Техника плавания способом брасс
статья по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

Техника плавания способом брасс

(статья)

Филозопов В.А.,

инструктор по физической культуре ГБДОУ д/с№94

Красносельского района СПб

 Правила, относящиеся к плаванию способом брасс, устанавливают:

1. Пловец должен лежать на груди, плечи параллельны поверхности вод.

2. Движения руками должны быть одновременными и симметричными.

3. Движения ногами должны быть одновременными и симметричными. Во время рабочего движения должны двигаться в стороны – назад-внутрь.

4. Во время прохождения дистанции не разрешается полное погружение головы под воду (кроме старта и поворотов). Во время старта и поворотов разрешается выполнять под водой по одному гребковому движению руками и ногами (руками можно сделать длинный гребок до бёдер).

5. При поворотах и финише пловец должен касаться стенки бассейна кистями обеих рук одновременно и на одном уровне.

Характерные черты правильной техники брассом:

1. Выполнение во время гребка руками движений кистями по круговой траектории.

2. Начало гребка прямыми руками с последующим их сгибанием в локтевых суставах.

3. Выполнение гребка с высоким положением локтя.

4. Оптимальное согласование движений ногами и руками: начало отталкивания ногами назад приходится на момент, когда руки вытягиваются вперёд в подготовительной фазе движения.

Движения головой над поверхностью воды

Приподнимание головы и выполнение вдоха должны совпадать с моментом выхода плечевого пояса в наивысшую точку своего движения над поверхностью воды. Этот момент приходится на окончание гребка руками, когда они нажимают на воду в направлении вниз- назад. Пловец начинает приподнимать голову путём разгибания шеи. Это движение начинается почти тотчас вслед за началом гребка и продолжается на всём его протяжении. После завершения вдоха голова опускается в воду путём сгибания шеи. В тот момент, когда голова приподнимается для вдоха, взгляд пловца должен быть устремлён вперёд на торцевую стенку бассейна; в то время, как после вдоха он опускает голову в воду, взгляд его должен быть направлен вперёд- вниз.

Гребок руками

Гребок начинается руками полностью вытянутыми вперёд, кисти находятся вместе. В самом начале гребка кисти прямых рук нажимаю на воду почти строго в стороны. После того, как они разошлись на ширину плеч, начинают сгибаться в локтевых суставах. Это сгибание совмещается с вращением плеч внутрь. Данный элемент техники позволяет поставить кисти в выгодную позицию для отталкивания воды во время гребка назад.

Траектория движения кистей рук в воде по отношению к телу пловца напоминает по форме перевёрнутое сердце.

Типичные ошибки:

1. Выполнение слишком большой начальной части гребка без сгибания рук в локтевых суставах.

2. Опускание локтей вниз во время гребка и «поджимание» их к груди.

3. Поворот кистей ладонями вверх во время гребка руками.

4. Запоздалое подтягивание ног в полном цикле движений. Ноги должны подтягиваться во время второй половины гребка руками.

5. Пауза в движениях руками в конце гребка, которая не позволяет выполнить гребок и последующее выведение рук вперёд, как единое действие.

Движение ногами

Рабочее движение ногами носит захлёстывающий характер. Необходимо в конце отталкивания сводить ноги вместе. Во время отталкивания ногами движущая сила создаётся за счёт движения стопами, имеющих захлёстывающий характер, в направлении кнаружи-назад, а затем назад- внутрь. Необходимо совершенствовать работу ног с помощью плавательной доски. Пловец удерживает её прямыми руками, чтобы задний край был на уровне локтей. Не следует надавливать руками на доску и стараться применять гипоксическое плавание: выполнять один вдох – выдох на 2-3 цикла движений ногами.

Гребок руками до бёдер после старта и поворотов

После старта и поворота пловцу рекомендуется выполнить во время скольжения под водой один длинный гребок руками до бёдер и одно отталкивание ногами, после чего он переходит к своим обычным гребковым движениям на дистанции. Выполнив гребок, пловец короткий отрезок скользит под водой в положении руки у бёдер. После гребка до бёдер руки выводятся вперёд вплотную к телу, чтобы создавать минимум лобового сопротивления. Во время выхода на поверхность голова появляется над водой непосредственно перед тем, как ноги завершат своё отталкивание назад. Руки должны выполнять гребок с ускорением к его окончанию.