"Работать с настроением" руководство по борьбе с хронической усталостью
материал

Опубликовано 26.10.2021 - 16:59 - Зянгильдяева Марина Юрьевна

С момента, когда о явлении синдрома хронической усталости стало известно, не утихают споры, о том можно ли считать его болезнью вообще, или это просто нормальная реакция организма на современный стрессовый темп жизни, а то и обычная лень-матушка. И поныне точные причины возникновения синдрома хронической усталости не установлены. Существуют лишь гипотезы, которые пока не получили аргументированного подтверждения или опровержения.

Это постоянные стрессы, интенсивные умственные нагрузки, сильные переживания, страхи. Сказывается малоподвижный образ жизни, недостаточный и нерегулярный сон, еда на бегу, в том числе употребление некачественных продуктов, курение и злоупотребление алкоголем. Сюда следует также добавить неблагоприятную экологическую обстановку, нехватку свежего воздуха и солнечного света.Хроническая усталость в корне отличается от «простой», ежедневной. «Простая» усталость наступает, например, после физической или умственной нагрузки, но стоит хорошенько отдохнуть, и вы снова полны энергией. При хронической усталости все намного сложнее.

Самое главное: хроническая усталость не только не проходит, но и постоянно нарастает. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия.

Дабы не доводить себя до описанного выше состояния, нужно хотя бы немного пересмотрите свой образ жизни. Во-первых, нужно настроить себя на то, чтобы не стремиться к недостижимым высотам, и на то, что совершенно необходимо, научиться переключать свое сознание на позитивные моменты. Во-вторых, поменяйте режим питания и физической активности, больше отдыхайте.

Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими проблемами. Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под давлением постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им накапливаться.

Скачать:

Вложение	Размер
rabotat_s_nastroeniem.pptx	2.45 МБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Слайд 1

Работать с настроением, а жить с удовольствием ! Занятие для работников ДОО по профилактике синдрома хронической усталости Подготовила педагог-психолог Зянгильдяева Марина Юрьевна

Слайд 2

Синдром хронической усталости (СХУ) с 1987 года СХУ получил официальное признание как болезнь Эпштейна-Барра Набор характерных для СХУ симптомов служит показателем крайней степени физического и умственного истощения человека. Такому риску подвержены люди всех возрастов и разных социальных слоев.

Слайд 3

Социальная работа имеет следующие особенности: монотонность работы, вкладывание в работу больших сил, работа с клиентами, которые сопротивляются помощи им, трудно ощутимыми результатами такой работы; напряженность и конфликтность в профессиональной среде, работа без возможности дальнейшего обучения; неразрешенные личностные конфликты специалиста; неудовлетворенность профессией,

Слайд 4

Признаки синдрома хронической усталости непонятное ощущение вялости и упадка сил на протяжении последних двух или более недель; ощущение усталости сопровождается ломотой в мышцах, болями, тошнотой, повышением температуры, депрессией или колебаниями настроения. Вы чувствуете себя полностью обессилевшим. Вы, как выжатая тряпка, как машина с израсходованным топливом. И это не только сегодня, а каждый день.

Слайд 5

Рекомендации по преодолению СХУ Не считайте себя миссией, которая явилась на свет, чтобы спасти мир! Правильно расставляйте приоритеты, грамотно планируйте, вовремя отдыхайте, комбинируйте – работайте! Тому, кто начинает уставать от жизни, следует прежде всего хорошо осознать, что нужно стремиться не к внешнему успеху, а личному моральному удовлетворению.

Слайд 6

Правильно питайтесь! Пересмотрите свои привычки в питании! Питайтесь регулярно в течении дня; Принимайте витамины и минералы.

Слайд 7

Здоровый сон Ваш организм нуждается в 8-часовом сне; Частой причиной бессонницы становится обдумывание проблем перед сном; Постарайтесь расслабиться перед сном.

Слайд 8

На работе только деловые отношения! Множество конфликтов, споров и недоразумений возникает на работе из-за того, что человек начинает путать деловые и личные отношения. Никто не говорит о недопустимости личных симпатий, но должностные обязанности в данном случае превыше всего.

Слайд 9

Чаще останавливайтесь, чтобы насладиться приятным моментом, даже если вам кажется, что вы безнадежно опаздываете!

Слайд 10

Никогда и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от личной жизни!

Слайд 11

Во всем находите хорошее! У оптимистов сбываются мечты, у пессимистов – кошмары!

Слайд 12

Прощайте и «простимы» будете... В связи с непрощенной болью и обидой у человека накапливаются отрицательные эмоции, способные омрачить самое благополучное существование . Впоследствии, психологическое неблагополучие может пагубно сказаться и на физическом здоровье человека. Кроме того, все отрицательные чувства, которые мы посылаем к определенному объекту, способны вновь возвращаться к нам по принципу бумеранга с удвоенной силой.

Слайд 13

Физическая активность Ежедневные умеренные занятия спортом и обычные упражнения помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить депрессию и тревогу.

Слайд 14

Воспользуйтесь имеющимся у вас ресурсом позитивного состояния Самый надежный источник ресурса - вы сами. Таким способом вы можете призвать себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и т.д. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас.

Слайд 15

Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днем, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполняю любую, даже рутинную, работу. Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.