- Расслабление мышц рук
Принять позу покоя(сесть на стул, опереться спиной о спинку стула, руки на колени, голова опущена)
Все умеют отдыхать, Прыгать, бегать, рисовать,
Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать. Произносить тихим голосом ,в замедленном темпе, с длительными паузами)
Есть у нас игра такая- Очень лёгкая, простая:
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье… И становится понятно:
Расслабление –приятно! |
|
- Расслабление мышц рук
Упражнение «Кулачки»
Руки лежат на коленях, затем сжать их в кулачки со всей силы. Перед выполнением упражнения сделать глубокий вдох и выдох. Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко с напряжением,
Пальчики прижаты.
Большой палец прижимаем к остальным.
Пальчики сильней сжимаем-
Отпускаем, разжимаем.
Легко приподнять и уронить расслабленную кисть каждого ребёнка.
Знайте , мальчики и девочки: Отдыхают наши пальчики!
|
|
- Расслабление мышц рук
Упражнение «Олени»
Поднять над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами, добиться полного и сильного напряжения мышц в руках. Вдох-выдох!
Посмотрите: мы - олени Рвётся ветер нам навстречу!
Ветер стих,
Расправим плечи, Опустить руки на колени Руки снова на колени,
А теперь- немного лени…
Руки не напряжены
И рассла- бле-ны…
Лёгким движением руки провести по руке ребёнка от плеча до кончиков пальцев.
Знайте , девочки и мальчики:
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко…ровно…глубоко…
|
|
- Расслабление мышц ног
Руки не напряжены
И рассла- бле- ны…
Наши руки так стараются,
Пусть и ноги расслабляются…
Задания на дом:
1. Провести три занятия по релаксации по 10 минут.
2. Вызывать ощущения покоя у ребёнка.
3. Воспитывать чувство мышцы.
4. Научить фиксировать внимание ребёнка на приятном состоянии расслабленности.
|
|
- Расслабление мышц ног Упражнение «Пружинки»
Представить, что ноги стоят на пружинках. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмём стопы к полу, потом расслабиться. Вдох-выдох!
Что за странные пружинки
Упираются в ботинки?
Ты носочки опускай, На пружинки нажимай,
Крепче, крепче нажимай,
Нет пружинок- отдыхай!
Руки не напряжены,
Ноги не напряжены
И рассла- бле- ны…
-Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко…ровно…глубоко…
|
|
- Расслабление мышц ног
Упражнение «Загораем» Сидя на стуле, поднять ноги горизонтально, держать, пока ребёнок не почувствует усталость от напряжения. Вдох- выдох!
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим… Держим… Напрягаем…
Загорели! Опускаем! (ноги резко отпустить на пол)
Ноги не напряжены
И рассла- бле- ны… Упражнение выполняется три раза, после чего вызвать полный покой.
|
|
- Расслабление мышц ног
Упражнение «Штанга»
Представить, что ребёнок поднимает штангу. Наклониться, «взять» штангу. Медленно поднять руки, они напряжены.Словно тяжело. Подержали штангу, руки устали и бросили штангу.
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом.
Наклониться вперёд
Штангу с пола поднимаем…(распрямиться)
Крепко держим…
- И бросаем!
Наши мышцы не устали-
И ещё послушней стали!
Нам становится понятно:
Расслабление – приятно.
9. Расслабление мышц живота
Упражнение «Шарик»
Представить, что нужно надуть воздушный шар. Положить руку на живот. Надувать его медленно, словно это воздушный шар, тогда мышцы живота напрягаются .Плечи не поднимать. А затем резко выдохнуть.
Вот как шарик надуваем!
А рукою проверяем.(Делаем вдох)
Шарик лопнул- выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем!
Дышится легко…ровно…
Глу- бо- ко…(повторить три раза)
|
|
- Расслабление мышц ног
Упражнение «Кораблик»
Инструкция: расставить ноги по-шире и прижать их к полу. Поочерёдно ноги расслаблять и напрягать, имитируя наклоны корабля при плавании. Стало палубу качать.
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую- расслабляем!
-А теперь сесть на стул и слушать
Снова руки на колени,
А теперь- немного лени…
Напряженье улетело-
И расслаблено всё тело…
Наши мышцы не устали
И ещё послушней стали.
Дышется легко…ровно…
Глу- бо- ко…
10. расслабление мышц шеи
Упражнение «Любопытная Варвара»
Формула общего покоя: сидя на стуле, ладони положить на колени, голову опустить и расслабиться.
Напряженье улетело,
И расслабилось всё тело.
Повернуть шею влево, как можно дальше. Мышцы напряжены.Потрогать шею справа. Посмотреть прямо, расслабить шею. Затем посмотреть вправо, так же стараясь повернуться максимально дальше.
Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо…
а потом опять вперёд-
Тут немного отдохнёт.
Шея не напряжена! И рассла- бле- на…
|
|
11. расслабление мышц шеи
Упражнение «Любопытная Варвара» продолжение
Поднять голову вверх. Откинуть голову назад, потрогать напряжённую шею. Выпрямиться Вдох- выдох!
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, всё дальше вверх! Возвращается обратно-
Расслабление приятно!
Шея не напряжена!
И рассла- бле- на… |
|
12. расслабление мышц шеи
Упражнение «Любопытная Варвара» продолжение
А теперь медленно опустить голову вниз. Потрогать мышцы шеи сзади. Выпрямиться, расслабиться. Дышится легко. Вдох- выдох!
А теперь посмотрит вниз-
Мышцы шеи напряглись!
Возвращается обратно-
Расслабление приятно!
Шея не напряжена.
И рассла- бле- на…
Закончилась наша игра. Нужно успокоиться, расслабить ваши руки, ноги шею. Руки стали послушными. Вам легко и приятно дышится
|
|
13.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти)
Упражнение «Хоботок»
Вытянуть губы «хоботком»(показать)Напряглись губы. А теперь расслабить их, потрогать пальцами напряжённые и расслабленные губы.
Подражаю я слону:
Губы «хоботком» тяну.
А теперь их отпускаю
И на место возвращаю.
Губы не напряжены
И рассла- бле- ны…
|
|
14.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти)
Упражнение « Лягушки»
Показать ребёнку движения губ, соответствующие артикуляции звука и. Фиксировать внимание ребёнка на напряжении и расслаблении губ.
Тянем губы прямо к ушкам!
Потяну- перестану.
И не сколько не устану! Губы не напряжены
И рассла- бле- ны… |
|
15.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти)
Упражнение «Орешек» Представить, что нужно разгрызть орех. Крепко сжать зубы, челюсти напряглись, стали каменные. Это неприятно. Разжать челюсти. Приятно. Вдох- выдох!
Зубы крепче мы сожмём.
А потом их разожмём.
Губы чуть приоткрываются…
Всё чудесно расслабляется…
-Вы учились расслаблять свой речевой аппарат.
|
|
16.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти)
Упражнение « Волшебный сон »
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем…(Два раза)
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко…ровно…глубоко…
Наши руки отдыхают…
Ноги тоже отдыхают…
Отдыхают…засыпает…(два раза)
Шея не напряжена
И рассла- бле- на… Губы чуть приоткрываются…
Всё чудесно расслабляется.(два раза)
Дышится легко…ровно…глубоко… Пауза…
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали…
|
|
rasslablenie_myshts_ruk_zanyatiya_1234.docx
