Движение и здоровье
презентация на тему

                                                          «Если хочешь быть сильным — бегай,                                                                                                         

                                                            хочешь быть красивым — бегай,  

                                                            хочешь быть умным - бегай».

                                                            (греческая мудрость)

Жизнь и движение - одно целое, неотделимое, обязательное свойство всего живого, одно из важнейших условий существования. Без движения жизни нет и не может быть.

 Особое значение в сохранении и укреплении здоровья имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, которая лежит в основе жизнедеятельности всего организма.  Движение, физические  нагрузки - необходимое условие нормального развития и работы человеческого организма, а мышечный «голод» так же опасен, как и недостаток кислорода или витаминов.

Движение строит наш организм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает мышцы, делает фигуру стройной и красивой. Тесную взаимосвязь здоровья человека и его двигательной активности обнаружили учёные и врачи ещё в глубокой древности, которые считали, что без движения и занятий физкультурой человек не может быть здоровым.  В своих трудах они указывали на необходимость рациональной двигательной активности и ежедневных занятий физическими упражнениями. В XVIII веке великий французский мыслитель К. Ж. Тиссо утверждал, что движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.

                                                   Статистика

Эпидемиологи и их коллеги, врачи Американского центра по борьбе с раком провели исследование в период с 1993 по 2006 год. Участниками данного проекта были 123 тысячи человек.

Результаты данного исследования показали, что у женщин, которые ежедневно проводят сидя 6 часов и более времени, риск преждевременной смертности выше на 37% , чем у женщин, которые занимаются спортом. У мужчин данный показатель равняется 17%.

Для людей, которые проводят ежедневно сидя 8 часов и более, риск смертельных случаев, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями достиг 94% у женщин и 48% у мужчин.

 Интересно, но по соотношению полных женщин - 25% - Россия вполне сравнима с «нацией толстяков» - США, в которой их 29%. Согласно исследованиям, каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина нашей страны страдает ожирением.

К тому же, последние несколько лет мы стабильно занимаем первое место среди Европейских стран по количеству толстяков, и более 50% нашего населения страдает ожирением. Причины две – неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

    Для большинства наших сограждан спорт – это футбол по телевизору. По данным опроса 2012г., в России 81% мужчин и 86% женщин ведут малоподвижный образ жизни, и занимаются какой-либо физической активностью менее 20 минут.  На самом деле, независимые исследования говорят, что фитнесом у нас занимается около 300 000 человек – менее 0,2% населения.

Число смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в России составляет 994 на 100 тысяч человек, что является одним из самых высоких в мире. Для сравнения, в США и Европе он в три раза ниже, в Бразилии – в четыре раза.

Россия относится к странам с максимальными показателями распространенности курения среди мужчин в мире. У нас курит 65% мужского населения, и более 30% женского, что вдвое больше чем в США или Великобритании. Считается, что каждый второй курильщик умирает из-за болезней, связанных с курением.

Несмотря на то, что средняя продолжительность жизни у мужчин в России – 58 лет, повысить ее для себя самого не так уж и сложно. Нужно начать с того, чтобы избавится от вредных привычек, правильно питаться и хотя бы раз в неделю заниматься спортом.

     Но в последние несколько лет массовый спорт в России развивается очень хорошими темпами – об этом свидетельствует целый ряд опросов. Причём снижение потребления пива, вина и крепкого алкоголя стало настолько значительным, что правительство было вынуждено сократить акцизы, а также вернуть рекламу пенного напитка на экраны телевизоров.

Культура здорового образа жизни всё более прочно входит в быт россиян, что находит своё позитивное отражение в увеличении продолжительности жизни, в повышенном интересе к правильному питанию, похудению, различным физическим практикам в кругу друзей и семьи.

Результаты опроса впечатляют — за последний год доля россиян, с той или иной периодичностью занимающихся спортом, существенно выросла (с 52% в 2014 г. до 61% в 2015 г.), достигнув максимума за девять лет.

Количество россиян, занимающихся двигательной активностью регулярно, выросло с 9% в 2006 г. до 16% в 2015 г. Неплохая динамика прослеживается и в численности тех, кто нанимается двигательной активностью время от времени – с 16% в 2006 г. до 24% в 2015 г. Весьма примечательным является и тот факт, что количество россиян, кто никогда не занимается спортом, резко уменьшилось за последнее десятилетие – с 55% в 2006 г. до 38% в 2015 г

 Причины

Главная причина, по которой россияне игнорируют занятия спортом или редко им занимаются — отсутствие времени на них. Многие также признаются, что не испытывают подобной потребности, а также сетуют на плохое состояние здоровья  и отсутствие силы воли.  Менее актуальные факторы — нехватка денег, неразвитость спортивной инфраструктуры в месте проживания.

Пищевой рацион в России характеризуется большим потреблением животных жиров и соли, тогда как потребление овощей и фруктов минимально. Как результат – большой процент диабетиков, людей с повышенным холестерином и болезнями сердца.

                       10 главных причин смерти в России

1.     Высокое артериальное давление – 36%

2.     Высокое содержание холестерина – 23%

3.     Курение – 17%

4.     Недостаточное потребление фруктов и овощей – 13%

5.     Высокий индекс массы тела (ожирение) – 12%

6.     Алкоголь – 12%

7.     Низкая физическая активность – 9%

8.     Загрязненность воздуха в городах – 1%

9.     Свинец – 1%

10. Запрещенные наркотики – 1%

Оздоровительный эффект физкультуры признается всеми, но подавляющее большинство взрослого здорового населения РФ не имеют представления об уровне своего физического развития, потребности в движении, находятся в состоянии гиподинамии. Большинство людей считают, что ежедневные бытовые заботы восполняют потребность в физических нагрузках, но на современном этапе развития транспорта, коммунального хозяйства, торговли это не так. Доля физического труда на производстве и в быту резко сократилась, дефицит двигательной активности становится все более острой проблемой. Процесс цивилизации сопровождается тенденцией к снижению двигательной активности человека и возрастанию нагрузки на его мозг. Естественно, это ведет к нарастанию психического напряжения, нарушению нервной регуляции. Закономерным следствием таких нарушений являются многие висцеральные, соматические, психосоматические заболевания. Гиподинамия вызывает регрессивные изменения в иммунологических свойствах организма, терморегуляции, приводит к нарушению обмена веществ, избыточному весу.

Благотворное влияние движения на здоровье человека

    Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека,  которое является величайшей социальной ценностью, и реализация творческого потенциала, биологических и социальных функций человека, возможны лишь при условии его полного здоровья.   Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей, а в частности,  подрастающего поколения, играет значимую роль. Двигательная активность - обязательный фактор разворачивания генетической программы в процессе индивидуального развития.

В настоящее время благотворное влияние двигательной активности на здоровье человека доказано многочисленными исследованиями специалистов - медиков, физиологов, психологов. Физические упражнения, являясь внутренним биологическим неспецифическим раздражителем, оказывают общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложные моторно-висцеральные связи. Двигательная активность нормализует и стимулирует обмен веществ, а значит и работу всех основных систем организма: нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, эндокринной. Физическая культура способствует оптимальному балансу процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, нормализует нервно-гуморальную регуляцию, положительно влияет на настроение и эмоции. Адаптация к систематическим физическим нагрузкам обладает многократными перекрестными защитными эффектами

В чем физиологический смысл связи движения и здоровья? Сравнительно-онтогенетические исследования И. А. Аршавского позволили прийти к заключению, что неодинаковая продолжительность жизни у разных видов млекопитающих определяется особенностями развития у них скелетной мускулатуры, обусловленными соответствующими экологическими факторами. Согласно правилу поверхности Рубнера, такие сравниваемые пары животных, как кролик и заяц, лошадь и корова, крыса и белка, летучая и обыкновенная мыши, имеющие одинаковые размеры тела, должны характеризоваться одинаковой продолжительностью жизни. Между тем в действительности продолжительность жизни равна (лет): у кроликов 4-6, у зайцев 10-12; у крупного рогатого скота 25, а у лошадей 50; у крыс 2,5-3, а у белок 12-15; у мышей 2, а у летучих мышей 20. Данные исследований позволили И. А. Аршавскому сформулировать «энергетическое правило скелетных мышц»

Согласно этому, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Профилактика

О благотворном влиянии двигательной активности хорошо осведомлена медицина. Физическая культура использует большой арсенал движений, которые при целенаправленном их отборе и дозировании становятся лечебным воздействием. Лечебная физическая культура является обязательной составной частью лечения практически всех болезней, а для некоторых является единственным методом лечения. Такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу, плоскостопие, сколиоз 1 степени, эмфизема легких, девиации матки можно вылечить только с помощью лечебной гимнастики. (К сожалению, на практике диагноз ВСД является самым распространенным поводом для освобождения школьников и студентов от занятий ФК, что способствует ухудшению их состояния.) Различают следующие виды лечебного воздействия физической культуры:

- тонизирующее;

- трофическое;

- формирование компенсаций;

- нормализация функций (восстановление работоспособности после болезни, нормализация сна и т. п.).

Физические упражнения, вводимые постепенно под наблюдением врача ЛФК и выполняемые длительное время, оздоравливающе действуют на хронически больных, улучшают состояние даже немощных людей. У здоровых физическая культура поддерживает биологическую молодость и физическую силу до преклонного возраста.

В современной литературе по оздоровительной физической культуре предпочтительными называются такие аэробные нагрузки, как ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, лыжи. Утверждают, что все эти 5 видов активности дают одинаковый тренировочный эффект. Можно выбирать любые виды (или комбинации) нагрузок, соблюдая следующие принципы: частота тренировок - 3 раза в неделю, длительность от 20 до 60 минут в зависимости от возраста, уровня здоровья и тренированности, интенсивность - 50 - 85 % от максимального потребления кислорода (можно приблизительно определить по нормативным таблицам ЧСС при нагрузке).

.Наряду с активным двигательным режимом необходимо рациональное питание. Важно сбалансировать расход и приход энергии. Если человек начал полнеть, диета должна содержать пониженное количество калорий. Достигается это уменьшением содержания жиров, углеводов, широким использованием белков, витаминов.

Пища рекомендуется богатая овощами, фруктами, со значительным ограничением мучных и сладких блюд. Целесообразно употреблять больше творога (250-300 грамм) и два-три стакана кефира или простокваши в сутки. Также необходимо придерживаться четырехразового питания, которое должно быть регулярным, без длительных перерывов.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. Наличие же здоровья позволит человеку вести активную, творческую, полноценную жизнь. И чем раньше человек осознаёт это, тем меньше ему придётся расходовать средств в последующие годы на коррекцию здоровья, тем более гармоничной будет личность. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидуумам, так и обществу в целом, поскольку здоровье оказывает огромное влияние на качество трудовых ресурсов, производительность труда и, следовательно, в итоге на производство национального продукта страны.

Наукой доказано, что долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима. "Самое дорогое у человека - это движение", - говорил академик И. П. Павлов. «Движение - основа жизни».