Координационная лестница. Виды и применение
консультация по физкультуре

Координационная лестница

Виды и применение

Координационная лестница, или лестница ловкости — это особый тренажер, состоящий из мягких строп и пластиковых перекладин. Длина строп варьирует от 4 до 10 м., а перекладины расположены по всей их протяженности на расстоянии 50 см. друг от друга. Тренажер кладут на ровную поверхность и выполняют разные упражнения, направленные на развитие координации, чувства баланса, скорости и ловкости.

• Для чего нужна координационная лестница

Основное предназначение снаряда — развитие координации движений. Но не менее эффективна координационная лестница и для повышения выносливости, скоростных показателей, необходимых, в частности, при беге на короткие дистанции. Упражнения на такой дорожке представляют собой передвижение ног по ячейкам, выполняемое самыми различными способами и с разной сложностью. Большинство из них носят универсальный характер, а некоторые предназначены для конкретных спортивных дисциплин. Эффективность от выполнения упражнений достигается, в первую очередь, за счет правильной техники, а не за счет скорости. Темп наращивается постепенно, когда движения становятся безошибочными.

Для того, чтобы заниматься с лестницей, не нужно никакой предварительной подготовки. Поэтому приступать к тренировке может любой желающий, даже тот, кто никогда ранее не занимался спортом. Достаточно составить комплекс из простых упражнений, а потом постепенно усложнять их за счет повышения темпа или добавления новых элементов.

• Основные характеристики снаряда

Материалами изготовления тренажера выступают полиэстер, нейлон либо резина, а также пластик. Координационная лестница обладает малым весом и легко складывается. Для ее хранения и переноски предусмотрен специальный чехол. Благодаря этому снаряд можно брать с собой, куда угодно, и использовать в любом удобном месте. Главное — найти ровную поверхность и достаточное свободное пространство.

Как правило, размеры снаряда неизменны: ширина 50 см., длина 4-10 м., расстояние между перекладинами — 40 см. Однако в зависимости от производителя могут различаться ширина лестницы и число перекладин (12-20 штук), а расстояние между ними можно изменять по своему усмотрению.

• Как заниматься на координационной дорожке

Все упражнения на снаряде состоят из движений ногами, выполняемых в разной последовательности и различными способами, как внутри ячеек, так и с выходом за пределы лестницы. Как правило, они довольно просты и не требуют специального инструктажа, поэтому заниматься можно при помощи видеоуроков из интернета, например:

Несколько общих рекомендаций:

• Разминка должна быть обязательной.
• Соблюдать дистанцию, если занятия происходят в спортивном зале.
• Не наступать на перекладины (это позволит избежать их порчи и увеличит срок службы тренажера).
• Держать осанку.
• Не торопиться, потому что правильное выполнение упражнений важнее темпа.

Тренировка состоит из двух этапов:

• Разминка в течение 5-7 мин. Представляет собой выполнение пары любых упражнений по 2 подхода без перерыва.
• Основной этап. Включает в себя несколько подходов по 3-4 упражнения с 2-минутным отдыхом после каждого подхода. Количество повторений каждого упражнения — не менее 10 и не более 15.

• Преимущества тренажера

При всей своей простоте координационная лестница выступает весьма полезным снарядом, благодаря которому:

• Улучшаются скоростные показатели, чувство баланса и ловкость.
• Эффективно сжигается энергия.
• Тренируется сердечно-сосудистая система.

Снаряд можно использовать как отдельно, так и в составе других тренировочных комплексов. Занятия на нем полезны для спортсменов любых дисциплин, а также для людей, не занимающихся спортом профессионально, но желающих укрепить мышцы, развить координацию движений и просто компенсировать недостаток двигательной активности. Это гимнастическое приспособление подходит и взрослым, и детям. На нем можно заниматься малышам с 3-х лет.

• Где применяется координационная лестница

• Для детских физических занятий. Комплекс упражнений на дорожке можно составить в форме игры или же эстафеты, что обязательно понравится юным спортсменам. Достаточно положить рядом две лесенки и выбрать упражнения, которые малышам несложно будет выполнить на скорость. Подобные занятия очень полезны формирующемуся организму: укрепляются мышцы, развивается координация и скорость движений, тренируется сердечно-сосудистая система.
• Для тренировок спортсменов любых дисциплин. Особенно эффективна координационная лестница в футболе, волейболе, хоккее и других командных видах спорта, поскольку повышает скорость реакции, маневренность, скоординированность, имеющие важное значение для победы. Способствует дорожка улучшению показателей в беге и боксе, поскольку тренирует ноги, повышает силовые показатели, а также улучшает способность сохранять равновесие. Наряду с мускулатурой тренируется нервная система и мозг, движения становятся более отточенными.
• В фитнес-залах. На координационной лестнице часто проводятся групповые занятия, она используется в тренировочных комплексах в качестве кардио тренажера. Благодаря своей компактности дорожка легко раскладывается и убирается, не отвлекая время и силы от тренировочного процесса.
• Для домашних занятий спортом. При отсутствии желания или возможности посещать специализированные залы, можно заниматься на дорожке дома, а по окончании тренировки сложить ее в чехол и убрать в шкаф. Удобно заниматься со снарядом на открытом воздухе. Он станет незаменимым в поездках для тех, кто не хочет делать длительного перерыва в занятиях.