Приложение к доп. программе-йога
рабочая программа (подготовительная группа) на тему

                        Хатха-йога для малышей

 (мастер-класс для воспитателей и родителей)

Медитацию называют способом соприкосновения с собственной душой, великими человеческими качествами: спокойствием, любовью и внутренней силой. Хатха-йога и является древней системой знаний, связанной с медитацией и движением.

Чтобы улучшить настроение, разбудить в ребенке дремлющие силы души, Хатха-йога  практикует различные позы. И хотя они на первый взгляд довольно просты, использование их очень эффективно.

Упражнение «Поза горы» - для развития концентрации самосознания, улучшения осанки. Выполняется детьми в возрасте 5-7 лет в течение минуты.

Встань прямо. Представь гору. Почувствуй, какая она твердая и крепкая. Подними пальцы ног вверх, не отрывая ступней от пола, затем опусти их. Руки можно сложить вместе на уровне груди.

Напряги икроножные мышцы. Они стали твердые, как склон горы. Напряги все мышцы ног.

Представь, что у тебя растет хвост. Он удлиняет твой позвоночник.

Оставаясь на месте, медленно согни спину, опуская голову к земле. Дыши ритмично, воображая, что каждый вздох волной прокатывается по спине, которая подобна крутой горе. Каждый вздох делает твою спину и хвост длиннее, длиннее, длиннее...

Глубоко вдохни грудью. Не торопясь, выпрямляясь, почувствуй, как она расправляется, когда воздух наполняет легкие.

Снова напряги ноги, ощути, что твой позвоночник и шея стали длинными и гибкими, а голова ясной. Сложи руки перед грудью, плавно опусти вниз, а затем медленно подними через стороны и сомкни ладони над головой. Сделай глубокий вдох и выдох, «брось» руки вниз и расслабься.

Упражнение «Поза дерева» - для развития равновесия, сосредоточенности, совершенствования координации рук и глаз. Выполняется детьми в возрасте 5-11 лет в течение минуты.

Встань прямо. Сосредоточься на любой точке перед собой. Это может быть картина на стене, крюк или любой предмет на уровне глаз.

Представь, что твои руки - ветви дерева, очень крепкие и сильные.

Подними руки вверх, сложив ладони вместе, и заведи их за голову так, чтобы между кистями рук и макушкой оставалось расстояние примерно в десять сантиметров. Вообрази, что ты растешь, поднимаешься все выше и выше вверх, к небу. Сосредоточься на этом ощущении.

1. Подними и поставь левую ногу на правое бедро. Подержи ее так 30 секунд. Ощути, как натянуты мышцы бедра.
2. Медленно опусти левую ногу, затем проделай то же правой ногой. Держи голову прямо и освобождайся от любого напряжения.
3. Медленно опусти правую ногу, руки по швам, встань прямо.

Систематические занятия этими упражнениями незаметно помогут вашему ребенку не только улучшить настроение, но и обрести уверенность в себе, спокойствие, силу воли и ясность мышления.

Систематические занятия этими упражнениями незаметно помогут вашему ребенку не только улучшить построение, но и обрести уверенность в себе, спокойствие, силу воли и ясность мышления.

1.    Йога для детей: кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

        2.   Йога для детей: спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

3.    Йога для детей: самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

4.     Йога для детей: кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

5.    Йога для детей: слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

6.    Йога для детей: чертик из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

7.   Йога для детей: выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

8.   Йога для детей: йога

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

9.   Йога для детей: лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

10.   Йога для детей: устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

11.   Йога для детей: вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

12.   Йога для детей: орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.