Статья: "Телесные проявления стресса".
консультация
Первое чувство, с которым сталкивается человек, оказавшийся в нынешней напряженной ситуации – страх. Страх – защитная реакция организма человека, ничем не отличающаяся от чувств животного. Страх мобилизует силы человека для активной деятельности, что зачастую бывает необходимо в критической ситуации. При страхе в кровь выбрасываются кортизол, адреналин и другие гормоны. Это улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Кровь, необходимая мышцам, отливает от кожи и желудка, отсюда наше побледнение и спазм в животе. Во время страха у человека обостряются все чувства, чтобы он мог обеспечить себе максимальную безопасность. Другими словами, у человека активируется нервная система, мобилизуются энергетические ресурсы и перестраивается деятельность всех остальных систем организма для активной физической деятельности.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 16.78 КБ |
Предварительный просмотр:
Телесные проявления
Первое чувство, с которым сталкивается человек, оказавшийся в нынешней ситуации – страх. Страх – защитная реакция организма человека, ничем не отличающаяся от чувств животного. Страх мобилизует силы человека для активной деятельности, что зачастую бывает необходимо в критической ситуации. При страхе в кровь выбрасываются кортизол, адреналин и другие гормоны. Это улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Кровь, необходимая мышцам, отливает от кожи и желудка, отсюда наше побледнение и спазм в животе. Во время страха у человека обостряются все чувства, чтобы он мог обеспечить себе максимальную безопасность. Другими словами, у человека активируется нервная система, мобилизуются энергетические ресурсы и перестраивается деятельность всех остальных систем организма для активной физической деятельности.
Такая активизация очень нужна нашему организму, чтобы справиться с тяжелой ситуацией. Но если она длится продолжительное время, организм начинает работать на износ и может не справиться с нагрузкой. Вследствие чего может произойти истощение организма. Поэтому важно давать возможность отдыхать и взрослым, и детям.
Существует три типа реакции на страх – напасть, замереть или убежать. Точно также поступают животные. Человек это переводит в три варианта поведения: начать атаковать других (чаще всего речью, вступая в ссоры, ругаясь с близкими, срываясь на детях), замереть (многие сейчас испытывают потребность лежать и ничего не делать) или убежать (любые попытки избегания происходящего и своих чувств).
Просмотр новостей, бесконечное прокручивание страшных событий, переживания за близких и, конечно же, нахождение в зоне близ военных действий приводит к сильному выбросу адреналина. Но человек не расходует их для активного действия, а накапливает гормоны. Из-за этого могут возникнуть головные боли, повышение давления, тошнота, нарушение сна, агрессия, панические атаки.
Самый разумный путь – выведение адреналина приемлемым для вас способом. Как помочь себе снять телесное напряжение:
- По возможности уменьшаем количество стресса, чтобы адреналин не накапливался еще больше
- Нормализуем режим, сон, насколько это возможно в данный момент. Во время сна происходит регенерация нервной системы.
- Занимаемся спортом или используем любую доступную физическую нагрузку (даже если вы присядете 100 раз, вашему организму будет легче).
- Дышим свежим воздухом. Активная прогулка, кислород и солнечный свет помогает организму начать активнее работать.
- Делаем дыхательные и телесные практики, которые помогают снять напряжение.
- Следим за регулярным питанием и пьем как можно больше чистой воды. Стараемся не пить кофе и не принимать другие стимуляторы, чтобы не усиливать нагрузку на организм.
- Помним о том, что позитивные мысли, смех, общение с друзьями, прослушивание приятной музыки – все помогают нам почувствовать себя физически лучше.
Простое упражнение для выплеска агрессии: подойдите к стенке и упритесь руками в нее. Давите на стену изо всех сил, так, как будто вы пытаетесь ее сдвинуть. Следите, чтобы в процесс включилось все тело, ноги, спина, а не только руки. Когда вам покажется, что давить уже нет сил, то сделайте последнее усилие. Досчитайте до 10 и только потом расслабьтесь и опустите руки. Вы почувствуете, как ваше тело становится мягче, а внутри - значительно спокойнее. Во время упражнения вы можете ощутить злость, агрессию и даже заплакать. Дайте этим эмоциям выйти. Также упражнение можно сделать с партнером, упритесь ладонями другу в друга и давите изо всех сил. Особенно хорошо использовать его, если сейчас внутренне вы чувствуете несогласие с мнением партнера.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2016/05/07/picture-35915-1462628651.jpg)
« Акваметод» и «Песочная терапия» - эффективный способ снижения адаптационного стресса у детей.
Об эффективности использования "акваметода" и "песочной терапии" в период адаптации детей раннего возраста...
Памятка педагогам "Профилактика стресса"
Памятка содержит несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса....
![](/sites/default/files/pictures/2013/11/27/picture-355776-1385548217.jpg)
Консультация для педагогов ТРЕВОЖНОСТЬ, КАК ПРОЯВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ И ОСОБЕННОСТИ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Эмоции и чувства представляют собой отражение реальной действительности в форме переживаний. Различные формы переживания чувств (эмоции, аффекты, настроения, стрессы, страсти и д. р.) образуют в совок...
![](/sites/default/files/pictures/2022/01/02/picture-868152-1641138290.jpg)
Семинар-практикум "Стресс.Эффективные способы преодоления стресса»
Профессия педагога требует определенных сил и энергии. Суета, шум, всевозможные раздражители изнашивают нервы, лишают нормального сна, что ведет к стрессу. В подобных ситуациях трудно сохранять самооб...
![](/sites/default/files/pictures/2019/08/25/picture-548155-1566755967.jpg)
Советы психолога "Стресс. Притча о стрессе"
Как жить в условиях стресса? Притча - история, которая может вам пригодиться.Прочтите и улыбнитесь! Вы поймёте, что даже из безысходной ситуации всегда можно найти выход!...
![](/sites/default/files/pictures/2016/01/11/picture-733012-1452512439.jpg)
Профилактика стресса Памятка и игры для диагностики и снятия стресса у детей и взрослых
Можно отметить, что во время смены сезонов: с осени на зиму и с зимы на весну, резко меняется настроение и поведение детей. Чаще всего это проявляется у д...