"Как выстроить личные границы в рабочем пространстве"
консультация по психологии

Как отстаивать личные границы на работе

Без личных границ жизнь и работа превращаются в сущий ад — люди используют тебя, грубят, пристают с неудобными вопросами, требуют чтобы ты жертвовал личным временем и так далее. Делают они это всё, потому что не знают, что с тобой так нельзя. Установишь границы, и коллектив будет с уважением относиться к тебе и твоему личному времени.

В то же время, личные границы обозначают зону, которую ты контролируешь и за которую отвечаешь. А понимание зоны своей ответственности — одна из фундаментальных вещей для комфортной и продуктивной работы. Да и вообще, для спокойной жизни.

Почему мы боимся обозначать личные границы

• В обществе не принято отстаивать свои границы и уважать чужие. Именно с этим связан такой высокий уровень агрессии и хамства.
• Кажется, что на работе устанавливать личные границы попросту опасно. Не дай бог начальник посчитает тебя неудобным — это и карьерному росту повредит, и на премию повлияет, и вообще неизвестно к чему ещё приведёт

Как понять, что мои границы нарушены

Я собрала несколько утверждений, которые помогут понять, как сильно нарушены твои личные границы и нарушены ли вообще.

Отмечай красные флаги, которые отражают твою рабочую реальность:

🚩 Я часто перерабатываю и работаю в выходные.

🚩 Мне делегируют задачи, которые не входят в мою зону ответственности.

🚩 Мне некомфортно общаться с коллегами. Они задают неудобные вопросы, лезут в личную жизнь.

🚩 Надо мной подшучивают коллеги, и мне это не нравится.

🚩 Прилетают задачи в отпуске или в нерабочее время.

🚩 Меня излишне контролирует начальство.

🚩 Я чувствую сексуальный интерес со стороны кого-то из коллектива.

🚩 До меня домогались.

Чем больше утверждений набралось, тем сильнее границы нарушены.

Даже если ты отметил всего один пункт, это уже повод задуматься. Иначе вторжения в личное пространство, непрофессиональный интерес со стороны коллег, переработки и нервозность приведут к выгоранию.

Ты рискуешь возненавидеть работу и коллектив, если не покажешь, какое отношение для тебя приемлемо, а какое нет.

Как установить личные границы

Вот несколько советов, которые помогут грамотно выстроить личные границы и создать вокруг себя на работе комфортную атмосферу.

Проанализируй, где твои личные границы

Большинство даже не задумывается о личных границах. Поэтому сначала нужно понять, где начинаются твои личные границы и что для тебя ОК, а что не ОК.

Прислушайся к себе и составь список вещей, связанных с личностью, с которыми ты не хочешь сталкиваться на работе: лишние прикосновения, переработки, обсуждение личной жизни. Причём необязательно твоей — когда кто-то на весь офис рассказывает про свои сексуальные похождения, это тоже нарушение личных границ.

Запиши всё, чтобы позже обозначить это коллегам.

Поддерживай уважительные отношения

Не влезай в споры коллег, чтобы потом не оказаться виноватым, и не обсуждай никого за спиной, чтобы не портить отношения и не провоцировать конфликты. Относись ко всем с уважением, если ждёшь того же от коллектива.

Обсуждай то, что готов

Если коллеги задают неудобные вопросы — не игнорируй это. Если обсуждение каких-то тем на работе для тебя недопустимо, сразу скажи об этом коллегам.

Учись говорить «нет»

Мы соглашаемся на переработки или берёмся за задачи вне нашей зоны ответственности, жертвуя личным временем, чтобы показаться трудолюбивыми и создать репутацию незаменимого члена команды.

Проблема в том, что жертвенность не повысит твою ценность — скорее всего, коллеги просто будут пользоваться этим и завалят тебя задачами. Чтобы обозначить границы и заставить коллег уважать твоё время, начни говорить «нет».

Соблюдай  баланс на работе с коллегами

Если коллеги заваливают сообщениями в мессенджерах в нерабочее время, и тебя это не устраивает, напомни, что для работы есть рабочее время, а личным ты жертвовать не планируешь.

Конечно, есть такая штука, как производственная необходимость, и ради суперсрочных задач приходится жертвовать личным временем, но, установив личные границы, ты хотя бы сведёшь такие ситуации к минимуму.

Никакой работы в отпуске

Есть простое правило: в отпуске — отдыхай. Не сиди с ноутбуком на пляже, если в офисе коллеги не справляются. Это ухудшит качество отдыха — организм не успеет восстановиться, как снова попадёт на работу и начнёт копить стресс вдобавок к тому, от которого не успел избавиться.

Предупреди коллег, что уходишь в отпуск, распредели между ними свои задачи и объясни, что делать и как.

Транслируй свою позицию

Если чувствуешь, что твои границы нарушили, не игнорируй это, а обсуди вопрос с «нарушителем». Сделаешь вид, что тебя это не задело — ситуация только усугубится.

Не впадай в крайность, требуя уважительного отношения или извинений — скандалом мало чего добьёшься. Спокойно выскажи оппоненту свою позицию — что тебе не нравится или что ты не согласен с его действиями. Аргументируй свою позицию и будь непреклонен, если хочешь защитить свои личные границы.