони раскрыть, боковые стороны рук  

Уже глядит цветок.  соединить, пальцы раскрыты, полусогнуты                                                                                           (чашечка цветка).  

Раскрылся колокольчик              Руки стоят на столе, опираясь на локти.  

                                                       Пальцы сжаты в кулак.

В тени там, где сосна,                  Пальцы постепенно разжимаются, свободно                                                         расслаблены (чашечка колокольчика).

Динь-динь, звенит тихонько,      Качать кистями рук в разные стороны,  Динь-динь, пришла весна.           проговаривая «динь-динь».

«Мамины помощники»

(для младшего дошкольного возраста)

Раз, два, три, четыре              Удар кулачками друг о друга, хлопок в                                                   ладоши, чередуя.  

Мы посуду перемыли.            Одна ладонь скользит по другой по кругу.

Чайник, чашку,                         Загибают пальчики по одному, начиная с Ковшик, ложку                         большого.

И большую поварешку.

Мы посуду перемыли,                   Одна ладонь скользит по другой по кругу.

Только чашку мы разбили,        Загибают пальчики по одному, начиная с Ковшик тоже развалился           большого.

Нос у чайника разбился,

Ложку мы чуть-чуть сломали.

Так мы маме помогали.                   Удар кулачками друг о друга, хлопок в                                                        ладоши, чередуя.

«Пальчики – солдатики»

(для младшего дошкольного возраста)

Командир позвал солдат:                  Поочередно загибать пальцы, «Становитесь дружно в ряд!             начиная с большого.

Первый встал, за ним — второй,  

Безымянный, быстро в строй!» А мизинчик очень мал,  

Он чуть-чуть не опоздал.  

Встали пальчики — « Ура!»                  Одновременно с восклицанием  

На парад идти пора.                            «Ура!» кулачок разжать, широко                                                          расставив пальцы в стороны.

«Пекарь» (для детей младшей и средней группы)

Бублик                            Большой и указательный пальцы  образуют круг

Баранку,                          Большой и средний пальцы образуют круг  

Батон                               Большой и безымянный пальцы  образуют круг

И буханку                       Большой и мизинец образуют круг

Пекарь из теста               Имитация лепки хлеба. Испёк спозаранку.  

«Кормушка»

(для младшей и средней группы)

Сколько птиц к кормушке            Ритмично сжимают и разжимают кулачки. нашей.   Прилетело?                       Мы расскажем.                                

Две синицы, воробей,                    Загибание пальчиков,    начиная с  большего.           Дятел в пестрых перышках.            

Всем хватило зернышек.               Ритмично сжимают и разжимают кулачки.

Приложение 7

Релаксация

«Ленивый барсук»

Лежа на коврах, на спине, установка на полное расслабление, восстановление дыхания.  Хоть и жарко, хоть и зной, Занят весь народ лесной. Лишь барсук – лентяй изрядный –  Сладко спит в норе прохладной. Лежебока видит сон, Будто делом занят он.

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати.

«Звери и птицы спят»

Обошел медведь весь лес И в берлогу спать залез. Лапу в пасть засунул он И увидел сладкий сон.

Дети на спину легли и как мишка видят сны. Тише-тише – не шумите, Наших деток не будите! Птички станут щебетать, Будем глазки открывать. Просыпаться и вставать.

«Зернышко»

Посадил каждый свое зернышко.       Сидя на коврах, обхватывают колени

Светит теплое солнышко, полил         руками, голова опущена.

дождик.

Появились у зернышка корешки.        Вытягивают медленно ноги вперед. Затем появились у зернышка               Руки поднимают вверх, встают на ноги, росточки. И выросли росточки            потягиваются.  вот такие! У кого выше?                                              

«Овощи»

Устали овощи, сели отдыхать.               Сели на коврики.

Отдувается капуста: ах-ах-ах!                Обмахивают лицо ладошками.

Морковка: эх-эх-эх!                                 Хлопают по коленям.

Горох: о-хо-хох!                                       Легко ударяют пальцами по коленям. Огурец: ух-ух!                                           Хлопают в ладоши.

«Космос»

Мы друзей хороших на Луне нашли.

Пригласили в космос их и летим.

Мы парим как ласточки, в вышине.

Звездами любуемся в тишине.

Ветерок проказник вскоре прилетел. Опустив на землю нас, нежно шелестел.

«Рыбки»

В голубой водице

Плывет рыбок вереница.

Чешуей златой сверкая,

Кружится, играет стая.

Тишина их манит вниз.

Рыбки, рыбки вниз пошли,

Рыбки, рыбки все легли,

Глазки все закрыли,

Плавнички расслаблены, Все мы успокаиваемся.

Тихо расслабляемся…

«Я на солнышке лежу»

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

«Осанка»

Хватит спинку качать,

Надо лечь и отдыхать. Я на коврике лежу,  Прямо в потолок гляжу. Лежат ровно пяточки,  Плечики, лопаточки.  

Спинка ровная, прямая,  

А могла бы быть кривая.

«Молчок»

Чики-чики, чики-чок, Где ты дедушка Молчок?

Заходи к нам, посидим,

Помолчим…

Слышишь, добрый старичок? Ти-ши-на… Пришел молчок!

Не спугни его смотри –  

Ни-че-го не говори, тс-сс…