Эмоциональное выгорание и стресс родителя
статья по психологии

Эмоциональное выгорание и стресс родителя

По теории сохранения ресурсов Стивена Хобфолла, любая новая ситуация,  с одной стороны, дает нам какие-то преимущества, а с другой, предъявляет к нам определенные требования. Преимущества или ресурсы – это наши  ценности, то, что помогает, поддерживает, определяет наше благополучие.  И стресс случается, если мы теряем ресурсы, или если есть угроза их потери. Тогда баланс в этом уравнении «Требования-Ресурсы» нарушается.

Вот готовится человек стать родителем и имеет какие-то ожидания, надежды, фантазии  о будущем. Рождается ребенок,  и  с его появлением жизнь в семье меняется, у каждого появляются новые роли, новые обязанности, меняется образ жизни.

Если ресурсы, которые дает родительство, перекрывают требования, родитель чувствует себя удовлетворенным. Он чувствует радость,  счастье, любовь, он видит результаты своего труда и рад расти вместе. Наличие ресурсов (отдых, помощь, оптимизм) дает энергию, вовлеченность в дело. Но если требования высоки  - есть сложные жизненные обстоятельства, произошли какие-то перемены в семье, ребенок и родитель имеют сложности и проблемы со здоровьем, то тяжелого получается больше, чем приятного. Или бывает, что требования не высоки, обычны, но нет преимуществ (если ценности и ресурсы для человека – свобода, легкость, карьера и другие, сложнее сочетающиеся с родительством).

Самое опасное в этой ситуации заключается в том, что стресс и истощение накапливаются настолько плавно, что человек не ощущает свое состояние как из ряда вон выходящее. Да, он понимает, что устал, что  есть дискомфорт, раздражение, сложности, но кому легко?

Пока усталость «лечится» отдыхом, и удается восстановиться, действительно, стресс еще под контролем.

Как только восстановиться не получается (идет кризис за кризисом, накапливается недосып, ухудшается здоровье), говорят об «астенической» стадии стресса, стадии «невыдерживания».

На этой стадии обычно нарушается сон (бессонница, ранние пробуждения), с утра нет ощущения бодрости, меняется аппетит (отсутствует или наоборот, чрезмерен). Мы ощущаем нарушение концентрации внимания, забывчивость. Раздражение по мелочам – верный признак, что это «последняя капля», терпения осталось на волосок.  Появляется плаксивость – потому что злиться или менять что-то нет сил.  

Проблемы с памятью и вниманием ведут к новым неприятностям – потерял документы и искал их весь вечер вместо отдыха, не сохранил\удалил важный файл – нужно переделывать, забыл о важном деле – лихорадочно пытаешься исправить ситуацию, опаздываешь\не приходишь\не делаешь, и снова увеличивается тревога.

Часто потеря ресурса (развод, потеря работы, переезд, болезнь) ведет за собой потерю других ресурсов – меняется социальный статус, окружение, возникают дополнительные траты, уменьшается оптимизм и т.д. Такие «воронки» очень сильно затягивают. А вот постройка восходящей воронки (выход на работу, брак) – хрупкий процесс, не всегда сразу ведущий к приобретениям и появлению новых ресурсов.

На астенической стадии люди прибегают к разным методам самопомощи, с утра пытаясь взбодриться, а вечером – успокоиться. Вместо отдыха и внимательного отношения к своим потребностям  - идет перегруз и перестимуляция (кофе, энергетики, залипание в телефоне, алкоголь и т.д.).

Чем дольше времени продолжается такое состояние, тем сложнее выйти из него самостоятельно. Человеку кажется, так всегда будет, ничего не поможет, что он неудачник, что нужно  «просто делать больше\быстрее\энергичнее». Усталость ведет  к изоляции, нет ощущения, что другие люди могут помочь, они только забирают силы.  Так постепенно развивается депрессивное состояние.

Что же делать.

1. Обращаться за психологической помощью.  Если Вы контейнер для эмоций и кризисов ребенка, кто-то должен быть Вашим контейнером. Важно иметь для  себя  регулярное время в течение недели в тишине, в спокойствии, в приведении мыслей и чувств в порядок.
2. Обращаться за помощью к психиатру, если замечаете у себя состояния, описанные выше. Не терпеть и не ждать, когда будет невыносимо  плохо. Профилактика всегда проще лечения.

И психологов, и психиатров выбирать придирчиво, искать специалиста, который вам подходит.

3. Искать поддерживающее сообщество. Есть группы встреч, чаты, паблики, где люди со схожими сложностями могут общаться и поддерживать  друг друга.
4. Отказаться от перфекционизма. Не стремиться быть идеальным и делать все на пятерку.
5. Наблюдать, какие события, реакции, слова поддерживают Вас, помогают. Для одного прогулка\гости\бассейн  это ресурс, а для другого тяжкая обязанность.  Планировать и специально включать  в свою неделю то, что именно Вам приносит ощущение сил и радости.

Список используемой литературы:

Лекция Петрановской Л.В. о родительском выгорании.

Иванова Т.Ю. «Теория сохранения ресурсов как объяснительная модель возникновения стресса. 2013г.