Профессиональное выгорание. Как себе помочь. Что такое колесо баланса, как его составляют и может ли оно принести гармонию в вашу жизнь?
консультация по логопедии

Профессиональное выгорание. Как себе помочь.

Что такое колесо баланса, как его составляют и может ли оно принести     гармонию в вашу жизнь? 

Хотела бы вам предложить сегодня поработать с техникой которая называется Колесо баланса.

Работа отнимает все свободное время, и на личную жизнь его совсем не остается. Мы разрываемся между карьерой и семьей, при этом забывая об отдыхе и здоровье. Все силы отдаем воспитанию детей, не оставляя времени на хобби и занятия для души.

-Как посмотреть на свою жизнь со стороны?

-Как понять, чего вам не хватает для чувства удовлетворения, радости и гармонии?

-Как с высокой точностью научиться принимать верные решения?

На все это способна  простая но мощная техника - «Колесо жизненного баланса» которая поможет обрести гармонию и равновесие, расставить приоритеты и поставить цели по развитию.

В нашей жизни все взаимосвязано друг с другом. Как в человеческом теле один орган влияет на другой, так и каждая жизненная сфера связана между собой. Разрешение любой проблемы возможно только при комплексном взгляде на ситуацию.
           Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на несколько частей, каждый из которых отражает определенную сферу жизни это может быть  8,12, 16 частей в зависимости от того, сколько сфер жизни вас интересует.  

Сегодня мы посмотрим  с вами на то как представлены в вашей жизни финансы

Насколько вы заинтересованы в своём  призвании, карьерном росте

Не забудем оценить саморазвитие и личностный рост

Вспомним какое место в нашем колесе баланса занимает семьяДрузья, коллеги. Насколько мы думаем о своём физическом и духовном здоровье. И конечно посмотрим на сколько мы умеем отдыхать и как часто мы это делаем?

Ну что ж начнем возьмите листок с основой для колеса баланса. на нашем колесе баланса есть шкала  от нуля до десяти где 0  — это когда мы с вами совсем не занимаемся и не развиваемся в том направлении о котором мы будем говорить.10 — когда это направление играет максимальную роль в вашей жизни. Но у вас есть возможность поставить любое промежуточное число.

Шаг 2. Представьте, что для вас является идеалом в каждой сфере. Например, для одного человека идеальная картинка для сектора «семья» может быть такой — здоровые отношения с партнером, двое детей, для которых вы являетесь надежным родителем, совместный досуг и путешествия. Для другого человека идеал будет другим — сепарация от родителей, самостоятельная жизнь, каждую неделю навещать бабушку. Постарайтесь как можно детальнее описать свою «десятку» для каждой сферы и ориентироваться только на свои желания, а не на общепринятые критерии успешности.
Даже если сейчас у вас этого нет – позвольте себе помечтать, подумать о своих желаниях и целях.
Шаг 3. 

Теперь спросите себя: «На какой цифре находится эта сфера сейчас?»

Оцените каждый сектор по шкале от 0 до 10

Не думайте долго, отдайтесь своей интуиции – и отмечайте цифры на осях вашего Колеса.

0–3 балла — состояние жизненного сектора запущено

4–7 баллов — требуются небольшие и точечные изменения

8–10 баллов — все стабильно, требуются незначительные корректировки или меры для поддержания благополучия.

Оценивайте свою жизнь честно —чтобы подсветить зоны, требующие внимания.

Затем соедините линии между собой.

Где же колесо?

Скорее всего, у вас получилась - не ровное колесо, а многоугольная фигура. например, так:

Это нормально, потому что практически всегда какие-то сферы нашей жизни развиты лучше, а какие-то слабее. Именно с этим мы и будем работать дальше.

А вот если у вас получилось равномерное колесо, это чаще всего говорит о том, что:

•        вы хитрили перед собой, когда отмечали цифры, и оценили сферы вашей жизни лучше/хуже, чем они есть на самом деле

•        вы находитесь в стагнации – ровном, скорее всего, однообразном и достаточно застойном периоде своей жизни. С одной стороны, это неплохо – у вас нет явных «провалов». Но с другой, стагнация – это всегда начало спада. Этот период не может длиться долго – рано или поздно он скатывается в деградацию. Это происходит потому, что мир всегда двигается вперед – а если вы стоите на месте, то автоматически начинаете отставать.

Если в вашей жизни сейчас стагнация – пора задуматься о том, какие сферы можно улучшить, усилить, сделать еще качественнее и интереснее? Начинайте потихоньку двигаться вверх – и вы избежите «провала»

Шаг 4. А вот теперь начинается интересная логическая игра:)

Выпишите отдельно секторы с самыми низкими баллами. Проанализируйте, почему в этом списке оказались именно они, и что вы можете с этим сделать.
Так же отметьте

· свои самые сильные сферы - сферы, которые набрали наибольшее количество баллов

Исходя из взаимосвязи всех сфер нашей жизни (об этом мы с вами уже говорили), недостаточно будет просто придумать, как поднять «проваленные» области.

Вместо этого нужно придумать, с поднятия какой сферы начать выгоднее, чтобы это самым эффективным образом повлияло на все Колесо?

Вот полезные подсказки, которые могут помочь вам проанализировать свое Колесо:

•        зачастую бывает, что какая-то одна сфера очевидно сильно влияет на все остальные. Есть смысл вычислить эту «редиску» и уделить ей особое внимание!

Например, если у вас «провалены» деньги, то реализовать «Путешествия», «Отдых», «Саморазвитие», «Здоровье» или «Помощь родителям» может быть непросто

Если серьезно отстает «Здоровье», то многие сферы вообще могут быть не в радость, а какие-то из них (те же «Путешествия» или «Карьера») окажутся слабо осуществимы.

Если в минусе «Отдых» - скорее всего, скоро начнут проваливаться (если еще не успели) «Здоровье» и «Работа». А что такое эмоциональное выгорание или переутомление- это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем, месте, который не был успешно преодолён.

У каждого будет свой паззл. Главное – найти его первый элемент, спусковой крючок, такую хитрую сферу, улучшение которой заметно повлияет на все остальное!

•        попробуйте прикинуть, что изменится в вашем Колесе, если вы поднимете на один или несколько баллов ту или иную сферу.

•        если вы колеблетесь между тем, что вам подсказывают чувства/интуиция и логика, выбирайте первое. Наши эмоции и тело не умеют врать – они четко и ясно говорят о том, чего нам не хватает. Позаботьтесь о себе и последуйте «зову сердца» - уверен, вы не будете разочарованы.

•        помните, что улучшить «все и сразу» невозможно:) Начните с одной или двух сфер – и двигайтесь планомерно, маленькими посильными шагами.

Как же начать вносить улучшения?

1. Подумайте о том, к чему вы хотите пройти в выбранной сфере в долгосрочной перспективе (и обязательно запишите!). К примеру – «Брать 2 выходных в месяц без ребенка» или «Съездить в отпуск».

2. Подразделите это на мелкие и доступные задачи, который можно начать делать «вот прям сейчас». Можете помочь себе вопросом: «Какие действия я могу предпринять, чтобы повысить эту сферу хотя бы на 1 балл?»

И помните – вы растете, и Колесо меняется вместе с вами. Идеального баланса не существует – всегда есть куда расти. Пусть ваше Колесо наполняется все новыми и новыми сферами, а ваша жизнь становится все более интересной и насыщенной!

Методика колеса жизненного баланса не готовое руководство к счастью и успеху. Поэтому не нужно расстраиваться, если не удалось получить идеальный рисунок,

Установите баланс между разными видами деятельности и переключайтесь между ними.

Обязательно отдыхайте, даже если не чувствуете явной усталости.

Прислушивайтесь к себе и учитесь выражать свои эмоции.